【话题作文】
第一篇:《女性孕期失眠怎么办？.docx》
女性孕期失眠怎么办？
孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，主要原因在于：
.激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方：一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。
.尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
.食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
除了以上原因外，孕期还有以下几种疼痛，也是引起失眠的因素：
头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。
胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。
胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。
腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。
腹痛：有些妇女在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。
孕妇如何享受良好睡眠
妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低也不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妇，丈夫和家里其他应该协助，或者另外想点办法，无论如何要确保睡眠时间。
孕妇感到疲劳时要睡午觉，特别是在夏季天热时，孕妇应该每天都睡午觉。但午睡也要有个限度，如果一睡就睡很长时间，反而会使晚上睡不着。午后从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间最多不能超过2小时。有工作的孕妇睡不了午觉，所以晚上要多睡，或在工作岗位上注意休息。为了能够熟睡，也要注意睡眠的姿势，主要是自己觉得舒服就行。一般地说，按下列办法做较好。妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫，容易睡着，到了妊娠中期以后，肚子越来越大，仰卧就很难受了。那时，侧卧比较舒服。舒适的体位，也能睡得香甜，在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉瘤时，把叠成两折的垫子放在腿下，把腿垫高，睡眠的效果好。为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着时，不要烦躁，最好是看点书，平心静气地催眠。
第二篇:《怀孕初期睡不着》
是什么让孕妈妈“睡不着” 怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：
怀孕的开始3个月：
由于上厕所的次数增加所以要经常起床；
睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；
白天需要睡眠的时间增加。
怀孕的4-6个月
这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
怀孕的最后3个月：
在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：
由于腹部的隆起造成的不适；
烧心、抽筋和瘘管充血；
由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
提高睡眠质量的温馨提示：
以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。
———————————————————————————————————- 失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
———————————————————————————————————- 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。 睡前少喝水，少剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用.
孕妇失眠的主要原因可能就是生理及心理上的变化引起的。睡前喝杯热牛奶。睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等，但别吃太饱，对于血糖过低 的
孕妇有好处。不要让自己太热或者太凉，要调整被褥厚度哦，及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。注意睡姿，建议侧卧位。
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怀孕初期,怀孕引起的不适慢慢的增加,从“轻微的恶心”到“严重的呕吐”,从“好象永远睡不够”到“精神亢奋的睡不着”,从“食欲不振”到“肚子好象永远填不饱”,层出不穷.其实这是怀孕初期所引起的不适,除了极少数需要药物治疗外,一般在怀孕12周均会慢慢改善.意见建议:所以您不需要太多的担心.如果过了12周还是这样可以到医院进行检查,有医生给您一些意见.
怀孕初期睡不好可能是由于您太紧张了,怀孕期间要放松心情,保持乐观情绪,平时可听听舒缓柔和的音乐,看看育儿方面的书籍,这都有利您缓解紧张情绪也有利胎教.孕妇便秘建议你每天早上喝杯蜂蜜水,多吃点儿香蕉,多喝水,多吃水果蔬菜,另外平时出去散散步,加强一下大肠的蠕动.
——————————————————————————————————- 对于期待当妈妈的妇女，当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。
有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能的原因。
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。
改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
——————————————————————————————————— 楼主：怀孕还不到8周,晚上大概在9点到10点多就能感到很困,躺沙少小咪一下,到11点到床上反而睡不着了,一个晚上翻来翻去的,2点多,4点多,在床上数时间,而且很容易醒,,都无法熟睡,总感觉好热呀,经常醒来,都发现都流汗呀.好郁闷呀.怎么才能睡好觉呀,还是初期都是这样呀!姐妹们帮我分析一下你们的经验吧!
3楼回复：我也是这样，一晚上要醒十几次，并且每次醒来都很难再入睡。并且这种情况从怀孕初期一直持续到现在。（现在怀孕26周）开始时我也很焦虑，后来习惯了，早点上床，中间醒来睡不着时也不着急（着急对宝宝不好哦，你的情绪会影响宝宝的，注意胎教！）。我想生产完就会好了吧。还有，我PP说，孕妇的体质是热的，比较不怕冷，天热更喜欢流汗，现在应该多吃点水果、青菜等比较凉一点的东西，少吃羊肉、辣椒等比较热的东西，这样对自己身体好，宝宝生出来后也比较好带。等做月子时再吃热的东西补。（PP是闽南人，我觉得她的经验有道理）你试着调整一下自己的心态和饮食，看看会不会好转。
18楼回复：孕初期人家还笑我，说是孕后期胎宝宝太大，压住膀胱才会夜尿多，但我孕初期就尿多了，不得了！后来才知道，很多准妈都有同样问题，而且孕初期和晚期，都会睡不好。然后我总结了两点，总结了两点，一是早点上床躺着，然后听些抒情的音乐。二是睡前半小时，喝杯热牛奶，准备睡就上好小便。这两方法，我觉得还行。楼主可以试试。
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怀孕就像长途旅行一样，是一个遥远而兴奋的旅程，而旅行的终点是顺利分娩，一个生命的诞生。 在整个怀孕的旅途中，你要满怀信心，始终保健精神愉快，心情舒畅。
可以这样想，怀孕生子只是一个正常人的一个生理过程。孕期应多听轻快悦耳的音乐，心情舒畅可促使胎儿生长发育。睡前可以营造一个舒适、温馨的氛围，穿宽松的睡衣。可以少喝点牛奶。
平日和爱人母亲或好朋友多聊一聊，说说你的顾虑、紧张及其它想法。
应培养对养花、养金鱼的兴趣爱好来分散不良情绪，陶冶情操。
第三篇:《睡不好胎儿受影响 孕期怎么睡才好》
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经常听到有孕妈咪抱怨，说怀孕三个多月后晚上就一直睡不好觉，白天没精神，恶性循环，身体吃不消，担心胎儿发育不良。那摆在眼前的问题是，孕期如何才能提高睡眠质量呢？怎么睡才会舒服，对胎儿好呢？
一、孕期各阶段睡眠状况
1、孕早期
突然困倦：怀孕早期睡眠不好是个常见问题。在怀孕早期，孕妈会感觉很疲乏困倦，总有种想睡觉的感觉，有的孕妈还以为自己患病了，其实不然。孕妈之所以会出现想睡觉的感觉是因为孕妈体内孕酮（也称为“黄体酮”）水平增高造成的。那么何为孕酮呢？孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。
2、孕中期
精力回归：在这个时期，孕妈体内的孕酮的大量出现已经汇成一种力量，身体已经慢慢适应了这种变化。虽然孕妈身体激素水平仍在上升，但已经有所减慢，所以孕妈可能会觉得自己比在孕早期时舒服多了，睡眠的质量也提高了 。但是，随着孕妈精力的恢复，有的孕妈精力会比较充沛，困倦的感觉会少很多。
3、孕晚期{怀孕期睡不着怎么办}.
睡眠最差：孕晚期，孕妈会感觉怎么都睡不着，一般来说，与孕早期、孕中期相比，这个时期是孕妈睡眠质量最差的阶段，这是因为孕妈的腹部向前凸起且迅速增大的缘故，躺下或者起来都不那么自如了，有时还需要他人来帮忙。
二、孕期睡眠不足影响多多
这个应该是很多准妈妈想要问的吧，告诉你，当然有影响啦。
孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
宝宝出生后长得慢
如果长期晚睡、熬夜、睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。
宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
三、五招搞定孕期好睡眠
1、清洁功课要做足
进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。
2、脚部适当垫高
随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。
3、 左侧卧是最佳睡姿
右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是孕妈咪的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。
4、睡前心情要平静
孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。
5、多些小睡
孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
第四篇:《孕期睡觉有大讲究,睡姿不对小心宝宝缺氧》
孕期睡觉有大讲究，睡姿不对小心宝宝缺氧
很多女性平时睡觉不太注意，怎样舒服怎样来，有的是右趟有的是平躺，但是这样的睡姿如果你怀孕了，可不能延续哦。因为孕妈左躺睡觉才会对宝宝更好。