【 – 字数作文】
第一篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《2015初中篮球训练计划》
第1初中篮球训练计划
一、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。
训练地点：篮球场
四、篮球训练实施过程
（一）课前准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。
第2初中篮球训练计划
目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，
要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
第3初中篮球训练计划
以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。
一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、;练”，;战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第9-10周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
6、第11-12周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
7、第13-14周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
8、第15-18周
（1）、全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结
第4初中篮球训练计划
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
第二篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《2015高中篮球训练计划》
第1高中篮球训练计划
一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4） 组织后卫的发动配合。
三、训练时间：
2015年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
第2高中篮球训练计划
为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输送篮球专长的运动员。
二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天）
第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段（10天）
在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段（10天）
主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度
第3高中篮球训练计划
一、基本情况：
1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间：2015.9~2015.12、18（下午4：45~6：00）
4、训练内容：
1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：运动系毕业生篮球比赛期训练计划
１、 每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。
２、 队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。
３、 严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。
４、 训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。
四、训练排期表：
第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。
周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。
周三：素质练习。
周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。
第五周：国庆节放假
第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。运动系毕业生篮球比赛期训练计划
周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。
周三：素质练习。
周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。
第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。
周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。
第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。
周二：二人传球上篮；二打二练习。
周三：素质练习。
周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。
第九周：周一： 三打三练习；五人进攻配合练习（1）。
周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。
周三：素质练习。
周四：五人进攻配合练习（1）; 五人进攻配合练习（2）。
第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）。
周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习
第4高中篮球训练计划
一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体 育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深 入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特 色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2015年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
五．训练内容：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
第三篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《2015小学篮球训练计划》
第1中原中心学校小学生篮球训练计划
为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容：
1.身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
（1）罚篮
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）运动系毕业生篮球比赛期训练计划
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：
（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4）组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1.第1——2周：
（1）讨论和制定计划。
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3）个人投篮与防守技术训练。
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2.第3——4周：
（1）柔韧性练习。
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。
（3）罚篮、三分球练习。
（4）小力量训练。
3.第5——6周：
（1）半场人盯人攻守练习。
（2）全场人盯人攻守练习。
（3）五点投篮练习。
（4）罚篮练习。
4.第7——8周：
（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3）半场、全场一打一、二打二练习。
（4）速度、力量、耐力训练。
（5）区域联防（2——3、2——1——2）。
5.第9周：
（1）半场各种运球突破上篮技术。
（2）半场一打一、二打二、三打三。
（3）罚篮、五点投篮。
（4）教学比赛。
6.第10周：
（1）篮板球训练。
（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4）教学比赛。
（5）罚篮。
7.第11-12周：
（1）阵地进攻，强调配合训练。
（2）快攻路线训练。
（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4）教学比赛。
（5）五点投篮。
8.第13周：
（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式：
1.每天上午07:00至07:30体能训练
2.下午16:30至18:00技战术训练
3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。
周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。
周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练
周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
第二阶段体能：
周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次）。
周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
第2小学篮球训练计划
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
第3小学篮球队训练计划
一、日期：2015年3月——2015年7月。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、训练安排：
第1课：学习移动技术
第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球
第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）
第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
第8课：A复习防守移动技术B学习防运球
第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术
第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）
第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习
第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合
第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合
第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术
第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习
第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习
第23课：A总复习
第24课：A半场三对三练习和比赛
第4大吴中心小学篮球训练计划
一、指导思想：
1．高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。
2．进一步贯彻落实2015年区体教结合会议精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好篮球传统项目，抓好球队的课余训练。
3．总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破，继续在区、镇两级篮球比赛中取得佳绩。
二、现状分析：
1．优势：中心小学是一所徐州市教育局、体育局和贾汪区教育局命名的篮球传统项目学校，篮球活动开展已有多年，有深厚的体育底蕴，其间校男子篮球队在省、市、区小学生篮球比赛中荣获过江苏省第一名、徐州市第二名、贾汪区四连冠的好成绩。教师有带训篮球的经验，学校体育和篮球传统项目都处于上升的通道之中。
2．困难：篮球是一个周期性很长的项目，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的开展和训练带来了一定的困难。
3．面对已经取得的成绩，全体篮球训练组老师感到肩上胆子很沉重。如何保持荣誉，再创辉煌，更快、更好地适应新的形势，已成为大家的共识。
三、发展目标
1．组建能代表校参加区、镇小学生男子篮球比赛的校队
2．加快学校各年级梯队的建设。
3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。
四、运动员的选拔
要开展这项运动首先应该组建球队以球队带动全体学生参与。篮球队的组建工作采取选拔的方法进行。除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：
1、身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细为好。
2、身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。
3、身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。
4、技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。但小学生年龄尚小，技术基础的要求应与初、高中学生有所不同。
5、心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。
五、兴趣的培养的方法和手段
1、端正学习动机，启发学生的兴趣。在教学中要让学生明确各节课的目的、任务，端正学习态度。
2、以成功教学激发学生的兴趣。一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在教授复杂动动作或练习中，如果教学的目标定的太高，学生不可能在短时的练习后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步学习的兴趣。如果把学习的目标或较复杂的动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。
3、创新体育教学的形式，引导学生的兴趣。
变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的学习兴趣，就要根据体育训练的客观规律不断地改革，力求有新意。这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、越练越想练。
4、发挥学生的主体作用。
在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的知识、能进行锻炼，如打半场，做游戏等。或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到教学要求。这样既体现了区别对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的不足，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。同时还能促使学生开动脑筋，活动课堂气氛。
5、培养意志，强化兴趣。
坚强的意志是重要的心理因素。无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。这时，就应靠意志来强化兴趣。有时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。因此不但要重视平时各项技能的学习，而且要针对各项目的特点培养学生克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。当然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断的基础上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。
六、基本技术、技能兴趣的培养
想要打好篮球，传运球是最基本的。如果按部就班地教学，有的学生就减少了篮球兴趣，特别是女学生。有的传、运球没学好就急着想打比赛。但使用一些特别的手段就会使学生对传运球也感兴趣。
1、运球躲避
在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球。既要保护好自己的球又要想办法打掉对手的球，最终没掉球的同学获胜。
2、一人运两球（接力）
利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回丢球从掉球处继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。
3、干线篮球
利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只许接球队员在内，其余任何人不许进），每队人数4—7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。
4、躲闪运球
在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内4～7人，半场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。此游戏在运球基本掌握下才能进行，主要是锻炼学生的视野和灵活性，提高控球能力。
这些方法运用到刚学篮球或篮球水平不在同一起点的学生身上，不仅可使刚开始接触篮球的学生兴趣盎然，而且对于篮球技术有一定水平的学生也不失其兴趣而得以提高。
七、篮球队训练的基本任务是：
1、加强身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高机体能力。
2、学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。
3、进行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。
八、训练内容包括六个方面：
1、作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。
2、身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。
3、技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。
技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手、脚、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。
战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用
九、学校篮球队管理关键在“三落实”：
1、人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确领导分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。运动系毕业生篮球比赛期训练计划
2、训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。
3、必要的经费、器材要落实：如比赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来困难。
十、教练员临场指挥工作
教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：
1、比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。
2、比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。
3、决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽回败局。
4、中场休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。
第5小学篮球兴趣小组训练计划
毛感中心学校：黄荣文
篮球运动是世界上球类中称号为大球之一，它是我国人民十分喜爱、开展极为普遍的体育项目，它能全面地锻炼身体、增强体质，通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢篮球，既便于开展教学与训练，锻炼身体效果又好，场地设备、器材条件等也比较容易解决，这对我校进一步开展普及和推广篮球运动，组建篮球兴趣组起了很好的作用。
一、指导思想：
1．高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。
2．进一步树立健康第一的指导思想，篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况进行的一项综合性的体育活动。这对全面提高学生的身体素质有这显而易见的作用。
3．总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破，进一步提高成绩的基础上，大力发展篮球运动在我校的普及，培养学生对篮球的兴趣。
二、发展目标
1．组建校篮球兴趣小组
2．加快学校各年级梯队的建设。
3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。
第四篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《专业篮球训练计划》
专业篮球训练计划
第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作
放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。
六、计划期程与进度：
第一阶段○○年7月1日至次年6月30日
7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。
12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。
1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段○○年2月1日至6月30日
2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。
5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。
6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛目标：
（1）○○学年度教育部高中篮球联赛（93.9—94.2）
预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大
学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。
（2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市举行。
全省中学篮球赛（每年4月中旬）苗栗市举行。
预期成绩：前三名。
注意事项：
体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。
球员生活管理：
（1） 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。
（2） 篮球队住宿本校宿舍，由教官及○○○教练负责管理。
七、预期效益与评估指针：
1.配合教育部推动各校一运动特色。
2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。
3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。
4.组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。
5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛
前四名。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
第五篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《管理系毕业生趣味运动项目策划书》
2012年趣味运动项目
策
划
书
2012年运动项目策划书
时光荏苒，白驹过隙，转眼间又到了毕业的时节。为了给管理系毕业生留下一个美好的大学印象，激发管理系女生运动热情，提高同学们身体素质，增强体质，促进同学之间的友谊，我系特此举办此次管理系毕业生暨女生节运动佳人趣味运动会。
一、活动时间
6月9日上午九点
二、活动地点
文经学院篮球场
三、活动形式
趣味运动项目娱乐
项目介绍
（一）个人赛：
1：踢毽子
在一分钟计时内，比较所踢数目，毽子落地，可重新开始，继续计数。
2：花样跳绳
花样分为正跳、倒跳、正编麻花三种，比赛限时1分钟，以规定时间内跳的次数多少记成绩，中途停顿可继续进行。 3：飞速呼啦圈
在一分钟内，比较所转圈数，中途停顿可重新进行，继续计数。
4：定点投篮
参赛队员在固定的点投球，投完全部定点后，比较所用时间。 5：自垫排球
在规定区域内排球自垫20次。自垫高度要过头。由裁判大声报数。非正面双手垫球方式触球、垫球高度不足等视为调整，不计次数。球落地，可重新开始，继续计数。比较所用时间。
6：足球颠球
在规定区域内足球颠球20次，单脚或双脚交替以脚背连续颠球，每触球一次，计数一次，球落地重新开始，连续计数。足球规则中允许的其它部位触球只作为调整不计次数。由裁判大声报数，比较所用时间。
（二）团体赛：
1、拔河项目
12人组队。裁判宣布开始后，将拔河绳上的标志物拉过所限区域为赢。比赛实行循环淘汰的形式，坚持到最后的队伍获胜。 2：两人三脚赛跑
两个人组队参加比赛，一人的左脚被尼龙绳绑在另外一个人的右脚上，跑步长度为30米，用时最短的队伍获胜。
3：双龙戏珠
每组由2人组成，两人背靠背夹住一个排球，规定路程用时最少到达者获胜。
4：纸杯传水
限时30秒。6人组队，由一名队员负责给第一名队员纸杯里倒水以及给最后一名队员接水，剩余五名队员口叼一纸杯排成一排，由上一名队员将水倒入下一名队员杯中。比赛过程中，五名队员不允许手碰纸杯。以水杯中水最多且用时最短的队伍获胜。 说明：以上规则仅供参考，具体详细规则待定。
以上项目由管理系体育部与女生部主办，管理系学生会仲裁。 以上项目所需器材由体育部准备。
以上项目的奖项取前三名。
活动所需器材：毽子5个、跳绳5个、呼啦圈5个、篮球4个、排球4个、足球2个、拔河绳1根、布条、水桶1个、纸杯若干 活动所需物品：桌椅、秒表、水、药品
2012年6月1日
2012年管理系毕业生篮球交流赛策划书 时光荏苒，白驹过隙，转眼间又到了毕业的时节。为给我系毕业生在大学的篮球生涯画上圆满的句号，为毕业生留下一个美好的大学印象，促进同学之间的友谊，我系特此举办毕业生篮球交流赛。
一、 时间：6月8日晚上6点半
二、 地点：文经学院灯光篮球场
三、 比赛双方：大四毕业生 VS 系队现役队员
四、 报名办法：以自愿方式报名给本班班长，由各班班长统计后将队员姓名、班级、联系方式报给系体育部并自由结合选出队长
五、 比赛方式：比赛采用单循环比赛方式，比赛分上下半场各20分钟，中场休息10分钟
六、 说明：1、如遇天气恶劣，比赛将延期举行
2、参赛队员需穿着适用于比赛的正规统一球服，球服由体育部准备；
3、参赛队员需穿着适用于比赛的鞋和袜子
七、 工作人员：比赛设2名裁判 ，1名计时员 1名记分员（各配一名监督）（计时员 记分员由体育部干事担任）
八、 所需物品：篮球1、记分牌1、哨子2、药品、饮用水
管理系体育部
2012年5月27日
第六篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《高中生篮球部整体系统训练计划方案【报批稿】》
高中篮球部训练计划
一、总任务
为了丰富学生旳.课余生活，激发学生旳.运动特长，培养学生旳.运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高旳.良好风气，学校决定在八年级成立篮球队.篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新旳.队伍形象，争取获得更大旳.进步.
二、训练原则
1.根据学生旳.实际情况制定训练计划，注重挖掘学生旳.潜力.
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生旳.心理状态.
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实旳.技术基础.
4.有目旳.、有针对性地提高运动员旳.技、战术能力.（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后.
6.全队战术训练旳.过程中，要重视个人战术训练，以及全队旳.默契配合.
三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主.
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练.
2、投篮：
（1）罚篮.
（2）近距离篮底擦板投篮.
（3）三分线外远投.
（4）中锋要掌握转身投篮动作.
（5）各锋、卫队员要有自己旳.熟悉投篮点.
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作.
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球.
（3） 注意抢到篮板球后第一传旳.处理能力.
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位旳.防守技术.
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切旳.准备.
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守旳.方法及破解方法.
（4） 注意战术旳.变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）.
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻旳.时机，并打成功率.（抢到篮板球后旳.发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼旳.情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合.
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多旳.方法.
（4） 快攻一传旳.接应与前锋快下位置选择旳.配合.
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻.
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮.
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）.
（4） 组织后卫旳.发动配合.
三、训练时间：
2016年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
第七篇 运动系毕业生篮球比赛期训练计划
《高中生篮球部整体系统训练计划方案》
高中篮球部训练计划
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一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
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三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
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（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
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（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4） 组织后卫的发动配合。
三、训练时间：
2016年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
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