【 – 写作指导】
篇一:《在游泳池练习憋气》
在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。 1 在蹬腿完成后不要马上划手，而是静止一段时间，这样做一方面是为了增加前进长度（不是越频繁动作就越可以游的快而远）另一方面是为了缓冲两个动作交替给初学者带来的匆忙感，这个很重要，初学者请切记不要慌张，觉得停下来就要掉下去的想法是不正确的。
2 划水不能太大，双手打开的成都最多为肩宽，收回来的时候要两只手前臂向下向内抱水，这个说法比较抽象，可以配合看看影像再实践一下，相信收效甚大。 3 水下要尽量保证脸向下而不是向前看，因为水中身体最前端的手或者头对于这个身体是有导向性的，也就是说前面如果是向上的，那么身体在水中就是倾斜的，这样会增加阻力，反而同意下沉
4 出水时，要靠抱水提供的向上的力量而不是使劲抬头，越抬头越会让初学者下沉，呛水的可能行就越大
4 当人在水里时，水的浮力是很大的，不要过于害怕自己掉下去，抬头换气时尽量镇定一些，楼上各位说的在水中要吐气这些都是很对的方法，让自己出水就吸气而不是在短暂的时间里完成吐气吸气两个动作，切忌慌张，一下一下来，一般动作慢下来，很多初学者都会觉得轻松了不少同时换气也就不是问题了。
你想延长吸气的时间，那么就用力抱水吧，抱水的力度越大，你上半身浮出水面就越高。你看奥运会和世锦赛上面的运动员游蛙泳时，头部出水很高，出水高一来可以减小水的阻力，二来可以吸更多的空气，三来会形成一种波浪式的身位，有利于更加迅速的前进。优点多多，缺点呢—-费力啊，累死人了。初学者由于对水有恐惧感，容易紧张，肌肉僵硬，没有协调性，因而把握不好节奏，这是非常正常的现象
有人说过：不会呼吸，就不会游泳”。这句话说得非常好。先抬头，后划手。你就有时间大大的吸足一口气了。然后在水里把气一定要吐干净，在水里吐气应该是：不，不，不，不，不，不，不。。。。。然后抬头，再划手。还可以站在浅池子里只练抬头，吸气，划手在低头吐气，不要着急，练熟了，先游几米试试，找一下感觉。然后，徐徐渐进。多练几次，一定会成功的。我以前就是这么练的。用嘴吸气，吐气。不要用鼻子。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
篇二:《游泳的时候鼻子是怎样憋气》
游泳的时候鼻子是怎样憋气
可以在脸盘里先练习,在水中用鼻吐气，这时会有水泡在水面（也就是我们常说的吹泡泡）抬头口张大深吸气（或通过说pa一声，达到完成深吸这一动作），很有效的。下面是我学游游泳时用过的方法：建议你再买一张VCD（跟我学蛙泳，贾小军 主讲）的看几次，合上眼睛，想象如何游，再去游泳培训班，让老师协助，感觉手，脚是如何动的，相信这就可以游了，我以前也是这样学会的！！以下是我的蛙泳口决：
（动作1 漂一会
动作2 划水腿不动，口鼻慢吐气
动作3 划水一半时，抬头口鼻吐气，口张大深吸气（或通过说pa一声，达到完成深吸这一动作） 动作4 收手边收腿边分腿，自然手前伸
动作5 翻腿，蹬腿快且有力，合拢漂一会．做这个动作要放松，否则用了腰力也不知，这样会使游完后大腿很累．
动作6 划水腿不动，口鼻慢吐气
动作7 划水一半时，抬头口鼻吐气，口张大深吸气（或通过说pa一声，达到完成深吸这一动作） 动作8 收手边收腿边分腿，自然手前伸
动作9 翻腿，蹬腿快且有力，合拢漂一会．做这个动作要放松，否则用了腰力也不知，这样会使游完后大腿很累．
动作10 重复又重复便可以游开去了）
篇三:《关于游泳憋气》
放松是必须的。
心里不紧张，身体才会放松。
以下，是我自己的心得：
1。用手抓住泳池的梯子，将身体放平在水面，对于不会游泳的人来说，
抓住梯子是为了消除紧张感，这也是最关键的一点。
2。慢慢低头，自然的屏住呼吸，将脸部埋入水面下。
3。想象自己是一条鱼，用最舒服的姿势浮于水面，尽量找自己的平衡点（除
了手在用力，其他部位全部放松)。
4。需要换气时，只需活动下颈部，轻轻抬头，就可呼吸到空气。(除了颈部微
动，其他部位尽量保持不动）
如此重复，在与水亲密接触过程中，不断体验，很快就会找到适合自己的憋气诀
窍的。
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时是通过换气来达到呼吸的目的的，而不是憋气！我想您问的可能是，如何在水中闭气时间更长吧？呼吸是体内外气体交换的重要方法，在水中闭气时，依靠的是肺中暂时存储的气体来给身体用氧供给，试想若是能存储更多的气体，是不是就可以更长时间在水中闭气了呢？答案是肯定的，通过跑步，跳绳等其他有氧运动可以增加你的肺活量，来达到更多的气体存储的目的!还有，减少在水中的痒耗，那就是平和心态，规律运动，这样就可以达到在水中闭气时间更长的目的了，当然，也有一些小技巧，例如匀速吐气，模拟呼吸等等，效果好不好，你自己试试就知道了{如何学习游泳中的憋气}.
一种是坚持，你每次都憋20秒，中间休息10秒，继续20秒憋气，重复，逐步会发现肺活量增强的
还有一种是在看make me a super model时候看到的方法。头在水上的时候，大口呼吸，把肺里的废气都排空，之后，深吸一口气下去，能憋得比平时都久
篇四:《初学游泳要注意什么》
初学游泳要注意什么
游泳中如何应对突发情况，小孩游泳要注意什么
1、在学习过程中最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。
2、学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。
3、游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但是存在一定的风险性，建议初学者还是在游泳池练习为宜。
4、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳-自由泳-仰泳-蝶泳。
5、学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
6、初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
7、用双脚踏水。但是要注意动作不要太快，一样要有节奏的往下踏，再感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
8、当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
9、游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
10、游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。1
11、如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
12、在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。 文章源自养生之道网
篇五:《游泳初学者教程(葵花宝典)》
游泳初学者教程（葵花宝典）
第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。
此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。
以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。
此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。
学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。
然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。
很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？ 因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？
不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。
对于游泳装备，眼镜是必备的：
1、可以在水下学习老师或者人家的姿势
2、看自己的手势和问题
3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。
对于女生，帽子的必备的：
1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？
2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。
长话不说了，我把我的经验分享一下：
第一节 入门 时间约需要1~2小时
1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。
2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。
3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？
4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。
5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。
第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约1~3小时
1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键）
2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。
3、全身协调，掌握“漂”的时机。
4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。
*第二节 自由泳基本动作
1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。
2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。{如何学习游泳中的憋气}.
3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。
4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）
第三节 换气 视个人接受能力，时间预计1~3小时
1、多练习，多找感觉。
2、大口呼吸法
3、会呼吸了。出师
什么是游泳的基本功？{如何学习游泳中的憋气}.
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你
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