【 – 字数作文】
篇一:《写跳远的作文900字》
写跳远的作文900字跳远 生活是七色板，其中蕴涵着追梦的艰辛，成功的喜悦，挫折的
痛苦。此时，你需要看看周围甜蜜的微笑，听听身旁温馨的话语，更需要他人热情的鼓励。 还记得那次体育课跳远测试，看着一个个同学轻松地跳过，我紧张极了。虽然我的体育成绩在班上名列前茅，但是还有一位女生的体育成绩与我不分上下。我怕输给她，甚至败得很惨，想到这里更紧张了。马上要轮到我了，我拍拍胸口，做了几次深呼吸，祝自己好远！ 排在我前面的一位同学连跳三次，还摔了个嘴啃泥，让我更加忐忑不安。终于轮到我了，璐璐、宁宁、微微等七八个同学蜂拥而来，站在沙坑旁看我跳，璐璐还大声喊着：“庄立，加油！”同学们都用充满期待的眼光看着我，似乎在说：“加油啊，庄立，相信你是最棒的。”我想，同学们这么相信我，我不能辜负大家的期望，只有拼了。 老师一吹哨子，我便像一支离弦的箭飞了出去。踩到跳板之后，我双脚使劲一蹬，沙坑里留下了两个深深的脚印。老师一看，3米，说：“好样的，下次脚再收起一点，就可以跳得更远了。”我好激动啊！ 每人有3次机会，我第二次跳时，小兰充满信任地对我说：“庄立，加油啊，争取跳得更好！”我信心满满地点了点头。开始跑了，而且速度更快了，脚也收起来了，跳了3米3。还有最后一次机会，我想我一定要超越自己。 同学们依然站在沙坑旁，璐璐她们大声地喊着：“庄立加油！”我听了，一股暖流涌上心头，我纵身一跃，3米4。老师激动地说：“这次跳得远了，好样的！”能有这么好的成绩，让我欣喜若狂！多亏了同学们对我的鼓励啊，那是我信心和力量的源泉。
篇二:《小学作文：跳远有窍门》
跳远有窍门
同学们都在练习立定跳远，我听了大家的窍门后，一到家便放下书包，全身心地投入到跳远练习中。
我先热了热身，'“一、二、三，跳”。随着一声巨响，我的双脚重重地落在了地板上，只有1.53米，可达标却要1.6米的呀。我又站回原点，将所有窍门和我自己悟出的经验结合在了一起，踮脚，俯身，双臂摆动，我又奋力一跳，脚却不偏不移的落在1.59米的线上。我想：如果比赛时没跳过1.6米，不就拖了班级的后腿了吗?所以关键还是要多练练，争取跳到1.7米，这样才能保证比赛时不会失常。我又练了好几回合，成绩却总是在1.6米左右徘徊。 我集中精力，使用浑身解数，踮脚、半蹲，身体微微向前倾，目视目标，双臂猛地摆动，双膝像装了弹簧般地飞出起点，轻盈地落在地上。哦，—1.67米!虽说没跳过1.7米，却已近在咫尺。真是凡事都有窍门，都需努力啊!
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篇三:《第一次参加跳远比赛作文》
第一次参加跳远比赛
记得在我读二年级的时候，我第一次参加了校运动会的跳远项目。
比赛前，班主任要求还没有轮到比赛的同学在教室里看电视，不久，广播里说：“请二年级各班参加跳远比赛的选手听到广播后马上到跳远场地报到。我当时正看电视看得起劲呢，就被刘昱显拉着去比赛现场了。到了那里，看见许多别班的选手正摩拳擦掌在做各种准备工作，我也赶紧热身了几下。裁判一声令下，我们都排好了队伍，比赛规则是每位选手跳两次，失误一次就要重跳一次。我排在第六个，早就激动的不得了了。终于轮到我了，看着前方的沙坑和红线，我心想：管不了那么多了，使出吃奶的力气用劲跳吧，能拿第几就第几，努力了就行，只听见裁判哨子一响，我奋不顾身地冲向沙坑，快跑到红线处时，我一不小心，没拿准机会，整个人就滑沙坑里了，周围的人都笑了起来，当时真恨不得有地缝就钻进去算了，难为情呀！我拍去身上的沙子，回到原位，准备重新跑跳。我想，是不是我太激动了才导致失误呀？没关系，我及时调整下状态吧，再来一次。裁判又一声哨响 ，我快速奔出起跑线，终于，这次拿了个好成绩。
接着，每位选手都要开始准备第二跳，这回我可有经验了，嘿嘿！这一跳，我跳出了两米多，但等到报成绩时，老师发现我和二0四班的谢奇古成绩一样，需要重跳一次，他先跳，我后跳，谢奇古这一跳是2.45米。等到我跳时，大家纷纷喊起了“加油！”“加油！”的声音，我太激动了！我不由得吞了一口唾沫，一听到裁判的哨响，我疯狂地冲向起跳点，我用尽了全身的力气，跳出起跳点，那时我感觉自己跳在空中时仿佛飞了起来一般地落地了，裁判报了我的成绩：潘科旭，2.49米，我兴奋得跳了起来，我居然拿了第三名，之后我就和刘昱显回到了教室，不久，广播再次响起，通知跳远比赛得奖选手到司令台领奖：刘昱显，第一名，3米15，某某某（不记得了），第二名，2米50，潘科旭，2米49
记得领奖后在回教室的路上，我的心情分外激动，心想：下次我要再接再厉，争取更好的成绩。
这件事虽然过去了好几年了，但它深深地印在我的脑海里。成了我小学生活最灿烂的回忆。
篇四:《跳远》
蹲踞式跳远
一、项目简介 <top>
跳远(long jump)田径运动项目之 一。运动员在助跑道上跑进中，以单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑，以跳距计成绩。跳远自1896年第1届奥运会开始即列为男子比赛项目，自1948年第14届奥运会开始列入女子比赛项目。
跳远最初本是人类打猎和逃生的技能，后来发展为军事与体育训练的内容。公元前708年，古代奥运会列有五项全能项目，其中就包括跳远一项。不过古代希腊人跳远与现在不同，运动员手里还拿着金属或石质重物，经短距离助跑起跳，落地前向后猛抛重物，以获得反作用力。现代跳远规则，是在19世纪末完善定型的，后来再未有根本性变化。在现代体育运动中，跳远除是竞技项目外，它还是各项体育训练的重要手段。
跳远运动可分解为助跑、起跳、腾空和落地4个阶段。其中前两个阶段对跳远成绩起决定性作用。跳远技术的关键就在于这两个阶段的完美结合，即提高腾空初速度和取得合理的腾起角度。助跑一般为18～20步，步距和速度逐渐增加，以获得加速度。
1896年第1届奥运会的跳远冠军是美国运动员E·克拉克，他的成绩是6.35米。而第一个世界纪录为7.61米，是英国运动员P·奥康纳所创造。最先突破8米大关的是美国运动员J.欧文斯。他于1935年以蹲踞式腾越创造了8.13米的世界纪录。这一纪录一直保持了25年，到1960年才被美国运动员R·博斯顿以8.21米成绩所打破。1968年美国运动员B·比蒙在第19届奥运会上跳出了一直保持了22年之久的8.90米世界纪录，人称“21世纪的一跳”。这一纪录直到1991年才被美国田径运动员M·鲍威尔在第3届世界田径锦标赛中所打破，其成绩为8.95米。
一、技术要点 <top>
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑 <top>
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1． 助跑的开始姿势{有关跳远的作文}.
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2． 加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。 它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3． 跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量
步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳 <top>
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
1．起跳脚着地
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
2．起跳腿的蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。
3．起跳中的摆动动作
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
（三）腾空 <top>
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远的腾空姿势：起跳进入腾空后，上体保持正直，摆动腿的大腿继续向上摆动，两臂快速向前上方摆起，起跳腿开始屈膝前摆，向前腿靠拢，随两腿上前举，在空成蹲踞式，落地时，两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地。
（四）落地 <top>{有关跳远的作文}.
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾。
2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
二、练习方法 <top>
（一）起跳
1．原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2．从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
3．4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4．同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
5．中、远程助跑起跳练习
（二）腾空挺身动作练习
1．原地做腾空动作的模仿练习。
2．原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
3．4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
4．利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。
5．不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。
（三）落地动作练习
1．4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
2．6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
（四）完整技术练习
1． 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
2． 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
3． 全程助跑挺身式跳远练习。
三、错误动作纠正
1． 助跑凑步子上踏跳板
产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好， 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
2． 助跑步点不准
产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数， 并注意场地和气候的变化。
3． 助跑最后几步降速
产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。 少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。 纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。
5． 挺身过早或以挺腹代替挺身
产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。 纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。
6． 落地前没有向前伸小腿
产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
挺身式跳远
一、动作要领 <top>
（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。
（2）腾空动作。
口诀：充分作好腾空步，
摆腿下放髋展示。 摆臂挺身要及时， 身体竖正成反弓。
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。
二、教学要点 <top>
挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。
放——腾空之后放下摆动腿。
挺——两臂向下、向后，胸前挺。
抬——挺身之后腿上抬。
摆——前伸小腿臂后摆。
三、教学步骤 <top>
（一）介绍跳远技术（简述跳远的特点并做示范）
（二）学习踏跳和腾空步动作
1．原地踏跳模仿动作。
2．上步踏跳练习。摆动腿在前，踏跳腿在后站立，踏跳腿向前迈步，摆动腿大腿很快向前上方摆动，提肩拔腰，两臂上摆，头向上顶，同时踏跳腿用力蹬地跳起，动作快而有力。
3．短距离助跑和踏跳练习。助跑有节奏，动作要协调。踏跳时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
4．在沙坑前1．5米～2米处，画一个长70厘米，宽50厘米的踏跳区。短距离助跑后在踏跳区内踏跳。跳起后在空中成腾空步姿势，摆动腿落地，踏跳腿顺势向前跑进。
（四）学习空中动作和落地技术
（1）原地做挺身式模仿练习。
（2）先用踏板或弹跳板做短距离助跑的挺身式跳远练习，再将踏板或弹跳板去掉，做四至六步助跑的挺身式跳远练习。
（3）中长距离助跑后做挺身式跳远练习。
（4）全程助跑做挺身式跳远练习。
四、易犯错误及纠正方法
1．踏跳时踏跳腿未充分蹬直。
纠正方法：多做增强腿部力量的练习；踏跳后以头触空中悬挂的球。要求踏跳时积极向前送髋，踏跳腿充分蹬直。
2．踏跳时用脚跟先着地。 纠正方法。适当缩短最后一步的距离。
3．踏跳后做不出腾空步。 纠正方法：多做踏跳后的各种专门性练习。
4．助跑时步幅变化较大。 纠正方法：多做跑的练习，改进跑的技术，加强助跑节奏练习，以形成稳定的助跑习惯。
5．助跑后踏板不准确。纠正方法：反复做短程助跑和踏跳练习，调整助跑距离。
6．助跑最后几步未能达到最高速度。
纠正方法：让学生了解助跑的意义和作用，多做助跑和踏跳相结合的练习，反复进行助跑，调整标志线，以获得准确的助跑距离。
7．落地时，过早向前收起跳腿。
纠正方法：多做越过一定距离标志后再收踏跳腿的练习；做踏跳后头触高悬物的练习。{有关跳远的作文}.
8．落地时两腿没有前伸。
纠正方法：练习时可在落地点前画一标志线，要求落地时两腿越过该线。
9．起跳后，挺身动作做不出来。
纠正方法：多做腾空步和模仿动作练习。
10．过早做挺身动作。
纠正方法：反复做高腾空步的练习，要求用头触及高悬在空中的球或物。
走步式跳远
技术：
走步式跳远是急行跳远中的一种形式，是起跳完成腾空步动作以后，摆动腿以髋为轴开始下压，并向后摆动，同时起跳腿屈膝，大腿向前摆动，随即向前伸小腿，形成空中换步动作，腾空时通常采用2步半和3步半两种动作技术。由于走步式动作比较自然，容易维持腾空时的身体平衡，是比赛中运用最多的一种跳法，但动作比较复杂。
训练方法： 助跑起跳练习方法同蹲踞式和挺身式
走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。 ③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。 ⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。
篇五:《跳远》
跳远教案{有关跳远的作文}.
姓名：郑佳
单位：南堡开发区第一中学
邮编：
电话： 0633085 15176706723
立定跳远教学设计
1、指导思想：
本课以《体育与健康课程标准》为依据，充分体现“健康第一”的指导思想。在课中重视培养学生的思维能力、合作能力、以及团队精神；同时重视对学生积极参与、公平竞争、团结协作、诚实守信等思想品质的培养。在教学活动中运用小组合作提高学生的体育学习能力，体现学生在学习活动中的主体地位，发挥学生的学习积极性和学习潜能，关注个体差异，确保每一个学生受益，使每个学生都能体验到体育练习与成功的乐趣，以满足他们的发展需要。 2、教材分析：{有关跳远的作文}.
初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定跳远技术动作简单，为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式学习、练习立定跳远，减少教材学习的枯燥性；现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心理承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。
3、学生分析：
a、有利因素：由于初一年级的学生对体育活动的兴趣较高，且本节课的练习具有娱乐性、趣味性，学生积极性和主动性是不难调动的。
b、不利因素：由于学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。
4、教学目标：
通过学习，80％的学生掌握立定跳远的技术动作；学生合作竞争意识、自信心、集体荣誉感增强。
5、教材重点、难点：蹬地、摆臂协调用力的配合。
6、教学步骤：a脚步练习 ；b游戏《青蛙和乌龟赛跑》；c学习并练习立定跳远；d分组跳 ；e转圈；f增强跑、跳能力接力j放松 ；h学生自我评价；
7、教学设计：
（1）导入（3分钟）{有关跳远的作文}.
a 、体育委员集合、整队、清点人数
b 、师生问好
c 、宣布本节课教学内容
要求：迅速整齐、精神饱满、积极向上
集合队形图（略）：
（2）热身（7分钟）
1、脚步练习
练习内容：学生围成圈跑动并进行单脚跳、前踢腿、后踢腿等脚步动作变化。 组织措施：教师用口令指挥学生进行不同路线的跑动。
2、游戏《青蛙和乌龟赛跑》
组织措施：带领学生一起学青蛙跳，分四组看哪一组完成快。
要求：能够充分活动开，振作精神。
身体负荷：小 心理负荷：小
（3）立定跳远（30分钟）
学习立定跳远
练习内容：立定跳远15次。
组织措施：教师统一讲解动作要领，男女学生根据自己的能力用健身圈作标志进行练习。
动作要点：两臂用力向上摆，起跳用力蹬伸，小腿朝前伸，落地缓冲。 难 点：双腿用力蹬地及落地缓冲。
要 求：动作到位，积极练习。
身体负荷：中大 心理负荷：中大
路线示意图：(红：女同学 绿：男同学)
1、分组跳
练习内容:从连续三个立定跳远逐步增强难度。
组织措施：学生通过图示要求自由组合进行练习，教师巡视、纠错。 要求：跳到圈内不能移动脚步，要屈膝缓冲。
身体负荷：中大 心理负荷：中大
2、转圈（调整游戏）
练习内容：学生利用圈在身体各部位进行转动。
组织措施：教师用语言开发学生思维，和学生一起活动。
身体负荷：中 心理负荷：中
3、增强跑跳能力接力赛
练习内容：学生以单脚跳、并腿跳及立定跳远三种形式的跳法行进，看哪一组时间最快且动作完成最好为胜利，共练习两次。
组织措施：将学生分成五组，每一组8人，教师监督有无犯规。
身体负荷：大 心理负荷：大
4）放松：（5分钟）
教学目标:通过普拉提放松运动，会让学生的肌肉更加的协调，把同学们的注意力拉回到自身内在的关注上来，平缓的、稳定的动作可以让同学们心灵平静，缓解精神紧张。
组织措施：学生自由散开，在教师的带领下随着音乐做简单的普拉提牵引。 要求：配合舒缓优美的音乐，同学们充分放松，动作流畅自然，惬意自在，没有劳累的感觉。
a、集合整队，学生进行总结评价，教师进行总结评价
b、安排学生归还器材。
身体负荷：小 心理负荷：小
立定跳远教学反思
立定跳远是本学年学生体质健康标准测试项目之一,是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。由于初中一年级学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是中学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
一、教学亮点
l．创设良好的学习环境
学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学中开设了“青蛙和乌龟赛跑”游戏，为学生提供一系列可供选择
的练习条件，学生可根据自己的需要和兴趣，自由选择游戏内容。这样改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。
2、选择有效的教学方法
本课教学对象是初一年级学生，自控能力与认知能力均较差，但是学生具有好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探讨过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。
二、不足的方面
1、我的语言较为琐碎，不够精炼，而且重复的较多，对于低年级的学生来讲，过多的而且缺乏激情的讲解反而会适得其反，降低学生的兴趣，分散注意力。
2、课堂内容安排过多，课堂实践中指导不太过硬，面面俱到的去解决重难点，让学生在思绪上也分不清层次，没有取得理想中的教学效果。
这节课不但使我在教学理念与技巧上有了更多的收获，而且也使我对自己的目前的教学水平有了清晰深刻地认识，找到了自己一直止步不前的原因，同时也使我清醒的认识到自己“钻”劲不足，急需充电、摄取知识充实自己，取经完善自己，争取每天进步一点。