【话题作文】
第一篇:《过度疲劳有7大征兆 5种药膳帮你缓解》
过度疲劳有7大征兆 5种药膳帮你缓解 警惕这些过度疲劳的征兆：
1、记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
2、肩膀痛： 肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
3、情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
4、睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
5、小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
6、肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
7、性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
五道药膳帮助缓解工作疲劳
1、枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。
作用：安神、补脑。
2、枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
作用：补脑、调养躯体疲劳。
3、黄芪鸡
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者。
4、人参糯米粥
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意：高血压、发烧患者不宜服。
5、鳗鱼山药粥
原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。
做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳。
第二篇:《浅谈如何缓解运动性疲劳》
浅谈如何缓解运动性疲劳
运动后的疲劳是众所周知的，在经过一段时间的运动之后我们就容易产生疲劳感。疲劳是一种正常的生理现象，运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理现象，从而对健康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理和原因，分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳程度，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，使机体快速有效地进行超量恢复，提高人体功能能力，进而达到更高水平的运动能力贮备，以便再更好的投入
训练、工作和学习，是非常有必要的。
运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。它是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官（关节、韧带、骨骼、肌肉）和与之密切相关的脏器及调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。
运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀。它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的。生理学家的研究认为，运动疲劳是一个综合性的复杂过程。它与人体多方面的因素及生理变化有关。
运动能力与身体素质的变化是导致运动疲劳的因素。人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然会下降，于是在完成运动练习时，往往会力不从心而觉得疲劳；在耐力性运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力当然会降低，
机体就会疲劳而降低工
体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低，是导致疲劳的重要原因。不少实验研究表明，当人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源物质消耗较多，如快速性运动2～3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降低至接近最低点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降。能源贮备的消耗与减少，会引起各器官功能的降低。加上肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。 精神意志因素也与疲劳密切有关。 运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的，神经系统功能的降低，神经细胞抑制过程的加强都会使疲劳加深。但是人的情绪意志状态对人体功能潜力的充分动员关系极大。事实上，人体往往在感到疲劳时，机体尚有很大功能潜力，能源物质远未耗尽，良好的情绪意志因素可起到动员机体潜力，推迟疲劳发生的作用。因此，进行运动时，应全身心投人，保持积极的情绪，这对推迟疲劳发生，提高锻炼效果有重要作用。当身体达到一定程度疲劳时，往往主观上会出现疲劳感觉，这种疲劳感也可以说是疲劳的主观信号。体育锻炼的项目多种多样，不同的项目导致疲劳的原因的侧重面会有所不同。如短距离跑导致疲劳的原因可能主要是大脑运动区神经细胞的保护性抑制；缺氧程度深的中跑导致疲劳的主要原因可能是代谢产物堆积过多及内环境稳定性失调；超长距离跑等耐力项目，则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。
既然了解了运动性疲劳产生的机理和原因，也深刻的认识了运动性疲劳。那么，究竟如何消除运动性疲劳，使体力尽快得到恢复呢？
营养措施。营养对人体的良好作用是不言而喻的，众所周知，在运动时人体自然要消耗大量的营养物质，而营养物质消耗之时便是疲劳产生之际。因此，运动后合理膳食和有计划地补充适量的营养物质，对解除疲劳有一定的积极作用。由于训练负荷而使运动员的能量消耗很大，因此，训练后的能量补充既要考虑补充物的数量，同时也要考虑到各种营养成分的
适宜及有效的搭配。如训练负荷补充不同的糖,可对身体不同部位糖贮存的恢复产生不同的影响。果糖有利于肝糖元的恢复；由于肌肉消耗的特点，使得葡萄糖及淀粉对肌糖元的恢复影响更大一些。一般观念认为蛋白质的摄取靠膳食就能满足运动所需，实际上举重等重竞技项目的运动员根据其自身训练负荷及能量消耗的特点，每天蛋白质的摄取量每千克体重是常人的3～3.5倍。人体中的肌肉主要是靠蛋白质来修补、生长和发展，如果供应不足,将造成运动性疲劳的加重。如果把运动中需补充的热量按照蛋白质、脂肪、糖的比例划分为按需要均衡进补的定式，大多数项目运动员的膳食中3种能量的补充比例为1.2∶0.8∶4.5；耐力性运动项目因其训练负荷的特点，要求膳食中的热量较高，故3种能量的搭配比例为1.2∶1∶
7.5。人体需补充的营养成分之中维生素和矿物质也占有较大的比重。维生素不仅为人体正常代谢和生理机能所必需,还直接影响人体的运动能力。维生素B与C和人体活动能力的关系最大。矿物质在人体的代谢与机能运转中也起着重要作用。一般情况下，食物中的矿物质已够体内使用。如在大运动负荷中训练，大量的排汗导致矿物盐的过多消耗，就要额外地给予补充，调节体内酸碱度与电解质的平衡，消除疲劳。
休息。休息是消除疲劳的重要手段之一，它又可分为消极性和积极性休息两种。消极静止性的休息（睡眠）：睡眠是消除疲劳的最好方法之一。充足的睡眠可迅速消除运动后的疲劳，因为睡眠时大脑皮层由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，肌肉也出于休息状态。积极性的休息：积极性的休息对由于紧张训练和比赛而引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用。积极性休息的方法很多，如在公园、滨海或海边散步，听音乐、观看演出、钓鱼、下棋和参观游览等，可根据条件和自己的爱好选择和安排。
按摩。运动按摩是体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。较常用的方法有以下几种：轻推法，此法多用于按摩开始和结束时，对神经和肌肉起镇静作用。揉捏法，此法多用于大块肌肉放松。叩打法，此法用于深层组织或肥厚的肌肉放松。抖动法，分肌肉抖动和肢体抖动两种方法。
整理活动。整理活动是一种过渡性的活动，对消除疲劳就、促进体力恢复、保护健康有着重要的作用。整理活动的内容应着重于呼吸运动和缓慢的全身伸展运动，量不宜过大，并逐渐减小，尽量使肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到安静状态。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
心理调节。情绪因素对疲劳的消除也有不容忽视的作用，积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如音乐疗法，通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，可使人心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
氧气及负离子吸入法。体育锻炼后血液中有大量的酸性代谢产物，吸氧可以促进乳酸继续氧化，对消除运动性疲劳，特别是无氧训练后的疲劳有一定的效果。负离子有提高神经系统的兴奋性、加速组织氧化还原过程的作用，有助于消除机体运动后的疲劳。
意念法。意念是指为了使自身器官达到某种效益，自我加强意志去默想、默念的思维，是一种心理恢复法。运用意志消除疲劳前要根据自己的需要，编排一些简单的意念语句，如“我的肌肉已经放松了”、“身体一点也不累了”等等。
合理运用上述方法，可以几种方法结合起来共同使用，也可以两种方法交叉替换使用，总之根据自身的实际情况，用最有效、最适合的方法，来达到缓解运动性疲劳的目的。
第三篇:《锻炼后怎样尽快消除疲劳》
锻炼后怎样尽快消除疲劳
作者：杨贵仁主编 更新时间：2005-6-24 15:41:23
肌肉活动时间长了，人会感到浑身没劲，生理学上把这种现象叫做疲劳。疲劳时人体还会有其他表现，如精神不振，感觉迟钝，动作不协调，不准确，运动成绩下降等。
人体的疲劳在体育运动和体力活动中有两种情况，一是某一局部肌肉长时间做功，随着能源物质的大量消耗，该处肌肉工作能力一点点地下降，直到再也不能随意收缩了。再有，就是属于全身性疲劳，这种疲劳是由于人体长时间地进行某种活动，使神经系统出现一种保护性抑制，表现为“整体”工作能力下降，但绝不是全身各部肌肉一点都不能活动了。
局部肌肉疲劳，通常采用转换肢体工作的方法来尽快恢复。训练时分组练习的项目，中间安排的一段休息，其实就是让运动后的肌肉恢复一下工作能力。训练时有意识地安排一些肢体放松动作，或穿插有趣味的游戏性练习，巧妙地安排不同肢体或不同性质的训练内容；都是为了促进局部肢体疲劳的消除。
全身性疲劳的出现，是在局部疲劳的基础上累积而成。要锻炼，就会使人体出现疲劳。从生物学角度来说，疲劳和恢复是不可分开的、人体恢复的过程取决于疲劳的深度和性质。在紧张剧烈的肌肉运动之后，人体内脏器官的功能以及人体能源物质的贮备，都会出现“超量恢复”阶段。如果下一次训练负荷落在超量恢复阶段，人体训练水平就会逐步提高；如果落在未完全恢复阶段，就会加深疲劳程度，使疲劳消除的时间延长。如果人体长时间处于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都非常有害的。 疲劳出现后，必须适当休息才能消除。休息的方式有两种：静止性休息和活动性休息(也叫积极性休息)。静止性休息时，大脑皮层神经细胞可大量补充被损耗的能量，使疲劳逐渐消除。每天应保证有足够的睡眠时间来消除疲劳。这点对正在生长发育阶段的少年儿童更为重要。但是在自然状态下，人体恢复过程是缓慢的；在一次大运动量训练后，一般需要2～3天才可恢复；有的甚至在紧张的训练和比赛之后，恢复过程达6～8天。而采用训练积极性休息的手段就可以加快恢复的过程，较快地消除疲劳。
科学研究证实，疲劳出现后，通过服用某些药物(如人参、五味子)，利用气
功、理疗、水浴、蒸气浴、按摩、氧气吸人、气压按摩、电兴奋、电睡眠、空气负离子吸入等手段对加速度疲劳的消除都有积极的作用。不过，人体对各种消除疲劳的手段也有适应能力，某种措施采用后，经过一段时间，其作用就逐渐丧失了。因此，必须经常变换恢复手段，并不断创造新方法，以加快疲劳的消除。
第四篇:《怎样缓解身体疲劳》
怎样缓解疲劳（健康之谈）（十二）
现在工作压力大，久坐久站的人身体很容易疲劳。那么身体疲劳怎么办呢？身体疲劳要如何缓解呢？要缓解疲劳，首先得了解疲劳的种类。
身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：
1.体力疲劳，又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。
2.脑力疲劳。长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
3.精神心理疲劳。这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。
4.病理疲劳。研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。 怎样缓解疲劳
专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四法：
1.肌肉放松法。体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
2.饮食补充法。营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
3.按摩消除法。按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。
4.休息恢复法。在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。
对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。
对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。（有所借鉴）
第五篇:《如何缓解疲劳》
如何缓解疲劳
怎么缓解疲劳?现代人要面对各种压力，疲劳时也不懂的如何缓解，下面就教大家缓解疲劳的20个小方法。
无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，我们很容易感到疲惫，下面教大家几个小方法来缓解疲惫。
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
4、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
7、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
8、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
9、喝杯绿茶，神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
10、干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。
11、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
12、吃些燕麦，稳定情绪
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力