【 – 字数作文】
篇一:《5种眼睛放松方式》
5种最简单有效的眼睛放松方式
2009/04/07 21:35 来自：高效率 慢生活
|
更多
作者：吴若童 | 来自：高效率 慢生活
阅读原文 – 发到微博 – 发给好友 – 收藏取消加标签 | 随着电脑在工作与生活中的利用率不断提高，看电视时间增长。最近10-15年来，带眼镜的人越来越多。 眼部的肌肉也同身体的其它部位一样需要运动。如果你已经戴上了眼镜，如果你不注意，度数还会越来越深，不得不去配一付付新眼镜。
所以，这里介绍了5种极为简单的方式，坐在电脑前，随时都可以做一下，锻炼一下眼部的肌肉。
图片-盯着屏幕的双眼，作者：tranchis
本文中的方法由Marc Grossman博士在多年前提出，由Steven Aitchison发布于：5 Eye exercises to improve your vision
由吴若童翻译及摘录于高效率 慢生活。本文为摘录非原文直译。您可以以保留以上信息的前提下，任意转载本文。
1.眨眼
眨眼常被人忽视，却是一种提高眼睛活力的简单方式。打电脑或看电视，特别是处于高度专注状态时，眨眼的频率会减少。你现在就可以试试这种简单的运动。在两分钟的时间内，让自己每隔3-4秒就眨一下。在运动了2分钟后，注意一下你眼睛的感觉，是紧张、放松、疲劳？然后让自己30秒不眨眼，感觉一下差别。
你一眨眼，你双眼就会进入一种短暂的黑暗状态，这会让你的眼睛清新，释放掉之前的信息，准备接收新信息，从而减少眼疲劳。
你的眨眼频率还能提高你的沟通能力。你相像一下，如果有人一直盯着你是不是有被威胁的感觉？如果有人在说话时停止眨眼，盯着你看，那是一种侵略性的信号。如果你每3-4眇眨眼一下，你就是个放松着的听众。下次你在和别人谈话时，可以注意一下对方的眨眼频率。
2.手掌遮罩
这可以减少眼部周围的压力，在你打电脑时可以用这样的方式时不时的放松一下。 手掌遮罩具体方式： 1. 在开始前，做几下深呼吸。
2. 身体前倾，让自己舒服的靠在桌子前，或是用肘部放在膝盖上。闭眼。
3. 手掌中空，遮住双眼，手指放在额头上，手的跟部放在脸颊上。确保你可以自己的眨眼，不要压眼球。 就是以上3步，手掌遮罩让你可以用几分钟时间来放松大脑和眼睛。
3.画“8”字 这个运动可以加强眼部肌肉，提高其灵活度。也非常简单。
想象在3米远处有一个巨大的“8”字。现在用你的眼睛开始慢慢的画它。正画几下，再倒过来画几下。
4.远近聚焦 这个运动方式在任何地方都可以做。具体方法. 1. 坐好放松，或是站立，这个运动只要2-3分钟。
2. 把你的拇指举在眼前30厘米放置，看清它。
3. 再看看3、4米运的东西。
4. 每做一个深呼吸，就做一个组运近聚焦。 备注：也可以不用手指，用眼前的静物（如你笔记本电脑屏幕的边框）代替。
篇二:《高考前后常见心理,及放松方法》
在这种升学的高压下，学生和学校都不可避免地带着精神上的高度紧张，为了缓解考生压力，教育条件较好的学校正在尝试各种办法给学生减压。2016年5月25日，河北张家口宣化一中在校园内开设宣泄间、音乐放松室、沙盘游戏厅、心理疏导屋、陶吧和游戏角等组成考前“减压沙龙”，并配备心理疏导教师为考生进行一对一或团体辅导，帮学生缓解压力，轻松迎考。图为张家口市宣化一中的高三学生通过“肌肉放松椅”减轻心理压力。
2010年5月28日，北京新东方扬州外国语学校开展一系列游戏活动，让高三的学生们放松减压，轻松迎接高考。北京新东方扬州外国语学校的高三学生玩踩气球游戏释放压力。IC
每年高考似乎更像一场“全民运动”，“爱心送考”成为了这些年来不变的活动之一。2012年6月5日，湖北宜昌市举行第八届的士免费接送高考生活动启动仪式。高考期间，车管处将组织出租车公司共300辆张贴有“宜昌市第八届免费接送高考生活动专车”标识的出租车，在7日、8日两天内，分别在市各个考点，为参加考试的考生进行“1对1”提供免费乘车服务，每天上午7时40分准时将高考生送至考点，以保证他们按时进入考场。IC
在北京四中666名考生经过了2小时30分的考试，于中午11时30分走出考场，两名考生觉得用脑的时间太长了，在车里吸吸氧轻松一下。视觉中国作为过来人，我当年跟你差不多，考试之前一点都不紧张，但是这实际上是你潜意识里给自己减压造成的，一上了考场你还是会紧张。那时紧张就晚了，像我高考的时候就没发挥出水平，留下了遗憾。一定要想办法使自己这几天适度紧张起来！！！！想想自己的高中同学，三年的感情，以后有的人可能是你一辈子的朋友，也可能有你暗自心仪的异性。如果在高考这个地方你卡了一年两年，落后于他们一两年，那很可能以后你的生活轨迹就跟他们接不上了，可能你们的缘分就会这样被终结了，这是有多遗憾！！还有想想你的父母，高三这一年他们肯定明里暗里为你做出许多付出，替你担心，如果你就这样轻易地随便考考，很可能他们的辛苦、付出和担心会重复一年。高考是牵一发动全身的事情，影响的不是你一个人，可能是你周围的几十个，上百个人，决不能不在乎！！不是为你自己一个人而高考，这就是你的压力来源！！！ 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。其原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：
①选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
②未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。
④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。 学习动力不足也常常令高三学生苦恼。学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的。
二、正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久、过分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
①对自己有一个客观、全面的评价。
②善于将成功归结为自己的努力，体验内心的喜悦感和成就感。
③要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
④不妨制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。
⑤乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
有些高三学生在学习中会出现注意力不集中、精力分散的现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同。有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。{如何短暂的放松}.
三、克服精力分散的毛病 有注意力分散问题的高三学生可以尝试三步控制法：
第一步，当出现某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已经制订的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。
学会上述技巧，学习者就可以克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。
四、正确理解应试与备考{如何短暂的放松}.
社会呼唤素质教育，学生需要素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
高三学生应该学会正确看待应试和备考。应试与应试教育是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考[微博]制度还不够完善，有待于进一步改革，但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的。高三学生应该客观地看待这个现实，努力备考，使自己在高考中取得理想的成绩。
五、摆脱苦闷自卑心理
高考前，有些高三学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?
第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。
第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的最高水平。
两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未可知，每一个高三学生都没有理由轻视自己。
六、正确调节心理压力
随着高考的临近，同学们进入紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大，会造成紧张、急躁的心情;没有压力，不利于学习效率的提高。所以，高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力，具体如下：
首先，高三学生应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习、积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制订自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，要注意搞好团结。同学间既竞争又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。
类型一：放纵型心理
这类考生在考生群体中占到相当大的比例。他们认为高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，弥补一下自己多年来的艰辛，因此毫无节制地玩，打游戏，上网通宵看电影、聊天、睡懒觉……
许小安表示，这种放纵的心理会导致不良的后果，轻者导致不少同学生活规律完全被打乱，不少同学进入大学以后，才发现很长一段时间都跟不上大学紧张的学习节奏。
严重者，有的考生进入一些娱乐场所，追求刺激，因此染上一些不良习惯，比如酗酒；严重的还会误入歧途，比如接触毒品等，每年都出现几起乐极生悲的情况，要引起重视。
对策：合理放松而不是过度放纵
制定一个适合自己的减压放松计划。比如，考试完后的两周，可以打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等，避免出现过度放纵。
类型二：焦虑型心理
有不少同学属于考后焦虑型，考前一点也不紧张焦虑，高考后反而感觉自己发挥得一般，担心自己万一失利怎么办？忧虑自己上不了理想的大学怎么办？距离高考成绩公布这一段时间内，这类同学心中没底，加上家长和亲戚不断地过问考得怎么样，让他们越发心里没底儿，从焦虑、烦躁到见什么都想发火，严重的时候晚上还会失眠。
对策：放下高考的事儿，做自己有兴趣的事儿
许小安建议考生做一些具体的事儿，比如学开车、学游泳、学做饭，做一些公益活动，比如去照顾福利院的孩子等。
类型三：抑郁型心理
高考后，有的同学感觉自己发挥得不是很理想。就会出现没有食欲、睡不好，情绪低落，唉声叹气，自怨自责，觉得自己很失败，啥都做不好，自己是一个无用的人。有的甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。
对策：理性看待高考，正确看待自己
许小安建议考生跟父母、老师、亲朋好友积极沟通。正确做法：1、勇于面对自己失败的地方，总结教训；2、坦然面对别人的评价，主动和别人沟通，既能表达自己的负面情绪，也请别人给自己好的建议。3、找到自己做的好地方，也找到自己的不足和性格的弱点，并不断完善自我。4、一定不要封闭自己，走出去，接触社会，做些自己喜欢和擅长的事，让自己高兴起来。
许小安郑重提醒，如果感觉自己的抑郁情绪难以排解，一定要找心理专业人士辅导。
类型四：迷茫型心理
有的同学高考后，往日充实的学习生活一下云消雾散，仿佛一下子就失去了目标，找不到自己的方向。逐渐发觉自己无所事事，心里空落落的，每天无所适从。这是一种迷茫型心理。许多考生从原来紧张有规律的学习生活中
一下子放松下来后，无所适从，会出现一段真空状态，尤其在等待分数或在填报完志愿后，在等待录取结果中可能会经历这种感觉。
对策：规划好未来，有序地安排好现在
对此，许小安有如下一些建议：1、积极认真选择好大学和专业，清晰自己的人生规划；2、根据自己的估分填报志愿，提前为上大学做些准备；3、规划好大学生活，还可以找已经上了大学的学哥学姐，交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验；4、每天读一些与大学专业相关的书籍，参加外语学习。
“考生拥有明确的学习目标、清晰的人生规划、开朗积极的心态和正确的社会认知，是考生不盲目度过后高考时代的有力保证。”许小安建议考生，可以提前为上大学做些准备，锻炼自己的独立生活能力，规划好大学生活，还可以找已经上了大学的学哥学姐，交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验。{如何短暂的放松}.
类型五：复读型心理
复读型心理有两种类型，一种是一些同学由于高一高二没有努力学习，造成基础薄弱，虽然高三努力学习了一些，但知识漏洞太多，知道自己肯定考的不好，升本无望，又不甘心上专科，想复读，同时又担心自己复读压力大，自己吃不了苦，承受不了压力，因而心里纠结矛盾。
另一种是平时成绩不错，考的也不错，只是没有达到自己想上的大学成绩，想复读，期望来年考上自己心仪的大学。 对策：咬定青山不放松，把压力变成学习的动力。
对此，许小安建议：1、首先详细总结自己做的不足的地方，找到自己的短板。比如，身体素质有不足，影响自己的情绪和学习的精力；心理素质有没有影响自己考试水平的发挥；自己的学习态度是不是有问题；学习方法上是否存在问题等等。2、做足复读的心理准备。坦然面对自己的这次的高考失利，预想到同学上大学后，而自己复读的尴尬内心感受，把这作为学习的动力。3、短暂的放松后，要迅速制定出复读的学习计划，利用好暑假，扎实地学习。
篇三:《心里放松》
心里放松技巧10个{如何短暂的放松}.
1、设定限度。
如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次数。不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。
2、找一种有效的放松技巧。
我喜欢在白天做腹式呼吸和释放压力与充电的锻炼。怎样做是对你有效呢？远足、音乐、瑜珈、冥想或者去游泳？不管是什么找到了并且履行它。
3、不要小题大做。
这样会造成很多不必要的压力。当面对如山般的困难时，就问自己这样的问题：在这个星球上有人比我更糟吗？这件事会持续五年吗？这些问题会帮你缩小问题，并且认识到在大多数情况下，事情并不是真的那么糟糕，你能够处理好它们。
4、放慢脚步。
如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此，比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作以及吃饭。
5、整理你的生活环境。
凌乱的房间或工作室也可能是导致你心情糟糕的原因之一，那么请花短短五分钟来整理整理吧！一个整洁、精简、有序的空间会带给你清晰、清醒的思绪。所以不要总在房间里呆坐着，勤劳一些随手整理、简化并安排好你的家庭和你的生活，使他们也处于一个更轻松的环境中，而自己的会心情也随之愉悦起来。
6、接受并放手。
现在是现在。但如果过去一些悲伤的过往——某人曾经说过的话，某人曾经做过的事——仍然存留在你的脑海中，那么不要去试图忘却，而是接受并让这种感受和想法仍然留在你的脑海里。当它就在这里、当你接受那件事时，它就开始失去力量。尽管事实可能会仍然在你的大脑里，但是消极的情绪会减少很多甚至消失。此刻，让这样的事过去吧，就象你扔掉一包旧衣服一样。并且直接把你的注意力放在在当下的这个时刻以及更好的一些事情上。
7、逃避一小会儿。
你可以暂时脱身于目前的生活或工作状态，找一个安静的地方读上一本喜欢的小说，也可以打开电视看自己支持球队的比赛，当然了也可以换上球衣到篮球场打
转载请注明：中小学优秀作文大全_作文模板_写作指导_范文大全 » 如何短暂的放松 放松音乐