【话题作文】
第一篇:《失眠是怎么产生的？》
如何避免慢性失眠
match – 2010.05.13
这篇文章很重要，重要到每个有失眠状况的人不得不读的程度。文章讲解一个人的慢性失眠是怎样逐步形成的以及怎样治疗，可以让大家更好的了解是什么因素导致自己的失眠，从而让每个人能更有信心对付自己的睡眠问题。
1. 它怎样开始
许多突发性事件会导致暂时的失眠，比如生病，手术，和男友分手，离婚…… 有许多生活中的转变也会导致这种情况，比如室友睡得太晚，倒班，换了新的环境，工作压力，高考…… 这些情况会让你在一段时间出现失眠，我们称之为短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇见过这类情况。
有些人的神经比较坚挺并不在意，当这些事情结束，就恢复了正常睡眠。而对有些稍微敏感的人来说这些短期睡眠问题给他们更大的压力，很多时候这种失眠会持续几个月，几年，甚至十几年。
2. 又怎样演变
1) 对睡眠的担心
一部分人得了短期失眠，于是他们开始担心自己的睡眠不足。在几周的时间里都躺在床上，焦虑，烦躁，却无法入睡。久而久之，在快要睡觉的时候，会不自觉的认为自己无法入睡，而且开始害怕上床睡觉。床铺，最终变成了一个让你清醒的暗示。
2) 改变睡眠和生活习惯
一些人，不对，是几乎所有人为了对付失眠，改变了自己的作息习惯和生活习惯，下面的这些行为是不是看起来很熟悉：
提前上床睡觉，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很长的时间，用来保证自己的睡眠。 试图强制自己睡觉，而且不断提醒自己：如果我再努力一点，就能睡着了。 试图躺在床上读书或看电视来放松自己。
觉得可能是压力太大，所以减少学习和工作时间来让自己放松。 睡觉前试图喝酒来保持自己的睡眠。 减少活动和锻炼，因为感觉睡得太少，很疲劳。 试图在白天补充睡眠，但是同样无法入睡。 吃各种安眠药，向中医求助，试图借助药物的力量帮助自己摆脱失眠。但是往往在短期见效后很
快就恢复失眠。 恭喜你，恰恰就是这些行为使失眠更加坚定。
3) 白天的焦虑和紧张
白天的情绪同样对睡眠有很大影响。失眠之后，因为感觉自己睡眠不足，所以担心无法完成工作，以至于在白天的压力很大，情绪焦躁，处于不间断的担心中。这种情绪会增加失眠者对失眠的紧张和害怕，于是在晚上更加难以入睡。
结论，造成失眠的最重要三个因素：对睡眠的担心；糟糕的生活习惯；白天的压力。现在可以想想你自己，是不是这样呢？
3 却如何治疗呢
从上面的叙述中可以看出，造成失眠的，恰恰是你的那些行为和想法，这些是造成你失眠的最根本原因，和身体、心理疾病没有任何关系。在失眠不断演进的过程中，你逐步“学会”了这些行为和想法。那么同样可以学会改掉它们！对经历过中国式教育的各位，这个过程小菜一碟。
所以把失眠当作身体疾病或者心理疾病来治疗都不合适，要时刻记住导致你失眠的那些最底层原因，也是最容易对付的那些，然后想办法把它们根除。
睡吧中所有的失眠疗法都在围绕这个原则来指导失眠的朋友，这些疗法包括：
如何改变你对睡眠的担心 如何纠正错误的睡眠习惯和生活习惯 如何消除你所遇见的压力
希望你能享受这个学习的过程：）。
提高睡眠效率的正确方式
match – 2010.04.19
是什么决定一个人有没有正常的睡眠？不是今天睡了7、8个小时，而是睡眠效率达到90%。 （睡眠效率 = 实际入睡的时间 / 分配给睡眠的时间）
如果你睡了8个小时，实际上用了12个小时在床上睡觉，那么睡眠效率只有67%，你失眠了。
几乎所有人在失眠之后的对策都是睡得早一点，或者起得晚一点，看起来这种方式会让自己感觉好一点，但是似乎大家无一例外都失败了。因为这种方式只能降低自己的睡眠效率。睡眠效率越低，保持清醒的时间就越短，睡眠系统越糟糕。
慢性失眠患者在床上花费的时间很多，但是平均1/3的时间都是清醒的，有些更糟。这样造成的后果就是：你的床变成了让你清醒的工具，它具有强烈的清醒暗示。而睡眠正常的朋友们在床上90%以上的时间都在睡眠中，所以床对他们来说是入睡的暗示。那么我们应该怎么做才能改变这种状况呢？
原则是：减少你在床上的时间，让它越来越接近每天晚上的平均睡眠时间。
做法比较简单，首先需要知道自己的平均睡眠时间，可以做一周的记录，每天早晨记录下来自己当晚睡了多久，在床上又有多久，一周之后算一下自己的平均睡眠时间和睡眠效率。
然后就需要睡得晚一点，或者起得早一点（不建议起床时间经常性变动），使得在床上的时间接近平均睡眠时间。比如你每天平均能睡5个小时，就可以晚上12点睡觉，早晨6点起床。保证在床上有6个小时，这样你的睡眠效率就可以达到83%。有人会有疑问了，这么做会让我的平均睡眠时间更少的，因为我需要两个小时才能睡着。恰恰相反！减少在床上的时间会让你的清醒时间更长（我提到过很多次，是否睡得好决定于你清醒的时间），从而增强你的睡眠系统，于是你的睡眠时间也会增加。
之后，你会发现睡眠效率逐渐提高，当你发现睡眠效率提高到85%以上，并且维持了两周，就可以每周增加15分钟在床上的时间，前提是要维持睡眠效率。这就需要你做一些记录来观察你的睡眠。 当你对自己的睡眠时间和睡眠效率足够满意的时候，就可以停止增加在床上的时间了。
刚开始可能会比较难，但是再难也不会难于承受睡眠造成的空话和绝望。
需要注意几点：
1. 缩短在床上的时间，但是不要少于5个半小时，否则会损害你的核心睡眠。如果你每天晚上只能睡2、3个小时，那么给自己分配5个半小时在床上就好。这样会让自己的睡眠效率提高到60%以上，大大增加自己的清醒时间。
2. 如果晚上觉得很困但是还没有到该入睡的时间（比如你定了1点到7点，但是12点就很困了），那么就做一些体力上的活动，比如说散步，打扫卫生之类让自己保持清醒。绝不应该坐在沙发上看电视或者上网，这样做没法让你坚持到要入睡的时间。快到入睡时间的半个小时做一些放松的活动，比如看书，听音乐，放松体式的瑜伽等等。
3. 如果你决定把起床时间提前而不是入睡时间延后，那就需要你在起床之后做一些事情来让自己清醒，比如散步，晒太阳，喝茶之类。我建议起床时间不要轻易变动。
这种提高睡眠效率的方法可以很有效的增进睡眠，大概在5～6周之后你的睡眠效率和睡眠时间都会有明显的进步。而且这样做还有一个很大的好处，你可以有更多的时间来做喜欢的事情：）。
停止你的“无聊“！
match – 2010.06.8
“学习和工作可以免除一个人的三大罪恶：无聊，懦弱和贫穷。” — 伏尔泰
很有意思的是，几乎每个人都会在相反的方向错误理解失眠的原因。许多人都认为自己太忙了，压力太大，所以失眠。事实上压力只能导致短期失眠，而造成许多慢性失眠的重要原因之一是无所事事。
这类失眠最经常出现在以下人群中：
因为失眠感觉疲劳而不努力工作、学习，不愿意和他人交流 暂时待业在家，找不到合适的事情做，有劲使不出 老年人 无所事事为什么会导致失眠？
我们可以想一下为什么需要睡觉？没错，是因为疲劳。一天的学习娱乐或工作之后，疲倦的身体和大脑需要通过睡眠来恢复。但是无聊的状态让大脑和身体的活跃度非常低，实际上一直处于休息的状态，体温也难以升高，所以到了入睡的时间体温和身体的活跃度无法大幅下降，难以产生睡意。相反当你躺在床上，对睡眠的紧张反而会让自己的大脑更加活跃。这是一种错误的周期。
所以，如果你过了一个无聊的白天，很可能因此换来一个糟糕的夜晚。
哪些事情让你觉得无聊
无聊的事情总是很显而易见，但是把这些列出来，让每个人都能清楚到底是哪些事情会为自己的失眠做贡献：
长时间在床上活动（除了ML，实际上它会增进你的睡眠。） 呆在家里。因为家中的环境过于安逸，而且可做的事情不多。许多同学寒暑假回家时间过长就会
出现睡眠问题。
长时间看电视或肥皂剧。因为这类节目多数会让人被动接受，对大脑的刺激很小。 看简单的叙事性小说（言情、武打等等之类可以一目十行的书籍） 无目的上网。随意的翻看新闻，浏览论坛，有话没话的聊几句…… 和周围的人缺乏交流
每天晚上拿出来点时间想想自己的这一天是不是做了很多无聊无趣的事情，把它们列出来。你会发现这些事情不仅破坏自己的睡眠，而且会逐渐消磨自己的心智和光阴。但是把它们作为忙碌之后的休息，是很好的选择。
做一些真正有趣的事
让自己有一个充实有趣的白天， 会成为治疗失眠最好的方法之一。你需要做的只是找到那些有意义的事情：
第二篇:《失眠作文》
失眠作文
失眠
不知为什么最近我“失眠”了，晚上精力过剩，早上却哈欠不断，晚上怎么也睡不着，所以早上起不来，这可真奇怪透顶了！
妈妈说：“晚上早睡觉，第二天早上就起来了。”我按照妈妈的方法去做，还不到九点，就已关灯睡觉了。在床上，任凭我数尽了“小羊”，可就是睡不着，到了十点来钟，我们小区基本上都关灯睡觉了，而我两眼却还瞪得十分圆，越睡越睡不着。早上七点多钟，任凭闹钟在我耳边响个不停，而我却“充耳不闻”。最终计划以失败告终。
这天是星期六，因为不用上学，所以我一直在睡觉。八点多钟，我睡醒了，虽然我这次睡得“心满意足”但我又转念一想：天天八点多钟起，这毕竟不是长久之策，星期
一、星期二怎么办？就在我冥思苦想时，计上心来。
电视上有说过，有人用催眠术——一根绳子，吊个东西，在眼前晃。于是我像模像样的学了起来，虽然可信度不高，但值得一试！我的眼睛随着那东西一直在摆动，过了一会儿我竟然哈哈大笑起来，而且精神更足了。看来这是“提神术”。又一条“良策”以失败告终了。就在我为睡不着觉机而苦恼时，爸爸的一句话让我的苦恼“烟消云散”。爸爸说：“你的失眠主要是精力过剩。运动一下就好了。”
听了爸爸的话，我每天出去打乒乓球，九点钟回到家时，当父母还没说睡觉，我已经在床上呼呼大睡了。
我的失眠经过“千万次磨难”终于好了。
第三篇:《失眠者说》
1楼{失眠的文章}.
我曾经是一个严重的失眠患者，我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练，我彻底走出失眠的阴影。大道至简，我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章，你的失眠一定能改善80%以上；加上自己的感悟和历练，你将永远、彻底地和失眠说byebye.（这里只讨论心因性失眠，如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠）
我彻底治好失眠的7种方法：
1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）
2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。
3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。
4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的
水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
5.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。
6.减少一点所谓的事业心。强烈的事业心是造成失眠的一个内在压力。扯掉事业心的遮羞布，什么是事业心？是出人头地，是名满天下，是前呼后拥，是妻妾成群。说到底是你名、利、性的贪欲。我们需要的东西很少，可是我们想要的东西太多。正是这些强烈旺盛的欲望常常使我们的内心充满焦虑紧张和烦躁，继而影响我们的睡眠。我们不能做社会的废物，我们必须做我们的事业，可是我们完全不需要这些事业心。还是这句话，只问耕耘，不问收获。我们一直在努力，就够了，就问心无愧了，何必管他最后什么结果呢，什么结果都是我的命。所谓的事业心就是对结果强烈执着的心，这样的心就是一种吞噬我们健康的凶恶的心。真正的事业，是完全无我的帮助到社会大众，有这样的事业，你的内心会安乐祥和，睡觉会很踏实，为自己出人头地的事业常常使你焦躁不安，难以入眠。
7.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段（心理疏导除外）。心病还需心来治，解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导，不要被白衣天屎欺骗，只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法，如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样，你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠药摔进马桶里，然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状，安睡很快就会来到你的身边。别害怕，失眠不会带来脑萎缩，不会带来早死，不会带来癌症。就算是会，你能阻止吗？何必担忧呢？用脚趾头思考都能明白，这个世界上真有什么药能治好失眠吗？这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起，告别人生舞台，想一想你真的需要这样的药吗？就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉，喝一口还不至于死掉，你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢？
以上为本人的真实体验。一年以来一直想把它写出来，可是一直又懒于动笔，又觉得普通人都难以深刻去阅读去体味，想想就算了。因昨日友人到访，谈及家人的失眠痛苦，一时兴起，写就此文，嘱友人带给家人琢磨。既已成文，今天发到论坛上，希望能帮助到全天下的失眠患者。（一沙文）
。不要总认为自己失眠了。现代人都压力很大，每周有一两天睡不好，睡不够，很正常。问问身边的人，谁还能保持孩童般的睡眠？不在意了就不悲不烦，在意了就有哀怨。
2。古语说，心平气和，千祥骈集，意粗气躁，一事无成。还有一句：执拗者福轻，操切者寿夭。烦躁情绪不仅是处人做事的大忌，也是身体健康的杀手。失眠的时候往往烦躁不安，
继而思绪越加混乱，更难入睡，造成恶性循环。深入思考一下这个问题：烦躁有助于睡眠吗？烦躁能解决问题吗？把烦躁情绪发泄出去以后能心安吗？而烦躁这个可恶的东西还真是无药可治，必须靠自己调心。
3。调心的过程就是走出失眠的过程。我差不多用了半年时间。只要你真正调心成功了，你绝对可以永远改变失眠。建议多读一些佛学书籍，对调心非常有帮助。我曾经非常抗拒佛教，一直斥之为迷信，待我真正深入去了解的时候才发现自己的无知。可以说整个佛教就是调心的教育。即使你考上本科，硕士，博士，被人习惯性称作“知识分子”，如果没有心灵的教育，永远也只是一个愚痴小儿呀。
4。拙文7条是发自内心的感悟。还是希望朋友多体味。
我按阅读顺序给你推荐几本：1圣言法师的《学佛三书》。2净空法师说佛。3净空法师讲《了凡四训》。4南怀瑾《人生的起点和终点》。5南怀瑾《药师经的济世观》。6林语堂《老子的智慧》。这些书不一定全面代表佛教，但通俗易懂，初学者会很有兴趣阅读，可以作为调心的起点。如果你对这些书能读进去了，看完以后，再探讨下一步的计划。另外上面的书籍都可以通过当当网很方便的购买到。希望帮到你。
吃药就是个心瘾。吃完你安心了，就睡着了，所以归根到底是安心的问题。你为什么不能安心，因为你恐惧失眠。你为什么恐惧失眠，因为你觉得失眠会引发其他疾病并早死，现在你想清楚：1。恐惧有用吗？相反你的恐惧实际上就是造成你失眠的真正原因。2。你为什么只恐惧失眠不恐惧安眠药呢，日日吃安眠药不是在慢性自杀吗.3。学会认命。命里你要遭受精神劫难，何必靠安眠药去躲避呢？能躲一辈子吗？该受的苦痛是逃不掉的，不如坦然面对，就让它失眠吧，不要对抗。苦痛受完它自然就走了，你若对抗下去