【 – 高中作文】
篇一:《高考复习提神醒脑,提高效率的24种方法》
高考复习提神醒脑、提高效率的24种方法
马老师在营养学、心理学、神经医学和运动医学等领域都是外行，但马老师善于学习，善于总结~~
——题记
一、运动方法：
1、起床后打坐：
刚起床时不要猛起猛坐，而应当缓缓坐起身来，双腿盘起，背靠墙壁或床头，挺直后背，闭上双眼，嘴巴微闭，快速地用鼻子呼气和吸气。胸部应当像拉风箱一样，快速而机械地收缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。
2、起床后锻炼五分钟：
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须在早上五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不现实的。你只需要花五分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。
3、每天坚持进行舒缓的运动：
无论高考复习有多忙，也要坚持锻炼，这样可以刺激神经系统，有利于专心学习。但我们反对考生进行过于剧烈的体育运动，比如打篮球、踢足球、长跑等，那样反而会导致嗜睡。因为睡眠对体力恢复的作用强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。因此我们建议考生进行舒缓的运动，或慢跑，或快走，或打太极拳，或做广播体操。每天的课间操能上就上，如果学校不组织毕业班学生做操，那就要自己坚持锻炼。
4、学习时保持良好坐姿：
学习时需要长时间保持坐着的姿势。坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了形成这种良好的坐姿，建议在家或在学校宿舍学习时，将一条长浴巾伸展开来，抓住浴巾的两个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打一个结。这样，就可以帮助自己保持良好坐姿了。这个方法还有一个附带的功能，对女生比
较有吸引力，就是帮助减掉腿部赘肉。因为胸腔打开后，会刺激某根神经，这根神经连接胸腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方法减掉大腿赘肉了。
二、饮食方法：
5、早餐一定要吃，而且要吃得有讲究：
美国有研究发现，不吃早餐的人，其体重身高比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。早餐最需要补充的营养成分是碳水化合物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式。
⑴有些人喜欢用隔夜剩饭当早餐，主食在充分加热后尚可，但隔夜的蔬菜则不宜充当早餐。因为蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。
⑵有些人喜欢用西式快餐当早餐，如汉堡包、油炸鸡翅等，但这种高热量的早餐容易导致肥胖，且营养不均衡，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。应该增加蔬菜。
⑶有些人喜欢用传统小吃当早餐，如豆浆、油条等，油条这样的油炸食品存在油脂偏高的问题，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西式快餐一样，也应该增加蔬菜。此外，小摊上的早餐还存在卫生隐患。
⑷有些人喜欢用各种零食当早餐，如饼干、巧克力等，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，是非常不科学的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病的入侵。
⑸有些人喜欢用蔬果牛奶当早餐，好像很有营养，因为不含粮食所以有助于减肥。其实，主食在早餐中很重要，其中的碳水化合物能提供一天所需的热量。特别是女生，在高三一年中，应该暂时搁置减肥计划，以保证精力旺盛为第一原则。
综合以上情况，我们提出以下几条建议：
⑴保证营养均衡，早餐既要包括蔬菜、水果，又要包括主食和蛋奶。无论是中式传统早餐还是西式快餐，都存在营养不均衡、脂肪含量过高的问题。
⑵不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。{如何快速醒脑}.
⑶不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。
⑷不以零食代替早餐。
⑸不边走边吃。
⑹早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、酸奶等。
6、上午十点左右要加餐：
即使早餐吃得不错，到上午十点左右，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那种已经配好伴侣的咖啡，而是自己配或不配。因为那种咖啡伴侣通常是用氢化植物油等反式脂肪做成的，对身体有较大危害。
如果觉得自己泡咖啡太麻烦，又受不了没有伴侣的苦咖啡，那么喝茶也行。喝茶除了可以刺激神经，还可以利尿，尤其在夏天，有助于新陈代谢。
喝薄荷茶也是一种值得推崇的提神方式，被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。其性味辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。
无论选择这其中的哪一种，睡前4小时内都不要喝，免得过于兴奋睡不着，影响第二天的复习。
8、多吃提神食品，补充脑力劳动所需的营养成分：
⑴补铁：如果你体内铁的储存量太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法。含铁质丰富的食品有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾。如果担心这些食品的热量和蛋白质含量太高，那还可以选择豆类。
⑵补镁：镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，使人精力充沛。女性比较容易缺镁，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。比较常见的食物中含镁量较高的有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、虾米等。
⑶补钾：钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、
反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足，此外还有香菇、紫菜、海带等。
⑷补维生素C：维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。含维生素C较多的食物有柿子、菠萝、草莓、桔子、柠檬、猕猴桃等。
⑸补酪氨酸：酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。奶酪、巧克力、乳酸饮料和柑橘类食物中的酪氨酸含量较高。
⑹降低甲状腺活力：考试前，吃圆白菜（又称洋白菜、大头菜或卷心菜），可以降低甲状腺活力，使自己的心情变得平静。
⑺直接刺激神经系统或促进大脑新陈代谢：胡萝卜、芹菜、核桃、榛子等。
三、感官刺激方法：
9、通过眼保健操刺激穴位：
眼保健操不仅能保护眼睛，在长期用脑后还可以通过做眼保健操提神醒脑。
10、通过香料刺激嗅觉：
放些香料在家里或教室课桌上，可以提神醒脑，增强记忆力。常用的香料有以下三种。 ⑴芳香精油：
柠檬和葡萄柚精油的气味可使人的工作效率提升50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚精油的气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
⑵中药香袋：
取冰片、樟脑各一份，良姜五份，桂皮十份，将这四种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用药即可。经过一段时间后，香袋内的气味可能会减弱，提神功效也会降低，这时候你就应该更换了。
⑶熏香：
到寺庙买一把檀香，再买个香炉，可以在家里点香提神，还可以缓解内心压力。{如何快速醒脑}.
11、用精油洗脚：
每天放学回家，累了一天了，就想躺在床上睡一觉，但这是大忌，因为这时候睡觉会影响晚上的睡眠，得不偿失。只需要回家后倒一盆热水，在水中滴3至4滴芳香精油，这比单独用热水洗脚还能解乏提神。这种方法最好用在晚饭前后，晚自习时便可以精力充沛。
12、晒太阳：
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。在春、秋季，午餐后最好晒晒太阳，可以舒缓身心，愉悦心情，减轻压力。但要注意，晒太阳的时候要避风，尤其是在北方多风的冬季和春季。因为大风吹脑袋会导致下午嗜睡。有些同学喜欢在户外草坪上读书，也要注意避风。如果户外有风，那宁可在室内读书。
13、昏昏欲睡时可用凉水洗脸，迅速刺激神经系统：
上课或自习时，容易犯困，尤其是下午。这时可以用凉水洗把脸，对面部神经产生强烈刺激，促进循环系统和新陈代谢，至少可保证一个小时的清醒。
四、睡眠调节方法：
14、午睡只需二十分钟：
二十分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好，而且也会降低人的记忆力。
15、周末不睡懒觉：
脑力劳动并不能依靠睡眠来恢复精力，我们经常感觉到，睡得多了反而会昏昏沉沉，就是这个道理。因此，靠周末睡懒觉来“补觉”是没有道理的。与其周末补觉，不如每天多睡一个小时，把睡眠平均分配到每一天，这样既有利于精力的恢复，又不会打乱已经调整好的生物钟。不然，用五天时间好不容易调整好的良好作息，总是在周末被打乱，这就划不来了。
16、课上该睡就睡，不要硬撑：
我们经常会觉得上课不能睡觉，就算精力困顿，实在支撑不下去了，也要强打起精神听讲。其实，这是不科学的。试想，你一边挣扎着不睡觉，一边听讲，老师讲的内容你就能听进去吗？恐怕精力也没有恢复，课也没有听好。倒不如踏踏实实睡一会儿，睡个十来分钟，一醒过来，你就会感觉精力旺盛，听课效率会非常之高。这比你辛辛苦苦挨到下课要划算多了。很多同学都有过这样的经验，上课的时候总是苦苦支撑才能不睡，以为一到课间就能好好睡一会儿，可一打下课铃，你立刻就清醒了，再也睡不着。这是因为课上和课下的心理状态不同，会影响你的精力。从这个角度看，还不如上课睡呢。
五、心理调节方法：
17、中午八卦一下：
午间休息时，和同学聊一会儿八卦新闻，对消除脑部疲劳有着绝佳的效果。
篇二:《20种方法有助提神醒脑抗疲劳》
20种方法有助提神醒脑抗疲劳
人们往往在下午感到能量不足，浑身没劲。专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力。
1.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。
3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。
4.填字游戏。感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
5.伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。
7.闭目冥想。闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。
8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。
9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。
11.写日志。每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。
12.大笑。笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。
13.冷水洗脸。在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
14.喝杯绿茶。利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
15.闻闻薄荷。花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。
16.试试草药。利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。
17.听音乐。合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。
18.吃点巧克力。巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。
19.变换家具位置。将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。
20.深呼吸。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
三十岁以后女性抗衰老五大秘笈
想抗老，高级产品当然重要，但其实自己在习惯上的注意才更会影响整个人的肌肤状态。而且不用花钱就能年轻5岁何乐不为呢?
1、保持美好心情要想肌肤好，好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不可少。总是心情低沉的人，最容易变老。因而，要学会保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心态平衡和乐观开朗，这样可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。{如何快速醒脑}.
2、坚持科学合理膳食 对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。 1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和 2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙 3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润 4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋.
3、保证充足睡眠三十的女人，或许你的工作很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息。因为，充足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌肤问题，
诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此。因此，要保证年轻美丽，睡眠一定要充足。
4、积极进行体育锻炼女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用。户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。而且，还能预防身体发福。因此，你应该天天坚持2小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气。
5、及时排除体内毒素 体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻，就要及时排除体内毒素。 1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动 2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
篇三:《20种方法有助提神醒脑抗疲劳》
20种方法有助提神醒脑抗疲劳
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2011-10-26 新浪健康
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核心提示：人们往往在下午感到能量不足，浑身没劲。上了年纪的人更是如此。有没有什么方法能够提神醒脑让我们精神焕发呢？不妨跟着小编一起来看看这20种简单的小方法。
美国“网络医学博士”网站最新载文，刊登了专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力。
1.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。
3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。
4.填字游戏。感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
5.伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。
7.闭目冥想。闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。
8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。
9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮