【 – 写作指导】
第一篇:《戒烟的方法和技巧》
戒烟的方法和技巧
戒烟不仅需要毅力，还要有科学的戒烟方法，下面介绍戒烟的3个有效方法。
回避法：先定戒烟的日期，并将戒烟的决心告诉周围的人，让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑，尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所，不去平时买烟的小店铺，不和吸烟的人常在一起。
转移法：烟瘾发作时，你采取自我转移法消除，如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏，多找些活干，力争没时间考虑吸烟。想抽烟时，用别的东西转移兴趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟，如：织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时，可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。 拒绝法：迅速回避和谢绝别人递烟，更得防范他人“下不为例，就这一支”的话语诱惑，告诉别人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟
戒烟技巧
戒烟方法(一)
1．戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4．烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5．抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
6．经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。
7．考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。
8．经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品（如嚼口香糖）。
戒烟方法（二）
首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天？
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
第二篇:《黄磊的八千字戒烟日记》
黄磊的八千字戒烟日记 2015年6月1日 10:17 阅读 95031
戒烟（一）下面的描述你是否熟悉？
早晨睁开眼，晨光中，你深吸一口气，还不等这口气呼出，你就开始一阵咳嗽，冲进卫生间吐出一口黑灰色的痰；面对镜子的你一边刷牙一边干呕，是咽炎复发或者说从未停止。匆匆收拾妥当自己，吃个简易早餐，再匆匆上路奔赴工作岗位或者今天的第一个会议。拥堵的城市环路，你或开车或挤公车或位高权重配司机，此刻你都会望向窗外，熟悉的都市生活尽在眼前，没有任何的异样和巨变向你袭来。
你一如往常的混入到一如往常的人群中，不会有任何人去特意觉察你的内心，甚至你自己也不会。你一手举着杯咖啡或握着手机或扶着方向盘，另一只手不自觉地轻轻触碰了一下自己的嘴唇，准确地讲是用食指和中指碰了碰嘴唇，这个动作对于你没有任何特殊含意，只是你已经非常习惯这个动作，习惯到你可能根本意识不到你会这样做，并且习惯到你也不相信我的描述。你习惯用哪只手？我会突然向你发问，你会想到具体是做什么用哪只手然后你才恍然再反问我，我答两只手都没问题，你笑了笑说我也是。通常我们都可以左右开弓。你触碰完你的嘴唇，还会下意识地深吸一口气，这口气你不会立即吐出，会在胸腔中保持一两秒钟，然后才徐徐吐出。如果你连续做了三次这样的动作，甚至还会有一些眩晕的感觉。到达单位公司目的地，结束了每日必经的匆忙路程，你沏了茶上了厕所与同事打过招呼工作准备展开，依旧没有什么人觉察到你有任何变化，可你的内心却已经渐渐开始了波澜，而这波澜终将化为狂潮，这一点你似乎是知道的，可你却无可奈何地面对着，因为这是你必须付出的代价。赶到一个人走到你面前，手中拿着个你再熟悉不过的小方盒子，他对你说，走啊。你整个人就如同被烈火炙烤般灼伤着，你的内心如同被许多细小的利爪撕扯着，不痛不痒的不舒服。你面对他的邀约停顿住了，这停顿只有一秒钟，可对于你却像一个世纪一般漫长。你站起身随着他一起走向门外，一切又回到原来，你内心中充满懊恼自责，你与他交流着什么自己却听不见，只是听到内心中那个软弱的自己为这一切做着无能为力后的解释补充，我可以从明天开始之类的废话，你只有暂时相信这些你都听过N次的早就不信的鬼话，你才有勇气和支点过完这一天。你熟悉吗？看完前面这一段你如果不觉得陌生，那么你和我是一样的人，我们应该有着同样的经历，也曾有过同样的味道。那味道，我必须坦白承认，很美妙。所以，下面这段描述你应该也不陌生。
在准备写下面的文字之前，我内心一阵慌乱，我深知我将拿出的是我曾经真实感受过的最美妙的记忆。这记忆也许对于我的未来是不利的，可如果你让我忘记，恐怕我永远做不到，所以我要把它们写下来，也许这样你我会分享，而我终于也可以只是欣赏，而不再依恋了。
我们开始吧……说实话，我不敢开始，我怕我会再次说服我自己，但我必须开始，就是因为太多的不勇敢，我才将人生中早该发生的事情拖了这么久。我矛盾着自言自语着开头着……我依旧怀疑着自己。
清晨，还是一束晨光中，你晕头胀脑地醒来，径直走向咖啡机，你端着烫嘴的黑咖啡，走到窗前，然后点燃醒来的第一枝烟，深吸一口，良久，才缓缓吐出。大约会在三到七秒的眩晕，这眩晕不足以致幻，但是却很舒服，似乎将你睡了一夜睡空了的一部份灵魂填补上了，因为七秒钟之后你的头脑变得清醒，眼神也冷峻了起来，手指轻轻夹着烟端起咖啡轻啜一口，男的从容女的优雅，再吸上一口，让烟气中口中冒出，再从鼻孔中吸入，这动作一气呵成，全完做作与矫情。只在你手臂轻轻抬放之间便完成，这股烟气从口内再吐出，咖啡的香浓与烟草的辛辣混和在一起，相得益彰。咖啡与香烟似乎就是一对注定的情侣，这话忘了是谁说过的，也许是我。洗涮完毕，用过早餐，你可以慢慢地再抽上一枝，随着烟龄的增长，你的睡眠也变少了，你当然地认为烟草的提神作用是关键因素，起的比家人早一些，有一段属于自己与香烟独处的时光已经必不可少了。之后你可以带着吸过两枝烟的清醒与自信开始过崭新的冒着烟的一天。
吃饭，尤其是吃美食搓大餐，酒足饭饱后，众好友家人围坐一桌，饮茶聊天，点上一枝烟，那种愉悦与沉醉是文字无法描述的，这枝烟与起床那枝完全不同，如果说起床那枝或两枝是小别胜新婚的话，那大餐之后这枝就可以是一路颠波后的驻足休憩了，让人坦然，安心，一切风景都化为内心的一片浮光掠影，只有那一口云雾和你长久相伴，这一枝烟是当天你已抽过的烟和你已经历过的一切的一次总和，五味杂陈，令人难忘。这一刻夹着枝烟的你，男的沧桑女的风情。
还有许多你熟悉的画面，像是酒局，促膝，争锋，做爱，以及孤独寂寞，快乐伤痛，分别相逢……请允许我用更多的篇幅来赞扬，因为我真的曾经深深爱过。
戒烟（二）
如果你没有看过上一篇，没关系。虽然这一篇是“二”，但其实和“一”写的是一样的，依旧是人和一枝烟，这样的关系不需要连载，几句话就可以讲清楚，最为简单的就是——有些人抽烟，有些人不抽烟，不抽烟的人永远无法懂得抽烟的人为什么一边抽烟一边想着戒烟却永远都在抽烟永远都不戒烟……这样看来，似乎又可以反复讲上一辈子。
我们真心地相爱过，形影不离，分开片刻便会焦虑不安，一旦重逢，欢愉甚至会带来眩晕，如果我们一起上路远行，贴身相处会让人有一种踏实又不安的纠结。这一份纠结很快便会酿
成一种冲动，充满了身体的每一角落。当时机成熟，条件允许，你就会急不可待地撕扯开对方的掩饰，触及点燃，深深地将其化入自己的身体，贪婪而温柔，再任其将你渗透，自由游走在你的体内，令你血液飞快地涌去，从指尖到发梢，你其实是在蹂躏着对方，对方也在蹂躏着你。可这一份蹂躏又缥缈如云烟，遥不触手可及。常常会想，如果我们的爱从来不会带来任何伤害该多好，我们只是相守相恋，从无抱怨和怪罪，该多好！
也许这是一场虐恋？我们的爱是不对等的，只是一厢情愿的梦呓？我中了对方妖冶或诚恳的巫蛊，才让我如此的不离不弃？我只是爱上了爱上对方的感受，对方从来就不爱也不会爱上我？我有许多的时刻都强烈地需要着，但这份需要真的是来自于爱欲吗？你不断地设问怀疑，然后怀疑着徘徊在对方的近前，轻轻地耳语呢喃突然出现，火焰跳跃炽烈如常，你不知何时已经触碰到对方的身体。每一个动作你都再熟悉不过，可这熟悉丝毫不会影响你的兴致。在这件事上，熟悉从不减低快感，你又从中体会到忠诚在今天这个时代的可贵。于是你再次忠诚于对方，熟悉着对方，迷恋着对方，享有着对方，一切的疑问都灰飞烟灭。在烟雾散尽，余味犹存的那一刻，你再次陷入苦苦的思索和怀疑，还有隐隐的期盼。
这篇“二”,我并没有在写完“一”的时候立即写，更不是将一篇长文一分为二，也许还会有“三”也说不定，因为我还没有写完，而且我也不知道自己究竟有多少话要在这里说，毕竟我们有着二十五年的相处。所以“一”是在我们暂别一个月时写下的，“二”是此刻，我们已经有两个月不曾相见。之所以是“暂别”是因为我厌恶甚至恐惧“永别”，一想到我将永远无法与之再次融合，不禁会有些失落和伤感，甚至会觉得临别的分手不够正式和深情，有一种再来一次的冲动。
我常常有再来一次的冲动，哪怕只是为了告别。
是的，我戒烟了，在我十八岁成年后二十五年的漫长时光中，我再次戒烟了。
我已经戒烟整整两个月了，这是我戒断香烟最长的一次，而且我并不知道我为什么会突然这么做，尤其是在我自以为想清楚过无数次并无数次放弃戒烟之后，我戒烟了，再次，最长的一次再次。
我决定用文字记录下来，我相信这将会是我生命中最为奇妙的一次经历，无论明天我是否会再点燃我生命中的那一枝烟。
你或许会大声地喊一句“千万别再点燃”，隔着时间和空间，我还是能听见，但我应该不会听你的，不是因为你不对，也不是因为我不想，我还在试图了解它，虽然只有两步之遥，我想
在我了解它之前我应该不会放弃再点燃一枝的权利。{戒烟的句子}.
以前有个抽烟者的笑话，一个烟龄甚久的人戒了烟，旁边的人说此人不可交，问为什么？答此人连几十年的朋友都能不要了，什么事干不出来呀？我们之前也常常用这个笑话来调侃身边突然宣布戒烟的人。等到某日此君又抽起来，我们便一起点上一枝庆贺，并且夸奖他有情有意。
其实我们心里都知道，当我们听说某君戒烟时心中是充满了羡慕的，这羡慕很快化为嫉妒恨，在烟雾缭绕间弥散开，等到某君胖了十斤吃着零食再次抽上一枝的时候，善良的我们一声叹息在心底，再开放一朵恶之花在嘴边，心想还好不是我。
我必须要了解它，你们会和我一起，不论你是否抽烟。
如果是老朋友就不能分手，那恋人呢？我停止吸烟的两个月后胡思乱想着，心中不禁泛起一层悲伤。
常在悲剧的边沿抽纸烟，小规模地回肠荡气，木心先生如是说。
想到这句话，突然想抽烟。
戒烟（三）
“总在悲剧的角落抽纸烟，小规模的荡气迥肠”，木心先生如是说，在上一篇专栏之后，我依然常常想起这句话，但我并没有点燃一枝烟，而且在戒断香烟三个月之后，我的荡气迥肠呈现出一种大规模的规模。
究竟是一种什么样的感受呢？从未抽过烟的人是无法感受到的，一直抽烟至今没有戒烟的人也无法知晓。所以我是幸运的，幸运的是我曾经烟不离手，幸运的是我如今手不沾烟。我终于在四十二岁的年纪体会到了久违的新生，就仿佛三十年前的春夜，青春期将至时漫步在熟悉的街头，四下无人也无声，只有春泥和着毛虫般的杨树花散出的春香。深吸一口，觉得自己已经长大成人，或者即将两条腿急着要奔跑，根本不听自己的指挥。于是，奔跑，跑向没有目标的方向，只是跑，大口喘气，吸到自己兴奋而且眩晕。兴奋眩晕在后来的日子里也是吸出来的，只是吸的是一枝枝妖媚涤人的烟。
也许从不抽烟的人不会相信戒烟对于一个烟民是一种怎样的纠结与苦恼，但我相信，还在抽烟的人更不会相信戒烟三个月之后的神奇感受。我并不想在这里劝说烟民戒烟，如所有戒烟广告中常常说到的什么戒烟之后走向健康，什么抽烟致癌，致心脏病，致阳痿，我不想用健康这件早晚会不健康的事儿来诱惑你，更不会用你的小命儿恐吓你，我在戒断香烟三个月之
后的感受与健康和致癌无关，我只是感到喘气略微通畅一点儿，睡去和醒来都快了一些，还有就是胖了几公斤，当然这些我觉得与烟也没有什么必然联系。
事实上，当我离开北京浓稠的空气去往三亚海边时，呼吸也会有改变，不工作不应酬时睡与醒也会快，胖就更不用说，我十七岁抽烟时不到六十公斤，抽了二十五年，也胖了二十公斤。那究竟戒烟对于我有何种感受呢？并且令我洗脑般的坚定了起来？
戒烟至今最大的感受是——我并没有戒烟。或者说，我从来没有抽过烟。
我承认，我被洗脑了，被我自己。
洗脑的过程是这样的，让我们回到最初的那一枝烟，你肯定笑了，这是知音大姐姐的专栏吗？第一枝烟到如今？如果一枝一枝来，要搞一阵子的，如果年过半百，恐怕洗脑谈到死也洗不干净了。请放心，我不会一枝一枝来，因为确实很多枝，确定是搞不完，所以我会尽量少几枝，估计一包之内能谈完。也请列位允许我采用一些知音体和汪国真体，因为这事儿真的挺励志抒情的，就让我们回到第一枝烟吧，如果你抽烟，如果你不抽，也可当青春杂志看。{戒烟的句子}.
我的第一枝烟是在十七岁的夏天（这句就挺像的吧），是什么牌子的烟我完全不记得了，因为是从爸爸烟盒中偷拿的一枝，时间应该是中午，父母上班，姐姐在校，只有我一个人在家的时候，我自己做的午餐（那时我就显露出小厨的天份），吃完后，准备睡个午觉再骑车去学校，可躺在床上却睡不着，瞪着大眼睛望着天花板，想着上课，作业，同学，出去玩，喜欢的女孩儿，小说中的人物，喜欢的小说，小说中的女孩儿，身体常常是胀胀的，像是被群蜂蛰过后的痛痒，大脑是空空的，因为装进什么都是少年的烦恼，因为热，会起身先冲个凉水头，八十年代的家庭还很少用的空调，冲完后躺在凉席上听收音机，评书连播或者小说连播，听着故事人物中的故事，更觉得自己的年岁和存在都是漫长的无趣与无聊，起身溜到父母房间，东摸西看，偷看一下他们的床头柜，还要记得每样东西摆放的顺序以便还原，然后看到父亲丢在茶几上的半包烟，脑中萌发出抽一枝烟的念头，想想都心跳过速，伴随着负罪与冲动，又立即停止，回床躺下继续脑中的神游，继续无趣和无聊。
也许每一个抽第一枝烟的少年都是因为无趣与无聊，也许每一段少年的时光都像是偷抽第一枝烟一样，心跳过速，心驰神往。
终于，在那个夏天，我从床上弹了起来，冲完凉水头，侦察完父母姐姐的房间，腻了窗外的槐树和更远处的红砖灰瓦，反复想完了故事中的女孩儿和班里的女孩儿，我点燃了生命中的第一枝烟。依稀记得那个午后，我眩晕中手脚发麻，所有的血液离开身体涌向头部，我闭上眼睛，沉入一阵漩涡，任烟雾将自己带离少年的时光，不再回来。
第三篇:《戒烟的最好方法_戒烟的十大方法_如何有效快速戒烟》
抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
测试一下自己的烟瘾有多大 1. 你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
2. 你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
3. 当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
4. 几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
5. 生病卧床时你仍会吸烟吗？
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮
助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式
1. 一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2. 减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到
戒烟的目的。
3. 分析吸