【 – 写作指导】
篇一:《室内简单的健身方式缓解办公室疲劳的健身方法》
室内简单的健身方式缓解办公室疲劳的健身方法
上班族长期坐在办公室容易出现疲劳，迈宝赫提倡健康的健身坐在办公室的人群虽然不能进行正规的室内健身但一些小的健身技巧也是非常适用的。
1.大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。{办公室舒缓疲劳的健身}.{办公室舒缓疲劳的健身}.
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。{办公室舒缓疲劳的健身}.
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
5.经常走动。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6.减少重复动作。
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
7.与电脑屏幕保持健康距离。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。{办公室舒缓疲劳的健身}.
8.经常远眺和眨眼。
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
9.保持键盘等办公用品清洁。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
篇二:《缓解办公室疲劳小方法》
OL必学8种办公室微运动 快速缓解疲劳
运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面爱美网小编为你介绍简易健身方法。
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼{办公室舒缓疲劳的健身}.
俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组， 5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，
篇三:《适合办公室里的健身方法》
适合办公室里的健身方法 标签： 红苹果 健身 减肥 办公室运动 健身操有博友问：我是长期伏案工作，请问，有没有合适我的健身操？ 这是一个普遍的问题，几乎所有的公司都给员工配置了电脑，写作、编辑、 教师等各行各业都离不开网络。网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的 健康隐患。这些长期伏案工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，尤 其是腹部越来越大，严重影响了形体也很容易引起各种病。以下几种是红苹果特 别推荐的健身操，您不妨一试。因为照片是在视频房间拍的，不是很清楚，只要 大家明白意思就可以了。 深呼吸 举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。可以常做。 作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部 头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩部 1、自然站立或坐姿均可，双肩同时向前做饶环，然后向后做饶环。做 10 次。 2、自然站立或坐姿均可，上下耸肩，10 到 20 次。 3、下肢站立或坐姿均可，一臂向异侧平举，另一臂屈，向内拉引直臂，五指尽量伸展。4、手在背后十指交叉，用力向后拉。 作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部 的疲劳。腰部1、手扶椅子或桌子的边缘，身体向后仰。 2、双臂伸平，双腿站直，向后扭转，然后手搭肩和腰上。左右交替。3、手叉腰，向侧伸展，左右交替进行。 作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 腿部 1、手扶桌子或椅子，先曲腿，然后向后伸，尽量向远伸就可以，双腿交替做。每次 10 到 20 次。 2、手扶桌子或椅子，把一条腿伸出去，然后向上抬，尽量抬高。每次 10 到 20 次。 作用：舒缓腿部疲劳，美化你的双腿。 腹部：腹部是很容易长肉的地方，也是很难减的，所以要坚持。坐在椅子上， 臀部稍向前坐， 手扶好， 然后腿伸直向上慢慢抬， 度就可以， 45然后慢慢下来。每次 10 次或根据自己的能力逐步增加。
篇四:《办公室最简易健身方法_坐着也能健身》
办公室最简易健身方法 坐着也能健身
做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。
超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼。 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。 这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!{办公室舒缓疲劳的健身}.
5.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
7.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高
度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
9保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
篇五:《消除疲劳的健身方法》
消除疲劳的健身方法
头昏脑涨时 上身坐直，头尽量后仰，坚持8~15秒，连续4~8次。 眼睛发酸时 合上双眼5秒左右，然后睁眼，遥视远方，重复3~5次。
困乏欲睡时 坐正，双肩后伸，下颏微收，双臂自然下垂于身体两侧，手心向后，再用劲绷紧，拉动背、臂和颈部的肌肉，坚持10~20秒，然后全身放松。反复做4~6次。
情绪不稳时 做几次深呼吸，吸气要长，呼气要短些，一次吸入，分三四次呼出。
两手酸累时 两手掌快速来回搓动10~12秒，使掌心发热，然后甩手8~10次。
腿脚麻木时 因长时间伏案工作感到腿脚麻木时，可将双腿放在桌下尽量伸直，坚持8~10秒，然后坐直，轻轻摇动腿部8~10次，重复4~6次即可见效。