【 – 高中作文】
第一篇:《可以缓解压力的六种食物》
白领压力大 六种食物帮你减压
压力大是当今社会所有人的通病，长期承受
这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。
如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动
外，小编建议还可以多吃一些可以缓解压力的食
物，如麦片、菠菜等。
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛
奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉
挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂
肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、
焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
桔子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是&Omega；-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，
特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
第二篇:《可以缓解压力的12种食物》
缓解压力的12种食物
压力管理饮食
有证据显示，压力太大我们的情绪就会收到影响。这可能会增加高血压和心脏疾病的风险。适当的缓解压力还能增加我们的生活质量。我们能找出很多方法来缓解压力，但是你想过食物也能缓解压力吗？跟我们一起去了解一下吧！
1. 燕麦片
像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。
2. 碳水化合物
碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。
3. 简单的碳水化合物
营养师通常建议不要食用简单的碳水化合物，如：糖果和苏打水。因为这些碳酸化合物由于吸收容易而使血糖增加得过快，很容易使人的情绪产生波动。难以持久。
4. 桔子{缓解压力的食物}.
橙子中含有丰富的维生素C.研究表明，维生素C可以降低引起压力的荷尔蒙水平，同时还能加强免疫系统。在一项研究中发现，给情绪激动的人服用维生素C后，他们的血压和皮质醇水平都迅速地恢复正常。
5. 菠菜
菠菜是镁的良好来源，镁能够平复我们的情绪。所以镁具有降低压力的作用，能使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，可以尝试用菠菜取代卷心菜。
6. 富含脂肪的鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平，Ω-3脂肪酸还能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是富含脂肪的鱼类，例如：鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。如果不爱吃鱼可以多吃鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品。这些食物中也含有此类脂肪酸。。
7. 红茶
研究表明红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
8. 开心果
开心果也有助于缓解压力。面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力就会增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果具有降低血压，减轻心脏负担的作用。
9. 鳄梨
鳄梨醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。
10. 杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。
11. 生蔬菜
当你在吃生的蔬菜时脆脆的口感也可以帮助对抗压力。咀嚼芹菜或胡萝卜之类的蔬菜时可以帮助你放松紧张的下巴，驱除紧张的情绪。
12. 牛奶
牛奶可以缓解失眠和焦虑。牛奶中含有丰富的钙，能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝牛奶(最好是脱脂或低脂牛奶) 还能减轻经前综合症，例如：情绪多变、焦虑、易怒等症状，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率能降低46%。
第三篇:《缓解压力的食物》
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
化解高考前心理压力七法：
1生活在现在：不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事。遗憾、悔恨、内疚和难过并
不能改变过去；忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，一心去学习，过去的就让
他过去，未来就在脚下。
2停止无意义的思考，面向实际：很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有
实际根据的推测所造成的。与其胡思乱想，不如做点有意义的事情，面向实际，停止庸人自扰的瞎想。
3充分感受自己和周围的世界：忙忙碌碌，绞尽脑汁，耗尽精力，而很少去感觉幸福，忽视自己和世界上一些美好的东西或
重要的方面。亲情、友情、爱情这些都会帮助你，多沟通，多分享。 4了解和接纳自己：人们通常都愿意看到自己的优点，而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但
人无完人，应该客观看待自己，了解自己，承认自己有优点，也有缺点，从而才能够接受自己。
5不要急于下结论：人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论，讥讽别人能力
查或者“笨”等。很多时候，这种急于下结论的做法其判断往往是错误的。因此，对他人的态度和处理
人际关系的正确做法是不要急于下结论。这样做，可以避免产生无谓的烦恼和苦闷。
6我就是我：不要说什么我要是某某人那该多好，我要是某某人我就一定能成功等。应该从自己的
起点做起，努力地充分发挥自己的本领与潜能。既不必怨天尤人，也不想入非非，脚踏实地从我做起
，从现在做起，竭尽全力地做好自己能够做的事情。依靠自己亦能成功。{缓解压力的食物}.
7最重要的一点就是要学会放松自己。多做运动，好多高考学生运动量非常少，怕影响自己的学习，殊不知
，适量的运动能改善一个人生理以及心理机能，对学习非常有帮助。 最简单的放松方法（非常有效哦）：深呼吸。
第四篇:《十种食物,带你缓解压力》
十种食物，带你缓解压力
译者： Yvette_
十种食物，带你缓解压力
如何解决压力问题？中医学专家希瑟·朗恩斯伯里分享能达到最佳健康状态的最有效食品。 现今，大多数人都处于沉重的压力之下。造成这种现象的原因有很多。无论是健康问题，工作，财务，家庭问题，还是关注宠物福利问题，所有的这一切都会使我们的时间变得不够用，也由此导致了压力问题的产生。在2014年，除非你与世隔绝，否则想要避免压力问题几乎是不可能的，但是有一个方式能缓解压力。把合理饮食，锻炼，沉思，针灸相结合，能成功创造最佳健康状态的奇迹。
在中药中，非常明确地指出吃哪些食物能为我们提供所需要的情绪支持。然而很多人通过服用药物来解决焦虑和压力问题时，这会带来有害的副作用。试想一下，如果很长一段时间内，一个人在处理压力问题时，每次都摄取少量的药物，将会怎么样？因此，为什么我们不用健康自然的方式来处理压力问题？
根据中医学，由于当我们压力过重时，肝脏会不堪重负，因此要尽可能的给肝脏补充营养。肝脏不仅仅能排出毒素，还能释放我们的怒火和压力。器官之间都是相互影响的，如果你不释放或者处理你的怒气和压力，身体各机能将会失衡。所以，当我们生气，怨恨，沮丧，或有压力时，这些所有的感受都需要靠我们的肝脏来承受。那么这些都是如何在我们日常生活中体现出来的？头痛，高血压，脱发，视力模糊，消化能力差，肌肉痉挛，眼睛发红，乏力，性欲低下，这些都是由压力引起的肝脏失衡的症状.
当西方营养学注重营养成分以及这些成分如何在身体里运转时，中国营养学大力推崇食疗。几千年前，没有人知道什么是铁，蛋白质，B12，但是中国人研究出一个通过粮食，蔬菜，水果和种子治疗的方式。把现在所知道的关于维他命和矿物质知识以及心理健康所体现的作用结合起来，我们能懂得哪些食物最能维持健康。以下是能够提升肝脏的承受力，并且缓解压力的十种食物。
1. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜含有极高的叶绿素，能帮助我们排除肝脏中的毒素，促进红细胞的形成。在中医学中，普遍认为一个健康的血液能导致一个健康的心态。用这些绿色蔬菜如甜菜，甘蓝菜，菠菜，芝麻菜，用来制作豆瓣沙拉，果汁和炒菜。
2. 海蔬菜
生长在海洋中的蔬菜具有高含量的铜，有助于调节血压。它们还具有在维生素B族中最能缓解压力作用的维生素B2.所以不要忘记，吃饭时配点紫菜，海带，裙带菜，红皮藻，海带，或者在你的馒头里夹点海带，或者在熬汤时加点料。
3. 根茎类蔬菜
根茎类蔬菜具有滋阴的作用，能平复情绪，并使感到轻松。无论是甜菜配萝卜，还是山药配土豆，都有无数的方式把根茎类蔬菜融入到你的日常饮食中。烘焙是我的首选方法，但我也常榨胡萝卜汁和甜菜汁，也会做防风汤配以扁豆和韭菜。
4. 黑豆
黑豆是镁含量极高的食物，它能有助于放松神经系统，平衡紧张型荷尔蒙。一旦你尝试过红辣椒炒黑豆，你将一生都不愿意改变这种味道。
5. 黑芝麻
芝麻中含有大量的B1 ，它有助于你的神经系统和大脑功能的运转。所以，在蒸熟的蔬菜或沙拉中配些这种能增强肝功能的黑芝麻吧！
6. 黑莓
黑莓中高含量的铁能血液强劲，食用黑莓也能引导一个健康的心态。所以，尝试一下加上夏日的宠儿刨冰，或与椰汁或杏仁酸奶混合吧！
7. 豆腐
豆腐对肝脏非常好，因为大豆能降低血，并且有高含量的色氨酸，它是一种天然的镇静剂。因此，豆腐配咖喱蔬菜或洒上藜麦籽，另一个缓解压力的食物产生了！
8. 香菜
凭借其大量的叶绿素，香菜还有助于肝功能的提升。不要总把香菜定位于配菜，灵活的使用它，不妨在果汁和自制的塔布里（地中海风味沙拉）中加入少许。
9. 绿豆
绿豆含有异黄酮，有助于调节激素活性。尝试下，在咖喱粉，大蒜，辣椒，西红柿的蔬菜肉汤中加入绿豆，小火煮15分钟。
10. 未经加工的苹果醋
喝未经加工的苹果醋有几十个有助于健康的好处，它是血压的调节器。把它放进沙拉酱或是一杯清水中，清晨饮用，它将会成为清肠的良药。
除了把这些食物增添到养生之道中，还要确保有日常锻炼，减少糖和咖啡因的摄入，喝足够的水。如果这一切成为可能，将简化你的生活，你的身体将会感谢你。
希瑟·朗恩斯伯里 L.Ac.是洛杉矶最有名的针灸师，Fix Your Mood With Food的作者。她还为VegNews杂志撰写中国中医学专栏。
第五篇:《缓解压力的食物》
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增
加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效
果。
香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体
电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血
压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受
较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜
和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维
生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B{缓解压力的食物}.
族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
杏仁 杏仁富含维生素B2 （核黄素） ，维生素E ，镁，锌等，可以帮助调节情绪，缓解压力。但要注意不能多吃，因为杏仁的脂肪含量也很高。
鱼
大多数种类的鱼都含有维生素B ，特别是著名的“抗压战士”维生素B6和维生素B12 。事实上，维生素B12是一个最重要的维生素参与合成的“生活快乐”的大脑化学物质血清素，维生素B12缺乏甚至可以导致抑郁症。
花椰菜
在减肥食品中常常会出现花椰菜。其实它还是一种很好的减压食品。花椰菜的好处之一是含有叶酸叶酸有助于缓解紧张，焦虑，恐慌，甚至忧郁症。
全麦稻或面食
全谷类的食品消化速度很慢，吃这类食物能够让你充分感受到食物带来的快乐
寿司
寿司中含有丰富的能缓解压力的镁，维生素B2，和泛酸等，味道鲜美，同时营养丰富。
牛奶
除了含有丰富的维生素B2和维生素B12，牛奶还含有抗氧化剂以缓解压力。
香瓜和农舍奶酪
香瓜含有维他命C，是抗击压力的很好的水果，而奶酪含有丰富的维生素B12。用香瓜搭配奶酪做早餐时缓解压力不错的选择。
牛肉
牛肉富含维生素B，铁，锌等能帮助缓解压力的物质。当然，牛肉确实还含有不健康的饱和脂肪，从而增加您患冠心病的风险。所以在食用牛肉时也要适当注意。
强化谷类早餐
许多谷类早餐是强化了一系列的重要的维生素和矿物质，他们富含维生素B ，叶酸，维生素C和纤维等。
越橘
越橘含有丰富的维他命C和抗氧化剂，同时它又是低热量食品，是一种十分健康的食品。其丰富的维生素B和纤维能有效帮助缓解压力。作为餐后的小点心是十分合适的。
其实，这就是生活。如果真的达到了尽善尽美的境界，也就意味着失去了生活的全部乐趣。当你不再拥有的时候你在寻找，你在寻找的不仅仅是现实生活中的那点东西，你还在寻找着你心灵中所缺少的那点东西。心灵中所缺少的那点东西往往是永远不可能用其他东西来弥补的，只能用你永不停止的脚步，以及对每一天的生活感受来弥补。