【 – 写作指导】
篇一:《正确的跑步技巧是什么》
很多人觉得跑步天生就会，没有必要学习跑步的技巧了。专家告诫：如果不想越
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三：抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
步骤/方法
1.
公路边不宜跑步 1
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
2.
速度不同，方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
3.
配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
4.
深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
END
注意事项
2 3 4 严重肥胖者不宜跑步减肥
由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容
易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间。
跑步前应做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。
空腹不宜跑步
不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。
饭后不宜跑步
吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
篇二:《跑步技巧》
跑步时正确呼吸方法及注意事项
浏览：20563 | 更新：2012-06-20 16:53 | 标签： 跑步
经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。
步骤/方法
1. 1
公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
2. 2
速度不同，方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
3. 3
配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
4. 4
深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
END
注意事项
严重肥胖者不宜跑步减肥
由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间。
跑步前应做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情
况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。
空腹不宜跑步
不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。
饭后不宜跑步
吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
【跑步常识】正确的方法才有意义
| 浏览：1474 | 更新：2013-07-11 09:58 | 标签： 跑步
跑步是一项简单,不需要太多付出的健康运动。夏季来临,慢跑一会,坚持下来,可以提高身体素质,抵御疾病,增强自信等等,那么,跑步有哪些注意事项呢。
1清晨起床之后,身体器官还刚刚苏醒,这时候晨跑易增加身体负担。而且早上的空气中,有害气体较多,不如晚上饭后1-2小时左右跑步,还可以帮助睡眠。 2初次跑步,运动量应该小一些,坚持下来之后,以20-30分钟左右慢跑为宜,太久或太短效果都会打折扣。跑步应该循序渐进,不应该大运动量,快速跑,这对身体是很大的负担,坚持才是重要的。而且,慢跑会充分消耗脂肪,起到减肥的作用。 3慢跑前,一定要做热身。慢跑结束后,最好渐渐的由跑变走,并轻轻活动一下身体别的部位。记得压一压腿,不然腿部不能好好放松,会变成肌肉腿哦~{早上跑步技巧}.
4运动之后不易喝凉水或冲凉水澡,这对健康有很大的影响,记得喝一些淡盐水,维持身体流失的盐分。
谢谢大家!
篇三:《三个让自己坚持跑步的小方法》
三个让自己坚持跑步的小方法
Run with others 和别人一起跑步{早上跑步技巧}.
Whether it's in an organized road race, with a running group, your significant other, or even your dog, having others around you will definitely help keep your mind occupied and also give you a motivation boost.
不论你是在公路上和一群人赛跑，或是和你的另一半一起跑，亦或是带着你的狗跑，有别人和你一起跑步会让你的脑子闲不下来，并令你在跑步时充满动力。
Change your run time or your route 改变你的跑步时间和路线
If you normally run in the morning, go for a sunset run. If your running route is getting stale, shake it up and find a new trail to run on.
如果你平常都在早上跑步，那么试试在晚上跑。如果你的路线太过固定，那么就选一条你没跑过的路线吧！ Do a form check 注意身形
Take a few minutes to evaluate your upper body form. Are your shoulders moving up toward your ears? If so, roll your head, push your shoulder blades together, and let your shoulders drop. Drop your arms and shake them out. Then re-position them at a 90-degree angle. Your arms should swing at your side, not crossing over your chest. Try to keep your hands and wrists relaxed. Checking your form will not only help you run more efficiently and comfortably, but it shifts the attention away from your mind and helps you get more in tune with your body.
在跑步时，花几分钟想想你的上半身。你的肩膀靠进你的耳朵吗？如果是，那么摇摇你的脑袋，靠拢肩胛，然后降低你肩胛的位置。放低你的双臂，并用力摆动双臂，然后令你的双臂成90度角。你的双臂应该在你身体的两侧摆动，而不应该在胸前摆。放松手和手腕。时刻注意身形不仅能让你跑得更有效率和更舒服，还能转移你的注意力，令你的思维和身体和谐工作。
原文来自 必克英语/studydetail_55622001.html
篇四:《掌握5个跑步技巧 让你轻松减肥健身》
掌握5个跑步技巧 让你轻松减肥健身
时尚搭配部落2015-05-12 18:40:01阅读(1562)评论(0)
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。减肥最好的方法是有氧运动，有氧运动中最方便有效的就是慢跑了，但是很多人每次都坚持不了，最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了跑步的姿势不对以外，很可能你的跑步速度过快。
跑步好处
1、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
2、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
1、跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
2、纠正错误的跑步方式
头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。
3、跑步后禁止喝水
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，最好跑步前补充身体水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
4、跑前热身
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。跑前可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。
5、慢跑
刚开始起步跑时，若过快的追求提速，那当双脚腾空后着地的那一刻，对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。对骨骼和肌肉都会有损伤，所以开始跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。
6、中速跑{早上跑步技巧}.
中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。所以在进行了几十分钟的慢跑后，进入中速跑就会开始帮助烧脂。要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态，有助于减去腹部脂肪。
篇五:《帮助你坚持晨跑的一些小技巧》
帮助你坚持晨跑的一些小技巧
每当我早起跑步锻炼时，我总是感觉自己这一天仿佛额外获得了两三个小时。事实上研究早已表明，那些早起跑步锻炼的人往往比那些晚起的人更显得积极勤奋。如果你也想成为
一位早起的晨跑者，这里有一些小技巧，可以让你更容易地实现这个目标。
晚上早点睡觉
有些人认为自己即便是深夜守着电视观看节目，早上也依然可以早起跑步。拜托！还是用你的录像机把自己喜欢的午夜节目录下来吧！这样你就可以按时上床睡觉，并保证自己能
拥有7-8小时的睡眠时间。
穿着你的晨练衫睡觉
这个技巧看上去似乎有点傻乎乎的，不过凡是试过的人都称赞它确实有效。你可以在晚上就把那些你一起床就要换上的衣服穿好，当然，跑鞋就没有必要也一起穿着睡觉了。
你还可以选择脱光了再睡觉
如果你不喜欢穿着这些衣服睡觉，那至少可以把其他衣服也都脱掉。把你的晨练衫准备好放在一边，让自己起床后可以很快地穿好衣服出门。有一些晨跑者甚至选择将衣服放在浴室内，这样他们就不得不早一些起床去穿好衣服。（如果你起床时一旁还有正在睡梦中的老
公或老婆，那么他或她就必定会对你这番周全的顾虑心怀感激。）
把闹钟放在够不到的地方
每当早上闹钟响起的时候，它似乎总是在诱惑你摁下关闭闹铃的按钮，然后打消今日的晨跑计划并继续赖在床上。但如果你将闹钟放在睡房中远离床铺的另一边，你就不得不爬起
身来，也就不太可能再继续“多睡10分钟……”了。
制定好训练日程安排
如果你为了某一项特殊的比赛安排好训练日程，并遵守着这些日程进行训练，那么你就不太可能在晨跑训练中自己放自己鸽子。因为你会不断地提醒自己“我需要为这次的半程马拉松赛做好准备”，又或者是“我的训练安排中写明今天的任务是5公里，必须完成”。
在前一天晚上想好第二天的计划
在前一天的晚上就计划好第二天的晨跑——比如要跑多远、跑多长时间、为了什么目的而跑等等。这么做将会让你对自己早起晨跑的计划充满动力，并且确保你在开始新一天的活
动之前留出充足的时间来跑步。
找个一起跑步的伙伴
如果你通常都是一个人跑步，那么久试着去招募一个能在早上见面一同跑步的好友。你也可以选择加入一个在大清早运作的跑步运动团体。如果你知道早上有人等着你一起锻炼，
你就不太可能轻易放弃自己的晨跑计划。
吃一点点的食物
空着肚子跑步从来都不是一件好事，但是早上的时候你不太可能拥有充足的时间来进食并消化。因此试着吃一些小东西，比如一根能量棒又或者一根香蕉，这样你就不至于空腹跑
步。
出门前喝一些水
当你早上醒来的时候，身体很可能是处于脱水的状态，因此在你出门跑步之前，确保自
己至少喝下（大约170-227毫升）的水。
篇六:《跑步的正确有效方法》
关于跑步的几点小事：
意识层面：
① 学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
② 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
③ 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。 注意事项
①在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
②增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习；有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。
比如：一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 ③休息：跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 坚持跑步健身为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 ④呼吸：跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
④ 备活动：跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 ⑤ 时间安排： 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，
一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
⑥ 运动时注意“三忌”：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，
这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
篇七:《分享跑步的方法》
分享跑步的方法
第一，装备。一身运动衣，一双运动鞋（牌子的就好，李宁、耐克、361、德尔惠的都可以），一件运动内衣（女孩子一定要穿运动内衣。）
第二，跑前热身及跑后拉伸。网上一搜一大把。很重要，一定要做。尤其跑后拉伸，不要小粗腿。
第三，跑步姿势一定要正确。同样网上搜吧。
第四，不要每天跑。隔一两天跑一次就好。因为肌肉要休息。不跑步的那天就快走，或者做瑜伽都可以。
第五，手机软件。楼主用的是虎跑。跑步开着它，可以计算跑步的总距离，时速，消耗的卡路里等等。挺好用的。
楼主的运动基本上是跑步加跳绳。跑步也不是每天跑，隔一两天跑一次，一次五公里。一开始速度不用快，慢慢的跑就可以。楼主没有开始跑步瘦身的时候，曾经在公园里看见一个男孩子跑步，速度特别慢。楼主觉得自己快走都不他快，当时还在心里小小的嘲笑了一下那个男孩。可是二十分钟后，楼主看见那个男孩子还在跑，速度不变。楼主就开始佩服他了，同时开始检视自己，有什么资格笑别人呢。光是这份毅力就是楼主当时不具备的。
楼主上学时，学校让跑个800米都觉得要自己的命了。可是为了甩掉身上的肥肉，楼主决定挑战自己，开始跑步。{早上跑步技巧}.
我觉得跑步时，心里状态挺重要的。因为从小害怕跑步，觉得800米那么远，跑的那么累，上气不接下气的。有过太多次不堪回首的经历。所以一跑步心里就有压力，觉得不愉快。这样的跑步是沉重的，自然跑不远。
但是调整心态后，放松自己，告诉自己跑多慢都没关系，觉得累了就停下来休息，如果有力气就慢慢跑，不和谁比赛，不求速度。然后带着这样的心理，我居然跑了3公里。 以上是我刚开始跑步时的心态。如果你也是惧怕过800米的人，也许会对你有帮助。 在瘦身期间，一定要控制食物的摄入总量。但不要限制摄入的种类。
什么意思呢，就是无论什么食物，都要吃一点。哪怕一点点。比如米饭，面食，甚至汉堡包和冰欺凌。只有这样，瘦身成功后再吃这些东西才不会反弹。
至于原理嘛。就是你的身体如果长时间吃不到这些东西，然后有一天你突然喂它吃，它就会拼命的吸收，全面吸收。但是如果你不间断的给身体解馋的话，身体就会适应这样高热量食物的消化吸收，纳入自身的规律新陈代谢。
而且运动可以提供我们身体的基础新陈代谢啊，多吃点怕什么呢。对不对。
楼主瘦身期间面条，馒头，汉堡包，冰欺凌，薯条，披萨都吃过。当然不是每天都吃，薯条冰欺凌一周一次吧。吃的那天也会多运动会儿，把多余的热力消耗掉。
但是，楼主瘦身期间很少吃米饭，所以刚瘦下来那会儿就发现，一吃米饭就长两斤。 这也印证了我上面说的理论。
所以大家记住我的话，管住嘴是控制食物的摄入总量，而不是种类。任何食物都要少吃一点，热力太高的，增加当天的运动量就可以。这样不会影响减肥，而且减肥成功后不会反弹。
因为楼主一开始基本上不吃晚餐。如果加入晚餐的话，也许会慢一点吧。当然在减肥后期，楼主把晚餐也加入进来了。
说实话，我当时减肥，一开始有点急于求成。每天吃的很少，而且不吃晚餐，又去跑步，有几次都觉得头皮发麻，应该是缺氧吧。后来就在跑前一两个小时的时候吃点面包什么的，
或者半根香蕉。这样就好多了。
对了，再分享一点。减肥期间，偶尔大餐也是可以的。楼主就有晚上去吃海鲜自助的经历，第二天上称一斤没多。为什么呢，科学上说，坚持运动，我的基础新陈代谢高了，身体好了，代谢速度快了。唯心论上说，在吃的时候怀着敬畏之心，心中默念不会胖的不会胖的。哈哈哈哈，这样无形中多多少少会控制自己。虽然最后楼主是吃的饱饱的离开的。
楼主控制食物，但绝对是大量饮水的。所以楼主掉斤数掉的绝对是肉，而不是水分。楼主一般早上空腹饮水大概500毫升。一个作用是补充水分，一个作用是帮助排宿便。 楼主在减肥期间，基本上力争每天排便便。这个方法很管用的。
如果有网友排便不好，可以用楼主的方法。早上醒来第一件是先喝500毫升的温开水，然后在床上趴一会儿就有便意了。很管用的。
楼主瘦身成功后，是逐渐增加饮食，减少运动的。比如在减肥前期是过午不食，加跑步的。中期在下午的时候稍微吃一点东西，然后去跑步。后期就恢复晚餐加跑步。慢慢的减少跑步频率，从一周三次，到一周两次，再到一周一次。然后天冷了，楼主自然就不跑步了。 现在是想吃什么吃什么，吃到饱为止。但不是吃到撑！很多胖子不是因为餐餐吃饱，而是时不时的餐餐吃撑。
平时应该养成练好的生活习惯，比如吃晚饭后不要坐着，要站一会儿等等。 楼主在减肥期间虽然力争每天排便，但是量也不大。不过，每天排很重要。
然后你可以在饮食里加入菠菜、芹菜、白萝卜之类的。
在薄荷之类的APP里找一下经期的前后饮食菜单，照着上面吃，减肥效果会事半功倍的。
我记得是在经期结束后要控制主食，多事菠菜、芹菜、冬瓜之类的食物，减肥效果杠杠的。
拉伸，拉伸，加按摩。从网上搜。
楼主的饮食有减少啊，而且初期的时候减的非常多，又去运动。导致身体对抗，一开始就进入痛苦的平台期。所以减肥不可以急，要慢慢来。
另外楼主是控制摄入总量的，比如早上吃了披萨，中午的馒头就会从四分之分，变成五分之一分。
楼主的特别是不控制食物的种类，什么都要吃，什么都要少吃。
另外要大量饮水。楼主看过别人按摩减肥的饮食单，上面赫然写着一天的饮水总量不可以超过500毫升。楼主只是清晨的第一杯水就超了。在减肥期间，每天的饮水在2升到3升左右。白开水，柠檬水，生姜红糖水等等换着花样喝。
运动内衣买牌子的保险些，耐克什么都可以。如果是资深淘宝卖家，可以搜搜外贸的。 运动内衣的作用是在跑步时保护运动，不要剧烈晃动。这也是瘦身不瘦胸的法宝之一。 然后在饮食里注意奶制品，蛋白质的摄入。
还有就是检查一下自己脂肪胸还是乳腺胸。脂肪熊很容易瘦下去，但是乳腺胸就不容易瘦了。
楼主属于乳腺胸，加上运动内衣以及饮食的注意，所以楼主做到了瘦身不瘦胸。{早上跑步技巧}.
每天的饮食都不太一样啊。但是卡路里基本在1200大卡以内。早上吃汉堡包，和牛奶，中午多吃蔬菜，晚上不吃或者喝点粥什么的。去薄荷上搜嘛，很多的。
跳绳一次20分钟到三十分钟，中间不要长时间休息，休个一两分钟的就好。我一般跳个2000个。一开始可以从五百个跳起，慢慢增加。
我不是每天做有氧的，隔一