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晨跑的诗句 晨跑的好处

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【 – 高中作文】

第一篇:《晨跑的秘籍》

晨跑注意事项

晨跑的好处

早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满,晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于调高工作效率。那些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段,为什么不趁此机会建立一个起床、洗漱、晨跑、进餐、工作良好生活秩序呢?

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动,总时间控制在25分钟。晨跑贵在坚持,最好找一个伙伴一起锻炼。

2、晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接摩擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至出现胃溃疡,(如果想要达到减肥效果,那你必须在晨跑中跑足80分钟已达到有氧运动效果,,否则只会事必其反.)

3、早餐最好一杯牛奶加一个水果。

4、注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250cc左右的凉开水最好,水温大体在15度左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不至于因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分钟左右即可参加晨练。注意晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血粘度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

5、跑步前要有一定得准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。

6、晨跑结束以后需要休息15-30分钟才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

7、晨跑最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般在7点左右。

8、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。

9、宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力,生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

10、晨练有度,微汗即止。

第二篇:《早起晨跑的十大好处》

早起晨跑的十大好处

(绝对原创 值得参考)

如果每天我们都7点以前起床开始做一件有意义的事情,我们会发现:

1.坚强的从被窝里把自己督促起来,日以继日坚持下去,就会使我们的意志更加坚强。

2.早上早起晨跑,你会发现许多人比你懒,这一点你比他们成功。所以你会心情大悦,这一天的时光会变得非常有趣。

3.身体是革命的本钱,心态是验钞机。只有身体健康,才会让我们的付出变得有意义。

4.早起晨跑,你就有时间好好的吃早餐,而不是像平时一样应付。(早餐吃得要像皇帝,早餐吃得要像丞相,晚餐吃得要像平民。)

5.在晨跑的过程中你会有时间观察城市的变化,也许会发现身边细微的感动或者应该改变的地方,这样你就变成一个有调查就有发言权的人。

6.早起晨跑你将和这座城市最勤劳的群体一样感受拼搏的艰辛,理解付出才有收获的真谛。

7.你将变成家人的榜样、变成朋友圈子里最重要的一员,因为他们都没有坚持的事情而你一干就是一辈子。

8.早晨是车流量最少的时候,最适合进行有氧运动,对提升人体呼吸系统健康将非常有益,特别是对抽烟的男同志最好。

9. 坚持晨跑可以提帮助我们减肥,减小啤酒肚。

10.晨跑能帮我们平和心境,消除疲劳,并激发灵感。

第三篇:《长期坚持晨跑的十大好处》

【长期坚持晨跑的十大好处】①眼睛不易近视。②改善颈部、肩部、脊椎不适。③预防心脏病。④降低血脂和胆固醇水平。⑤使肺功能变强,增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦让腰线变得更漂亮。⑧增加骨骼强度,练出肌肉。⑨增进食欲,加强消化。⑩耐冷,抗冻。 走起!!

第四篇:《帮助你坚持晨跑的一些小技巧》

帮助你坚持晨跑的一些小技巧

每当我早起跑步锻炼时,我总是感觉自己这一天仿佛额外获得了两三个小时。事实上研究早已表明,那些早起跑步锻炼的人往往比那些晚起的人更显得积极勤奋。如果你也想成为

一位早起的晨跑者,这里有一些小技巧,可以让你更容易地实现这个目标。

晚上早点睡觉

有些人认为自己即便是深夜守着电视观看节目,早上也依然可以早起跑步。拜托!还是用你的录像机把自己喜欢的午夜节目录下来吧!这样你就可以按时上床睡觉,并保证自己能

拥有7-8小时的睡眠时间。

穿着你的晨练衫睡觉

这个技巧看上去似乎有点傻乎乎的,不过凡是试过的人都称赞它确实有效。你可以在晚上就把那些你一起床就要换上的衣服穿好,当然,跑鞋就没有必要也一起穿着睡觉了。

你还可以选择脱光了再睡觉

如果你不喜欢穿着这些衣服睡觉,那至少可以把其他衣服也都脱掉。把你的晨练衫准备好放在一边,让自己起床后可以很快地穿好衣服出门。有一些晨跑者甚至选择将衣服放在浴室内,这样他们就不得不早一些起床去穿好衣服。(如果你起床时一旁还有正在睡梦中的老

公或老婆,那么他或她就必定会对你这番周全的顾虑心怀感激。)

把闹钟放在够不到的地方

每当早上闹钟响起的时候,它似乎总是在诱惑你摁下关闭闹铃的按钮,然后打消今日的晨跑计划并继续赖在床上。但如果你将闹钟放在睡房中远离床铺的另一边,你就不得不爬起

身来,也就不太可能再继续“多睡10分钟……”了。

制定好训练日程安排

如果你为了某一项特殊的比赛安排好训练日程,并遵守着这些日程进行训练,那么你就不太可能在晨跑训练中自己放自己鸽子。因为你会不断地提醒自己“我需要为这次的半程马拉松赛做好准备”,又或者是“我的训练安排中写明今天的任务是5公里,必须完成”。

在前一天晚上想好第二天的计划

在前一天的晚上就计划好第二天的晨跑——比如要跑多远、跑多长时间、为了什么目的而跑等等。这么做将会让你对自己早起晨跑的计划充满动力,并且确保你在开始新一天的活

动之前留出充足的时间来跑步。

找个一起跑步的伙伴

如果你通常都是一个人跑步,那么久试着去招募一个能在早上见面一同跑步的好友。你也可以选择加入一个在大清早运作的跑步运动团体。如果你知道早上有人等着你一起锻炼,

你就不太可能轻易放弃自己的晨跑计划。

吃一点点的食物

空着肚子跑步从来都不是一件好事,但是早上的时候你不太可能拥有充足的时间来进食并消化。因此试着吃一些小东西,比如一根能量棒又或者一根香蕉,这样你就不至于空腹跑

步。

出门前喝一些水

当你早上醒来的时候,身体很可能是处于脱水的状态,因此在你出门跑步之前,确保自{晨跑的诗句}.

己至少喝下(大约170-227毫升)的水。

第五篇:《晨跑的利弊》

首先,早锻炼不能太早,在太阳还未完全出现前,早晨是不事宜户外锻炼的。因为,空气中的固体的悬浮物质还在,容易通过呼吸进入体内。

其次,维持身材需要的是慢跑,否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题,也就是量的问题,而非速度的问题。

我的建议是你可以将跑步,改为走路,人一次快步走20分钟以上的效果,要比跑步好。试试吧!

晨跑注意事项:

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉

两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

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第六篇:《晨跑的好处》

晨跑的好处

早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段,为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢?

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。{晨跑的诗句}.

夜跑由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。{晨跑的诗句}.

2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。

1.晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血

会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。

2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

注意晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

第七篇:《晨跑的最佳时间根据季节而定》

晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。 在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

晨跑图片(4张)

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3–5次。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 饮食习惯

晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,

到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

俗话说的“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动,所以一定要保证营养;由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大,中午一定要吃饱;晚饭后要休息,消化量减少,可以适当少吃。

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

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