【 – 字数作文】
篇一:《胯下运球训练方法 得分方法》
其实很简单，告诉你一个方法，我以前也是用这个方法做到的，现在可以打1000多个胯下运球了，连老师都玩不赢我。废话不说，首先是姿势：两腿开立，比肩略宽，降重心（篮球中所有降重心都是指屈膝挺腰而不是直腿弯腰），越低越好（最好手能够到地面）。等熟练了再抬高重心。然后可前后从跨下运球，球落地的点最好是两脚中间。（不要用手心接球，用手指的力量！！！）等熟练了再两脚前后开立从跨下运球，球落地的点最好是两脚中间。便于掌握。
注意运球时一定要抬头，一边观察场上的形势一边把球控好。否则等你做完动作了，对手也到位了，队友和你的机会也浪费了。所有的运球都要抬头，特别是组织后卫。运球不抬头是篮球的大忌！要养成习惯，否则动作定性之后就不好改了。（这点很重要，专业来自差距，差距来自细节！）
每个篮球运动员都会参加这个进攻技术训练——胯下运球。怎么练好篮球胯下运球突破进攻技巧，很多练习员都不了解这个胯下运球的突破技术到底在哪，而且他们似乎对于这个篮球胯下运球突破进攻技巧，显得也越来越紧张起来。下面向大家介绍胯下运球突破进攻三大方法：
先练线上运球，在地上画一条线，两手拍球就在这线上，不要出线，速度越快越好；
练原地跨下运球，就是在地上画一条线，两腿做出跨下运球的姿势，让线在你两腿中间，然后两手运球，让球就在线上颠。
练完以上，就该练两手换球，就是来回拿球从右手换到左手，左手从背后转到右手。以后练熟了，也可以加上转身，一边转身，一边换手转球。
练好篮球胯下运球突破进攻技巧，这是基础运球训练，练好这个，就可以在以后不掉球。另外，身子压低，一只手运球，另一只手挡住对方。这就是我们篮球胯下运球突破进攻的正确动作姿势。
你先从运球练习开始，两只手变换交替控制球，先在原地练习，，慢慢熟悉掌握之后再带球越障折返跑，这是第一个过程。有了第一步的基础开始练习胯下练习，胯下运球时左右手和身体相互协调出来的，多多练习，直到不用眼睛可以让球不脱手。突破是多个动作相辅而成的过程，突破最基本的就是要有好的运球技术和三步上篮和变向…..，做到这几点就差不多了。胯下运球突破先练变向和急停快起，理解起来就是利用胯下运球快速变向甩开防守人，突到内线会遭包夹，可以急停迷惑包夹人迅速快速启动一个三步上篮加变向直冲篮筐就OK。。
胯下运球突破上篮
篮球运动无论朝什么方向发展都是为了达到一个目的——得分。而我认为到篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。下面我们介绍一种篮下进攻的技术。 以小个子队员左手带球为例，进攻队员站在球场右侧（进攻方向的右侧）底线，面对篮筐持球，面对防守队员，进攻队员用右手向右前方运球做溜底线的 假动作，拍一下球，并且左脚向右前方跨出一步，然后迅速做跨下运球动作使球运到进攻队员的左侧，防守队员因向右防守而来不及回防，进攻队员得以从左路突破 到篮下，然后面对篮板双脚同时落地做急停跳投的假动作，这时，防守队员必将跳起封盖，进攻队员以右脚为轴左脚向前跨出一步，避过防守队员的封盖，到篮下打 板投篮可轻松得分。 而高大队员则可利用自身高度这一特点，在跨下运球之后直接起三步到篮下勾手得分。值得注意的是高大队员在上篮时应把球举过头顶，防止小个子队员从下面将球破坏掉。 练习此技术应下大功夫加强运球，这样才不至于在运球时造成不必要的失误。
篇二:《胯下运球》
如何练习胯下运球
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量>. 手指运球(超低运球)的心得 低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌…有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的….
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球…然后越降越低越降越低…速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种 "球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!……然后开始第二步..开始用左右手 的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就 大功告成了!
2.过人
不轻易下球，若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球 了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。 重心要低，启动时才会快。
而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这 过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易 最大，一是跑步，二是跳绳。
跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充
足、双脚是否弯曲。{为什么每次跨下运球都接不到}.
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双 脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续 动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、 前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为 急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东 方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺 势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
篇三:《胯下运球练习》
一、双腿呈跨步进行绕球训练，中间穿插绕三下拍一下。
二、双腿并拢绕球，绕一下呈胯下绕一下。
三、双腿呈万能姿势进行快速的单腿和腰部绕球训练。（敏捷训练）
四、万能姿势进行右手在前左手在后，球落地后交换双手位置接球，绕回开始状态继续。
五、双球拍一下绕单腿交叉运球。
六、万能姿势双球提前运一下之后从背后同时穿过胯下。（双风车训练）
七、万能姿势双球分别从背后将球从胯下运过。（单风车训练）
八、万能姿势双球胯下运球走八字。
篇四:《篮球胯下运球教学》
篮球胯下运球教学
篇五:《校园吉尼斯大赛“胯下运球”活动策划书》{为什么每次跨下运球都接不到}.
策
划
书
主办单位：南昌工程学院校团委
承办单位：南昌工程学院社团联合会
协办单位：机械与电气工程学院学生分会社团部
第四届南昌工程学院校园吉尼斯大赛（胯下运球）活动
策划书
一、活动背景：为丰富同学们的课余生活，进一步活跃校园文化，弘扬体育精神，展现当代大学生的精神风貌，经校团委，社团联合会组织举办的南昌工程学院校园吉尼斯大赛将如期而至。
二、活动目的与意义：本次活动由校团委主板，社团联合会承办以及各社团协办。在校学生以团体或个人为单位参与挑战赛，旨在体现“我参与，我运动，我快乐”的校园体育精神，促进大学生德、智、体全面发展与提高，培养团队意识、竞争意识，增进同学友谊，同学间的交流，让南工有一个展示自己的舞台，也为校园增添一份生机与活力。
三、活动主题：展现个人才智，弘扬体育风采。
四、组织单位：协办单位：机械与电气工程学院学生分会社团部
五、活动人员：机械与电气工程学院学生分会社团部成员
六、活动地点：校园内一食堂门口前。
七、活动时间：2012年12月01日（两天）
八、活动的开展：
（一）、活动的准备
1、编写好活动策划书，明确活动的目的与意义。
2、计划于2012年11月28日晚上召开部门会议。
3、联系社联准备好需要的器材。
（二）、活动的开展
1、计划于2012年12月1号早上8：00到社联，8:30到一食堂
门口并准备好一切。
2、部门干事全部8:00到社联门口集合，中午由部长安排分批
吃饭以及器材的整理和归还。
（三）、比赛规则
1、参赛者针对全校所有同学。
2、参赛者每组两人，首先准备好两个长宽各两米的正方形比赛
区域（用红胶带或其他颜色）然后选手就位由专人叫开始。
3、比赛开始后如果选手拿的球滑落没有穿过裤裆或者掉到比赛
区域外面我们的计次数的评委会马上叫停。详细（比赛开始
时可以一个手连拍此时不计次数，当第一个球穿过裤裆开始
起计数，比赛过程中如果再用一个手连拍救球，或者球脱落
没穿过去、球冲出场地外都不算成绩）。
4、比赛不计时只记次数，在没有犯错的情况下运球次数多者获
胜。
（四）、活动所需器材
1、桌子两个，凳子四个，宽胶带（有颜色）一个，篮球两个，
展板一个，海报一个（胯下运球）已写好。
（五）、活动后期整理
1、部门对这次活动进行分析总结。
2、部门干事及时将所有的器材归还到社联。
3、整理现场的垃圾，确保场地干净。
十、注意事项：
1、部门干事积极配合社联工作，每件事恪尽职守不玩忽职守。。
2、准时准点到负责场地，不允许与参赛人员发生冲突。
3、 看好器材防止丢失。
机械与电气工程学院学生分会社团部
二〇一二年十一月二十三日
篇六:《篮球运球教案》
初中预备班篮球运球课时计划
篇七:《运球过人》
视频一，基本胯下过人及常见错误。
视频一分两个部分
Part1
好的突破者有3个教学点。
第一：做动作前要靠近防守人（get close），
第二：攻击对方的膝盖（attack the ankles），
第三：过人那一下运球是向前推出去的（escape逃离）。{为什么每次跨下运球都接不到}.
常见错误：太远就变向，即使快速防守人也有时间跟上。——
我们希望穿越防守人，就从他的膝盖那里击穿过去。
常见错误2：攻击膝盖之后在原地运球，防守人可以在后面断掉
球——要往前远距离推球出去，这样保证和防守人拉开距离。
Part2
改变节奏的推球运球法（push drrible），比普通运球难一些
。要点：人前倾，把内肩膀下压，以获得优势。
如果被缠上，可以运一下球，再向前推球来过人。
3 cones dribble
三个椎体运球
中间的视作虚拟防守者，用推球方式过人，节奏为慢—快的节
奏，慢运球接近防守人，快速推球前进。
二，内外运球
视频二
内外运球要点：用肩膀，眼睛，脚步来欺骗防守者，让他向假动作方向倾斜。
教学点：不要用3步来完成这个动作，不要右-左-右的脚步然后再往前，我们要2步右-左来完成内外运球。
左手为例子，骗右侧，然后从左侧往前逃离防守人。右-左的节奏，左脚那一步直接是往前的攻击脚步了。*而不是左脚垫一下，再右脚往前，那样就是右-左-右的节奏了，就慢了。* 方向性：以右手为例，左脚迈向9点钟方向为欺骗方向，右脚直接向前也就是12点方向。 记住右肩膀要有侧倾向左膝盖的假动作，就像保罗那样做！
原地运球来完善：两个向下大力运球结合两个内外运球，主要发展运球的速度。运球速度快人也会变快！内外运球是把球运向躯干的中间，再拉回来。
三椎体运球：把大椎体当做防守人。
记住是两步，不是三步！一步骗，一步就往前过人了！
左右手都要行哦！
每只手做12次！
三，反应换手
视频三
反应运球
变向运球其实源于被阻挡后的快速反应运球，这是基础的变向运球，在穿越挡拆或者当防守人速度很快挡在你身前时使用的。{为什么每次跨下运球都接不到}.
换手要点，比膝盖低，要运到膝盖以外。
运球靠近对方，迈右脚靠近，换手变向，向前迈左脚过人。记住仍然是两步，不要运过来后左脚垫一下再交叉迈右脚。过人的哪一步是左脚迈出去的，这样就是右脚-左脚的节奏。两只脚切记不是左右方向迈步，右脚欺骗，左脚就像向前迈步了！
原地运球：两下大力，换手再换手，四下运球为一个单元。还是比膝盖低，运到膝盖外面。
三椎体运球：靠近步，换手迈步（向前），推球运球，摸一下小椎体（压重心）
四，布局换手
视频四
布局换手，或者翻译为骗局换手
保罗和艾弗森的招式
偏向一个方向，然后换手变向，然后突破或投篮。
左手为例：向左侧压重心运球迈左脚，变向。
节奏为慢—快的节奏，慢速迈左脚欺骗，然后交叉步左脚向右侧迈出。
（*注意和前面几个视频不同，这里是交叉步过人，前面都是顺步过人，也就是说这里
的脚步为左脚欺骗步——左脚交叉步过人，没右脚什么事*）
右手是一样的，右脚欺骗脚——右脚交叉步。
原地运球：利用禁区蓝线，球和右脚触线，运2下球再做一套布局运球。
然后另一侧再来过。
三椎体运球：
记住在布局运球中，我们要改变速度，慢然后快。
五，内外运球接换手
视频五
内外换手运球
内外运球的变种，和布局换手运球相同的一点都是交叉步过人，而非顺步过人，即右脚-右脚交叉步的脚步衔接。
内外运球部分和前面教的一样，变向部分和布局换手一样，即交叉步过人。算是两者的结合吧。
原地运球：两下大力，一个内外运球，一个换手。四个动作为一套。目的是在内外运球后快速衔接换手运球。不要在内外运球时把球运到太外侧再换手拉回。这样是错误的，因为太慢！这个动作的核心就是内外与换手的结合一定要快！
三椎体换手运球
慢到快的节奏，较慢的是内外运球，但是幅度不要太大，这样就能快速衔接换手运球。
六，胯下
视频六
胯下运球过人
胯下过人对于初学者来说比较难，因为有很多脚步容易犯错。
教学点：胯下做完后，后脚要全速穿过防守人，冲击禁区。身体要向前倾。把胸部从侧面穿越防守人，用力蹬前腿让后腿快速往前迈步。
常见错误一：胯下后向左侧大幅移动。
常见错误二：胯下后前后脚自己撞到一起去了，原因是没有压重心，然后没有用后脚穿越防守人。这样做了就无法衔接正常的运球了。
原地运球：胯下运球的关键在于变换方向的运球，年轻球员胯下时常常不会改变脚趾的方向来做胯下运球。
把右脚放到禁区线上，右手运两下，胯下运球，让左脚朝向罚球线，然后再运回来。每次胯下运球都要改变脚趾的朝向，这个是改变方向的关键。
三椎体运球：
过去时左换右，回来右换左，记得脚趾的变向和后脚的穿越。
七，背后运球
视频七
背后运球
背后运球分三种
Part1
急停运球
如果快速推进时，就可以用背后的急停运球来分离防守人，这样可以同时保护住球，
并且分离开防守者。
Part2
滑动运球（也叫半场背后运球）
如果运球前进过程中，防守人防得很紧，把前进防守都挡住了，这时候就可以用背后
的滑动运球过掉防守人，但是注意不要用绕背运球。运球——坐下（此时两脚开立而
且重心被调整得很稳）——背后滑动运球——过人。
要点：背后运球非主动攻击技术，而是在被防守人挡住时的变向摆脱技术。
如果用作主动攻击技术，就会形成防守人——球——我的形势，而我们需要的是保护
住球的防守人——我——球的形势。{为什么每次跨下运球都接不到}.
Part3
全场背后运球{为什么每次跨下运球都接不到}.
当全场推进，除了自己和防守者之外周围没有更多的防守人，此时可以用绕背运球。
（区别于背后的滑动运球，即背后V字运球）
开阔推进，防守人贴上来，完全阻绝了前进方向，绕背过掉。（库里常用）
原地运球：2次大力，1次背后，做15次。
原地运球2：双球练习，2次大力，一球前V字运球，同时另一球背后V字运球。
三椎体运球：
用来练习Part2的滑动运球，球在背后实际也是有点向前移动的。（不是完全左右方向）
八，运球刺探步
视频八
运球刺探步
很多人只会三威胁的刺探步，这里教大家运球中的刺探步。
向左侧做刺探步，往右交叉步突破。
教学点：
在球向上升的时候做刺探步，不要在球接触地面的时候做刺探步。
原地运球：
一手向上抛网球，左脚向外侧做刺探步。然后换一只手做。记住要点还是在于球向上
升到手的时候做刺探步，不要在球接触地面时做刺探步。
三椎体运球：
用一半速度运球接近防守人，向一侧做刺探步，然后过人。
九，交叉运球刺探步
视频九
先换手后刺探步运球！！
节奏为慢——快，这是一个很有用的改变节奏的过人方法，目的在于让防守人失去平衡。（防守方很难把握这个动作的节奏，所以非常有效。）
从一个慢的左到右的换手变向开始，然后左脚向外侧做刺探步，再全速向右前方冲击。（同样的是攻击膝盖，贴着过去，这样最快最难反应）
原地运球：
这是改变运球方式的过人方法：