【 – 写作指导】
篇一:《浅谈如何让实心球投得更远》
浅谈如何让实心球投得更远
[摘要] 投掷实心球能提高学生的上肢力量,在初中阶段对于学生的力量发展非常重要。投掷实心球投远有一定的技巧,从动作技术学习上到教师的教学都有一定的影响。文主要从激发学生的学习欲望;改善出手角度提高出手速度;不可忽视投掷实心球辅助练习等方面研究了如何让实心球投得更远。
[关键词] 实心球 初中 出手速度
原地投掷实心球是初中阶段的必修内容之一,主要以投远锻炼学生的上肢力与全身的协调能力,对学生的身体本位感觉及空间感觉有较好的锻炼功能。那么,初中阶段如何进行投掷实心球的教学呢?笔者总结了多年的教学经验与大家交流。
一、激发学生的学习欲望
努力提高学生的学习兴趣是教学开始的第一步,提高兴趣的第一步就是要让学生积极参与。利用游戏的方式教学,寓教于乐,既培养学生的学习兴趣,又让学生熟悉“球”性,初步建立投掷实心球的意识。
1.实心球的传球游戏。场地器材:学校大操场或者篮球场上,实心球十到十三个。方法:男女生分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。规则:第一,以教师的统一哨声为准,统一开始,第二,要按照常教师规定的动作传与接球;第三,在哪个地方掉球由哪个人捡起。
2.实心球的抛接游戏。器材:每两人一个实心球或小球。把学生按姓别分成相等的两组,每组中男女人数相等,每组分两队,每组先出一队比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌,身体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜;第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜;第三次:蹲、起抛球。在下蹲与起立时候要把球上抛,而在下蹲时拍地,然后接球,此间以拍地次数多的为胜。规则:①球未接住而落地归为失败;②不用双手抛球归为失败;③越线去接球归为失败。学生通过游戏练习,对投掷实心球有了一定的兴趣和体会,然后再进行组织教学,可以取得事半功倍的效果。
二、改善出手动作技术
投掷实心球练习时,能否掌握正确的技术动作,是实心球能否被投掷得远的关键。在平时教学中,我们要反复强调学生注意实心球出手时的出手角度和出手速度。出手角度不正确,出手速度再快,实心球也不会被掷远,出手角度正确了,出手速
篇二:《实心球考试作文900字》
今天我们体育课要考实心球。一开始考的时候，翟小翊什么的都没考过。该到王小莹了，她过了，她扔得蛮远的。后来到邓小青的时候，我觉得她扔得也蛮远的，因为只有扔到及格线才能去打篮球，但杨老师说她扔得很不好，很臭，就让她在那边呆着，不让她打篮球。 我问邓小青及格线是多少，她随口说了句：女生3米8，男生4米。我想：4米？太简单了，对我而言真是小菜一碟啊。我怕我投得太近了，我想：人在发怒的时候总是扔得很远的，于是我就想让同学激怒我。可我又想跟他们玩个游戏，就是骗骗他们，跟他们说什么谁激怒我了有赏，其实他们谁也激怒不了我。 季小聪一上来就说：郭邦可，你是全国跑步跑得最慢的人！季小聪老喜欢这样骂我，因为他自己跑不快，所以他老喜欢这样骂别人。沈小灏说：郭邦可，你是世界上最蠢的人！说着，还打了我一拳。可我还是两手架在头上作兔子状，我非常乐观，所以我并不生气。 沈小灏和季小聪面面相觑，好像没辙了似的。这时候，一大堆女生过来，说讽刺我是貂婵姐姐，然后我又作兔子状，很骄傲地说：你们又没说我，你们在说另一个郭邦可！她们又没辙了。一个都抗不了我的乐观。 后来，我一不小心说漏嘴了，我说：只有杨小杰才行。沈小灏马上去叫杨小杰，幸好杨小杰没肯过来，如果他肯过来的话，肯定要把我给揍扁，那个时候我可真的要暴怒了，那可不是暴怒，而是暴哭了。 转眼间就该到我扔了，我用尽了全力扔，发现扔得比以前都远，但是只有4米8。我想：哈哈，早就超过4米了，我百分之一百合格了。后来又扔了一个4米3还是什么的，反正及格了。最后又扔了一个4米7。但杨老师却说：不及格！回去练！啊？男生合格线不是4米吗？是5米呀！你没及格呀。天哪！原来及格线是5米啊，我给我自己定的要求太低了。 然后许小阳他们都已经开始打篮球了，因为他及格了，他扔了6米7。我后来又当捡球的，他们打篮球的时候我来捡球嘛，我捡球时突然发现季小聪扔的时候有一次竟然只是4米7，比我还少1厘米。哈！他竟然比我还少1厘米，这个小胖子一般都扔得很远的，但这次不知为什么，扔得这么近呐！他后来几次还是合格了。总之，实心球是我的弱项。华东师范大学附属小学四年级:郭邦可
篇三:《实心球考试》
神木中学体育与健康教学设计
班级： 授课教师：
篇四:《浅论提高中段小学生投掷实心球远度的有效策略》
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浅论提高中段小学生投掷实心球远度的有效策略
作者：朱惠燕
来源：《新课程·小学》2013年第01期
摘 要：投掷实心球属于《国家学生体质健康标准》选测项目中的一项，亦是小学体育课程中的一个学习内容。训练投掷实心球可以锻炼小学生的上肢力量、腰部力量，能够增强小学生的体质。但是目前很多小学生投掷实心球的远度并不理想，成绩不及格的现象非常普遍。如何提高小学生投掷实心球的能力，成为广大体育教师探讨的话题。
关键词：小学生；实心球；策略
投掷实心球需要一定的技术配合才会投得更远，它所依靠的不仅仅是本身的力量，还需要一定的技巧。这对于正处于生长时期的三四年级的小学生来说，有一定的难度，尤其是一些体质差的学生，腰腹肌的力量不足，训练起来更是难上加难。加上投掷实心球本身就是一项枯燥乏味的体育项目，大多三四年级的学生都不爱练投掷实心球。为了改变现状，提高中段小学生投掷实心球的能力，笔者在平时教学过程中不断地实践，对于如何提高中段小学生投掷实心球的能力有了一定的见解。
一、利用多样化的教学手段，激发学生的学习兴趣
练好实心球最关键的一点，不仅仅是掌握技巧，提高学生练习的兴趣也至关重要。兴趣是最好的老师，提高学生练习的兴趣，是提高学生投掷实心球能力的第一步，投掷实心球的本身就是一项非常枯燥乏味的体育项目。这对于喜欢新鲜事物、爱热闹的中段小学生来说，单靠机械式的训练，是不能提起学生的兴趣的，反而容易造成学生厌学、恐学的心理，这样往往会导致学生学习的积极性不高。因此，广大体育教师应该根据中段小学生生理和心理的发展特点，利用多元化的教学手段，让学生发现训练投掷实心球的乐趣，并主动参与到训练过程中。 笔者在平时的教学过程亦非常注重这一点。在训练过程中跟学生玩各种各样的游戏，例如，开展男生、女生投掷实心球的比赛。将全部男生分成4个小组，每个小组若干个学生，比一比哪一组学生的动作最规范，最后投掷的成绩最高。并且对获胜者给予类似作业本之类的小奖励，鼓励他们。还有传球接力游戏，把全班学生分成人数一样的几个纵队，最后一个学生手拿实心球，把球举过头顶上面向前传，依此类推，当排第一的学生接到实心球后，又迅速往后传，一个来回，用时最短的组获胜。学生也很喜欢这样的小游戏，参与的积极性也非常高。笔者的本意就是希望通过一些有趣的游戏方式，激发学生训练的兴趣，让学生喜欢上这个项目，有了兴趣，提高他们的投掷能力就容易多了。
二、利用预防与纠错的方法，提高学生的技术
篇五:《实心球比赛》
实心球比赛
今天下午，操场上挤满了人群，到处热闹非凡，喧哗声一浪高过一浪。原来今天学校要进行校运会最振奋人心的实心球比赛呢！女子实心球比赛开始了！3（2）班的选手都投出了不错的成绩，也使我不由得紧张起来。到我们班的小兰了，只见她站在起点线前，拿起球往前一投，啊！足足有七米远！接下来的两投也是如此。小兰得第一名拉！全班同学都为她欢呼起来。
今天，我懂得了：也许你学习不是第一，但你总有一方面是第一，人生道路上有许多第一在等着你，那要看你有没有那个勇气和信心去夺取。
篇六:《第三讲 扔实心球》{投实心球作文}.
10月10日，我被老师选为参加运动会实心球比赛的选手，我激动万分。
放学了，我一回到家就用一碗米和一块手帕做了一个实心球练起来，练得很投入。
几天以后，运动会开始了。赛场上，我很紧张，心里好像装着一只小兔似的，“怦怦怦”地跳。我在心里不停的给自己鼓劲：“我能行，我能行。”轮到我扔球了，我两眼视前方，双手紧紧地抓起实心球，生怕它会逃走似的。我用力地举过头顶，身子尽量往后仰，前脚稍稍离开地面，然后身体使劲往前扑，实心球就像一只小鸟一样向前飞去，在空中划出一条漂亮的弧线。“4.20米。”裁判员叫道。第二次我扔了
4.19米。第三次开始了，我抓住球深深地吸了一口气，使出全身的力气扔出去。“4，24米。”裁判员再一次叫道。“啊。”我注意扔得更远了。扔完之后，我立刻不觉得紧张了。
一回到座位上，广播里就播出了：三【4】班的秦嘉尉获得了实心球比赛男子组第二名。我笑了，像一只快乐的小鸟。
第一段：交代时间、事情、心情等 第二段：交代准备过程 第三段：叙述事情的经过，分解步骤，步步联想。 第四段：交代结果和感受
2013年9月20日
内部资料，概不外传，请妥善保管{投实心球作文}.
内部资料，概不外传，请妥善保管
篇七:《实心球投掷技巧》
《实心球投掷技巧》
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。{投实心球作文}.
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
《立定跳远技巧》
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
(1)两脚平等站位：
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
(2)两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
(3)身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
(4)蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
《男子1000米女子800米跑技巧》 跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 –40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，{投实心球作文}.
《50米跑技巧》 1.跑前进行高抬腿或两腿交替蹲练习，至少10次
2.起跑姿势：稍弯腰，两膀臂自然下垂，目光盯住远处。精神高度集中，反应速度要快，差个零点几秒就差在这了
3.跑的过程中：刚开始身体重心低下，20米开始将重心提高{投实心球作文}.
4.记住，手臂和腿摆动的幅度要尽量大
5.把终点线放在终点后边，千万不能没有跑过终点就减速，至少冲出终点3米后再停。
预祝同学们在2012年盐城市升学体育考试中取得优异成绩！ ！ ！
篇八:《如何扔远实心球》
如何扔远实心球
作者：贾 超 来源：《农村青少年科学探究》2012.7月 2012-7-20
我们青少年除了学习文化知识，体育锻炼也不可忽视，毕竟“身体是革命的本钱”。因此每年的中考，体育成绩也是中考计分项目。让我们一起利用这个暑期强身健体，提高体育成绩。
实心球是中考体育项目之一。我们有些同学虽然身强力壮，可在投实心球的时候总感觉浑身是劲使不上，成绩不理想。归结原因其实是没有掌握投掷实心球技巧的缘故。有人认为投实心球就是靠臂力，只要把球举过头顶扔出去就行了，实际上这是错误的。
在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。下面就投掷实心球的实用技巧和注意事项和大家探讨一下，希望对提高大家的成绩有所帮助。{投实心球作文}.
一、握球的方法
握球方法和我们两手握篮球的方法基本相同，双手十指自然分开，把球放在两手手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1厘米～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意：
1.球应握稳，两臂肌肉自然放松。
2.在动作过程中要控制好球，这样有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
二、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线20厘米～30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
三、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1次～2次。当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
四、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球。球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
五、影响成绩的因素
首先是力量与爆发力，投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生稍大的缘故。
其次是投掷技术，投掷技术的主要表现在出手的角度与身体用力的协调性。
六、易犯错误
1.球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2.练习初期：两腿不蹬地，上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3.预摆或出手时低头，影响出手角度和用力。
我们在平时练习时，除了以上几点以外还要留意这几个方面：
1.注意安全，一定要在确认无人从投掷方向经过时再做练习。
2.练习前要把肩充分活动开，防止突然运动过猛造成肌肉拉伤。
3.练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4.平时要注意上肢力量的练习。