【 – 写作指导】
篇一:《头倒立的真实内幕》
头倒立的真实"内幕"
因此，头倒立的真实“内幕”（同时也是它的技巧）是——尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。据说，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架，使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态，而不是一种被体重压迫和受挤压的状态。有意思的是，从侧面看你的躯干、脊椎和你的头顶的最高点呈垂直于地面的直线，但其实你的体重并不真正落在头顶上。一个有智慧的瑜伽士必须擅长制造出这一幻觉。另外，这也再次证明了一个很微妙的原则，一个瑜伽姿势旁人看上去的样子，并不总是和内在的感觉是一码事。
旁白 从哲学的角度来讲，头部代表的是你的自我、心意、智性等内在世界，而手臂和肩膀则代表的是行动、责任、力量等外在世界。内在世界的状态必须有外在世界的行为来支持、证明和表达。这种平衡的两极可以是：灵魂和身体；欲望和责任；心意和感官；想像力和行动力；精神和物质；内省的宁静和外露的力量；圣洁和尊贵，等等。
The real intelligence is not EARTHLY. It may appear to be earthly, but actually in the core there is no attachment to the earth.
头部被置于地面，这一行为是灵修者“入世”的象征。而原本在地上的根部（双脚）被置于空中，则是和灵性相链接的暗示。灵性的觉悟者跻身世间，和别人一样用行动来履行职责，但由于内在的灵性根源和连接，他的内心是没有执著和依附的。
肩膀、手臂和手掌的角色
1）始终保持双肘之间的宽度不超过肩膀。肘部一旦向两边张开体重必然会落回头顶。如果你发现在这一点上你的肘部还没有处于一种“自觉”的状态——身体一上去就不由自主地张开的话，那么你需要用绑带固定住你肘部的距离。所有那些看来是“束缚”的规范，其实只有一个目的，那就是帮助那些还无法自控的人创造获得真实体验所需的条件。
2）始终保持手掌侧面对地面施压，使双手和肘部形成的等边三角形保持支撑地面时的牢度。在十指交叉、手掌的外侧按住地面以后，你的手掌应该始终保持垂直地面。你可以用拇指的外侧和根部的肌肉按住你的后脑勺，稳住整个头部。
3）在手臂支撑过程中不断向上提升和向两侧展开肩膀和上背部，使它们远离耳朵。在你的耳朵旁边会形成两个三角形，你得不断想像你在拉长、张开、扩展它们——一个和耸起肩膀刚好相反的动作。
作为主角的头部
头顶的支撑点应该是你头部的最高点，但如果你在坚硬的平面或地面上支撑头部，这容易使头顶的颅骨受伤（it's cool, however, be nice to yourself!）。你可以试着站直然后把一本《辞海》放在头上，如果你不用手而且书不落下来，这时和书的接触点就是你头部在地面上的接触点。也不能在太软的平面上做头倒立，比如枕头，床，沙发上用的海绵垫等等。由于基座不坚固你在调节身体平衡时颈部作出的扭动极有可能使颈椎和颈部肌肉挫伤，因为这时你的肘部下面的支撑也是柔软的，因此它们无法协助头部平衡。一般来说，在地板上，一层厚实的羊毛地毯或两层瑜伽垫的厚度是恰到好处的。目的是在提供结实的支撑的同时给头和手臂提供必须的缓冲。
躯干、腹部、骨盆和双腿的登场
如果你已经能够双脚离地，并懂得如何用手臂和肩膀支撑身体的话，接下来的挑战就是如何处理你的腹部和骨盆。常见的问题是肋骨向前翘起，向外翻出，向内塌陷腰椎，尾骨向背后的方向倾斜，腹股沟凹陷。解决的方法只有一个——站起来，重新温习“山式（Tadasana）”。因为头倒立其实就是头朝下的山式，但却是一种感受完全不同的山式。
1）在呼气时有意识地收拢肋骨的下端。肋骨翻出的原因之一，是由于在身体倒置时内脏的重量压迫胸腔和横膈膜所致，而这种感觉是你不熟悉的，因此你也不就不知道如何有意识地去避免。在你控制住肋骨后，轻轻地收住整个腹部的肌肉，使它们在一种不缩短和紧张的状态下，保持“坚固”。
2）想像肚脐后面有一个钩子，被拉近腰椎，并把腰椎轻轻向后推出，使腰椎拉长、展平——而不是向前凹陷。
3）同时感觉耻骨上方的下腹部三角区域被吸如或贴入骨盆的核心空间，压向荐骨和尾骨，并利用这一推动力把尾骨指向脚跟，更深地插入大腿之间，牢牢地锁住。这从能量的角度来说，也是对下面三个气轮的控制并达成它们互相之间的平衡。（根轮Muladhara Chakra, 生殖轮Svadisthana Chakra和脐轮Manipura Chakra）
4）向上拉长你的大腿骨和胫骨并同时把它们贴向腿的背面，展开腹股沟，并把这种伸展的能量沿着双腿的内侧延续不断地传递到大脚球上（脚底上大脚趾后面的隆起部分）。
5）想像你的脚掌稳固有力地站在空中隐形和透明的地面上，那是不可见的、精微的、天堂的地面，感受那地面的能量正沿着脚底进入你的整个生命和存在之中，感受你的身体向上的轻盈、伸展和升腾。不要让脚掌的外侧向上翻。
渊源和灵性空间
从瑜伽流派的角度来讲，头倒立象征的是Raja Yoga，帝王瑜伽，因此这个姿势被誉为“瑜伽姿势之王”，代表了对灵魂对心意的完全的控制——而其结果是内心的完全的谦卑。很多灵性传统中的“顶拜”或“顶礼”，即用头部触碰地面以表示尊敬和尊崇，激发的是最高的顶轮或梵穴Sahashrar Chakra, 遵循的也是同一原理。
头倒立的练习还代表着培养勇气和弃绝——通过颠倒你自己以及对整个世界的视角和出发点，你以一种勇敢放弃了你所有日常的平衡和支持的习惯。对初习者来说，当你颠倒以后，你平时所习惯的一切平衡方式和手段都不管用了，你处于完全失重和失控的状态，你不知道你的身体哪儿是哪儿，哪里应该干什么，你失去了踏实感和对自我的信任感。但你必须破釜沉舟，从崩溃中重新聚集力量和镇静，培养全新的视角、觉知力、智慧、力量、技巧和习惯。头倒立把我们推入一个陌生的空间和维度之中，这是很多人害怕做头倒立的原因。但进入这个维度和空间则是我们超越潜意识的障碍所必须的经历的阶段。在潜意识中这是一种对未知和死亡的恐惧，而这种恐惧的配偶，则是由习惯支持的对小我的执著和对世俗生活的依恋。当你生活中的一切都出了问题（upside down）,或者说得实际点，当你一夜间失去拥有的一切（比如这座城市突然被淹没了）：健康、财产、爱、信任或等等一切的时候（对我们每个人来说这都是随时可能的），你将以一种什么样的态度和尊严生活？别人是否仍然能看到你灵魂的光芒和喜乐？你是否能仍然保持你生命的灵性的目标，并带着对至尊和整个宇宙的信任从容地生活？头倒立象征着那种在世界抛弃你之前你先弃绝世界的力量。
这是你的生活、这是你的选择
对常规的瑜伽练习者来说，头倒立是：Too risky to try, but too good to miss。有些瑜伽教师和流派完全放弃了头倒立的教学，因为他们不愿意拿大多数学生的颈椎冒险——这是有道理的。这确实是一种选择——一种是否去为获得某种价值冒险和付出代价的选择。在{头倒立的好处}.
瑜伽的宴席上这确实是一道主菜，但同时你也得有足够的消化力才行。最有价值的东西也未必对每个人来说就是最好的。由于我们每个人独一无二的生理结构，我个人并不相信头倒立适合所有的人。如果你的上臂，也就是从肩膀到肘部——和你身体的相对比例不是很长的话，你就很有可能在头倒立时拿你的颈椎冒险。我奉劝那些体重偏重但同时手臂和肩部支撑力弱的学生也要三思而后行。头倒立更适合那些体重轻，但骨架大、力量较强的人。在瑜伽姿势中你可以找到很多效果和头倒立类似的“代用品”，但事实是：无论是“姿势大臣”还是“姿势王后（肩倒立）”，都无法真正代替“姿势之王”的头倒立的地位。也许作为整个“倒置姿势”的家族，它们在生理的作用上类似，但内在的体验和性格却完全不同。头倒立是一个阳性的、热性的姿势，带来的是“完整的融化”、“自由的飞翔”和“内心的超越”——samadhi，因为它能直接刺激返老还童的开关——脑垂体和松果腺，尤其当你能保持7分钟以上的时候。它同时又几乎能改善所有内分泌腺体的运作方式，因此，对中级的练习者来说，保持7?10分钟是目标，这样它才能为脑细胞带来充足的新鲜血液，使思维清晰，提高专注力和记忆力。艾扬格先生的评语是，头倒立直接让你体验到什么是“瑜伽心”，他甚至说，在你双脚离地升入空中的那一瞬间，二元性就从你的生命中消失了。
渐入佳境的两种方法
如果你是刚刚开始练习头倒立的初习者，我建议你不要自己练，最好先由老师手把手的教过你之后再做你自己的尝试。有两种方法，一种我称之为“谨慎的”，另一种称之为“大胆的”。“谨慎的”是找一个90度墙角，在一两米之内要没有任何家具或物品，在你左右身高的墙面上没有突出物如灯具或挂画等等，因此你可以反复地练习翻腿上去和落下而不必有失去平衡的顾虑。“大胆的”方法是准备“落下”，甚至“练习”跌倒，直到你完全克服跌倒的恐惧，因而能平静和开放地专注与平衡和身体的细节。方法也很简单：在你的头部的前方—
篇二:《头倒立5步骤》
头倒立｜循序渐进五部曲
古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑瑜伽细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。
五步学会头倒立
①
铺好瑜伽垫（如果想要更软可以多铺一层），双手双膝以及头顶撑地，头部轴线垂直地面。双手手掌平展靠近头部，但要离脸部一定距离，双手和头顶形成三角形（三角形最稳定）。抬起膝盖将双脚向内移，保持10个呼吸。
②
当你的双脚离脸部越来越近时，你的臀部和肩膀应该是位于头部正上方的，尝试将你的膝盖放在你手臂的肱三头肌处，同时放双膝有难度的，可以尝试一次放一边膝盖。保持10个呼吸。
③
由上一姿势进入，收紧你的腹部，让你的双膝离开手臂的三头肌，带动双膝向上，保持腿部弯曲，脚踝靠近臀部，保持10个呼吸。
④
保持双膝双脚并拢，缓慢将双腿上移，直到你的膝盖指向上方，控制你的核心力量去移动。保持10个深呼吸。
篇三:《头手倒立》
第 课
篇四:《瑜伽各类姿势的好处!》
不同瑜伽体位对身体有不同的影响， 瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。
瑜伽体位有很多种，可以归纳为七大类别：坐姿 前屈 后仰 侧弯 扭转 平衡 倒立。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。下面就详细给大家说说各类瑜伽姿势的好处！
1 、坐姿类：
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐 莲花坐（半 全）金刚坐 雷电坐 完美坐 等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿的时候都要保持脊柱的挺直，使腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节 膝关节 踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
2 、前屈类：
脊柱是人体最重要器官之一 是人体的核心，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲 向后弯曲 左右弯曲 左右扭转。{头倒立的好处}.
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性好和灵活性，轻柔
的挤压和按摩腹部器官 从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神 使神经系统平静下来。
3 、后仰类：
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈配合来做，也就是做完一个后仰应紧接着做一个前屈，以使脊柱骨复位得到充分休息 这一点很重要，不要勉强自己去做以免受到伤害。
后仰类不仅需要脊柱柔韧和灵活 还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，还能增加肩膀的灵活性扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压 增强肾脏功能。
4 、侧弯类：
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位 牵动腹部内脏。
篇五:《倒头就睡未必是件好事!》
倒头就睡未必是件好事！
生活压力倍增的现代社会，睡得香可说是一种不可多得的境界，那些入睡快、一觉睡到天亮的“睡神”，尤其受人羡慕。但埃墨里大学的一项最新研究结果表明，入睡太快的人中有相当一部分常常伴随“睡眠呼吸中止”，这可能引起血压增高，从而增加罹患心脏病的危险。.hzh “倒头就睡”不一定是好事 俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。在日常生活中，那些“倒头就睡”、“一觉到天亮”的人常让人很羡慕，拥有这些“睡觉本事”也往往被视作身体健康。但事实真的是这样吗? 人从上床准备入睡至脑波显示进入睡眠状态，一般需时15至30分钟，时间太短或太长其实都是异常征状，太长就是人们熟悉的“入睡困难型失眠”;但太短则常被人们忽略和误解。实际情况是，“倒头就睡”很可能是身体发出的警讯，是疾病到来的前兆。 一项研究报告称，只有严重睡眠不足或患有某些睡眠紊乱症(如“睡眠呼吸中止症”，指的是在睡眠中出现呼吸暂停现象，该症通常由气管中的机械问题引起，有时也可能是神经系统失调的先兆)的人，才拥有“立即入睡”的本领。这些人不仅能在床上“倒头就睡”，甚至坐着或站着都能入睡。 专家指出，患睡眠呼吸中止症的病人大都不知道自己患有此症。等到发病久了，才到睡眠门诊寻求治疗，这时长期处于睡眠缺氧的脑部与中枢神经，可能已经遭到较深程度的伤害，失去了早期治疗的黄金时机。 阻塞型病症占大头 睡眠呼吸中止是怎样“祸害”神经系统的呢?专家指出，临床上定义的呼吸暂停指的是两次呼吸至少有10秒的间隔，这其间人体会出现血氧饱和度下降等现象。 一般情况下，睡眠呼吸中止症可以分为三种：中枢型、阻塞型和复杂型。 中枢型指的是大脑不再向控制呼吸的气管肌肉发出相应信号，引起呼吸中止;阻塞型是因为气管肌肉发生物理性松弛，使气管变窄，暂时阻断通路;混合型则是前两种的混合。 三种类型的标志性表象都是“鼾声如雷”。在三种睡眠呼吸中止类型中，最为民众所熟悉、发病率也最高的是阻塞型，共占总病例的84%，中枢型和复杂型分别只占0.4%和15%。 一夜呼吸中断数百次 对阻塞性睡眠呼吸中止症(OSAS)的病人而言，脑部会感应到身体缺氧，于是命令身体用力呼吸，因而造成短暂的苏醒。一旦醒来，咽喉部恢复紧张，呼吸道打通，呼吸就恢复了正常，病人又可以入睡。但睡着后，咽喉部又开始松弛塌缩，呼吸用力的程度也跟着增加，睡眠再次被打断了。 这种恶性循环每晚会打断睡眠数百次以上，致使患者无法有深度睡眠，所以往往在白天出现嗜睡的症状，以致影响工作，甚至引发车祸等危险。但大部分的呼吸中断及苏醒的时间都很短，病患自己都不记得了。 专家指出，除了影响人们的工作和生活，OSAS更可怕的地方在于，它会诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞。好习惯可缓解病症.hzh
专家指出，虽然患者都迫切希望摆脱这种病症的困扰，但切忌乱投医。OSAS是一种与生活习惯息息相关的慢性病，可以控制但很难根除。{头倒立的好处}.
治疗方案：维持理想体重;
睡前避免喝酒，酒精会抑制呼吸，使睡着后呼吸中止的情形更频繁严重;
避免服用安眠药，它会抑制呼吸，降低喉部肌肉的反射，加重病情;
采用侧睡姿势，因为一些人只有在平躺时才会有呼吸中止，但这种方法只对部分患者有效;{头倒立的好处}.
用一些减轻鼻塞症状的药物，这些药物可以用来扩张鼻子通道，减少打鼾，但只能改善鼻部气流的流通性，无法解决严重的打鼾或明显的睡眠呼吸暂停。
篇六:《头手倒立教案》
九年级技巧单元 一、
二、 教学内容：头手倒立（男） 教材分析： 头手倒立（男） 说课稿 我今天说课的内容，根据《新课程标准》水平四的要求，选自湖北版初中体育教材中的《头手倒立》 ， 本课是技巧单元教学计划中的第一次课。 体操教材是中学阶段的基础教材，体操动作来源于生活与生产，与生活有密切的联系。学会体操技能 不仅增强了体质，同时还可以在生产和日常生活中应用。体操技能是在克服困难中取得的，这对于提高练 习者的自信心，培养刻苦顽强的精神，战胜自我，促进心理的健康具有重要的作用。 头手倒立是体操中的倒立类动作，对上肢、腰部肌肉的力量以及对身体倒置时控制直体的能力方面要 求都比较高。 倒立的力学原理是支撑面的大小与重心的高低有关， 因此倒立动作， 首先要有稳固的支撑面， 并且使直身体重心稳定控制在支撑面内。学生以前未曾接触过身体处于倒置状态并且要求控制身体平衡的 情形，对于新鲜事物大家都比较感兴趣，课堂气氛较为活跃。教师在课堂中适时调整学生的活跃气氛，及 时引导学生学会自我保护。 重点：建立相对稳固的支撑面，控制身体重心的位置，学会自我保护。 难点：如何将身体重心稳定的控制在头、手建立的支撑面内。
三、学情分析： 教学对象为我校九年级，三（5）和三（6）男生，共 40 人。这两班男生比较喜欢体育活动，身体素质 普遍较好，班级纪律好，集体荣誉感强，学生的接受能力较强为本堂课奠定了好的基础。
四、教学目标：
1、认知目标：了解头手倒立的动作技术结构，学生能用自己的语言陈述头手倒立的动作要领，懂得头、 手成等腰三角形建立稳固的支撑，形成自我保护的安全意识。