【 – 写作指导】
篇一:《游泳课作业 游泳有感》
游泳有感
作为一个高山地区的孩子，我心中一直都渴望能够经常游泳。但是由于地理条件的不允许，一直对游泳都是可望而不可即。今年考上了北京体育大学，并且体育课还选到了游泳，着实让我高兴。在接下来的每一节游泳课中，不论是动作的教授还是技巧的讲评都让我受益匪浅。
首先，作为游泳来说，在水中呼吸是一个难题。以前我只知道在水中不能吸气，只好一直憋着气，直到自己不能承受后再浮出水面换气。而在游泳课上，老师用循序渐进的方法让我逐渐掌握了在水中呼吸与换气的技巧与方法。老师授课时先让我们从熟悉水感开始——在水中行走，跑动，快跑，漂浮等。接着讲水中呼吸总结为“一啪一吸带节奏”七字，经过不断地改进，在一个课时内，我在水中的呼吸问题就得到了很好的改善。呼吸教程结束后，便是加强对水感的熟悉。老师让我们带着浮漂，手持浮板在水中进行漂浮，打水等训练。虽然动作简单，但是为我们之后的泳姿训练打下了扎实的基础。
准备阶段训练完毕后，便是游泳姿势的教授。第一个教授的泳姿是蛙泳。在过去的印象中，我一直都把蛙泳单纯的认为就是和青蛙在水中摆动姿势一样的泳姿——双手展开划水，双脚后蹬即可。但经过老师的授课后，才明白蛙泳是什么样的。蛙泳的过程变化复杂，但老师生动简洁的讲解让我们很快的掌握了蛙泳的要领。“收、翻、蹬、夹”的要领口诀，虽然字数不多，却将蛙泳的要领囊括其中。老师为了能够让我们将游泳与现实联系，她将在水中的蹬脚动作和我们平时生活中的走路联系起来讲解。特别是在之后的自由泳与仰泳的授课中，老师将我们在生活走路时运用大腿带动小腿向前迈进的感受与在自由泳中大腿带动小腿伸的动作，加上一定的膝关节屈的动作联系，再加上仰泳与自由泳的异同比较，让我们在学习动作时心领神会。
经过几个课时的蛙泳讲解后，老师便将自由泳和仰泳加入授课进程。相比起蛙泳和仰泳，自由泳的学习是有一定的难度，主要是体现在自由泳在游动的过程中需要全身一起运动，并且腿要不停地打水，在呼气时一手要向前伸，一手要向后推。第一次在泳池中教授自由泳时，老师先让我们手持浮板进行水中打水的练习。一开始能够轻松的打水50米，但是之后自己便感觉很累，特别是大腿很酸痛，有时候还会一边打水，一边倒退。老师看见我的情况后，便和我一起分析了我的动作问题，并让我和其他同学的动作进行比较，从中寻找到我的问题所在。之后老师还让我拍下在打水时的视频进行比较，让我打水的动作在之后的得到了很好的改善。包括之后的自由泳手势教授——“肘高手低，前臂放松，肩前入水，正中下划”和
仰泳的教授，老师都对我们的每一个姿势、动作进行分析，尽可能的让我们的动作做到完美。
游泳作为一项对全身肌肉都锻炼的运动，在现在的生活中，已经有越来越多的人在学习游泳。我是一名运动康复专业的学生，掌握各项运动的基本动作是我的必修课程。这一学期对游泳课的学习，让我切身感受到了为什么现在人都特别喜欢游泳——游泳是一项“实用”的运动。在游泳的过程中，你所锻炼到的不仅仅只是身体上某一块肌肉，而是全身的肌肉都有得到锻炼，为人们节省了很多时间。其次，游泳除了可以锻炼肌肉外，还可以提高我们的心肺能力。游泳时的吸气、吐气就已经能够让我们的心肺能力得到很好地锻炼。还有，在水中游泳因为有浮力的存在，所以能够给人一种不同的感受。在仰泳时，能够让我们感觉自己就像随风而行的船；在自由泳时，能够让我们感觉到我自己就像一条鱼一样——自由，轻松。并且因为浮力的存在，能够一定程度上使我们的精神得到放松。除此之外，游泳也是康复中一项重要的辅助手段。同样也是因为浮力，在康复时，病人可以借助浮力，比较轻松的完成一定的康复训练动作，并且还不容易受伤。特别是水对人精神上的安慰作用，起到了一定的安抚，麻醉作用。所以在康复疗程中，将游泳与康复相结合是很有必要的。
而我经过老师一学期的教授，已经掌握了蛙泳、自由泳、仰泳三种基本泳姿的动作，并且经过不断的改进，不论是从动作的舒展性还是协调性都有了提升。在今后的学习中，我也会将游泳与我的专业相结合，不断从中寻找到更加适合康复的水中运动。
篇二:《游泳训练计划(第一年)》
训练计划（第一年）
一、训练任务
1、培养兴趣，抓好纪律。 2、熟悉水性，学会四种泳姿及出发转身。 3、发展柔韧性。
4、提高身体健康水平，有氧能力。
二、运动量
1、水上 3次/周 60~90分钟/次 1500~2000米
1、陆上 3次/周 15~20分钟/次
三、训练手段
1、陆上
徒手操 、柔韧性、 腰腹、动作模仿
2、水上
200米热身 、2*25米鱼雷、蛙泳腿各种练习2*25米
陆地爬泳腿练习逐渐过渡到其它泳姿的腿部练习 2*25米
有氧 蛙泳400~800米
放松 2*25米
跳水{游泳训练生活体会}.
四、教学提示
1、开始以培养兴趣为主，可做捞钥匙、钻圈等游戏。
2、以自由泳为基础，分解练习、打腿基本功为主。
3、一种姿势以一个月为周期。
4、短距离，低难度，短间歇。
五、考核
1、四式打腿 动作准确，可快可慢 50米
2、配合游 同上 100~200米
篇三:《游泳基础-超直练习》
练好游泳的内功——超直
一、游泳需要形体梳理
１、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高雅非凡气质.{游泳训练生活体会}.
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。” （图1）。
图1. 高雅优美的流线形
游泳爱好者怎样进行形体梳理呢？对于游泳爱好者，不能要求进行如专业运动员那样的体能训练，但是通过本文介绍的超直练习，
能有效提高柔韧素质
和力量素质，使身体充分舒展挺拔，达到形体梳理的目的。
２、游泳的内功——超直
我们借助图2简单介绍超直概念。超直的内涵是超伸（身体和四肢拉伸到极限）、超平（身体纵轴与水平面平行）、超紧（身体和四肢向纵轴收紧），以此形成刚体。超直是游泳的内功，是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。 超直练习对于业余游泳爱好者尤为适宜。通过超直练习泳者能充分伸展身体各部位，把流线形做好，进而改进泳姿，游得矫健、轻松，游得快。设想，如果你的手臂伸得远推水更彻底、身体收紧保持水平阻力小，仅仅凭这些就能比过去游得流畅游得快。
图2. 超直－刚体－流线形
二、超直的陆上练习
本章介绍超直陆上练习方法简单、安全、实用，能有效地梳理形体，每天花十来分钟时间就行，在家中、在游泳前都可以做
１、热身
就像所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能受伤。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等常用方法，可以自选。限于篇幅，这里不作详细介绍
２、超直练习之一——挂手压肩（图3）。
准备：双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。 动作：把胸的上部往前压。坚持1－2分钟。
图3. 挂手压肩
３、超直练习之二——举扣双手拉伸（图4）。
准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。z
动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！重复做2－3次。
图4. 举扣双手拉伸
４、超直练习之三——举扣双手拉体侧（图5）。
准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会向右弯曲。重复做2－3次。换右侧，做2－3次。
图5. 举扣双手拉左侧
５、超直练习之四——单手拉体侧（图6）。
准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会稍向右弯。重复做2－3次。换右侧，做2－3次。
图6. 左手拉左侧
６、超直练习之五——全背贴墙（图7）。
准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。
动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2－3分钟 。
全背贴墙难度较大，开始可能做不好，不着急，坚持每天做就会有进步哦！{游泳训练生活体会}.{游泳训练生活体会}.
篇四:《学习全浸式自由泳的体会》
[全浸文字教程]学习全浸123~
大家好！
在之前的一段时间中，我一直沉浸于全浸式自由泳的学习之中。在此，我希望在结合一些已有的资料的基础上，对正在学习提高的游泳者，给出一些关于如何保持一种良好的体态从而获得健康游泳体验的建议。
首先，游泳的过程应该是放松而愉快的，相信很多学员在使用已经熟练掌握的蛙泳进行随意的游动时，往往能体会到这样的感受。全浸的学习目标同样也是如此，甚至可以说，要更进一步：要求在尽可能地“放松”的状态下，进行高效优雅的游进。（注意这里的放松并非通常意义上的概念，具体内容在下文会进一步描述）。在这里，优雅指的是一种美学上的概念，这也应该成为所有全浸学员的共同目标。因此我们也时常可以以优美与否或说是美学上的程度来考量一个人对于全浸技巧的掌握好坏。通过本文，我希望能教导会那些已经有一定基础的游泳者一种省力而自然的符合美学的真正的全浸技巧，而非费力挣扎着踢腿、推水或换气。
常常会有人发现：优秀的游泳者在游泳时，打腿、划推水和身体转动是融为一体的。而业余的泳者在下水时，时常会在游过一段距离之后，发现自己存在某一方面的问题，转而进行修正与思考。当然，这样的过程是我们游泳学习进步的必然途径，但是通过这样的过程自学领悟的技巧，往往较之真正的经由教练指导所得的游泳技术，缺乏整体的韵律、协调和优美。当然，这并不是说我们就不可以通过自学掌握一种自然的游泳技术，而这恰恰正是本文的目的。让我在此再次重申一遍：通过本文，我希望能够提供给大家一种全新的对于全浸的思考方法，从而能够更为有效地提高全浸技术，达到真正高效而且优美的游泳姿态。
——你在学习如何掌控，而非其他——
第一点要说的是常常为很多人忽略的全浸的核心，甚至可以成为一种精神，即：你时刻在练习如何掌握控制，而非学习如何费力。这是一种哲学，当然，在这里我们只谈谈它在游泳中的作用。首先，许多具有一定自由泳经验的游泳者都知道（这里，请允许我将大部分自认为学会全浸的游泳者称为普通自由泳者，因为出于一些显著的原因，他们的全浸技巧远不如他们所认为的那样），在自由泳中，最最基础的是打腿。合理有效的打水是学习所有常规自由泳的开端，这样想的确没错。但是，令人费解的是，恰恰正是这种认识，阻碍了一大部分人对于真正全浸技巧的熟悉和掌握。
你知道在全浸中，打腿所消耗的能量占整体的百分之几吗？（以二次腿频为例，左或右足每打一次水，需要消耗的能量占整体多少？）
答案是：仅仅只有百分之十！
接下来的一个问题，更容易让人产生误解：手从入水前伸开始，经过抱水、划水、推水、屈肘移臂直至再次入水为止，消耗的能量应为多少？答案是百分之二十。
这也就是说，在一次打腿（以二次腿为例）、一次划臂的过程中，腿部消耗为手部的二分之一。
最后一个问题，是许多即使拥有丰富自由泳经验的游泳者依然可能存在误区的问题：众所周知，全浸的确强调身体的转动，而这是有腿部为“扳机”，手臂前伸为“弹药”的身体能量瞬间“燃烧”过程。那么，在一次腿和手的配合过程中，身体转动所应消耗的能量必须为多少？
许多人对于这个问题，甚至会给出百分之七十的回答。但结果势必出乎所有人的意料：身体的转动，所需也所应消耗的能量，只有百分之三十！
可能到这里，有人正在嗤之以鼻，或是心理暗笑：这些数据实在太不科学，完全是瞎掰呼凑。
的确，我承认，这些都是假的。但是其在全浸的技巧中所占的地位却是至关重要的，而最重要的，并非希望大家着注于这些虽然能引起一些重视、但完全抽象的数学游戏上——我真正希望说的，却是那最后的，也是最为关键的百分之五十。
在所有的身体动作之中，最关键的，却是最看不见的——最后的百分之五十，也是你应该投入的重点所在，是——保持最佳的身体位置不变！
在游泳的过程中，一个人最多具有9％的前进效率（菲尔普斯），普通人甚至只有3％不到的功被用于前进。这也就是说，那些一直以来所认为的划水、大腿的第一重要的论调，其实是完全与事实相悖的。通过学习全浸，我们可以预期达到6％，甚至9％的效率，而这增加了整整的３００％的部分，远远不是一般人能够通过“无比奋力”的划水能够达到的——因为你永远不可能用现在三倍的力量去游上1KM，但是通过掌握全浸的技术，你却竟然可以达到同样的效果——这是多么的令人惊奇！
这正是为什么，在２００M比赛中获得冠军的选手，不是那些划水次数最少的（这点与很多人的观点相反，但事实却是如此。关于划水次数最少的选手成绩最好的说法，被Terry于麻省理工的讲座中进行了侧面的否定，这里举出的例子也正是当时Terry所用的事例。这也解释了为什么很多人游泳成绩一直无法提高的原因，因为他们相信了错误的传言，却不以考证，结果越练越糟）。这也就是说，划水最好的选手，比不过那些身体流线型保持得更好的选手。
在顶尖的赛事中是如此，在一般的游泳，特别是全浸的过程中，强调手腿力度，往往会适得其反，造成身体流线位置的紊乱，除非经过专业的高强度的训练，“高肘抱水”势必造成身体能量的大量浪费，结果得不偿失。TI的教头Terry自己说过，他多年的执教生涯中，从未见过能够做到真正的高肘的，并且当场示范了他自己的“专业的”非高肘划法，并引起参加讲座的人的一致认同。
而这百分之五十的秘密，恰恰也是所有TI教练的秘诀，也是全浸达到优雅的最根本技巧。众所周知，力作用于物理，若无位移，则力不做功。而保持身体的倾斜角度，使之尽可能地平行于水面，这样完美的减小阻力技巧，所产生的能量消耗竟然是零！这真是令人惊讶。当然，再次您可能会抗议：刚体转动产生的角动量也会消耗一部分能量，但在游泳中，转动的力量之重要和其来源，我会在下面予以绝对令你满意的说明和解释，但首先，请你相信：除了这部分转动消耗外，从纵轴、横轴、乃至z轴来看我们应该将自己的“注意力”集中于保持身体处于流线位置上。请考虑以下公式：游泳的前进力=推进力-阻力。于是，想要游得更快更好，我们有两种方法：一是提升推进力和打腿力度，二是减小阻力。但是，推进力的提升是有代价的，它会消耗更多的能量，甚至不得法的施以大力可能会增大阻力。而减小阻力，却仅仅需要改变身体位置即可。因此，这里的“百分之五十”的力量，所指的其实是精神能量——即，你必须时刻注意这一事件的重要性，因为它将耗去你百分之五十的“体力”，去让你集中注意它，直到你养成习惯，始终保持在这一位置上。
现在，让我们回到之前的数据上。本文的题目叫做全浸学习１２３，其实指的就是腿、手、身体转动的力量分配符合１２３的原则（或更确切地说，你需要花费多少精力在这三者上）。相对于高肘的稀少，许多人却是天生高效的或者经过长期打腿训练的泳者，于是他们的比例分配可能出于一种颠倒的状态，即２：１：３，对于这种情况，如果仅对传统方法的自由泳而言，用一种术语描述叫做“Long-term Style”，即适合长游的类型。但是，对于全浸而言我们需要的更多或更少——对于那些踢腿容易用力者而言更多，对于将更多注意力放在其他方面的人来说更少——因为我们所要做的，是将注意力集中在保持最小阻力的位置上——即流线状态下。在这种状态下，过于有力的打腿，尤其是那些打腿方法动作不正确却力量“奇大”的学员，往往会造成身体的上下起伏，或髋部先于、甚于肩部而处于独立转动的状态。我们所要求的腿部动作，不能被称之为打腿——因为它是全浸表露在水面之下的最为
优美的地方所在——我们需要用一个名词，来描述这样一种类似于交叉腿动作的情况——我喜欢称它为：鞭水。
合格而高效的鞭水动作具有两个基本特征：首先，腿部从上往下鞭过（直立来看就像足球运动员在射门时的腿部发力动作一样，但是幅度要大为减小），后摆腿部的动作必须以髋关节为轴，小腿可以比大腿后摆得更厉害，但应该尽量控制在一个尽量小的幅度内，使其更紧凑。其次，每一次鞭水，感觉都应该先是从髋关节开始发力（确切地说是大腿靠近髋关节的部分肌肉开始发力），力量从髋部传递到脚趾最远点的过程，反映在游泳的过程中，感觉会有水流瞬间从髋部开始，顺着大腿划过膝盖、小腿，到达脚尖。打退要感觉轻柔，但是有力，而且要做到放松回复原位。
为了培养这样的动作，推荐所有新手在陆地上试着注意一下两个动作：步行走路时的腿部动作，其范围，摆动方法，力量是否从髋关节往下传递？（在此说明下：人类的步行持续了几万年，经过时间的考验，是如此的高效，而鞭水动作完全可以模仿走路时的动作）。二是感觉踢一块小石子（足球就有点太大了，发力点容易上移，造成水花），你轻轻地抬起整条腿，“飕”地一下甩了出去。在这个过程中，请注意后摆腿的动作并非我们所取，而需要着重注意向前甩腿时力量从髋到脚尖的感觉，然后试着到泳池里，模仿这两个动作中前者的运动外形和后者的法力方法。
——请做出一个最重要的选择，是抬头换气，还是滚动换气——
（如果你想游２５M、50M、１００、２００Ｍ，那么全浸并不是唯一的选择；但是如果你希望能够在游了５KM、１０KM以后，每一次的划水动作与第一次划水动作完全一致，那么全浸将成为你的不二法门）
在此，让我们先中断下未完的腿部动作讲解，我希望你能至少在游泳池里感受下之前我所说的动作是否真的如我描述的那么有效，然后再来看下面更进一步的说明。如果你事先阅读了以下的部分，在此我会认为你跳过了教程一，直奔教程二，但是回头，请你还是亲自感受下正确的腿部动作所带来的神奇变化——它让你的腿部是如此的放松，运动是如此的优美，或许你甚至会迫不及待地在泳池憋着气、低下头，亲自观察感受番自己的变化。
如果有人看了我前面的教程，然后又亲自实验了一番腿部的鞭水动作，然后开始问我：我非常希望能够保持完美的流线，但究竟怎么才能做到？我会在此先回答你：请务必不要着急，因为最终要的事，往往需要全部的细节上的完美去保证它的成功。我先提出流线（Stream Line）的概念，是希望大家能有一个清醒的努力的目标的认识——知道在做到真正优雅高效的全浸式自由泳之前，究竟有什么是传统的教学方法所没有教导的、或是为我所忽略却如此重要的。这其中的第一点是流线，当然，它也是最重要的一点。
P.S
在继续下面的课程前，我先要说下我的行文思路和顺序：我的预期的目标群体是具有一定全浸学习经验的，希望能进一步改善自己的那些游泳者。因此，我会不按一般的规律书写，将我认为大家可能最需要的技巧先说，于是基础越好的便越能发现自己很快便取得了原先难以企及的进步——例如，可能一些人在看完流线的概念之后，就立刻将其融入自己的风格中，改善了自己的身体位置，而对于那些希望按部就班的基础较差的学员而言，可能会希望我能提供一份类似于对全浸教学录像的注解性质的说明文稿，对此，或许在以后有机会时，我会给出一份更基础的教学资料。
现在，让我们来看一下大多数人常常会忘记的事情：我们会忘了自己在练习全浸的过程
中，用腿部去控制自己的转动（什么？转动不是越多越好么？怎么还要控制转动？）；其次，我们会忘了尽可能地使自己的双腿处于高位（即相对较接近水面的位置）；最后，我们会忘记让自己的双腿始终位于自己身体所形成的水流切面范围之中。
要一下子改掉以上所有缺点的方法，不是你一直在泳池里反复试验、自己苦苦摸索反复不得其法的那些所谓的独门秘籍。日本TI代表竹内慎思在学习TI(TI = Total Immersion = 全浸)的初期也存在这样的问题。然后你会发现，他的腿部是那么的完美。于是你会问：这样的腿部动作，大概只有经过几十万次的打腿训练才可以学会吧？
其实结果恰恰相反。如果错误的做上一百次，你就会习惯错误了。这也就是为什么新的学员要比老的“游泳健将”更容易掌握一些正确方法的原因，尤其是当这个方法是如此简单的时候。让我为你描述一种情况，这也就是某位学员学习的过程，在看完这个小插曲后，相信你一定会懂得，如何拥有真正的鞭水技巧——全浸的腿部动作的方法了。
首先，他根据个人的经验，注意到必须抬高自己的小腹部，以保证自己的后肢平行于水面，从而使后肢处于高位。这似乎是如此完美——直到腿部开始运动。在运动中，时刻收腹是如此的痛苦（当然，这并不是指他的小腹有多大，而是指时刻关注着要收紧小腹以抬高腿部，抬腿的动作令人下肢始终处于紧张状态），以至于浪费了大量能量和注意力，最终造成的结果却也一般，（相信做过Superman Gliding练习的人对于收腹动作究竟有多大效果会有更深的体会）。之后，在我的提醒下，他改善了自己后肢的平衡——关键是学会了放松。 我们一直强调要放松，但是很多游泳新手发现放松带来的安全感远不如使出“无比奋力”的力量那般让人放心。这其中的关键在于他们不知道什么叫做松紧结合，特别在游泳的打腿之中。
正确的放松，是指当你开始像鞭子一样扫腿（注意扫这个字的局限性，给人感觉以小腿始终落后处于脱力的状态，其实力是由髋至脚尖瞬间传递发力的）时，你会处于瞬间的从髋至尖端的紧绷中，然后，这个小幅度的动作结束之后，你必须立刻放松腿部，尤其是膝盖，然后再是膝盖以下部位。由此，你会惊奇地发现，原先用力扫过的腿，又神奇地自己“弹”了回来，回到了与原来差不多的位置，这其实是因为水流的原因，当你始终将腿部的“扫”动范围控制在一个较小的幅度中时（一般指身体的水流切面范围中，新学者游速可能较慢，因此该范围会更小，也所以越是新手越不应用力大幅打腿），由于身体外的回流速度会较身体所“席卷”的水流速度慢些，小腿会受到一股像弹力一样的回复力，助你回到平衡位置，最后只要你在这个过程中轻轻一动，腿就回复到高位了。
因此正确的打腿方法，与打腿前用力后摆腿的位置相反，是在打完腿的瞬间，将腿“回中”，然后让腿休息一段时间，直到下次打腿时间的来临。这样的打腿动作的好处是不言而喻的，因为腿部始终处于一个放松休息的过程中，直到那一下鞭水，然后立刻又恢复放松。配合二次腿的腿频，全浸的腿部优势就此体现。
身体条件较好的泳友，可以考虑试着抬高自己的下腹，（但不要让臀部抬高，造成水流破坏），形成一种类似于人在水中非常“挺直”的样子，来拉长自己的身线，从而优化流线位置。但是，如果做不到这一点，或者有困难的泳友，请不要强求，因为你不是学习如何去费力，而是控制。如果为了造成一种人为的非自然挺直而消耗体力，显然违背了全浸精神。 最后，我个人的体会是，全浸的泳姿越好，同样耗力情况下泳速当然越快，此时腿越放松，“弹”力越大，完全能够达到不费力自动恢复腿部位置的情况。
现在，让我们回到本节的题目。对于滚动式换气，还是对水呼吸（我们是这么称它的）的选择，就如曲臂划水和直臂划水的选择一样。世界著名游泳运动员菲尔普斯在穿上鲨鱼皮之后的曲臂划水自由泳最快纪录可能成为人类历史上的绝唱。对于目前国际泳坛取消鲨鱼皮而回复原来的争议未休，菲尔普斯宣布改用直臂划水以迎合高速自由泳的更高划臂频率需
要。这一切都预示着未来自由泳发展方向的变革。但是，对于传统的自由泳，我们的认识不能偏颇：国外已经给出流体力学证明，水下S型推水并不比直线划水更为高效。强求拇指先于其他入水的传统如水手位，非常容易造成肩部损伤，更在菲尔普斯的早年训练中就被摒弃，却至今依然被许多某些泳友奉为“金科玉律”。而菲鱼由于其特殊的划水对水速率，故造成了水下S型划臂的风靡一时。许多自由泳爱好者纷纷模仿，但是，全浸的划水方式，目前来说，依然只有一种：那就是简单省力，却也富有内涵的古典直臂（近体）直臂。由此可见，全浸的方法很多都与传统的自由泳方法相同。这其实也从另一个侧面反映了自由泳的发展现状：由于国际化赛事的推进，高速型自由泳必然朝着爆发力更强的“直臂风车转”、“水下大S”等等方向迈进。然而，对于长距离或者希望能轻松享受游泳过程的全浸爱好者来说，许多古典的方法正和我们胃口。但是全浸并不全然照搬，它的继承和发展依然显眼。滚动式呼吸在全浸中被强调到了无以复加的地位。正确的滚动时呼吸舒适流畅，呼吸节奏平稳，配合身体的转动，从而形成了其独有的韵律感.{游泳训练生活体会}.
——呼吸是催化剂，他会促进你的健康，或者毁掉你的游泳运动——
呼吸技术是游泳中的基本，却也是最为容易让人忽略的地方。我们经常会发现许多泳友对于游泳的认识存在许多误区。为了帮助大家更好地掌握真正的全浸（一直强调真正，因为几乎许多自认学会“全浸”的游泳者都可能存在各种各样“非全浸”的情况：一般而言，若没有专业的全浸游泳教练的指导，比较有天赋的自学者也仅能做到“似乎正确”、“不那么错”，而非经过有丰富经验教练点拨后的“连贯自然”、“最好”），所以特别在这里强调下许多人越游头越昏，或是蛙泳游得长、自由泳无论如何游不长的根本原因：呼吸不正确。由于呼吸实在是最为重要不过的要素，因此正确的呼吸将带来完全放松自然的游泳体验，做到全浸广告上说的所谓“享受你的每一下划臂的乐趣”、“感受自己在水流中的前进”。
当然，我在这里需要特别说明的情况正如鞭水动作一般，即使是一点细节上的改进，若是细心参照本文进行反复的纠正和思考的话，最终能够起到的对于整体动作的影响，势必是放大几倍的。由于游泳的个体是一个整体系统，所以请你务必具有耐心，期待自己将会拥有的长足的进步。
首先，让我们看一下现在大多数游泳者的呼吸是怎么样的吧：在游蛙泳时，抬头吸一口气，然后低头，憋着一股劲，爬了一下或几下水，然后腿一蹬，抬头换气（一般的平蛙情况）。或是好些的曾经长游过的泳者，会先吸口气，然后低下头憋气划水，在再次抬头换气前，先开始吐出一部分的空气，甚至更多。
那么这些泳者到了自由泳阶段后会发生什么样的情况？他们中的大部分会先尝试着抬头换气，然后听说要尽可能地低头，于是强迫自己低头，到了换气前，又会自觉不自觉的抬下头，使自己“自然”地换到气。在听说有人要求他们试着在25M的泳池中打个来回时，他们会反复做几次这个动作，其中共有的相同点是：在他们的头部进入水面之后，完全处于憋气的状态！
看到这里，有经验的学员都会会心一笑，因为他们不会这样做。他们会小憋一口气划一段时间的臂，然后在转头换气前一口气吐空肺部的空气，然后利用简短的换气时机吸到那口宝贵的空气。
但很遗憾地，以上这些换气动作，其实都还是没有掌握正确的呼吸方法所致。让我们在探讨正确的呼吸方法之前，请先设想下：真正的水下呼吸，究竟应该是怎样的一种呼吸？它是否应该就像是在水面上，陆地上的呼吸那样，自然、舒适？正确的呼吸，应该是一种连贯、不存在停顿的呼吸——它不会要求你特别去注意某个细节，一切就应该是水到渠成、自然而然地存在着的。所以我们应该可以从自己那与生俱来的陆上技术中，学习到什么，从而借鉴
篇五:《初学游泳入门》
初学游泳入门
众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
学游泳的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。呼吸的分工：吸气——嘴，呼气——以鼻为主，嘴为辅。呼吸的速度控制：呼慢吸快。学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。大多数游泳冠军在教练的帮助下，经过反复练习和不断摸索，都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。
一、 水中站立与行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；
扶池边向前、向后、向两侧行走；
不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
二、 学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
两手抓住池边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
(图1) (图2) (图3)
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（如上图3）。 每组10次反复进行。
三、浮体练习
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。 浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。
1) 抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图4）。
(图4)
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
2) 展体漂浮练习{游泳训练生活体会}.
两脚分开站立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图
5）。
(图5)
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
五