【 – 字数作文】
第一篇:《运动与健康》
膳食营养与健
运动与健康
学院：经济与管理学院
班级:财务管理114班
姓名:李洪羽
学号:2011800325
日期：2014年5月20日
生命在于运动
中文摘抄：“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织（WHO）早就指出,“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。”因而多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。[1]
关键词：运动养生的概念；运动养生的重要性；运动养生该如何做。
人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘长生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在，越来越多的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观念也在不断地更新。
健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。[2]我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。
从上文我们可以得知，古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。[3]现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。
法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话是有一定道理的。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。[4]现代的科学研究证明，经常参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促进血液循环，
改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。另外，运动不仅养身，而且养心。现代医学研究表明，人的右脑的信息容易、记忆容量和形象思维能力都打打超过左脑，运动锻炼可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力。
[5]另外，体育锻炼可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉和听觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。可见，运动锻炼有利于智力的发展。另外，运动还有助于情感和情绪的调节，有助于坚强意志品质的形成，有助于人际关系的改善，有助于消除心理障碍，等等。总之，运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命，正因为如此，所以，国外有人说：“运动是健康的源泉”，这同我国清代的教育家颜习斋所说的“养生莫善于习动”。“一身动则一身强”的观点是完全一致的。
那么，有哪些较好的养生运动呢？
首先，我个人认为，以下三种是最简单，也是最基本，最实用的。
第一，就是“走”。我过传统医学认为“走为百练之组”。[6]坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病，延年益寿的目的。对正常人而言，无论男女老少，走的运动强度度是相对较小的，因而可以持续较长的运动时间。日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果每周至少行走两次，每次至少２０分钟，并不断增加行走步率。如此运动３２周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。 研究人员把２００名４２岁至７５岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每４周还参加一次两小时的运动课。 结果显示，３２周后，运动组成员的行走耐力及３０秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。 健身走就具有这种读到的锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷不大，故可以持续较长的时间，但由于是为了增进健康，增强体质，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就随之大了，从而促进身体能量代谢，达到健身走的锻炼目的。健身走还有很多的好处，对青少年来说，通过各种方式的行走联系，可以培养他们养成正确的走姿，塑造良好的体型；对中老年而言，坚持健身走，可以加强腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。健身走主要有以下几种方式：一、健步走健身。锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。二、倒走健身。 可利用晚上散步时或工间
操时间，每次走３００－５００米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。 三、爬楼梯巧健身。向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼５分钟，每天２－３次，可结合日常生活进行。再次，在郊外风景宜人的地方进行健身走，可以舒缓工作和生活中的各种心理压力，舒缓心理疲劳。
第二，是“跑”。短跑，对于青少年来说，可以有效地提高人体运动在缺氧情况下的工作能力，发展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。那么长跑的特点是运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。它能增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性疾病也有体疗作用，所以当今风靡全球。健身长跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终身受益的体育锻炼项目。美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。 结伴跑步能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。
第三，是“跳”。通过经常的跳跃练习，可以有效地提高多种神经过程的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的技能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地发展腿部力量。
此外，还可以选择一下几种方式进行运动养生。
骑自行车。自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。但是要注意，以下三类人进行此项运动时需要加以注意。首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。 其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。 最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。 此外，骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心
肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。 另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
第二，台阶有氧运动法。"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。台阶有氧运动，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。
第三，水上有氧运动。对于老年人和肌肉虚弱的人来说，水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体提供支撑，通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走
第四，游泳。游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重，那么游泳肯定不是最好的选择。另外，每次游泳最好不要超过45分钟。有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。 因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
第五，越野滑雪。越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性，不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。
第六，划船。划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船，其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人，没有医师许可不能进行划船运动。
第七，耐力训练。耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉更加强健，但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点，可以制定不同的耐力训练计划。比如，假若训练不得当，举重就有高风险，可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问
第二篇:《我运动我健康》
我运动我健康
—-小学学生体质现状之看法
【摘要】文章根据小学女生的生理、心理特征，通过选用体育教材，改变组织教法，发挥学生之间的作用等几个方面，对怎样提高小学女生体育兴趣、积极性所进行的探索。
【关键词】小学女生；心理特征；体育兴趣；组织教法；积极性 小学生体育能力水平，集中反映了小学体育的质量。在小学体育教学中，突破单位纯运动技术教学，加强培养运动兴趣 运动能力，适应现代社会进步的需要，迫切要求提高每个小学生的素质，这些素质包括每个人对自己的身体能够自行培育，锻炼和养护的能力。如何培养小学生的体育能力，是所有中小学校应该重视的问题，也是教育发展的一个大趋势。
随着我国政治和体育的社会化，终身化，经济的不断发展有越来越多的人自觉地经常地进行身体锻炼，这就给小学体育提出培养小学生具备能独立地进行体育锻炼能力的问题，使他们毕业走上社会后，能够更好地进行自我身体锻炼，并充当家庭和社会的指导者。为此，就必须在小学体育中加强对他们身体锻炼能力的培养，这不仅是对小学生本人的事，也是关系到增强中华民族体质和提小学华民族文化素养的大事。小学生身体锻炼能力，是指学生能运用所学的科学锻炼的理论
和方法，结合环境和自身条件加以创新，培养成独立地进行体育锻炼的能力。
小学阶段女生的身体形态、小学生的身体各器官、系统都生长发育得很快，他们精力旺盛、活泼好动，但同时因为他们的自制力还不强，意志力较差，所以遇事很容易冲动，意志活动的自觉性和持久性都比较差，在完成某一任务时，常是靠外部的压力，而不是靠自觉的行动。在组织教法上运用多样、多变、多层次的方法，采用启发、鼓励、循序渐进等教学方法，发扬她们主动学习的精神，调动其学习的积极性，发挥创造性，提高她们对体育课的兴趣。
一、合理安排体育教材，是提高女生学习兴趣、调动学习积极性的关键
我在小学女生中作调查的结果显示女学生最喜欢的运动项目为羽毛球、乒乓球，比较喜欢的运动项目有：排球、篮球，最不喜欢的运动项目有：800米。从调查结果来看，女生喜欢运动量不大，易于练习的运动项目，而对于800米这样运动强度大则有明显的排斥心理，调查中还显示由于以往传统的教学方法，使得某些项目的学习周期太长，不集中练习，学生容易生疏和忘却，达不到教学效果。比如：排球，调查表明有三分之二的同学不懂得如何打排球，有三分之一的同学表示从未打过，她们对排球的了解仅从电视上的得到的一点经验。综合小学女生的生理、心理等特征，和调查情况,我们在体育课中选用了排球作为教学的主要内容。原因是：（1）中国女排在世界
上辉煌成绩的影响；（2）排球运动的特点，排球练习时运动量不太大，强度可以随时调整，没有大量的奔跑，和相互的碰撞和冲突，适合女学生练习；（3）学生的意愿。需要注意的是在排球教学中并不是仅仅练习排球，而是在教学中还利用排球进行投掷、短跑、跳跃和耐久跑的练习。
二、组织教法得当是提高学生兴趣的基础
老师在教学中发现一节课如果教法组织的好，学生的积极性和兴趣会有很大的提高；反之如果教法组织不当，即使是游戏等一些学生爱玩的运动，学生练习起来也如同嚼蜡。因此在教学中要注意以下几个方面。首先，注意创设宽松环境，营造良好氛围。精心设计，布置一个宽松的练习环境和良好的锻炼氛围，能够诱发学生对学习极大的兴趣，引导我们学生较快地进入角色。比如在教排球移动时，利用分组游戏结合基本姿势进行移动教学，学生的兴趣一下子就提高起来。其次，老师在教学中，必须遵循由浅到深，由低到高，由易到难的要求。再次，注意考试的运用。现在一提起考试，我们就会想到应试教育，在提倡素质教育的今天，还提倡应用考试，好象有点不合时宜。其实，巧妙地运用考试，也会对技术的掌握起到事半功倍的作用。如在排球学习垫球时，很多女生怕痛，而且没垫几个就飞了，积极性下降。这时及时要求进行排球垫球考试，但考试要求不会太高。只要大多数学生稍加练习就能达到，这样学生在考试的压力下会刻苦地进行练习，考试时很多同学都感到意外“我也能垫满分”，积极性一下子又提高起来。第四，给学生充分的自由空间。教学中不要把学生限制
住，而要让学生有自己的活动空间。如固定的队形、同一个教材等，固定的队形不利于同学之间的自由组合，同一个教材不利于学生个体的发展，这些因素都有可能导致学习兴趣的下降。
三、教师与学生的关系融洽是提高学习兴趣的保证
教师应善于调控学生的情绪变化，使她们保持愉快、积极上进的心境，这对师生之间的感情交流有着重要的意义。教师只有多接触学生，多了解学生，多关心学生，以情感人，真诚相待，学生才会理解教师，信赖教师。因此在教学中应力争做到以下几点：（1）多用激励的语言。学生在学习中不可能是一帆风顺的，从不会到会，在这其间要有一个过程，在这个过程中，会遇到许多意想不到的问题，会出现反复。有进步，也会有波动；有成功，也会有失败，面对这种情况，教师要以平常心来对待，寓情于教，循循善诱。当学生有进步时，要及时给予表扬，遇到困难时要耐心细致地加以引导、启发，帮助解决；当学生成功时要及时给予赞赏和肯定，失败时要及时帮助找原因，并给予积极的鼓励，使学生增强克服困难的勇气，提高学习的兴趣和信心。（2）热爱学生、尊重学生、信任学生，以平等的身份与学生相处，使师生感情达到和谐、统一，这样在教学中就能收到事半功倍的效果。（3）参与到学生中练习。女同学和男同学不同，男同学一个篮球，或足球就可以玩得满头是汗，而女同学由于生理、心理的特点决定了她们的运动特点。在教学中我积极参与学生的练习，和学生一
起做游戏，一起打比赛。这样不仅缩短了教师与学生的距离，也加深了师生之间的感情，学习效果非常明显。
四、学生之间的相互作用能提高学习兴趣的因素
在教学中发现，同学之间的相互帮助，相互促进，相互交流，相互鼓励，有利于提高学习的兴趣和效率。首先，在练习中要提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，加大练习密度，提高学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中会体会到做老师的感觉，同时在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求，具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。其次，注意发展学生的示范作用。在练习中每个学生都有自己的长处、优点，教师就是要去发现她们的优点和长处，给她们有展现自己的机会，学生既可以体现自我价值又可以在学习过程中缩短了教与学的距离，减少心理压力，提高学习兴趣。
五、提高理论知识有利于提高学习兴趣
在体育教学与锻炼中，理论知识的提高有助于激发学生对体育学习的兴趣。在排球教学中，老师加强了对排球知识的传授，教学生如何去观看比赛，欣赏比赛。学习排球的发展史，及排球裁判知识，这样学生的学习兴趣就会有很大程度的提高。
六、措施
第三篇:《身体健康文章》{运动与健康方面的文章}.
一篇对身体健康值万
金的
好文章！
我已经把字搞大些，便于‘老花眼’阅读！请看以下全文： 一篇对身体健康值万金的文章
恢复四大功能，永远离开病苦
用心多看几次！好好照顾自己！
是给配偶、父母、子女年终最大最珍贵的礼物！ 恢复四大功能，永远离开病苦 伊利沙伯医院临床肿瘤科唐志聪医生编写
癌症的病人，只要脾、肝、大肠、肾，四个功能恢复，就能永远离开癌症、糖尿病、心脏病、高血压。 癌症不是单一的，要考虑整体。