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小学田径训练计划 小学田径队训练计划

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【 – 小学作文】

第一篇:《小学田径队训练计划》

田径兴趣小组训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从三至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

速度和专项能力练习

1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3投掷运动员:推铅球

4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)

6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟 7放松活动。5分钟

小力量、一般耐力练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟

4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球

6.放松活动。5分钟

速度耐力练习

1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟

2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟

3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组

组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟

4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组

5.中长跑运动员2000×1组,

6.放松活动。5分钟

多项身体素质练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟

2.加速跑,追逐跑。10分钟

3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。

4.蛙跳,立卧撑。5分钟

5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟

6.球类游戏。5分钟

力量练习

1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟

2上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

3下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟

4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

5放松跑。5分钟

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。

第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。

第三阶段:时间为三周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接阳山县举行的小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

指导教师:陈世庄、王志强

年2月20日 2014

第二篇:《最新小学田径队训练计划》

时代小学2012—2013年田径队训练计划

指导思想:

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析:

我校田径队有24名队员,从去年的训练情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:

训练目标:

1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米成绩涨幅10秒左右,田径项目上争取人数有增加。 训练重点:

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远,以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

1、训练时间:

第一学期周一到周五早上6:00——7:30;

第二学期周一到周五下午二节课后。

2、训练地点:

学校操场

3、训练方法:

每周重复训练法

4、训练对象:

四、五、六年级校运动队

5、训练内容:

(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;

(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

(四)耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;

(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;

6、训练安排:

星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两

组;③放松;

星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;③放松;

星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩 、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时 跑、沙坑跳远;

星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;

星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练 习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础;

先说每天的准备活动:

慢跑 400m*2圈 压腿肩

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成

之后具体训练计划:

周一:完成准备活动;

速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)

完成准备活动;

仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,

50米的加速跑或大步跑或跨跳,

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三:速度耐力练习

{小学田径训练计划}.

完成准备活动;

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,

经过观察后可以适当的为同学们分项目了,

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,

速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,

弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,

上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四:放松性 活动练习,

完成准备活动;

组织跑跳类的游戏活动;

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五:一般为专项训练,

由于你们有三个教练员,

可以分开带运动员,

进行专项训练的拓展,

跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练, 短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练,

中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,

长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3–5次一组,

放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六:专项训练:

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练,

训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整,

同时可以借鉴 三楼的 训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的, 不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

第三篇:《小学田径队训练计划》

小学田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

{小学田径训练计划}.

为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周天的上午(7:00——7:45)

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。{小学田径训练计划}.

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。

四、训练措施

1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我区的田径运动会,我们选择了一些主训项目:短跑、中长跑;跳远、跳高、铅球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

运动员名单:

男: 王文豪 张家豪 杨晓辉 陈 洋 周一鸣

耿 壮 申横嘉 徐 阳 庞 龙 武鑫宇

赵子初 李双庆 王福祥

女: 耿竹秀 王开源 杨梦琪 黄 今 刘 璇

陈 娜 王超华 孙 洁 张路伟 刘泽璐

蔡雨蒙

田径队训练计划(短跑100、200、400、)

准备活动

1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)

压肩(正压,双人配合压)

左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。

4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)

行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次X2—3组。

(6)反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次X2—3组

(3)250米快速跑3—4次X2—3组

(4)500米快速跑2—3次X1—2组

(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练:下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一

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