【 – 字数作文】
第一篇:《跳远》
蹲踞式跳远
一、项目简介 <top>
跳远(long jump)田径运动项目之 一。运动员在助跑道上跑进中，以单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑，以跳距计成绩。跳远自1896年第1届奥运会开始即列为男子比赛项目，自1948年第14届奥运会开始列入女子比赛项目。
跳远最初本是人类打猎和逃生的技能，后来发展为军事与体育训练的内容。公元前708年，古代奥运会列有五项全能项目，其中就包括跳远一项。不过古代希腊人跳远与现在不同，运动员手里还拿着金属或石质重物，经短距离助跑起跳，落地前向后猛抛重物，以获得反作用力。现代跳远规则，是在19世纪末完善定型的，后来再未有根本性变化。在现代体育运动中，跳远除是竞技项目外，它还是各项体育训练的重要手段。
跳远运动可分解为助跑、起跳、腾空和落地4个阶段。其中前两个阶段对跳远成绩起决定性作用。跳远技术的关键就在于这两个阶段的完美结合，即提高腾空初速度和取得合理的腾起角度。助跑一般为18～20步，步距和速度逐渐增加，以获得加速度。
1896年第1届奥运会的跳远冠军是美国运动员E·克拉克，他的成绩是6.35米。而第一个世界纪录为7.61米，是英国运动员P·奥康纳所创造。最先突破8米大关的是美国运动员J.欧文斯。他于1935年以蹲踞式腾越创造了8.13米的世界纪录。这一纪录一直保持了25年，到1960年才被美国运动员R·博斯顿以8.21米成绩所打破。1968年美国运动员B·比蒙在第19届奥运会上跳出了一直保持了22年之久的8.90米世界纪录，人称“21世纪的一跳”。这一纪录直到1991年才被美国田径运动员M·鲍威尔在第3届世界田径锦标赛中所打破，其成绩为8.95米。
一、技术要点 <top>
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑 <top>
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1． 助跑的开始姿势
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2． 加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。 它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3． 跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量
步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳 <top>
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
1．起跳脚着地
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
2．起跳腿的蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。
3．起跳中的摆动动作
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
（三）腾空 <top>
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远的腾空姿势：起跳进入腾空后，上体保持正直，摆动腿的大腿继续向上摆动，两臂快速向前上方摆起，起跳腿开始屈膝前摆，向前腿靠拢，随两腿上前举，在空成蹲踞式，落地时，两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地。
（四）落地 <top>
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾。
2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
二、练习方法 <top>
（一）起跳
1．原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2．从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
3．4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4．同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。{跳远比赛作文600字}.
5．中、远程助跑起跳练习
（二）腾空挺身动作练习
1．原地做腾空动作的模仿练习。
2．原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
3．4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
4．利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。
5．不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。
（三）落地动作练习
1．4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
2．6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
（四）完整技术练习
1． 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
2． 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
3． 全程助跑挺身式跳远练习。
三、错误动作纠正
1． 助跑凑步子上踏跳板
产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好， 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
2． 助跑步点不准
产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数， 并注意场地和气候的变化。
3． 助跑最后几步降速
产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。 少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。 纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。
5． 挺身过早或以挺腹代替挺身
产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。 纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。
6． 落地前没有向前伸小腿
产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
挺身式跳远
一、动作要领 <top>
（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。
（2）腾空动作。
口诀：充分作好腾空步，
摆腿下放髋展示。 摆臂挺身要及时， 身体竖正成反弓。
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。
二、教学要点 <top>
挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。
放——腾空之后放下摆动腿。
挺——两臂向下、向后，胸前挺。
抬——挺身之后腿上抬。
摆——前伸小腿臂后摆。
三、教学步骤 <top>
（一）介绍跳远技术（简述跳远的特点并做示范）
（二）学习踏跳和腾空步动作
1．原地踏跳模仿动作。
2．上步踏跳练习。摆动腿在前，踏跳腿在后站立，踏跳腿向前迈步，摆动腿大腿很快向前上方摆动，提肩拔腰，两臂上摆，头向上顶，同时踏跳腿用力蹬地跳起，动作快而有力。
3．短距离助跑和踏跳练习。助跑有节奏，动作要协调。踏跳时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
4．在沙坑前1．5米～2米处，画一个长70厘米，宽50厘米的踏跳区。短距离助跑后在踏跳区内踏跳。跳起后在空中成腾空步姿势，摆动腿落地，踏跳腿顺势向前跑进。
（四）学习空中动作和落地技术
（1）原地做挺身式模仿练习。
（2）先用踏板或弹跳板做短距离助跑的挺身式跳远练习，再将踏板或弹跳板去掉，做四至六步助跑的挺身式跳远练习。
（3）中长距离助跑后做挺身式跳远练习。
（4）全程助跑做挺身式跳远练习。
四、易犯错误及纠正方法{跳远比赛作文600字}.
1．踏跳时踏跳腿未充分蹬直。
纠正方法：多做增强腿部力量的练习；踏跳后以头触空中悬挂的球。要求踏跳时积极向前送髋，踏跳腿充分蹬直。
2．踏跳时用脚跟先着地。 纠正方法。适当缩短最后一步的距离。
3．踏跳后做不出腾空步。 纠正方法：多做踏跳后的各种专门性练习。
4．助跑时步幅变化较大。 纠正方法：多做跑的练习，改进跑的技术，加强助跑节奏练习，以形成稳定的助跑习惯。
5．助跑后踏板不准确。纠正方法：反复做短程助跑和踏跳练习，调整助跑距离。
6．助跑最后几步未能达到最高速度。
纠正方法：让学生了解助跑的意义和作用，多做助跑和踏跳相结合的练习，反复进行助跑，调整标志线，以获得准确的助跑距离。
7．落地时，过早向前收起跳腿。
纠正方法：多做越过一定距离标志后再收踏跳腿的练习；做踏跳后头触高悬物的练习。
8．落地时两腿没有前伸。
纠正方法：练习时可在落地点前画一标志线，要求落地时两腿越过该线。
9．起跳后，挺身动作做不出来。
纠正方法：多做腾空步和模仿动作练习。
10．过早做挺身动作。
纠正方法：反复做高腾空步的练习，要求用头触及高悬在空中的球或物。
走步式跳远
技术：
走步式跳远是急行跳远中的一种形式，是起跳完成腾空步动作以后，摆动腿以髋为轴开始下压，并向后摆动，同时起跳腿屈膝，大腿向前摆动，随即向前伸小腿，形成空中换步动作，腾空时通常采用2步半和3步半两种动作技术。由于走步式动作比较自然，容易维持腾空时的身体平衡，是比赛中运用最多的一种跳法，但动作比较复杂。
训练方法： 助跑起跳练习方法同蹲踞式和挺身式
走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。 ③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。 ⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。
第二篇:《跳远》
三年级立定跳远教案（水平二）
北京第二实验小学 一、设计初衷：
根据《标准》的实施建议中指出：“在注意选择适当的教学组织形式的同时，必须高度重视教学方法的改革，”结合小学生生活、心理特点，以情知教学为依据，以“健康第一”为指导思想，以素质教育为目标，通过教师组织引导，创设各种情景和条件，充分发挥学生的主体作用，力求达到身、心、知、智同育。
本课在设计上，坚持从新课程理念出发，注重以学生的发展为本，通过欢快有趣的游戏“小青蛙跳荷叶”、“鲤鱼跳龙门”的教学活动，全面激发、提高学生学习跳跃的兴趣和能力，也将本课的教学难点有机地落实到每个教学细节中去。整堂课注重学生的体验教育，处处让学生当好学习的主人，教师始终作为学生的引导者，组织者，帮助者，激励者，为学生搭建起“表现”和“展示”的舞台，用激励性的语言正面引导学生“跳”出乐趣，“跳”出友谊，“跳”出创新，使学生在民主、和谐、愉悦的氛围中度过本节课。
二、教材、学情分析：
立定跳远是低年级跳跃动作教学的重点教材，是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手段，同时对促进学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，提高学生灵敏、速度、力量等身体素质有着积极意义。本节教学内容的立定跳远（水平二）是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升，它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成 ，将两脚用力蹬地起跳动作协调作为本课教学重点。为今后学习跳远、跳高等教学内容打下一个坚实的基础。因此，根据小学低年级的学生自制力和理解力相对较差 ，情绪变化较大，而身心发育快的特点，结合农村学生的学习与生活习惯，本课将通过语言描述、教师示范、情景创设、音乐渲染等教学手段，诱发学生学习体育的
主动性，让学生置身于情景中去体验各种学习内容，在探究和体验中掌握运动技能，从而达到增强学生健康，促进学生全面和谐发展之教学目的。
三、教学目标：
1．通过“立定跳远”学习，让大部分学生能体验，熟悉双脚立定跳远的动作技术，会做出一些双脚立定跳远的简单动。
2．通过“立定跳远”学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生身体平衡控制能力。
3．通过“立定跳远”学习，培养学生集体意识和责任感，鼓励学生努力展示自我，培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。
教学重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调 教学难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地 四、教学特色：
1、教学过程中体现主体意识和情感意识。
力求教学思路清晰，课堂结构严谨，给学生创造机会，有自主练习的时间与空间，让他们主动参与、主动发展、面向全体、关注差异。
2、教学方法中体现身体练习意识。
力求精讲多练，体现体育课让学生在身体练习的过程中掌握知识