【 – 话题作文】
第一篇:《运动的心率测算》
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗 卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效
减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190×75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在
60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2.时间 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。那么就出现一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。 运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的。当然运动时间太短也的确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解，而最终达到减肥的目的。 建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率(中等强度)，直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)。循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡式的训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，而且你的耐力和心肺功能也会有很大改善。
3、氧气 在前文中我们提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
4.选择运动的类型
我们一般有五种选择。
a.各种有氧操 不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥。太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。
b.游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。如果不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
c.骑自行车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，空气也不太好)。
d、跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好。放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而用较低速度循环练习。
e.跳绳
跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业
拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
第二篇:《8运动与心跳教学设计》
《运动与心跳》教学设计
一、教学目标：
1. 知道脉搏与心跳的关系。
2. 了解血液循环器官的构成及循环过程。
3. 能通过模拟实验推测出脉搏与心跳的关系。
4．能长期坚持对自己选定的问题做观察记录。
5. 善于用搜集到的数据及其他事实阐述自己的观点。
二、教学重点：知道脉搏和心跳的关系。
教学难点：能通过模拟实验推测出脉搏和心跳的关系。
三、教学准备：
教师准备：为每组学生准备用来模拟脉搏和心跳用的软管、注射器、听诊器，心脏跳动示意图，人体血管分布挂图等。
四、教学过程：
（一）情境导学、质疑思考。{做运动心跳得很快怎么回事}.
1．同学们平时喜欢做哪些体育运动呢？运动后我们的身体发生了哪些变化呢？（生：心跳加快了，脉搏也加快了;出汗了，脸通红…）
2．运动时，心跳和脉搏都会加快，你是怎样观察测量到脉搏和心跳加快的？ （指导学生谈数脉搏、听测心跳的方法）
如果学生没学《运动前后》，熟悉学生时要落实前面两个问题。
3．谈话：前面的学习中，我们发现运动时，自己的心跳会加快，脉搏也会加快，关于这一点，同学们有没有想要研究的问题？
启发提问：心跳和脉搏有什么关系？为什么心跳加快，脉搏也会加快？
4．引导学生独立思考并交流，对问题作出推想。
（可能是心跳引起血管的血管的搏动等。。。）
（二）启发思考、合作探究
1，启发思考：如果心跳与脉搏有关系，运动前后，我们一分钟的心跳次数与脉搏次数会怎样？
2．活动：观测运动前和运动后心跳和脉搏的次数。
活动1：各小组请一名同学作被测试人，小组两名观测员被测试人运动前一分钟脉搏和心跳的次数。听清老师计时口令，认真测量一分钟脉搏、心跳次数，记录在表中。 活动2：被测同学作30秒原地跳跃运动后，小组两名观测员分别观测被测试人的心跳和脉搏，听清老师的口令，认真测量一分钟心跳和脉搏的次数，并记录在表中。
3．各小组交流测量数据，教师整理板书后，PPT出示下面问题：
（1）比较被测量同学运动前一分钟的心跳、脉搏次数，你有什么发现？
（2）比较被测量同学运动后一分钟的心跳、脉搏次数，你有什么发现？
（3）我们的心跳与脉搏有没有关系？有什么样的关系？
要求：每位同学都要独立思考，然后在小组内交流讨论。比一比谁最爱思考问题。
4．组织小组交流，其他小组有没有补充或不同的意见，并进行正面评价。{做运动心跳得很快怎么回事}.
整理学生的看法，形成以下认识：
运动前，一分钟心跳和脉搏次数相同，
运动后，一分钟心跳和脉搏都加快了，并且次数相同。
说明我们的心跳与脉搏有关系，可能是心跳推动血液进入血管，引起血管搏动。
5．学生设计实验对自己的推测进行验证。
把注射器和软管连接起来，软管与注射器的接口用线绳固定好，以免软管脱落，软管另一端可以用弯折的方法堵住出口。用注射器模拟心脏，软管模拟动脉血管，有节奏的按压注射器的活塞，按一下松一下，手摸着软管，看有什么感觉。教师出示实验要求，进一步强调实验方法和实验中小组合作。
6. 学生动手实验，教师巡视指导。
7. 汇报实验现象：
8. 教师启发学生分析：按压活塞，软管有什么变化？如果按得快，软管又会有什么变化？由此可以知道，是谁的跳动带动谁的跳动？按压活塞实际上就相当于心脏在干什么？（相当于心脏的收缩）松开手相当于心脏在干什么？（相当于心脏的舒张），按压活塞时，血液是怎样流动的？软管又会有怎样的变化？
9. 根据实验现象推测，脉搏和心跳有什么关系？学生汇报。（出示课件）
（设计意图：学生对自己发现的问题进行了猜测，又设计了实验，动手做实验，最后通过实验现象对要研究的问做出合理的解释。让学生经历了对知识探究的过程。）
10. 同学们通过实验知道了脉搏和心跳的关系，那么我们看看课本上科学家们是怎样解释的。（出示问题：让学生带着这几个问题阅读64页的内容。）
（三）反馈评价、拓展提升。
思考解释：1. 脉搏和心跳的关系是什么？
2. 为什么运动后脉搏加快了？
3. 心脏和血管有什么作用？
实践应用，出示大频幕：课外小倡议
1. 介绍心跳与体育锻炼的关系。
2. 制定好锻炼计划，每过一段时间测测自己的心跳，看看运动后恢复正常心跳的时间会不会缩短。
第三篇:《运动起来会怎样》
运动起来会怎样（二）教学设计
【教学目标】
一、科学概念：
1、人体需要的氧气又肺吸入后进入血液，再由心脏通过血管输送到身体的各个部位，同时收集二氧化碳等废物，在排出体外。
2、人体运动量的增加，需要血液运输更多的氧气，心脏跳动速度的增加可以加大运输血液的数量。
3、锻炼身体可以增强心脏的力量，有利于身体健康。
二、过程与方法：
1、能够通过实验的方式，了解到心脏工作强度和工作量。
2、愿意与同学相互交流，共同合作完成实验活动。
三、情感态度与价值观
感受人体呼吸与循环过程中，身体各个器官之间相互协调、相互合作的过程，感受人体构造的精巧与和谐之美。
【教学重点】
了解在人体活动过程中，当肺完成气体交换后，心脏所要完成的输送血液的功能。
【教学难点】
了解在人体活动过程中，当肺完成气体交换后，心脏所要完成的输送血液的功能。
【教学准备】
吸耳球、水槽2个、水、心脏模型
【活动过程】
一、故事导入：有人曾经做过这样一个实验。把兔子、鸽子从小就关进笼子里喂养。这些
小动物长大以后看起来发育很正常。但是，把它们放出笼子后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈便栽下来。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子则死于动脉撕裂。听了这个故事你有什么想法？小结：说的真好，所以说我们的生命在于运动。
今天我们来研究 运动起来会怎样（二）（课件出示课题）
二、激活已有经验，提出探究问题：
1、你参加过哪些运动？
2、那运动起来人体会有哪些变化？（呼吸加快、流汗、心跳加快等）回顾：运动后呼吸为什么会加快？
3、师：心跳加快这只是我们的感受，为了更好的解答这个问题，我们必须通过实验来证明。
三、探究运动前后心跳次数的变化
1、测试运动前的心跳次数
（1）为了更好的对比我们先测平静时自己每分钟心跳几次？
（2）交流：你有什么方法能测试自己的心脏一分钟跳动几次。（摸脉搏）
（3）强调测试时注意事项。
（4）学生测平静时心跳次数并做好记录。
（5）汇报并统计。发现：平静时大多数同学的每分钟心跳次数在70-90次左右。
2、测试运动后的心跳次数
（1）根据我们上课的这个环境，你能不能设计一个运动量比较大运动项目？
（2）学生设计并交流室内运动。
（3）强调运动时注意事项后做运动，测试运动后的心跳的次数并做好记录。
（4）汇报交流：运动后的心跳次数。
（5）对比运动前后心跳次数的数据，分析这些数据说明了什么？
（6）发现：运动后人体的心跳次数明显加快了。（板书：运动 心跳加快）
（7）提出问题：心跳为什么会加快呢？
四、探究剧烈运动后心跳加快的原因
为了更好的解答这个问题，我们先来认识一下心脏。
1、认识心脏和心跳
（1）（出示心脏模型）了解人的心脏是什么样子的？讲解心脏的位置、大小和心跳。
（2）看书了解心脏不停跳动是在干什么？
（3）（播放视频）讲解：人体需要的氧气由肺吸入后进入血液，再由心脏通过血管输送到身体各个部位，同时收集二氧化碳等废物排出体外。（板书：血液循环）
2、模拟心脏的工作
（1）师述:现在我们来做模拟心脏跳动的实验。师介绍实验器材、实验要领(先慢慢挤压五次，再较快速度挤压五次)
（2）学生分组实验。
（3）师问:这个实验与心脏输送血液有什么相同?相同的地方各代表什么? (洗耳球相当于心脏的心房,心室,塑料管相当于血管,输送的水相当于血液,手的捏力相当于心机收缩功能；)
（4）师问：实验过程中你们有什么发现？（水流动加快、感觉手很酸""）
（5）师生共同小结：人运动所需要的氧气是靠血液的运送，而血液必须靠心脏的跳动来推动它前进，心脏好象一个泵，它把从肺部来含氧丰富的新鲜血液送到全身，同时它也把陈旧的血液送入肺部。那么，心跳加快使人体内的血液循环发生了什么变化？（心跳加快使人体内的血液循环加快。）
（6）感受心脏一天的工作量：
师述：人每时每刻都要有氧气，并且必须依靠心脏的输送，那么心脏必须每时每刻进行跳动，我们现在估算一下，一天心脏要跳多少次呢？
（60次×60分×24小时﹦86400次）
(90次×60分×24小时﹦129600次)
师问:心脏的工作量怎样?(繁重)
五、保护我们的心脏
1、合理休息与良好的睡眠，会让心脏更好地工作。
师问:心脏无时无刻的进行这样繁重的工作它会不会疲劳?齐读课本73页黑体字,再回答上面的问题(在正常情况下不会疲劳,如果不合理休息和良好的睡眠也会不利于我们的身体健康)
2、运动可以增强我们心肺功能，使我们身体更健康。
（1）出示情境：在登上高楼时有的同学会出现气喘吁吁的现象，而有的同学呼吸却没多大的变化？讨论：这种差别可能是什么原因造成。
（2）各组同学分别跳动一分钟,然后搭着脉搏休息1分钟，感受脉搏跳动有什么变化，休息一分钟后再测心跳数。
（3）交流汇报：四位同学休息一分钟后都基本恢复到平静时正常心跳数。如果有一位心跳数字还很大，说明这位同学运动后要恢复到正常心跳还需要一段时间。那么这位同学与其他三位同学相比，谁得心脏功能更强呢？
（4）有什么办法能使我们的心脏更有力、更持久的工作？
（5）讨论并交流。
（6）谈话：经常参加体育锻炼可以增强我们心肺功能，身体更健康。（板书：增强心肺功能 有利健康）
（7）讨论交流：在日常，我们可以进行哪些体育运动项目锻炼我们的身体？{做运动心跳得很快怎么回事}.
六、回顾与反思
1、我们通过这节课的学习,你知道了什么?{做运动心跳得很快怎么回事}.
(氧气和血液必须依靠心脏来推动,心脏工作繁重)
2、我们应该怎样做？同学们，身体健康是第一，增强体质靠运动。我们要积极响应党中央关于开展“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的号召，让我们走向操场、走进大自然、走到阳光下，坚持每天锻炼一小时, 让我们的心肺功能更强，实现健康工作50年，幸福快乐一辈子。希望你们成为身心健康、充满活力的新一代接班人。(经常参加锻炼,把心机锻炼得更强键)
第四篇:《有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气》
有氧运动减肥的三大奥秘：心率、时间与氧气
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则190X60%=114-190×75% =145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2.时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般
都要求有氧运动持续30分钟以上。那么就出现一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度