增添的健身器材,为更多喜爱锻炼的家乡人提供便利。 锻炼腹肌的健身器材

【 – 字数作文】

篇一:《浅谈农村健身器材对村民锻炼意识的影响》

浅谈农村健身器材对村民锻炼意识的影响

——以金华市长山乡宋家村为例

2006届社会体育专业3班 张琪

摘 要：本课题通过调查金华市婺城区长山乡宋家村对体育健身器材的使用情况，进行场地建设健身器材添置前后对比，添置后村民的健身意识明显加强、对农民体质的提升、村内风气的改善、村民间的关系的发展有着重大的促进作用。建议为农村配备一名社会指导员，使其进行专业维护、组织领导体育健身活动等。

关键词：农村体育 健身器材设施 影响 建议与对策

1前言

近年来，中国经济快速发展，而此同时也促进了体育事业的兴旺发达。正值2008年奥运会在中国北京举行，举国掀起体育热潮。自1995年6月20日《全民健身计划纲要》发布实施十几年来，农村体育的发展面临问题主要有：农民体育消费水平低，体育消费市场启动较难；农村体育资源的配置严重不足；农村体育人口少，参与程度低；体育职能部门力量不强；农村体育健身指导员匮乏等。根据《农村体育工作暂行规定》第五条，农村体育应当纳入当地国民经济和社会发展整体规划,纳入社会主义精神文明建设和小康建设内容。自1996年以来，国家体育总局决定把体育彩票公益金的60%用于实施全民健身计划。计划中一个重要举措就是在全国城市和农村范围内资助修建以“全民健身路径”为主要配建项目的“全民健身工程”。本课题通过调查金华市婺城区长山乡宋家村于2004年添加的体育健身器材的使用，目的在于了解器材在该村的使用情况，及其影响。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以浙江省金华市婺城区长山乡宋家村的村民为研究对象

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了有关金华的农村体育发展相关资料，及我国农村体育发展的相关进程及问题，为本论文的写作提供了理论依据和政策参考。

2.2.2 问卷调查法

设计了对金华市长山乡宋家村村民参与体育健身状况各相关问题调查问卷。共发放问

卷100份, 回收问卷97份, 有效问卷95份, 有效率为97.9%。

2.2.3 访谈法

设计有针对性的有关健身活动问题，对部分村民进行面对面交流，进行有关体育健身参与状况等的调查。

2.2.4现场调查法

对宋家村健身设施集中点进行每日实地调查，记录每日各时间段，参与活动的个人群及参与的各项目活动。

3 结果与分析

3.1 村民参与健身状况分析

据问卷调查表分析，宋家村村民的健身意识在经济提高的同时已有所增长，但短期内，主要的影响因素是国家政策——自1996年以来，国家体育总局决定把体育彩票公益金的60%用于实施全民健身计划，宋家村于2004年添置体育健身器材，共添置地埋圆管篮球架两架，骑马机、空中转轮、双人漫步机、单人扭腰器、室外跑步机、平衡滚筒各一。自此，宋家村参与健身活动的村民数量明显增长。

宋家村常住居民共354人，女性占196人，男性占158人 ，以下是对宋家村村民参与健身活动基本状况的各项调查结果：

3.1.1长期参与健身活动的人数约30人左右，比例占总人数8.5%.

↗ 30人（8.5%）

未长期参加健身

长期参加健身{增添的健身器材,为更多喜爱锻炼的家乡人提供便利。}.

人（91.5%）

图一 宋家村长期参与体育健身村民与未参与村民比例

3.1.2性别比例：宋家村男性参与体育健身活动12人，占总人数40%；女性18人，占总人数60%。

3.1.3年龄比例：男性18岁以下10人，占男性健身总人数83%，18岁- 30岁1人，占

8.5%，31岁 -55岁 1人，占8.5%，55岁以上0人；女性18岁以下4人，占女性健身总人数22%，18岁- 55岁13人，占72%，55岁以上1人，占6%。

参与活动的多数是儿童及少年，由于放学后学业压力不大，没有课余其他兴趣班等的安排。且村子同龄人较多，都自发地共同参与活动，而其中男性儿童占多数。而中年人男子参与健身活动的比重明显低下，原因没有养成健身活动的习惯，且多数务农，没有时间

及精力参与体育锻炼，另有一小部分人表示场地已被孩子占用，自己不便融入。经观察，村内仍有一部分人沉迷于棋牌赌博之中，对体育运动兴趣不大。

而女性占参与健身活动人数大比例，是由于村内在固定时间统一组织集体健身操及国际舞。参加人员以中年妇女为主。剩余一部分小孩则以群体游戏为主的形式参加体育活动。 调查发现，该村没有长期参加体育活动的老年人。与城市中健身活动老年人占大比例形成鲜明对比。

经访问调查其主要原因是老人对自身的体育健身意识薄弱；自身对安静的休闲方式比较倾心，例如打牌、围坐聊家常；且大数老人觉得参与体育活动浪费时间，更多会把时间用作劳作。但也表示对体育健身功能表示了解，支持并鼓励自家孩子积极参与。

18岁以下18岁-30岁31岁-55岁55岁以上

图二 宋家村长期参与健身男女比例，及年龄比例。

3.1.4村民参与健身活动时间

表一 宋家村村民参与健身各时间段人数

时间

人数 5：00— 7：00 7：00—16：00 16：00—21：00 21：00—5：00 4人 1人 24人 1人

村民参与活动各时间人数比例：

5：00—7：00 占12% 7：00—16：00占2%

16：00—21：00占84% 21：00—5：00 占2%

这和农村生活作息相符，5：00— 7：00学生去学校，自然不在村内进行体育活动，成年女性多要利用此段时间做完如洗衣服、拖地、买菜等日常家务活。男子外出工作的便已外出，不外出的睡觉。在7：00—16：00会参与劳作或者其他休闲活动。16：00—21：00

工作结束是休息时间，学生放学回村内，妇女理完家务的空余时间在有条件的情况下参与体育健身活动。

3.1.5参与的健身活动项目：

表二 宋家村以年龄分段对健身项目选择排序

年龄 18 岁以下 18- 30岁

① 篮球

②空中转轮

③室外跑步机

31- 55 岁 55 岁以上 选择项目排序 ① 篮球 ②骑马机 ③双人漫步机

女性①健身操、①场地上散步 国际舞类 男性①篮球

男性倾向于篮球及其他健身器材；女性则多集中在下午时间的集体健身操、国际舞等。 据调查结果显示，大部分锻炼者希望村内添置乒乓球桌、专门的棋牌室。30岁以下的男性锻炼者希望多添置篮球架。 女性则希望有一个更加宽敞的锻炼场地。表明村民对体育健身活动具有一定的积极性。

而通过访谈手段，了解到该村在健身设施未建成落实前，村民对体育活动的积极性及参与度都极低。在相对这个时期用作体育锻炼的时间，大部分村民都以麻将、打牌用作休闲方式，一些青少年也参与其中，而儿童则在父母旁边观战或在同龄人之间以打牌方式娱乐。女性也有参与赌博的现象。村内赌博现象随处可见。而村民间也曾出现因赌资问题大打出手，伤害了村民间的感情，不利于村内生活气氛的和谐。建 “一片球场” , “少 十个赌场” ,已经成为广大农民的共同愿望。而在健身设施及场地在该村添置后，赌博现象有所减弱，最突出一点即是儿童及少年在赌场附近出现的频率明显减少，在健身场地设施内村民的运动热情高涨，村民彼此交往积极且友善。村民普遍反映表明，通过体育活动不但增强了村民的健康体质，并且提供了健康的交流的平台，使村民间的感情更加深厚，相处更加融洽并且积极向上。{增添的健身器材,为更多喜爱锻炼的家乡人提供便利。}.

4 结论与建议

4.1结论

宋家村体育健身设施的配备对该村有着深刻而深远的影响，村民健身意识有明显提升，对农民体质的增强、村内风气的改善、村民间的关系的发展有着重大的促进作用。

4.2建议与对策

4.2.1把村民健康、 长寿、 接受良好教育和生活幸福美满 ,作为该村体育事业发展的基本标志 ,科学发展宋家村体育。加大宣传力度，提高村民对提高农民的科学文化素质,，使村民更加清晰地认识健身功能。强化农村的健身舆论氛围

4.2.2加大经费投入,大力发展农村体育健身基础设施。

4.2.2.1在农村体育基础设施的建设上 ,积极利用体育彩票，争取政府对本村的财政投入。

4.2.2.2鼓励企事业单位集体或个人捐款投资，对本村的健身事业建设出一份力。

4.2.2.3本村应加强自身能力的发展 ,充分挖掘潜在的能量 ,采取各种渠道 ,增收节资 ,扩大经费来源 ,弥补农村体育经费的不足 ,巩固和发展农村文化体育设施建设。

4.2.3 提高村民对体育健身设施建设的认识。村民自身要参与村内体育设施的建设和维护 ,爱护珍惜体育健身器材，努力提高体育场地设施的使用效率。

4.2.4 因地制宜,发展农村体育健身项目。以求真务实的精神 ,把该村体育工作落到实处。由于农村开展体育活动 ,存在体育场地设施少、 农民的时间难以协调统一等实际困难 ,因此应根据农民的实际情况 ,在传统节日元旦、 春节、 五一、 端午、十一、 中秋等 ,组织开展村内的“全民健身活动”，例如举办“家庭健身操比赛”、“趣味篮球赛”等。由此代替以往节假日“赌局”的风靡。

4.2.5聘请一名社会指导员，使其专门负责对器材的维护及管理，并组织领导该村举办各类全民健身活动，积极参与乡镇内的体育活动。

参考文献：

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[3]朱家新.农村体育发展条件调查[J].体育科技文献通报,2007,(07)

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[5]戴伟，王志光. 2005年全国群众体育发展战略研讨会文集[C] .北京体育大学出版{增添的健身器材,为更多喜爱锻炼的家乡人提供便利。}.

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[6]马先应等.农村体育：制约我国群众体育发展的“瓶颈”[J].北京体育大学学报，2004，

篇二:《健身：那些常用的健身器材!》

健身：生活中那些常用的健身器材！

常用的大型健身器材：

一、跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的人士的首选。

二、划船器：

“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分

伸展或收缩。 划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

四、椭圆机：让全身动起来

椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，

能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，

仍是人们用来健身健美的

重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧

的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。 其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

篇三:《三种男士胸肌训练的室内健身器材》

室内健身已经是一种时尚而且健康的生活方式，力量型健身器材受到男性朋友的喜爱，因为除了有健康的体魄外还有塑造完美身形的作用，下面我们来认识下三种常见的健身器材。

哑铃———胸肌宽度

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

杠铃———胸肌厚度

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然

地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

夹胸机———胸肌分离度

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

篇四:《常见的室内健身器材的种类以及优点》

常见的室内健身器材的种类以及优点

室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。

跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

椭圆运转机：让全身动起来

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

从儿童到老人几乎都可使用。

常用的小型健身器械

健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。{增添的健身器材,为更多喜爱锻炼的家乡人提供便利。}.

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

篇五:《会所健身器材健身单车运动前的热身》

会所健身器材健身单车运动前的热身

初学者对于健身了解的不是很多，一般当我们选择好所需要的健身器材前必须要有个健身器热身，迈宝赫健身器材专家介绍，很多运动健身器材都是有针对性的，有的强度会很大，如果不做热身有可能造成不必要的损伤，下面是健身单车前的热身介绍，而且对于其他类型的健身都很适用。

室内健身的四个流程

1、热身运动

让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟

大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。

2、伸展运动

伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑，

建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。

3.有氧运动、无氧运动

有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主，有氧运动为运用全身性大

肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如：快走，慢跑（可以用跑步机），游泳，有氧舞蹈等。

4、缓和运动

缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态，而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑，

在加上几个简单的伸展运动，尤其是对无氧运动来说，缓和运动中的伸展运动是不可少的，因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度。

室内健身健身单车的锻炼方法

首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

如果想达到好的健身效果，该如何规划健身计划呢？

对于想起到真正健身效果的，运动时间是不低于30分钟，而每周的健身次数必须达到至少3到5次，每次约30-40分钟，为了做好保护关节的，我们在运动之前先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿，当我骑完之后，当然也是需要做些缓和运动。

在使用健身车在时候，我们可以看电视或读报纸杂志等，当然我们主要的目地还是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是湿透，这样才能够消耗体内的脂肪，从而达到健身的效果。

当然制作健身计划是我们给自己的一个目地，如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。

如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。

若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。 如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。

篇六:《健身器材数字化》

健身器材数字化——从乐动智能健身车开始

随着社会经济的发展，生活方式的转变，人们对休闲健身的观念也在逐渐发生变化，加之全民健身政策的实施，关注健身的人群越来越多，更多的人开始走进健身房锻炼，人们越来越意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性。 想要有更好的健康，最有效的手

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