【 – 小学作文】
篇一:《吃早餐有什么好处》
吃早餐有什么好处？
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。
早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。
早餐应吃什么？
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。
早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。
中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，目前已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。
经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。
专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分不均衡，健康状况令人忧虑。
不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发
胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
另外早餐吃什么也很有讲究
推荐一下：
一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
【各国式早餐】
德式早餐：咸面包的与众不同
标准配置：煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或培根
欧美的早餐有些类似，在德国差别也不大，有时间就去自助餐厅，但是比较贵。在家里吃的比较多，果酱抹面包(咸面包较多)、煎鸡蛋、咖啡、果汁，蔬菜沙拉、水果沙拉任选。餐桌上有很多肉类，香肠或者培根，而且口味都比较重。
美式早餐：简单、普及，来势汹汹
标准配置：汉堡、牛奶、水果、麦片
美国人的生活方式传染到世界各地，美洲、亚洲、澳洲的大多数城市人都向他们学习。汉堡早餐跟着肯德基、麦当劳来北京很多年了，上班族经常会选择途经的快餐店买个方便的汉堡，拿着杯可乐、红茶或者橙汁就上班去了。
中国早餐：传统的，越来越少
标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、煎饼(北方)；河粉、烧卖(南方)
中国人的早餐在北方显得比较简单，其实也已经很丰富了，我们吃的都比较可口。各地有各地的特色，包子和豆浆是全国普及的，南方人则有吃早茶的习惯。也有的地方的人常吃面条、各种河粉、米线，口味比较重，酸辣或者麻辣的都有。
意式早餐：玩浪漫，受青睐
标准配置：咖啡、牛角包、意粉、坚果
意大利人的早餐特别喜欢咖啡，咖啡是欧美大多数人离不开的东西，甚至喜欢黑咖啡。一般来说，可能早餐咖啡，午餐咖啡，晚餐还是咖啡。其实很多餐厅和咖啡馆早上都提供早
餐，品种非常丰富，牛角面包、黄油面包、各种点心、果脯以及杏仁、榛子等坚果碎、奇异果和PIZZA。
泰式早餐：中国南方的影子
标准配置:泰式米粉
去泰国旅游的时候，只能在酒店吃星级早餐，越是高档酒店，早餐越相似，都是面包、水果、果汁等。而泰国人常吃的早餐是小摊小店的牛肉米粉，有一种特制的粘稠状的汁儿，浇上之后美味无比。也有喜欢早上吃汤饭的，里面加上咸菜和花生碎，比较接近中国闽南地区的口味。
日式早餐：和中国最接近
标准配置：牛奶、米饭、咸菜和酱汤
日本提出“一杯牛奶强壮一个民族”，所以他们的国民整体身高才增长了不少。注重营养的日本人早餐也有两种吃法，传统型会吃一些米饭，搭配咸菜和汤。忙碌的上班族没有时间准备的话也经常吃两片面包，喝点牛奶，匆匆了事而已。
早餐新说教：向南方人看齐 向美国佬学习
“营养饥饿”的说法现在也不算新了，就是说早餐的营养不全面、不丰富。看了各国的早餐传统，我们觉得大家需要向南方人看齐，花点时间吃早茶。他们的早茶从早上六点一直到中午十一点，有丰富的面食、米粉、小笼蒸、清水蔬菜，还有地道的甜品。
在广州看到很多人悠闲地享受慢食的乐趣，把豉汁凤爪吃得干干净净，最后还会以双皮奶或姜撞奶收个尾。而美国人的早餐算是进化中的胜利品，它适合匆忙的上班族，花费时间短，但是有蔬菜、有牛奶、有碳水化合物、有肉类，非常全面。
营养师百搭健康早餐
一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
食早餐族
对膳食营养格外在意的陈小姐，如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外，陈小姐的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以陈小姐到了中午并不感到太饿。
营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。
烧饼油条族
愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，在杂志社任编辑的张女士还是对烧饼、油条配豆浆的
传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。”
营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。
营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。
西式早餐族
写字楼的底层有一家西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈经理从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他认为早餐吃了就行，不过是提供上午工作的体力需要，“我懒得动脑筋去想早餐该有什么变化，”他坦白道。
营养师点评：油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。
营养师建议：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。
建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的可乐。另外，当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，尽量选择煮或蒸的烹调方式。
面包牛奶族
贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。
营养师点评：夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，作为早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。
早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面
包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没撒糖粉，不过，面包若要好吃，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜。
营养师建议：两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量；夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外，可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分），并且涂少一点。
两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
篇二:《吃早餐有什么好处？》
吃早餐有什么好处？ 吃早餐有什么好处？ 吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言， 吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与 品行的影响近年来也已得到证实。 有专家对 1000 名 3-6 年级 品行的影响近年来也已得到证实。 小学生考试成绩的研究指出： 小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学 生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。 生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。对成年人而言， 对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以 52 吃早餐还可有助体重的维持。 体重的维持 名肥胖女人作为调查对象的报告指出， 名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂 肪的摄取量和吃零食的次数。但是， 肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了 误区，以为早餐是减肥之道。 误区，以为早餐是减肥之道。早餐与血胆固醇也有关系。 早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早 餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。 餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以 9 岁到 19 岁青年为对象的研究报告指出， 为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇 低。早餐应吃什么？ 早餐应吃什么？这要根据你的年龄，活动量和健康而定。 这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长 的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、 的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋 或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶， 或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶， 新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物， 新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄 或果汁就够了 取过多的胆固醇， 枚鸡蛋就可以了。 取过多的胆固醇，每周平均 3 枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃 咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之， 咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未 尝不可。 尝不可。早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。 早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天 晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。 晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条， 中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营 养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮， 养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度 不可过稀。这样可以增加蛋白质
，矿物质和纤维素的分量。 不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。 佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处， 佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉 松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也 鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米 豆腐干等， 都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。 都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、 豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、 肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。 肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养 专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。 专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了 让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的 放心 让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心 早餐工程”，目前已在北京、上海、济南、 早餐工程 ，目前已在北京、上海、济南、南宁等 10 余个城 市推广。 市推广。经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽， 经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这 时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用， 时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经 常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事， 常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，不过可能 使你一整天都会精神不振， 使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的 影响。 影响。专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种， 专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人 体健康的影响都极其重要。 体健康的影响都极其重要。许多上班一族由于早上上班时间 比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐， 比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐， 也是很马虎， 吃的早餐营养成分不均衡， 健康状况令人忧虑。 也是很马虎， 吃的早餐营养成分不均衡， 健康状况令人忧虑。不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐： 不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐：国外 医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃， 医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石， 胃部不适
和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石， 而且特别容易使人显得“苍老 。长期不吃早餐的人 餐的人， 而且特别容易使人显得 苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干 苍老 燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐 容易产生皱纹，提前老化。 时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。 时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。不吃早餐首先会精神不振， 并影响胃酸分泌、 胆汁排出， 不吃早餐首先会精神不振， 并影响胃酸分泌、 胆汁排出， 这会减弱消化系统功能， 诱发胃炎、 胆结石等消化系统疾病。 这会减弱消化系统功能， 诱发胃炎、 胆结石等消化系统疾病。 还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感， 还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃 下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪， 下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长 了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。不吃早餐引起的营养 脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。 不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、 不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病 等各种不同疾病。 等各种不同疾病。不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、 不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和 头痛， 常不吃早餐，还极易产生胆结石， 头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使 人显得“苍老 。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、 人显得 苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱 苍老 纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长， 提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长， 胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。 胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。另外早餐吃什么也很有讲究推荐一下： 推荐一下：一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各 银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、 一片做成的三明治一份。 一片做成的三明治一份。三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。【各国式早餐】 各国式早餐】德式早餐： 德式早餐：咸面包的与众不同标准配置：煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、 标准配置：煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或培 根欧美的早餐有些类似，在德国差别也不大， 欧美的早餐有些类似，在德国差别也不大，有时间就去 自助餐厅，但是比较贵。在家里吃的比较多，果酱抹面包
咸 自助餐厅，但是比较贵。在家里吃的比较多，果酱抹面包(咸 面包较多)、 面包较多 、煎鸡蛋、 煎鸡蛋、咖啡、 咖啡、果汁， 果汁，蔬菜沙拉、 蔬菜沙拉、水果沙拉任选。 水果沙拉任选。 餐桌上有很多肉类，香肠或者培根，而且口味都比较重。 餐桌上有很多肉类，香肠或者培根，而且口味都比较重。美式早餐：简单、普及， 美式早餐：简单、普及，来势汹汹标准配置：汉堡、牛奶、水果、 标准配置：汉堡、牛奶、水果、麦片美国人的生活方式传染到世界各地，美洲、亚洲、 美国人的生活方式传染到世界各地，美洲、亚洲、澳洲 的大多数城市人都向他们学习。汉堡早餐跟着肯德基、 的大多数城市人都向他们学习。汉堡早餐跟着肯德基、麦当 劳来北京很多年了， 劳来北京很多年了，上班族经常会选择途经的快餐店买个方 便的汉堡，拿着杯可乐、红茶或者橙汁就上班去了。 便的汉堡，拿着杯可乐、红茶或者橙汁就上班去了。 去了中国早餐：传统的， 中国早餐：传统的，越来越少标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、煎饼 北方 北方)； 标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、煎饼(北方 ；河 南方) 粉、烧卖(南方 烧卖 南方中国人的早餐在北方显得比较简单， 中国人的早餐在北方显得比较简单，其实也已经很丰富 了，我们吃的都比较可口。各地有各地的特色，包子和豆浆 我们吃的都比较可口。各地有各地的特色， 是全国普及的，南方人则有吃早茶的习惯。 是全国普及的，南方人则有吃早茶的习惯。也有的地方的人 常吃面条、各种河粉、米线，口味比较重， 常吃面条、各种河粉、米线，口味比较重，酸辣或者麻辣的 都有。 都有。意式早餐：玩浪漫， 意式早餐：玩浪漫，受青睐标准配置：咖啡、牛角包、意粉、 标准配置：咖啡、牛角包、意粉、坚果意大利人的早餐特别喜欢咖啡， 意大利人的早餐特别喜欢咖啡，咖啡是欧美大多数人离 不开的东西，甚至喜欢黑咖啡。一般来说，可能早餐咖啡， 不开的东西，甚至喜欢黑咖啡。一般来说，可能早餐咖啡， 午餐咖啡，晚餐还是咖啡。 午餐咖啡，晚餐还是咖啡。其实很多餐厅和咖啡馆早上都提 供早餐，品种非常丰富，牛角面包、黄油面包、各种点心、 供早餐，品种非常丰富，牛角面包、黄油面包、各种点心、 果脯以及杏仁、榛子等坚果碎、 果脯以及杏仁、榛子等坚果碎、奇异果和 PIZZA。 。泰式早餐： 泰式早餐：中国南方的影子标准配置:泰式米粉 标准配置 泰式米粉去泰国旅游的时候，只能在酒店吃星级早餐， 去泰国旅游的时候，只能在酒店吃星级早餐，越
是高档 酒店，早餐越相似，都是面包、水果、果汁等。 酒店，早餐越相似，都是面包、水果、果汁等。而泰国人常 吃的早餐是小摊小店的牛肉米粉， 吃的早餐是小摊小店的牛肉米粉，有一种特制的粘稠状的汁 儿，浇上之后美味无比。也有喜欢早上吃汤饭的，里面加上 浇上之后美味无比。也有喜欢早上吃汤饭的， 咸菜和花生碎，比较接近中国闽南地区的口味。 咸菜和花生碎，比较接近中国闽南地区的口味。日式早餐： 日式早餐：和中国最接近标准配置：牛奶、米饭、 标准配置：牛奶、米饭、咸菜和酱汤日本提出“一杯牛奶强壮一个民族 ， 日本提出 一杯牛奶强壮一个民族”，所以他们的国民整 一杯牛奶强壮一个民族 体身高才增长了不少。 体身高才增长了不少。注重营养的日本人早餐也有两种吃法，传统型会吃一些米饭，搭配咸菜和汤。忙碌的上班族没 传统型会吃一些米饭，搭配咸菜和汤。 有时间准备的话也经常吃两片面包，喝点牛奶， 有时间准备的话也经常吃两片面包，喝点牛奶，匆匆了事而 已。早餐新说教： 早餐新说教：向南方人看齐 向美国佬学习“营养饥饿 的说法现在也不算新了，就是说早餐的营养 营养饥饿”的说法现在也不算新了 营养饥饿 的说法现在也不算新了， 不全面、不丰富。看了各国的早餐传统， 不全面、不丰富。看了各国的早餐传统，我们觉得大家需要 向南方人看齐，花点时间吃早茶。 向南方人看齐，花点时间吃早茶。他们的早茶从早上六点一 直到中午十一点，有丰富的面食 米粉、小笼蒸、清水蔬菜， 直到中午十一点，有丰富的面食、米粉、小笼蒸、清水蔬菜， 还有地道的甜品。 还有地道的甜品。在广州看到很多人悠闲地享受慢食的乐趣， 在广州看到很多人悠闲地享受慢食的乐趣，把豉汁凤爪 吃得干干净净，最后还会以双皮奶或姜撞奶收个尾。 吃得干干净净，最后还会以双皮奶或姜撞奶收个尾。而美国 人的早餐算是进化中的胜利品，它适合匆忙的上班族， 人的早餐算是进化中的胜利品，它适合匆忙的上班族，花费 时间短，但是有蔬菜、有牛奶、有碳水化合物、有肉类， 时间短，但是有蔬菜、有牛奶、有碳水化合物、有肉类，非 常全面。 常全面。营养师百搭健康早餐一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽， 一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需 补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用， 补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事， 随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的
篇三:《7种食物千万别当早餐吃》
7种食物千万别当早餐吃
早餐对于整天的工作和生活都起着很重要的作用，所以早餐一定吃得好!早餐想要吃得好，首先要避免食用以下几种食物!
1.高油类高热量食物
忙碌的白领们可能会因为时间紧张，买个油条就上班去了。但是，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。同时，油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，营养素还被破坏，还会产生致癌物质，因此，白领们早餐不宜长期食用油条哦。
另外，大部分白领都喜欢去西式快餐店买早餐，但是，汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去会严重堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求
2.水果
不少白领为了减肥瘦身，常以水果、蔬果汁来替代早餐。虽然蔬果富含纤维，对清肠排毒有帮助，确实有减肥的功效。但是，水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量，但所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。而且，光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。{早餐吃牛奶有什么好处}.
3.方便面
部分白领为了贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。但是，方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身体健康造成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易造成便秘。
4.含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。过量的糖分会让减肥变得更加困难。
5.松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!
6.煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
7.面包圈
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。
99热心医生温馨提醒：搭配早餐要以主副相辅，干稀平衡，荤素搭配为原则，一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合，7~8点之间为好。如果早餐过早，那么食量应该相应增加或者将中餐相应提前。
篇四:《早餐吃什么最有营养呢》
答案1：
面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的
所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
几款家常早餐：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。{早餐吃牛奶有什么好处}.
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。 例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。 类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。 营养早餐食谱
（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。{早餐吃牛奶有什么好处}.
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。{早餐吃牛奶有什么好处}.
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
参考资料：绿色菜篮
补充：儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
答案2：
懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈