【 – 写作指导】
第一篇:《400米跑步技巧》
400米
400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。 速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。这次400米的长跑。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
运动特点
400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
训练周期
01.准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
02.赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
03.赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。
分段节奏
400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
起跑100米这次400米的长跑。
第一个100米
出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
直道100米
第二个100米这次400米的长跑。
这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。 弯道100米
第三个100米
由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
最后100米
第四个100米
跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
第二篇:《400米跑技巧》
400米跑技巧
小学100和400分别达到13：10和1’08才算好的。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：这次400米的长跑。
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 –40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等
跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。我觉得这样就很快。
第三篇:《难忘的一次400米赛跑》
难忘的400米赛跑
金秋十月，我们学校举行了一场别开生面的运动会。 首先开始的是三年级男子400米长跑。我被分到了第3跑道。运动员们一个个都在各自的跑道上做热身运动，有的弯弯腰，有的压压腿，还有的在原地跳跃。比赛开始了，只听“砰”的一声发令枪响，大家像离弦的箭一样冲了出去。一开始我遥遥领先，可当跑了半圈以后，我的呼吸开始越来越快，两条腿也越来越重了。看着身边一个个对手超过我，我心想：追上去，我要追上他们。可是两条腿却像没听懂似的，一点也不配合。我咬紧牙坚持跑到了终点，但已经没了名次。我一屁股坐在地上，像一只小鸟没了翅膀一样，怎么也飞不动了。
虽然这次400米跑步，我没得到名次，但我对自己说：以后一定要加强体育锻炼，明年的这个时候，我会让同学们看到不一样的我。
（作者 顾津汉）
跳高
这天，是运动会的第二天。我兴高采烈地来到操场，只听到老师说：“三年级跳高的同学到点名处报道。”我连忙叫上金石开、王天乐和黎佳鹏，到跳高场地点名。
只见跳高场地上，一根竹竿静静地立在两个木架子上。比赛开始了，前面的运动员一个接一个跳过去了。终于轮到我了，同学们在旁边为我加油，我深深地吸了一口气，眼睛注视着横竿，摆开双臂，大踏步向前跑去，快到横竿前，我左脚用力一蹬，右脚用力向上一抬，像一只矫健的飞燕轻捷地掠过了横竿，只见横竿稳稳地躺在那儿，我成功了。
竹竿慢慢地升高了，我越跳越有信心，看着场上的运动员一个个失败离场，我暗暗下定决心，一定要跳过去。最后竿子升到了90厘米，场上只剩下了我和另一个运动员，可惜他没有跳过去，我平复了一下心情，快速奔跑，纵身一跃，跳了过去，我赢了！
（作者 虞弈轩）
第四篇:《长跑后的一刻》
＂那天，我看到你们一个个破碎的心，一张张流泪的脸，我虽表面平静，但我的心也在隐隐作痛．．．．．．＂这是我们在庆祝冬季长跑运动会第一名的聚会上柳老师对我们讲的一席话．这不禁令我想起冬季长跑比赛时的一幕．
经过漫长的２０００米跑步，五年级女子已陆续到达终点，此时，大家都已筋疲力尽，我自然也已无力气，胖胖的身体压力只能让别人把我扶回看台，虽然自己已经尽了最大的能力，可面对手中３２名的卡片，我还是哭了，泪在别人未发现的情况下流了出来，我为我自己不能在比赛中为班级出更大的力而自责．身旁的姚因过度跑步，哮喘复发了，她揉着胸哭了出来，面对她痛苦的样子．伴随着加油声，男生们也都到达了终点，可大家的成绩似乎都比以前差了很多，不少人为自己的退步流下了泪．沈翔擦着泪，还是止不住的呜咽起来，他还一边抱怨自己为何不能更进一步．张晨更是号啕大哭，尽管是刚转学进来，可为班级争光的荣誉心使的他将这化作泪水奔泻出来了。我此时情绪已平静，正在照顾着难受的姚语嫣，眼前走过的，还有一个个把泪水埋在心底的同学。
是啊！大家都在心坎里装着班级，在跑步时大家为班级，为成功而坚持，而今看见自己退步的成绩，免不了沮丧，可工夫终究不负有心人，随之而来的团体第一的好成绩就是最好的证明。
第五篇:《冬季长跑运动会》
冬季长跑运动会
邹区小学六（2）丁叙文
星期五，我们学校开展了一年一度的长跑运动会，同学们个个兴高采烈。
下午一点钟，我们排着整齐的队伍，浩浩荡荡地向操场走去，在漫长的等待中迎来了我们班陆晓娟的比赛。只见陆晓娟胸有成竹地走向起跑线上，随着一声枪声，陆晓娟就像一支离了弦的箭一样，飞奔出去。蔡老师说第一圈时要跑慢一些，要保存体力，到第二圈时再冲刺。陆晓娟牢记蔡老师的叮嘱，第一圈时尽量跑慢一些，保存体力以便冲刺。终于到了冲刺的时候了，陆晓娟脚步很均匀，双臂一前一后的摇动着，长长的辫子也一甩一甩的，好像也在为她加油。快到终点时，陆晓娟头一昂，胸一挺，像一头欢快的小鹿直奔终点，终于取得了第一名。陆晓娟不愧是我们班的飞毛腿！
不仅陆晓娟厉害，我们班的曹亚斌也毫不逊色。别看他个子小，但他跑起步来可厉害哩！这不，他这回参加的可是1500米的长跑呢！比赛开始了，曹亚斌面对那些高个子毫不示弱。我们这些拉拉队呢！也扯着嗓子为曹亚斌加油。最后曹亚斌不负众望，取得了较好的成绩。
时间如流水，运动会圆满结束。在这次比赛中，我们班可取得了较好的成
第六篇:《长跑运动会》
星期五，我们学校开展了一年一度的长跑运动会，同学们个个兴高采烈。 下午一点钟，我们排着整齐的队伍，浩浩荡荡地向操场走去，在漫长的等待中迎来了我们班李仪涵的比赛。只见李仪涵胸有成竹地走向起跑线上，随着一声枪声，李仪涵就像一支离了弦的箭一样，飞奔出去。王老师说第一圈时要跑慢一些，要保存体力，到第二圈时再冲刺。我牢记王老师的叮嘱，第一圈时尽量跑慢一些，保存体力以便冲刺。终于到了冲刺的时候了，李仪涵脚步很均匀，双臂一前一后的摇动着，长长的辫子也一甩一甩的，好像也在为她加油。快到终点时，李仪涵头一昂，胸一挺，像一头欢快的小鹿直奔终点，终于取得了第一名。李仪涵不愧是我们班的飞毛腿！
不仅李仪涵厉害，我们班的杨涛也毫不逊色。他个子大，他跑起步来可厉害哩！这不，他这回参加的可是1500米的长跑呢！比赛开始了，杨涛面对那些高个子毫不示弱。我们这些拉拉队呢！也扯着嗓子为杨涛加油。最后杨涛不负众望，取得了较好的成绩。
时间如流水，运动会圆满结束。在这次比赛中，我们班可取得了较好的成绩。