【 – 话题作文】
第一篇:《如何缓解和消除精神压力》
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心臵腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，充满自信，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，生活愉快！
如何平静你烦躁不安的心
人在红尘中，要面对许多是是非非。许多时候，真的让我们无法面对人世中的许多事情，由此使我们的心不能平静下来而变得烦躁不安。
在年少时吃穿不愁，住居无忧，并不能体会到烦躁不安的困扰。随着年龄的增长，少年时的快乐在渐渐消失，烦恼却相继而生，比方对进入社会的陌生，对周围环境的不适应，对人际关系的不融洽，在脱离一个环境而进入一个新的环境去生活时，总感觉到一些不和谐等等，都容易让人烦躁不安（因工作不是旅行）。到一处地方去旅行，会感到那里是多么的美好、和谐、新奇，有时能把那里的缺点都看成是美丽的。可是不论环境有多么新奇，长期在此待下去，你就会在和谐 中找到一些不和谐的地方，会因此带来烦恼。
生活就是这样，你如果不去寻找它的乐趣，烦恼就会找到你，象身上有汗味的夏天，你越想待在浓荫下乘凉，可是那些挥之不去的苍蝇总是会来给你“跳舞”，那时只有保持你心灵的宁静是不够的，还要忍耐。这与任何让你烦躁不安的事情一样，当你无法忍受你所处的环境而烦躁不安时，你要看看别人是否能够忍受？当你和别人处在同等的位臵上，别人能够而你不能，那样就该磨练一下自己，因为你缺少与周围的人相同的地方，如此就要见善思齐。如果别人都不能忍受，而你能，那是一种自信和自强的表现。生活中的不少事情，只要忍耐就会创造奇迹。当然，我们在生活中有些事情没有必要太难为自己；反之，会给自己一些不必要
的伤痛。
比方，当你的家庭到了不论怎样挽救都是徒劳的地步，当亲人在不幸中闭上眼睛你无能为力的时候等等，面对如此困境，只有眼睁睁地看着你所面对的事情不能按照你美好的愿望去进行。这可能是一种深深的痛苦和自责，但要相信自己努力过，相信自己曾经看到百分之一的希望而付出了百分之百的努力，然而我们必须要相信，对于“沙子”，我们不论怎么努力都不能用手把它挤出油来。为此，对那些束手无策的事情，只能顺其自然。但对于烦躁，却能把它降服，可以使你不平静的心变得宁静下来。
一 存想平静的湖
在你烦躁的时候，你可以想象你在一个非常平静的湖里，里面除你之外没有任何东西的存在，你不会被水溺死，你可以象鱼一样自由自在地徜徉，你就象一支用过的毛笔，你的烦躁，是因为染黑你的那些墨汁。你可以在湖里洗涤你的心灵，把你的烦躁不安的一切清洗得一尘不染，你看到那些让你烦恼的“墨汁”慢慢地沉淀下去，水开始变得清澈透明，你慢慢地从湖水里出来，而把那些“烦躁”留在水里。你也可以想象你的烦躁就象火一样，在泉水的浸润中，变得那么不堪一击，变得那么一闪即逝。留下的尽是你所需要的宁静和清纯，此时你再看看你自己吧，你变得不容易烦躁，你会变得与你周围的人易于相处，你周围的环境是那么和谐，那么易于让人接受，你喜欢所有和你接触的人和事，你更热爱你的事业和你的家人，你对他们的爱是前所未有的，你没有理由不热爱你所处的环境，你更应该寻找你的工作或努力去从事你的工作。在经过思想之湖的洗涤之后，你如果不坚持一段时间的洗涤，你的烦躁会重新再来，这是因为你只洗去了你表面的东西，而没有把“深中肯綮”的东西洗涤透彻。
这时你有必要想一想不能静下来的原因，是不是因为邻居的住房比你装饰的豪华？是不是因为你朋友的工资比你拿的多？是不是因为别人开着车子而你却踩着本世纪最破的自行车尴尬地在大街上穿梭？也可能是因为别人抓住机遇你却没有，而一致耿耿于怀；当然也不排除人家抓到几百万的奖金而你却光下诱饵不上钩。我想你不论是因为什么，都有可能是想超过别人，想与众不同，想让人承认自己的势力，或者是想有一颗平常的心而又不能。这是很可以理解的，有与没有这些都是正常的。可正因为这些才使你不能平静起来，你仍然可以想象，你
把一切使你不平静的事情都从你的内心里掏出来束在一个石头上。在一个湖畔，你把那个石头投进湖里去，你看到湖里因为你扔下的烦躁而翻江倒海、汹涌澎湃，此时你可以离开那里，因为你把你心中的一切不平静都随着那块石头投进湖里，你没有必要留恋使你不平静的东西。
你还可以想象在不平静的湖面的边上，有一株参天大树，古老的大树枝繁叶茂。今天，湖面的不平静是因为大雨将来，使这个世界不得宁静，你的心也由此而翻江倒海，不能平静，简直达到极至。一忽儿，狂风大作，大雨哗哗地下个不停，要知道“狂风不终朝，骤雨不终日”。没多久，光风霁月。但树上仍然有水迹，它开始向湖里滴的节奏比较快，你想象那棵大树就是你，你的心就是那个难以让你平静的几滴水。树叶上的水滴渐渐地少起来，它每滴下一滴你都能感觉到它激起的波纹向四周扩散，扩散再扩散，你的身体在随着水激起的波纹在放松、放松、再放松，直到你感觉到你的身体是那么舒服，而且你也会感觉到你心中的湖平静下来，没有什么可以阻止你不平静下来，因为你在感觉里，没有看到风也没有看到雨水，你非常自由自在地借助某一个物体在支撑着，你喜欢那样的物体，因为它给你带来快乐，那就是被雨水洗涤过的心灵。
二 静坐会减少你的烦恼
说真话，人有时就是不容易静下来，比方当你做的非常正确，别人在妒忌你的时候；当你没有做错什么，别人却认为出现的错误就是你做的时候；当你的同伙遭到别人的无理攻击，你又无能为力的时候等等，生活中许多事情都容易让你烦躁不安。
其实，当你遇到这种人或事的时候，是别人的误会，你不要在意，是你的错，你应该用自己的智慧坦然地面对到来的一切，要相信自己会处理得恰到好处，合乎常理，或者干脆把它看成是件好事。为什么？因为它在考验你，并有可能把你锻造成才，许多成功者的经验告诉我们，人只有在逆境中才能把自己锻造得更加出色；相反，如果老是在顺境中生活，忽然遇到麻烦的时候，你对突然到来的一切将措手不及、无所适从。如果这样做了却仍不能让自己平静时，不防静坐一会儿，按照你可能有的时间把时钟调半个小时或者更多，总之是你能够接受的时间。你可以想到你是雨后翠绿树叶上的一滴水，慢慢地被强烈的阳光蒸发了，也就是没有你的存在了，没有你的存在也就不会有什么烦躁。当你经过一个这样的想象{缓解精神压力}.
之后，你会让闹钟把你换醒，你又重新回到本来，如此坚持下去，你会静下来，你会感觉你象重新换了一个人似的，这个人是一个新的你，不是原来旧的你，这样你就会慢慢地适应下来。只有静下来，你才会把你想做的事情做好，要不，你每天都在烦躁不安中生活，那样会让自己更加的不安和不自在。有时，你所生活的环境噪音很大，让你烦躁得不得了，想改变那种声音又人微言轻，无法去改变它，此时你可以用一种反常的方法，把那种噪音想象成是天籁的声音。那种声音开始并不动听，可是慢慢的，你发现是因为它能让许多人烦恼，是因为没有谁能够听懂它的“语言”，没有谁能够同它进行交流，而你却是那种不容易让人接受的声音的知音。渐渐的，你会感觉那种声音是多么美妙，多么容易让你接受，而且它发出的那种声音完全是为了让你享受，只因为你的存在，才有那种声音的出现。那种在别人听起来是最不容易接受的声音，在你听来，它具有多么伟大的力量，它能由此而让你在常人不能适应的地方里生活，享受常人享受不到的美妙和快乐。时间久了，那种让人烦躁的感觉自然而然地就会消失，当它消失后，你仍然要坚持打坐，每天哪怕是几分钟。
当你在静坐时，你的脑海可能出现一处处非常漂亮的境地，你不要在那个境地中驻扎下来，只是达到让疲劳和烦躁从你的身心中驱散就足够了，就象是一个秋天的月夜，而你曾经有过的烦恼和不安，只不过是一片云，一片永远遮不住月亮的云，一片一掠而过的云，它无法阻止你的光芒，因为它一闪而逝。在它逝去的时候，你仍然要保持头脑和身心的清静，你不要在意或者没有理由去想一些让你烦恼、甚至是过分烦恼的事情，因为烦恼无法左右着你，能够左右你的是你自己的身心，而且你非常有信心战胜你的烦恼。当你在做一件关于让你的心平静下来的事情时，你不必要为了某一个动作去追求一些做法，你完全可以随心所欲地去做你所喜欢的动作，比方你可以躺在床上，使你的身体彻底放松，放松到就象没有骨骼一样，整个身子同一根面条一样柔软。当你试探着做了一些让你平静下来的方法而受益时，你应该感觉你不是过去那个容易烦躁不安的你，或那个烦躁不安的人已经不存在了，你变成一个新的你，只有这样，你才会忘记烦躁而变得平静下来。
记得有一先生曾找到我，他说他的女朋友已经和别人结婚了，自己非常痛苦，想到自杀。我说，你可以在她的世界里“自杀”，“自杀”后，你必须清理一下
你的思想而变成一个新你，这个新你非过去的那个旧你，在新你的世界里，她已经不存在了，因为过去的你已经死了。
我让他把心中的不快彻底释放出来，让他感觉不是先前那个精神不振、意志消沉的旧他。他同我一起坐了几十分钟，通过在心灵和思想上的沟通，他真的想开了，并说太好了，跟出家人在一起有种清醒的感觉，不知为什么？其实，有这种感觉并不奇怪，因为出家人比较清净，出家人没有太多的欲望，他们所发出的气是一股清香之气，更是一团和气。出家人不象长期吃荤食的人发出的气是浊气，出家人所产生的磁场也不象世俗中有些人那样充满了好争好斗。出家人用一种清净的平常之心来对待生活中遇到的事，不去争名逐利，常常用一种平常的心态来对待世事；而世俗之人常常会给自己增加过多的烦恼，这些烦恼会使他一直处于紧张之中或烦恼之中，如此以来，他所发出的信息，都容易让人不平静和产生烦恼。
如果你烦躁，就试探着让自己静下来吧，那样你才会蓄积更多的力量，撑起希望的生活之帆，去挑战生活中的每一天。值得注意的是，我们不论用什么方法，都不要太执著。
第二篇:《怎样缓解精神压力》
怎样缓解精神压力
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划：“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。{缓解精神压力}.
二、困惑时及早倾诉：“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。{缓解精神压力}.
三、尽量保持乐观 ：“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延：能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、经常幻想美好前景：用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
六、知道适时说“不” ：无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
七、拥有自己的娱乐方式：“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
第三篇:《缓解精神压力大带来6种疾病》
缓解精神压力大带来6种疾病
在当下谁还没点压力，但问题是你有没有想办法缓解、释放、甚至是摆脱，如果答案是否定的，那你可就要小心了，这些压力很有可能引起身体的其它疾病，影响人体保健的平衡，那么，怎样缓解精神压力大带来的其它病症呢?
缓解精神压力大带来6种疾病
一项最新的研究结果表明，承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退，致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症，如心脏病、哮喘或自身免疫性疾病等。相关研究，发现发展中国家白领承担压力导致疾病的比例较大，并且病情较为严重。
缓解精神压力大带来6种疾病
中医保健专家表示：长期处在精神压力过大的生活环境中，疲劳会一直伴随，从而影响身体各个方面的机能，因此，我们需要找出怎样缓解精神压力大的方法，来避免一下病症的病发。
病症一：免疫系统功能减弱
当压力过大时，体内的荷尔蒙就会大量激增，严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃，直至威胁生命。
研究表明，过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作，使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下，身体会本能的进行一些抵御反应，一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作，进而启动免疫系统进行防范。
缓解精神压力大带来6种疾病
病症二：糖尿病
如果压力过度，远远超出自己本身能调节的范围之内，那么就很容易让血糖急速升高，诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。
经常处在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖。
缓解精神压力大带来6种疾病
病症三：心脑血管疾病
高压下的“白骨精”们同时还遭受心血管疾病的威胁。
巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动，以保证供应量，这种看似正常的生理自我反应，却很容易引起血脂水平的急速改变，而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。
缓解精神压力大带来6种疾病
病症四：消化系统疾病
“食不下咽”绝对是形容那些承受过度压力人们的真实写照。当焦头烂额的工作和无数个不休不眠的夜晚不断侵袭你的生活的时候，想必美美的睡上一觉就是你梦寐以求的愿望。 忙碌让你忘记按时吃饭的良好习惯、劳累又让你在睡眠和吃饭之间难以抉择，消化不良在所难免!当体内消化酶因压力而分泌减少、胃肠能力减弱或溃疡时，你的消化系统已经不能承受这样的重创，停下脚步关爱身体才是最重要的。{缓解精神压力}.
第四篇:《工作中如何缓解精神压力》
工作中如何缓解精神压力
工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不——因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。 缓解压力的四原则{缓解精神压力}.
1.用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2.减压先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟