【 – 写作指导】
第一篇:《吊单杠的好处》
吊单杠的好处～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。藉著吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了，而吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改善了。吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛～痛～痛！吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后，才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。作者研究后，改用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署丰原
医院–卫教资讯主题：认识脊椎侧弯内容：脊椎侧弯是指脊柱呈现弯曲的情况。从背面看，脊柱应是一条笔直的龙骨，若出现向左或向右侧弯（C 型），或者是呈现 S 型的曲线都是异常的。根约据医学统计， 5％的青少年罹患脊椎侧弯，且女孩多於男孩约为 4：1。脊椎侧弯的发生是渐进性的，早期因衣服的遮盖，且病人并无相关症状，所以往往会被忽略。一旦发现病人一侧的肩膀较高、一侧肩胛骨较为突出、或一侧臀部较为突显时，往往具有 20～30 度的弯曲角度了。◎脊椎侧弯的分类： 1、功能性脊椎侧弯：此类型的侧弯并非脊椎本身的问题，大多是长期姿势不良、或下肢长短不一所引起的。当患者躺下来后，侧弯的情况随即消失。 2、结构性脊椎侧弯：此类型的侧弯主要是因脊椎的问题所引起的。百分之七十的患者发病原因不明，其余可能因外伤、神经或肌肉疾病所引起的。好发於 10～13 岁的小朋友。当患者躺下后，侧弯的情况仍然存在。 3、短暂性脊椎侧弯：此类型的侧弯可能是椎间盘突出引发坐骨神经痛而造成的，也可能是发炎所引起的。◎各弯曲角度之治疗方式：弯曲角度治疗方式：＜20 度→姿势矫正、矫正性运动（需长期追踪）； 20～40 度→姿态矫正、矫正性运动、穿背架（需长期追踪）；＞40 度→外科手术。◎复健治疗： 1、姿势矫正：休息时最好采取俯姿，因此时椎体间活动度较小，脊椎侧弯不易恶化。侧卧时若躺於脊椎弯曲的凹侧，应放松，利用地心引力来使得上凸的椎体受牵引向下；侧躺时，若躺於凸侧，应於凸处加一阻力如：枕头、被单等，使得凸侧向上顶。当站立时最好靠墙站立，尽可能使颈椎向上拉高伸直，时时注意自己的姿势。 2、矫正性运动： A、呼吸运动：此运动之目的在促进胸腔的扩张，以减缓胸廓变形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。让患者平躺，慢慢吸气吐气，过程中强调两侧胸腔起伏的对衬性。 B、墙上运动：患者站直，背部靠墙，足跟远离强壁 4 英吋，用力收缩将下背部抵住墙，使产生骨盆后倾的动作。然后在骨盆后倾的姿势下做踏步的动作。C、爬行运动：患者四肢跪地向凸侧绕圈爬行，可增加椎体间的活动度，且可让凹侧肌肉收缩，使得椎间组织充分伸展。D、翻滚动作：患者平躺於床面上，利用上半身或下半身带动身体其他部位，做翻滚动作。翻滚时，以翻向凸侧为原则，目的在於将凸侧的椎体转回来。◎脊椎侧弯之保健小常识：关於脊椎侧弯的运动，主要目的为增加脊柱之柔软度并促进肌肉的力量。所以复健运动治疗的原则，首先应了解脊椎弯曲的型式和曲度（C 型或 S型），然后再采取反其道而行的
运动方式。「吊单杠」及「蛙式游泳」等运动，对於脊椎侧弯的矫正有很大的帮助。一旦发现脊椎侧弯的问题，不必惊慌，应立即寻求骨科或复健科医生及物理治疗师的协助，藉由手术或复健活动来矫正之。脊椎对应病症脊椎骨相关脏器引起症状颈 1 头部血管、大脑垂体、面部、头部、中、内耳交感神经系统头痛、神经过敏、失眠、头风、高血压、精神病、健忘、眩晕。颈 2 眼、耳、舌、额头。鼻炎、耳聋、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。颈 3 颚、外耳、面骨、牙、三叉神经。神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹。颈 4 鼻、唇、口、耳、咽管中耳炎、耳聋。颈 5 声带、腮腺、咽。喉炎、咽炎、嗓音嘶哑。颈 6 颈部肌肉、肩部、扁桃体。落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘。颈 7 甲状腺、肩和肘。黏液囊炎、伤风、甲状腺病。胸 1 食管、气管、手。支气管哮喘、咳嗽、气喘、呼吸不正常。胸 2 心脏、冠状动脉。各种心脏病、胸口痛。胸 3 肺、胸肌、乳腺。支气管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。胸 4 胆囊、胆管。各种胆囊病、黄疸病、带状疱疹。胸 5 肝。肝病、发热、低血压、贫血、关节炎。胸 6 胃。胃溃疡、胃炎、消化不良、胃灼热。胸 7胰腺、十二指肠。糖尿病、胃溃疡、胃炎。胸 8 脾、横膈。身体抵抗力减弱、呃逆胸 9 肾上腺。过敏、麻疹。胸 10 肾。肾病、肾炎、肾盂肾炎、血管硬化。胸 11 肾、输尿管。皮肤病、痔疮、小粒疹、湿疹。胸 12 小肠、输卵管、淋巴系统。风湿病、腹账。腰 1 大肠、结肠、腹股沟。便秘、结肠炎、痢疾、腹泻。腰 2腹肌、盲肠、大肠。盲肠炎、肠痉挛、呼吸困难、静脉曲张。腰 3 卵巢、睾丸、子宫、膀胱、膝关节。膀胱病、月经不调、膝痛。腰 4 前列腺、腰肌、坐骨神经。坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调。腰 5 小腿、踝、脚。血液循环不良、踝关节炎。骶椎骨盆、肾。骶骨关节炎、脊柱角型弯曲。尾椎盲肠、肛门。痔疮、尾骨痛。
第二篇:《刘爱梅讲解锻炼单杠对增高的好处》
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5秒钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15秒钟，重复6——10次。
第三篇:《拉单杠能增高吗》
拉单杠能增高吗 简介 日常生活中，许多青少年都是根据自己的偏好，吃多少，
吃什么一切都跟着感觉走。但如果想追求身体内部营养供求的平衡及健康，想要长一个大个子。就需要在兼顾口味的同时，也在食物偏好和营养均衡中取一个平衡。骨骼的发育决定了身高的增长。合理均衡的营养显得尤其重要，可以说蛋白质，矿物质，维生素，一个都不能少。在此，专家指导大家什么样的食品易多吃能促进人体增长，而什么食品吃多了会对人体产生一定影响。
在这里分享一下：练习单杠有助增高
步骤/方法
第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢；身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。
第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。
注意事项
增高秘诀-最有效的长、增高方法-长、增高我妈告别矮个子
1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。{拉单杠的好处}.
3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。 参考资料
第四篇:《如何达成训练效果》
浅谈如何达成训练效果
同学们，我们每天都在训练，从耐力到力量到速度再到柔韧性。我们的身体素质各不相同，训练项目也林林总总，但是，有多少人真正的达到了训练的效果呢？我经常听到身边的同学这样讲：“我怎么练，都瘦不下来。”“我怎么练都是这么瘦。”“我已经二十好几了，体能水平就这样定型了。”事实真的是这样吗？今天就围绕我们的训练效果，从以下三个方面来跟大家讨论。
一、正确实现超补偿
我们往往会陷入一个局，即越瘦越猛练，越不见增长，越强调强度与次数，殊不知当我们肌肉进行构建的时候，是有相应的时间和原理的，认清这些原理，才能更好的去训练。首先给大家引进两个概念：什么是补偿和超补偿？补偿是指为了修补某种破坏使其回复到某种状态而进行的活动；超补偿是指不仅要使恢复到原先状态的水平并且还能有所增强。
要知道，只有超负荷才能引起超补偿。我们在日常生活中还可以观察到下列生理现象：如果你是第一次拉单杠，或是虽经常拉单杠，但这次停顿的时间比以往更长，拉完后，你手掌的皮肤就容易发生磨伤、肿痛等现象；两天以后，这些部分便会起老茧，或老茧加厚。但是如果你拉单杠的时间和强度保持在一定水平上不再提高，你手掌上的老茧就不会加厚；如果你停止一段时间，老茧就会变薄或消失。使身体接受超过已习惯了的强度的刺激，进行超过已习惯了的强度的运动负荷称为超负荷。只有超负荷才会引起超补偿。
一般人往往错误地认为训练本身能使肌肉加强和增大，实际上，进行强烈重量练习时，会使肌肉纤维撕裂破坏，因而其当时结果是发生减少而不是增多。在一次剧烈训练六小时后，量某部肌肉群的围度，比其在该次训练前的纬度是会稍微缩小些。只要你不是在训练时耗尽了体内的养料储备，身体很快就会开始对经受破坏的部分进行重建。但必须经过一定时间才能生长出新的组织去修补发生的损伤，实现补偿和超补偿。一般经过24小时才能恢复到原来水平；在此后的一两天内，身体连续进行超过原先水平的重建。在一次剧烈的锻炼后，如果不去打破自然的生长过程，人体一般能进行三夭的重建工作。但是，大多数人不知道超补偿的时间能延续如此之长，也不懂得如何充分利用这一点来提高他们的训练效果。
前面指出只有超负荷才能引起起补偿，但并不是说超负荷的锻炼必能产生超补偿的结果。因此要取得最好的训练效果，超负荷训练间隔必须有合理的缓冲时长 ，而且在超补偿实现之后必须继续锻炼，否则前一次训练效果就会降低或消失。
二、你过度训练了吗？
很多同学一心要提高训练成绩，并希望在短期内达到很高的目标。这种积极的态度值得赞扬，但是要小心过度训练！不科学的高强度训练就是原因之一。力量训练对身体来说是一种非常强有力的刺激，它可以导致你的心率和血压升高，以便更快地输送血液;呼吸频率增加，以便提供更多的氧气;肝脏和肌糖原储备被转化为葡萄糖，以便为训练提供能量。如果使用恰当，高强度训练方法可以使落后的肌肉群突破
增长瓶颈。但是，如果在过长的时期内依赖这些方法，而又忽略了充分恢复和充足的营养，它们将最终导致过度训练。
除了长期高强度的训练，睡眠不足和情绪低落也是导致训练过度的原因。即使你只是在保持正常强度的训练量，也会出现训练过度，甚至受伤。
那么怎么判断自己是否训练过度了呢？
（一）心理方面
个性改变；
自信心下降；
精力难以集中；
训练激情下降；
情绪不稳定；
容易生气发怒；
害怕比赛，失去比赛的渴望；
感觉沮丧；
冷漠、无生气；
情况艰难的时候选择放弃。
（二）生理方面
动作和行动效率下降；
休息时心率水平增加；
训练后恢复时间延长；
力量水平下降，肌肉和韧带有酸痛；
关节疼痛乳酸反应下降；
上呼吸病增加，恶心、头痛；
肠道疾病增加；
失眠；
呼吸频率增加；
食欲下降，持续感到口渴。
三、体能训练的基本原则
刚才我讲了身体超补偿和过度训练的原理，那么为了达到最好的训练效果，我们在训练中应该注意一些什么呢？
（一）规律性
为了取得训练效果，一个人必须反复尽力练习。规律性原则对休息、睡眠、合理饮食的安排同样重要。
（二）循序渐进
训练的强度或者每次训练的持续时间必须缓慢递增才能提高体能水平。
（三）平衡性
有效的训练计划应该包括体能的所有组成成分，对任一成分的过分强调都不利于其它成分的发展。
（四）多样性
灵活多变的训练活动以减轻训练者的厌倦感，激发训练积极性，提高进步幅度。
（五）专门性
训练必须针对某个专门目标实施。例如，如果训练着重于长跑耐力，那么学员的奔跑能力将得到加强。尽管游泳是有益的项目，但它在提高5000米跑成绩中的作用比不上长跑训练。
（六）恢复性
在一天艰苦的身体训练之后应该安排相关肌肉群(指前一天训练的肌群)的轻负荷训练或者干脆休息以加速恢复。另一种促进恢复的手段是:每天针对不同的肌肉群轮流进行练习，在进行力量或肌肉耐力训练时尤要注意这一点。
（七）超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量必须超过平时的基本要求。 各位，体能训练不是一朝一夕，也没有捷径。如果你想彻底改造自己的身体，那就不要好高骛远，多做基础训练，即使没时间去健身房，也可以练出很有型的肌肉。坚持才会改变！
第五篇:《对内家拳胡说八道两句》
对内家拳胡说八道两句！！
形意就是人体科学，无非就是恢复你的本能，让你的各方面都是出于一个合理，劲力圆活的状态！这时候你的身体就会出现一些应该有的现象，诸如虚领顶劲。出来了这些玩意，自己也自然可以找到喜欢的劲路使用方式，那么一动手可不就那么两下子，但就是这么两下子，绝对让你招架不住。内家拳是讲究一生三，而不是三凑一。 真传的形意实际上走的是人体结构，它可不是简单的前冲，转腰或者意识一类的东西，在每个不同的阶段，都有对身体不同的要求，形意是先练成一个整体，再练拆分。但是现在的拆分很多人都不会，只会整体，看似功力很大，但是打不了人。只有拆开了，手是手，脚是脚，才是符合实战的要求，而那个时候手也并不完全是手，脚也并不完全是脚。
动手，别等他！！
实战的时候，你不要去管别人，你也管不了别人，很多人都说乱拳乱脚怎么对付阿？你自律就可以了，对方一动你就动，别等他，一处就两只手，甚至三只手，真源特殊的动手模式能让你一动手就封住对方三盘，封住不要停，连环的东西一定要有，你打我也打，而且我就是能比你快。不明白的朋友，可以参考一下真源的劈挑开合，你就能明白太极的原理了
别把拳练死了!!
武术，简单的目的就是技击，终极目的是为了完善自我．那么如何判断自己练的对不对，可以从以下几个中去找，一是多看看街头打架，看看实际的搏斗是什么样的，再反观自己所练的玩意能不能接得住那王八拳，可能有些朋友说，这也太低级了，但是如果这个档次都过不了，那就别谈什么高层次的，都是妄谈；二是观察一下自己的身体在练拳之后有没有变化，是好的变化还是不好的变化；三是看看动物，比如小猫，小狗，这里可以举个例子，大家看过小狗为了咬自己的尾巴而转圈么？？那可就是八卦的移身幻影，另外就是大家可以看看鳄的运动，那也是很好的参考．
练到一定程度头顶要象牵一根线似的，把身子吊起来，这时候动手就快了，而这其中的关键点还是在胯上面．最后，让我们共同欣赏一句尚云祥老前辈送给
李仲轩的话：遇敌好似火烧身，这把火要烧到自己身上！！简单体会一下的话，半分钟足够，明晰其原理的话，一分钟足够，初步定型上身的话，三天足够，牢固掌握的话，七天足够。
洗手看着点端盆的！！！
手和脚的变动会引发身体的变动，这样在打斗中才能安全而又迅速的变向。李仲轩老前辈说过一句话：大自然有的，形意拳都有，这句话太对了，大家好好体会体会吧。
我总能快你一步！！
在真源体系中有转掌这一个动作，以前是一种侧身的模式，劲力拧裹，是吸收了八卦掌，心意拳的精华加上秦老师个人对武术的研究，重点练习的是后胯调动问题，很多传统武术练习者之所以打不了人，其中一个技术缺陷就是后手拳递得不利索，不能形成连续的攻击，而经过转掌训练就是解决此类问题，大家可以做一个小游戏，让你的朋友把手无规则的往你头部，胸口等部位攻击或者是挥动，你能否既封住对方又能将手罩在对方脸上，这就要靠你的胯的灵活度了。
开合转掌，对扑，兜，裹，横等劲力训练非常明显，但却要求训练过程中不能用劲，不用劲而劲力自生，非常巧妙，而更巧妙的是完全用头来调身体，头是方向盘，四肢是轮子，非常形象地比喻。通过开合转掌的训练，你慢慢会发现自己的身体