【 – 写作指导】
3000米呼吸方法篇一
《3000米长跑技巧、方法及注意事项》
小学生女子3000米长跑技巧、方法及注意事项
速度训练：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
步频训练：
1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 步长训练：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳
等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
3000米属长跑范围了，先说一下动作的技巧吧。如果你和对手相比，身高有优势或者相当的话，尽量加大步长，也就是每跑一步的距离，说通俗点就是迈大步跑，反之就要加快步频了，也就是摆腿摆臂的频率。
摆臂，长跑讲究“前不露手，后不露肘”，自然跑动的摆臂幅度。肩关节自然放松，不要端着肩膀跑。跑动中身体微向前倾，使身体产生向前跑动的惯性趋势。
脚跟向全脚掌过度，滚动着地，最后脚尖蹬地，向前摆腿。摆腿中由大腿发力带动小腿摆动，这样在着地脚离地前摆的过程中小腿自然放松，随惯性过度到下一次着地。这样在每个动作周期中两条腿交替短暂放松，自然会节省体力。
呼吸的技巧，不要张大嘴呼吸，也不能专用鼻子呼吸，正确的呼吸方法是用舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入呼吸道。呼吸节奏可根据个人在训练中习惯，选择“三步一口气”或“两部一口气”的呼吸节奏。这样可避免跑动中由于大口呼气而产生肚子疼（岔气）的现象。
另外，长跑也讲究战术，对于冲刺能力较强的人，可以采用开始时跟随跑，就是跟着前一到两名运动员跑，保持合理距离，最后在冲刺中利用优势超过他们。如果耐力较好，那么就要在开始时选择自己的合理位置，并保持优势，直至比赛结束。
运动装备，要穿透气轻便的运动衫裤，有专业的长跑背心短裤和鞋等，尤其运动鞋，要穿合脚，透气，轻便，柔软、弹性较好的鞋。不要穿新鞋，因为新鞋还没有和脚完全磨合好，跑动中不舒服。
无论是技术还是战术，在比赛过程中不一定对对手完全了解，所以要根据自己在日常训练中是节奏进行，不要被场上对手的战术和其他因素所干扰，全身心投入比赛。
看了你的身高和体重，估计你的力量不会太好，但是身高和体重恰恰都是你的优势，搞长跑的运动员身材多数都比较苗条，你的体重相对于身高来讲略轻了一点，加强一下力量练习吧，坚持训练一定有成果！！
3000米呼吸方法篇二
《3000米和5000米的方法与技巧》
3000 米与 5000 米训练的方法与技巧（一）作用5000 米和 3000 米跑是发展人体耐力的项目， 经常参加与练习， 可以 锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、 坚韧不拔的优良品质。（二）准备活动 首先通过慢跑 200—400 米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后 进行长跑的专门性准备活动：①做 40－60 米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔 韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握 5000 米和 3000 米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强， 肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的 消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身 体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力 蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起 跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极， 逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向 自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比 赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常 的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉 较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿 势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以 肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压， 膝部放松。途中跑是 5000 米和 3000 米跑的主要阶段，掌握正确的 途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌 外侧先着地， 可减少地面对人体的冲击， 尽可能做到着地柔和有缓冲。 着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生 胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑 是临近终点的一段加速跑。 快到终点还有 400 米左右距离， 要竭尽全 力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练 水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点 是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在 5000 米和 3000 米跑时，由于身体能量消耗大，对 氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分 重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配
合起来。一般采用“二步一 呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑 练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效 率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑 步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的 能量。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷， 呼吸困难， 动作无力， 跑速降低， 不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉， 这种现象称“极 点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点” 出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了 避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时， 一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。 （四）5000 米和 3000 米跑的教学训练法开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑 方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇 跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过 100 米快跑十 100 米慢跑反复地跑 10 个，计快跑量。也可以跑（500 米 十慢跑 200 米）×4—5 次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动 量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳 1 80 次以上为大强度，每分钟 150 次左右为中等强度。训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者 有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训 练内容，体力恢复更快，效果更明显。 （五）保护帮助 保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。 （六）注意事项1、注意跑的节奏与呼吸配合。 2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。 3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平 衡。4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。 5000 米和 3000 米跑一段时间后， 会不同程度地出现呼吸困难、 胸部 发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力 坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓 和， “第二次呼吸”也就
出现。 只要坚持继续跑下去， 经过一段时间后， 这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。 7、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水。8、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。最佳的跑步呼吸方式1.口鼻同时呼吸 1.口鼻同时呼吸 刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的 身体对氧气的 需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。 需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度 越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经 不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸， 如果光用鼻子呼吸， 如果光用鼻子呼吸 还容易引起呼吸肌疲 还容易引起呼吸肌疲 劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸 就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应， 肌的紧张感。 肌的紧张感。 在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖 顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加 温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或 其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。 2.调整呼吸帮助加速 2.调整呼吸帮助加速 跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时， 人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是 不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸； 加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调 加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快， 整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。 整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。 此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速 也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节 呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。 3.加深呼吸缓解疲劳 加深呼吸缓解疲劳 跑到 10～20 分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘， 腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得 不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到 高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循 环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点， 主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点， 主动调整呼吸可以帮助人
迅速度过极点 继续维 持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸， 持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化 碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时， 碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼 吸频率，同时加速。 吸频率，同时加速。 4.运动大约半小时至 40 分钟后，人体可能会出现第二极点。对于 运动大约半小时至 分钟后，人体可能会出现第二极点。运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议 此时停止运动，稍作休息。耐力素质及其训练手段耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力， 也可看作是对抗疲劳的能力。 耐力的分类 及命名十分繁杂， 按照该项工作所影响的主要器官系统来划分， 可以分为肌肉耐力和心肺耐 力，按照所参加运动的能量供应特点，可分为有氧耐力和无氧耐力，按照耐力素质与专项运 动的关系，可分为一般耐力和专项耐力，按照参加主要工作所动员肌群的数量，可分为局部 耐力和全身耐力，此外，还有根据工作时所处的环境来划分的，如高温工作的耐力、低温工 作的耐力、 低气压环境下工作的耐力等等。 本节着重从有氧耐力与无氧耐力的角度进行讨论。 一、有氧耐力及其训练 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作(该工作是靠糖、脂肪有氧氧化供能)的能力，有氧训 练是指发展有氧耐力的专门训练。 (一)有氧耐力的生理学基础 肌肉要能持久地：工作，必须有充足的能量供应。而做为直接能源的 ATP，只有在糖和脂肪 有氧氧化过程中才能持续地大量合成， 而体内糖和脂肪是不易枯充足的氧供应， 和肺的通气 与换气的功能、血液的载氧功能、心脏的泵血功能，以及骨骼肌从血液中摄取氧，然后在线 粒体内氧化糖和脂肪的能力有关(图 15—1)。1．心肺功能心肺功能 的强弱是有氧耐力素质的重要生理基础，强有力的心肺功能，是运动中供氧充足的保证。长 期进行有氧耐力训练， 可使心脏出现运动性肥大， 这种肥大主要表现在左心室内腔的扩张心 容积增大，但左心室壁厚度未见明显增厚或仅轻度增厚(图 15—2、表 15—1)，这是耐力项日运动员心脏的适应。 在较长时间的持续运动中心输出量一直维持在较高水平， 称为容量性 应激。此时，静脉回流量增多使大量血液充满心脏引起舒张末期压升高，心室容量增大(前负荷或容量负荷)，心 肌纤维被拉长，久之，造成心腔扩大，而致“张力性扩张”，故耐力运动被称为容量负荷运动。 同时， 耐力训练还可使心肌氧化代谢有关的蛋白质合成增强， 如
线粒体功能增强和数量增多， 毛细血管数量增加，改善心肌有氧代谢条件。 耐力训练使心脏泵血功能增强的另—个特征，是安静时心率减慢(心搏徐缓)，每搏输出量增 加。优秀的耐力运动员安静时心率可低于 50 次min-1，运动时有很大的心力贮备能适应长 时间持续运动的需要。 耐力项目运动员的肺容积大于同性别、同年龄的非运动员，肺的弥散能力也大于一般人。肺 功能的改善加上．上述心脏泵血功能的增强，为耐力运动时氧的充分供给提供了保证。 心肺功能强弱的一项综合生理指标就是最大吸氧量（VO2max），也是衡量有氧耐力优劣的 一项重要生理指标。大量研究证明，有训练的耐力运动员最大吸氧量大，最大吸氧量的百分 利用率也高。例如，一般人在运动中当吸氧量达到本人最大吸氧量的 65％体内开始积累乳 酸，而优秀耐力运动员要到最大吸氧量 80％时才开始积累乳酸，反映耐力运动员有氧耐力 的增强。 很多学者对耐力性项目的运动成绩与最大吸氧量作了相关的研究， 发现两者的关系 是非常紧密的，如 Costill(1973)发现 10 英里跑成绩与最大吸氧量的相关系数(r)达到‐0．9 1；Sunteusnio(1980)发现优秀运动员 800m 游泳成绩与最大吸氧量的相关系数是‐0．75。 因此， 有的学者根据最大吸氧量的大小来预测耐力项目运动成绩， Margaria(1975)设计下 如 列方程式，可用来预测长跑的成绩： M=5(V‐6)T+5V 式中 M 为跑的距离(m)，r 为最大吸氧量(mlkg-1min-1)，r 为预测运动成绩(min)。 然而， 耐力项目的运动成绩并非全部决定于最大吸氧量， 还有许多因素如神经肌肉功能， 心理因素等等，最大吸氧量只能看作是取得耐力项目优异成绩的一个重要条件。 2．骨骼肌特点有氧耐力的强弱和肌肉组织利用氧的能力密切相关，骨骼肌的某些适应 性变化也是影响有氧耐力的重要生理因素。 长期耐力训练可以使慢肌纤维产生肌浆型功能性 肥大， 就是依靠肌浆体积占优势的肌纤维肥大， 即非收缩成分如糖元， 磷酸肌酸、 肌红蛋白， 线粒体以及毛细血管数量的增加等等。 实验证明， 优秀耐力运动员慢肌纤维肥大是属于这种 类型。可见，耐力训练可使骨骼肌发生有氧能力增强的适应性变化(图 15-3，表 15-2)。Costill 等用活检法检查了美国优秀的田径和游泳运动员的肌纤维的组成， 他发现长跑运动员 的肼肠肌内慢肌纤维占 90％。长游项目运动员的三角肌内慢肌纤维占 91％。由此可见，肌 肉中慢肌纤维占优势的人其耐力素质好。 3．能量供应特点耐力运动的能量供应绝大部分是有氧代谢供应，即是由糖和脂肪在氧 供应充足的条件下氧化分解，放出大量能量供长
3000米呼吸方法篇三
《火灾自救逃生方法》
在社会生活中，火灾已成为威胁公共安全，危害人们生命财产的一种多发性灾害。据统计，全世界每天发生火灾1万起左右，死2000多人，伤3000—4000人，每年火灾造成的直接财产损失达10多亿元。尤其是造成几十人、几百人死亡的特大恶性火灾不断发生，给国家和人民群众的生命财产造成了巨大的损失。总结以往造成群死群伤及重大经济损失的特大火灾的教训，其中最根本的一点是要提高人们火场疏散与逃生的能力。
每个人都在祈求平安。但天有不测风云，人有旦夕祸福。一旦火灾降临，在浓烟毒气和烈焰包围下，不少人葬身火海，也有人死里逃生幸免于难。;只有绝望的人，没有绝望的处境，”面对滚滚浓烟和熊熊烈焰，只要冷静机智运用火场自救与逃生知识，就有极大可能拯救自己。
1、逃生预演，临危不乱
每个人对自己工作、学习或居住所在的建筑物的结构及逃生路径要做到了然于胸，必要时可集中组织应急逃生预演，使大家熟悉建筑物内的消防设施及自救逃生的方法。这样，火灾发生时，就不会觉得走投无路了。请记住：事前预演，将会事半功倍。
2、熟悉环境，暗记出口
当你处在陌生的环境时，如入住酒店、商场购物、进入娱乐场所时，为了自身安全，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，以便关键时候能尽快逃离现场。请记住：在安全无事时，一定要居安思危，给自己预留一条通路。
3、通道出口，畅通无阻
楼梯、通道、安全出口等是火灾发生时最重要的逃生之路，应保证畅通无阻，切不可堆放杂物或设闸上锁，以便紧急时能安全迅速地通过。请记住：自断后路，必死无疑。
4、扑灭小火，惠及他人
当发生火灾时， 如果发现火势并不大，且尚未对人造成很大威胁时， 当周围有足够的消防器材，如灭火器、消防栓等，应奋力将小火控制、扑灭；千万不要惊慌失措地乱叫乱窜， 置小火于不顾而酿成大灾。请记住：争分夺秒扑灭;初期火灾”。
5、保持镇静，明辨方向，迅速撤离
突遇火灾，面对浓烟和烈火，首先要强令自己保持镇静，迅速判断危险地点和安全地点，决定逃生的办法，尽快撤离险地。千万不要盲目地跟从人流和相互拥挤、乱冲乱窜。撤离时要注意，朝明亮处或外面空旷地方跑，要尽量往楼层下面跑，若通道已被烟火封阻，则应背向烟火方向离开，通过阳台、气窗、天台等往室外逃生。请记住：人只有沉着镇静，才能想出好办法。
6、不入险地，不贪财物
在火场中，人的生命是最重要的。身处险境，应尽快撤离，不要因害羞或顾及贵重物品，而把宝贵的逃生时间浪费在穿衣或寻找、搬离贵重物品上。已经逃离险境的人员，切莫重返险地，自投罗网。请记住：留得青山在，不怕没柴烧。
7、简易防护，蒙鼻匍匐
逃生时经过充满烟雾的路线，要防止烟雾中毒、预防窒息。为了防止火场浓烟呛入，可采用毛巾、口罩蒙鼻，匍匐撤离的办法。烟气较空气轻而飘于上部，贴近地面撤离是避免烟气吸入、滤去毒气的最佳方法。穿过烟火封锁区，应配戴防毒面具、头盔、阻燃隔热服等护具，如果没有这些护具，那么可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头、身裹好，再冲出去。请记住：多件防护工具在手，总比赤手空拳好。
8、善用通道，莫入电梯
按规范标准设计建造的建筑物，都会有两条以上逃生楼梯、通道或安全出口。发生火灾时，要根据情况选择进入相对较为安全的楼梯通道。除可以利用楼梯外，还可以利用建筑物的阳台、窗台、天窗、屋顶等攀爬到周围的安全地点，沿着落水管、避雷线等建筑结构中凸出物滑下楼也可脱险。在高层建筑中，电梯的供电系统在火灾时随时会断电或因高温的作用电梯变形而使人被困在电梯内，同时由于电梯井犹如贯通的烟囱般直通各楼层，有毒的烟雾直接威胁被困人员的生命，因此，千万不要乘普通的电梯逃生。请记住：逃生的时候，乘电梯极危险。
9、缓降逃生，滑绳自救
高层、多层公共建筑内一般都设有高空缓降器或救生绳，人员可以通过这些设施安全地离开危险的楼层。如果没有这些专门设施，而安全通道又已被堵，救援人员不能及时赶到的情况下，你可以迅速利用身边的绳索或床单、窗帘、衣服等自制简易救生绳，并用水打湿从窗台或阳台沿绳缓慢滑到下面楼层或地面，安全逃生。请记住：胆大心细 救命绳就在身边。
10、避难场所，固守待援
假如用手摸房门已感到烫手，此时一旦开门，火焰与浓烟势必迎面扑来。 逃生通道被切断且短时间内无人救援。这时候，可采取创造避难场所、固守待援的办法。首先应关紧迎火的门窗，打开背火的门窗，用湿毛巾、湿布塞堵门缝或用水浸湿棉被蒙在门窗上，然后不停用水淋透，防止烟火渗入，固守在房内，直到救援人员到达。请记住：盾坚何惧矛利？
11、 缓晃轻抛，寻求援助
被烟火围困暂时无法逃离的人员，应尽量呆在阳台、窗口等易于被人发现和能避免烟火近身的地方。在白天，可以向窗外晃动鲜艳衣物，或外抛轻型晃眼的东西；在晚上即可以用手电筒不停地在窗口闪动或者敲击东西，及时发出有效的求救信号，引起救援者的注意。因为消防人员进入室内都是沿墙壁摸索行进所以在被烟气窒息失去自救能力时，应努力滚到墙边或门边，便于消防人员寻找、营救；此外，滚到墙边也可防止房屋结构塌落砸伤自己。请记住：充分暴露自己，才能争取有效拯救自己。
12、火已及身，切勿惊跑
火场上的人如果发现身上着了火，千万不可惊跑或用手拍打，因为奔跑或拍打时会形成风势，加速氧气的补充，促旺火势。当身上衣服着火时，应赶紧设法脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗；能及时跳进水中或让人向身上浇水、喷灭火剂就更有效了。请记住：就地打滚虽狼狈，烈火焚身可免除。
13、跳楼有术，虽损求生
身处火灾烟气中的人，精神上往往陷于极端恐怖和接近崩溃， 惊慌的心理极易导致不顾一切的伤害性行为，如跳楼逃生。应该注意的是：只有消防队员准备好救生气垫并指挥跳楼时或楼层不高（一般4层以下），非跳楼即烧死的情况卜，才采取跳楼的方法。即使已没有任何退路，若生命还未受到严重威胁，也要冷静地等待消防人员的救援。跳楼也要讲技巧，跳楼时应尽量往救生气垫中部跳或选择有水池、软雨篷、草地等方向跳；如有可能，要尽量抱些棉被、沙发垫等松软物品或打开大雨伞跳下，以减缓冲击力。如果徒手跳楼一定要扒窗台或阳台使身体自然下垂跳下，以尽量降低垂直距离，落地前要双手抱紧头部身体弯曲卷成一团，以减少伤害。跳楼虽可求生，但会对身体造成一定的伤害，所以要慎之又慎。请记住：跳楼不等于自杀，关键是要有办法。
14、火灾烟气杀人无形
吉林市中百商厦;2·15”火灾中，现场死亡者绝大多数是因为烟熏窒息、中毒而死的。 火灾中烟气的主要成分是碳粉，还有大量的一氧化碳、二氧化碳、硫化氢等有毒气体，对人体危害很大。有资料显示，火灾时因缺氧、烟气侵害而造成的人员伤亡可达火灾死亡人数的50—80%。
那么，烟气的危害主要有哪些呢？一是当烟气中的含氧量低于正常所需的数值时，人的活动能力就会减弱、智力混乱，甚至晕倒窒息。当烟气中含有的各种有毒气体含量超过人正常生理所允许的最低浓度时，就会造成中毒死亡；二是烟气的减光性影响人员的安全疏散和火灾扑救。烟气中的烟粒子对可见光的遮蔽性使能见度大大降低，并且烟气对人的眼睛有极大的刺激，使人睁不开眼睛，影响疏散速度；三是烟气的恐怖性造成人心理上的恐慌。尤其是发生轰燃时，火焰和烟气冲出门窗孔洞，烈火熊熊、浓烟滚滚，使人产生极大恐惧，造成疏散时的混乱。
因此，如何防范火灾烟气， 对人们逃生至关重要。经验告诉我们， 一旦被火围困，不管附近有无烟雾都要采取防烟措施。最简便的方法是—毛巾防烟法。毛巾折叠起来后捂住口鼻就会起到很好的防烟作用。若将干毛巾折叠16层，烟雾消除率达90%以上。一条毛巾折叠8层为宜，这时烟雾消除率达60%以上。实验证明，这种情况下，人在充满强烈刺激性烟雾的15米长走廊里缓慢行走，没有刺激性感觉；湿毛巾会使呼吸阻力增大，造成呼吸困难。因此，在使用湿毛巾时，应将毛巾含水量控制在毛巾本身重量的3倍以下。 在使用毛巾捂住口鼻时，一定要使过滤烟的面积尽量增大，确实将口鼻捂严，这样可避免热气流对呼吸系统的灼伤。在穿过烟雾区时，即使感到呼吸阻力增大，也决不能将毛巾从口鼻上拿开。一旦拿开就可能即导致中毒。当在火场抢救被困群众时，也要用毛巾把被救者的脸和头部盖住，以免穿过火区时烧伤。如被救人员已烧伤，也可用毛巾将伤口盖住，以免雾粒子使伤口感染。