【 – 节日作文】
篇一:《作文从改变自己开始》
[作文从改变自己开始]
不知你是否熟悉这样的场景：看到公园美丽的草坪上的垃圾时伱只会一个劲儿地抱怨别人的素质差，而父亲在伱身旁默默地将垃圾捡起，作文从改变自己开始。而你也许也无法想象今日环境怡人的澳大利亚昔日曾有的脏乱和满天飞舞的苍蝇。不过我可以告诉伱，这是真的。只是澳大利亚人并没有采取伱一样的抱怨，而是养成良好的生活习惯，把环境变好。所以其实很多时候马改变自己是达到目的的第一步。改变自己，才有可能改变别人。伱看着草坪上的垃圾煞风景，单是抱怨又有何用？但如果能主动把垃圾捡起，自己看着都会觉得赏心悦目，说不定还能带动别人一起做。同样的，如果澳大利亚人只是消极抱怨，并没有实质性的帮助，不从自己做起，怎么可能会使苍蝇们被逼无奈，同蜜蜂一起踏入采蜜业的大门？澳大利亚人改变了自己，所以才改变了苍蝇的生活方式。抱怨他人其实并没有用，那么还不如自己动手算了，说不定反而能收到意想不到的效果。改变自己，才有可能更好地晚上自己。季羡林先生在文革时期完全可以在洗厕所的日子中度过一生，只是他不甘心，所以选择了另一种方式生存。两百万字的印度大史诗硬是这样被他翻译了出来，并激励他向更好的境界挑战。史铁生可以继续自己的悲天悯人，对生活失去热忱，只是他愿意改变自己的态度，重拾对生活的信心并不断检讨自己。改变自己只是个开始，而一旦开始了，那么今后就会拥有更多的勇气何动力去塑造更好的自己。澳大利亚人也只会培养更好的习惯，不会倒退回原样甚至更糟。为了更好地改变而改变。改变是为了获取更好，而不是相反。伱自己也加入乱扔垃圾的行列，这亦是一种改变，可是它与伱最初的原则背道而驰。改变应当是这样的一种行为：让自身更完善的同时也影响别人的行为举止，改变是为了让自己与世界更和谐。觉得别人对伱太冷漠吗？那么试着让自己多一点微笑与友善吧。认为自己不够出色吗？那就像王力宏所唱的那样改变自己吧。还在抱怨环境太糟糕吗？那么这一次伱是否会自己弯下腰呢？不要总是抱怨别人，先从自己开始改变吧。每一个改变都是进步，也是向目标迈进的催化剂。ps：老师，这是这次零次月考的考场作文，当然分数让我很不满意，希望老师先帮我打个分，然后帮我分析一下问题在哪里，修改一下，小学生作文《作文从改变自己开始》。拜托老师仔细地修改，我不急的，下周六我才会有时间上来看。谢谢老师了。（我想改到56－58分左右的文章，我有没有进步的空间啊？）我读了成功从改变自己开始之后，第一个想到的就是如何改变自己，就像唐俊说的性格是能够改变的，并要在自己的生活和工作中常常给人感动，我必须要用自己良好的心态去面对学习，面对生活。虽然性格是成功的关键，但不是只要改变自己的性格就好了，还需要全心身的。 唐俊文章中他说：成功需要具备下列素质：一是转化，学会将自己所学的东西转化到现实之中；二是机遇，要不断争取机遇；三是勤奋，要有持久的勤奋精神；四是激情，激情不是冲动，而是一种执着和对待工作的态度。他的种种反映都是你所做到了的吗？种种反映你听了之后有没有什么启发呢？他说的，在学校，在家，我们无时无刻受到教育者的提醒。但是时间过长了，你会觉得这种提醒，已经烦厌，所以心态应该调整好。 创新，不能忽视理念。说起创新，不但要新颖，而且还需要新奇。这真是一件很困难的事情啊！我们现在还小，不需要像那一些科学家一样发明什么电灯、电脑等等。我们现在需要的不是要一个能创新，能发明的一个脑袋。我们现在要的是一个清醒的大脑来面临升学考试。 现在真是我们励志的时候，我们需要的是良好的态度。现的态度在就已经的决定了你的成绩，你的未来了。我们就应该从小就励志，从小就有远大的梦想。现在我们的性格就好比是电脑的软件成分和系统，是一个人成功的关键，它包含了正直、向上、乐观、宽容、友善等所有良好的素质。 同学们你们最大的敌人其实不是另外的人，而是你自己。做到从小励志，做一个有用处的人。
篇二:《作文：成功从改变自己开始》
成功从改变自己开始
你不能左右生命的长度，但你能改变生命的宽度；你不能左右恶劣的天气，但你能改变自己的心情；你不能改变自己的容貌，但你能改变自己的心灵。其实，我们每天都在改变自己、创造自己、超越自己。只有改变自己，才能走向成功。
一只雏鹰起初胆小如鼠，当它改变自己懦弱的习性后才能勇敢地飞向蔚蓝的天空。
一棵幼草起初孱弱无力，当它在风雨中改变自己柔软的身躯后才能变得更加坚强，紧抓泥土不倒。
一条大河起初弯弯曲曲地在山区奔涌，当它改变自己的运动方向后才能自由地奔向浩瀚的大海。
雏鹰、幼草、大河无法改变蓝天、风雨和山地，但它们勇敢地改变了自己，走向辉煌。
人也一样，只有改变自己的不良习惯才能完善自己，赢得他人的信赖。我国古代有位青年叫周处，被当地人称作三害之一，“三
害”即蛟龙、猛虎和周处。因为他总是欺负别人，人们厌恶他、恨他。周处不想再让别人把自己当成祸害，他决心战胜猛虎和蛟龙，为人民除害。后来，经过艰苦的努力，他终于成功地除掉了二患。也因此赢得大家一致的赞扬，成为了一个为百姓谋利益的好人。周处是勇敢的、明智的，他有勇气改变自己的顽劣之气，从而改变了自己的人生。
改变自己的思想，可以更加自信、坚强。人生有很多事都是无法选择的，比如人的容貌和身材。我国中央电视台的主持人张越如今已是家喻户晓的名人。人们可曾知道她也有一段艰辛的心路历程？曾经在上大学时，由于体态发胖、长相不佳，她很自闭，她紧紧地关上了心灵之窗，面对着身材姣好的女同学，她最怕看见穿在别人身上的那美丽的花裙子。这样一段时间的封闭后，她苏醒了。她决心改变自己的学识和德行。多年的努力奋斗以后，她变成了一个气质非凡的女记者。
改变一下自己的弱点，你会发现自己的生活更丰富多彩；改变一下自己的想法，你
会变得自信和坚强。外界的事物既然无法为自己所左右，何不着手改变一下自己呢？自己掌握自己，不也是一种快乐吗？请记住：成功从改变自己开始。
点评：
连贯的气势、排比的语言使文章优美生动，周处和张越例证的运用增强了文章的说服力，叙述、抒情的结合让文章读来摇曳生姿。在各种手法的综合运用中，显示了作者思维的广度与深度。
篇三:《作文：成功从改变自己开始》{改变，从选择开始作文}.
成功从改变自己开始
你不能左右生命的长度，但你能改变生命的宽度；你不能左右恶劣的天气，但你能改变自己的心情；你不能改变自己的容貌，但你能改变自己的心灵。其实，我们每天都在改变自己、创造自己、超越自己。只有改变自己，才能走向成功。
一只雏鹰起初胆小如鼠，当它改变自己懦弱的习性后才能勇敢地飞向蔚蓝的天空。 一棵幼草起初孱弱无力，当它在风雨中改变自己柔软的身躯后才能变得更加坚强，紧抓泥土不倒。
一条大河起初弯弯曲曲地在山区奔涌，当它改变自己的运动方向后才能自由地奔向浩瀚的大海。
雏鹰、幼草、大河无法改变蓝天、风雨和山地，但它们勇敢地改变了自己，走向辉煌。 人也一样，只有改变自己的不良习惯才能完善自己，赢得他人的信赖。我国古代有位青年叫周处，被当地人称作三害之一，“三害”即蛟龙、猛虎和周处。因为他总是欺负别人，人们厌恶他、恨他。周处不想再让别人把自己当成祸害，他决心战胜猛虎和蛟龙，为人民除害。后来，经过艰苦的努力，他终于成功地除掉了二患。也因此赢得大家一致的赞扬，成为了一个为百姓谋利益的好人。周处是勇敢的、明智的，他有勇气改变自己的顽劣之气，从而改变了自己的人生。
改变自己的思想，可以更加自信、坚强。人生有很多事都是无法选择的，比如人的容貌和身材。我国中央电视台的主持人张越如今已是家喻户晓的名人。人们可曾知道她也有一段艰辛的心路历程？曾经在上大学时，由于体态发胖、长相不佳，她很自闭，她紧紧地关上了心灵之窗，面对着身材姣好的女同学，她最怕看见穿在别人身上的那美丽的花裙子。这样一段时间的封闭后，她苏醒了。她决心改变自己的学识和德行。多年的努力奋斗以后，她变成了一个气质非凡的女记者。
改变一下自己的弱点，你会发现自己的生活更丰富多彩；改变一下自己的想法，你会变得自信和坚强。外界的事物既然无法为自己所左右，何不着手改变一下自己呢？自己掌握自己，不也是一种快乐吗？请记住：成功从改变自己开始。{改变，从选择开始作文}.
点评：
连贯的气势、排比的语言使文章优美生动，周处和张越例证的运用增强了文章的说服力，叙述、抒情的结合让文章读来摇曳生姿。在各种手法的综合运用中，显示了作者思维的广度与深度。
篇四:《成功从改变自己开始》
成功从改变自己开始
张忠奎
你不能左右生命的长度，但你能改变生命的宽度；你不能左右恶劣的天气，但你能改变自己的心情；你不能改变自己的容貌，但你能改变自己的心灵。其实，我们每天都在改变自己、创造自己、超越自己。只有改变自己，才能走向成功。
一只雏鹰起初胆小如鼠，当它改变自己懦弱的习性后才能勇敢地飞向蔚蓝的天空。
一棵幼草起初孱弱无力，当它在风雨中改变自己柔软的身躯后才能变得更加坚强，紧抓泥土不倒。
一条大河起初弯弯曲曲地在山区奔涌，当它改变自己的运动方向后才能自由地奔向浩瀚的大海。
雏鹰、幼草、大河无法改变蓝天、风雨和山地，但它们勇敢地改变了自己，走向辉煌。{改变，从选择开始作文}.
人也一样，只有改变自己的不良习惯才能完善自己，赢得他人的信赖。我国古代有位青年叫周处，被当地人称作三害之一，“三害”即蛟龙、猛虎和周处。因为他总是欺负别人，人们厌恶他、恨他。周处不想再让别人把自己当成祸害，他决心战胜猛虎和蛟龙，为人民除害。后来，经过艰苦的努力，他终于成功地除掉了二患。也因此赢得大家一致的赞扬，成为了一个为百姓谋利益的好人。周处是勇敢的、明智的，他有勇气改变自己的顽劣之气，从而改变了自己的人生。
改变自己的思想，可以更加自信、坚强。人生有很多事都是无法选择的，比如人的容貌和身材。我国中央电视台的主持人张越如今已是家喻户晓的名人。人们可曾知道她也有一段艰辛的心路历程？曾经在上大学时，由于体态发胖、长相不佳，她很自闭，她紧紧地关上了心灵之窗，面对着身材姣好的女同学，她最怕看
见穿在别人身上的那美丽的花裙子。这样一段时间的封闭后，她苏醒了。她决心改变自己的学识和德行。多年的努力奋斗以后，她变成了一个气质非凡的女记者。
改变一下自己的弱点，你会发现自己的生活更丰富多彩；改变一下自己的想法，你会变得自信和坚强。外界的事物既然无法为自己所左右，何不着手改变一下自己呢？自己掌握自己，不也是一种快乐吗？请记住：成功从改变自己开始。
点评
连贯的气势、排比的语言使文章优美生动，周处和张越例证的运用增强了文章的说服力，叙述、抒情的结合让文章读来摇曳生姿。在各种手法的综合运用中，显示了作者思维的广度与深度。
●习作二
改变自己
马 强
不要企图改变一切，首先要改变自己。
——题记
我不敢说赵武灵王是一个英雄。但是，他的选择让我钦佩，在封建统治下的人们，早已把等级制度看作是至高无上的权力，而衣装则是身份的象征，他们穿着宽大的衣袍，那是身份，那是权力，他们做梦也不会想到会脱下那显示着权贵的袍子。是赵武灵王，他首先认清了自己，他意识到穿胡服打仗更方便，他选择了改变自己，于是他打破了这封建的枷锁，消除了封建的束缚，于是出现了“胡服骑射”，于是出现了一个繁盛的国家……
我知道他的选择是对的，历史证明他是正确的，他改变了自己，也改变了整个国家……
我不敢说楚霸王是一个枭雄。但是，他的“乌江自刎”令我遗憾。固然无颜见江东父老，但选择生命的结束无疑是一个懦弱的表现。他也许忘记了虞姬玉颈上的那一抹鲜红的刀痕，不然他为什么不带着爱妃的嘱咐与良苦用心选择东山再起？他为什么不选择活下去？即使是忍辱偷生那又何妨？认清自己，重新再来，改变自己的孤傲，广纳良言，也许历史会因此改变。
楚霸王啊，若要让你重新来过，你是否会选择改变自己？ 我知道你的懊恼，我明白你的苦衷，只恨自己的狂妄，自己的无知，只恨最终还是把失败带进了坟墓。
不管你是不是英雄，也不管你是不是曾试图改变世界，我只想问你：你是否想过改变自己？一个连自己是谁都搞不清楚的人，何以去改变别人？
没有人能承诺我们一生永远是晴天，也没有人能勾勒出命运的风刀霜剑，没有人可以掐算出何时将至大限……
外界虽不能改变，内心却可以调适，也许我们也不知道，命运将在急转弯处踉跄跌倒，但我们可以确信，即使匍匐在地，也依然坚韧地准备爬起……
我们永远是自己生命舞台上的主角，我们有能力改变世界，但我们必须首先改变自己。
点评{改变，从选择开始作文}.
文章亮点有三：一是展示了自己广阔的积累，赵武灵王和项羽的例子信手拈来。二是密切关注现实，有时代性，文章的落脚点是我们如何面对生活和命运的挑战。三是思考有深度，对为什么我们要改变自己这一问题认识独到。
篇五:《选择因爱而瞬间改变 作文》
选择因爱而瞬间改变
人的一生有很多次的选择，然而唯一不能选择的就是你的父母。当你试图去选择时，爱也会让你的选择瞬间改变。——题记
重重的摔门声结束了又一次的争吵，争吵后的眼泪并没有照样落下，取而代之的是嘴唇上深深的牙印。
争吵，经常在母子中进行，从谈论学习开始，以哭泣和摔门结束，这一节似乎已成为了习惯。只是这次，我一边控制着泪水，一边在心里默默地祈祷着：请给我一个选择的机会，让我选择一个没有争吵的家庭，让我有一个真正爱我、理解我的妈妈。一遍遍的祈祷，像咒语一样，使控制不住的确良泪水夺眶而出，我沉浸在泪水中，沉浸在梦想的天地中，沉浸在自己纺织的梦里。
家里没有争吵，很温馨，只是一切都像在现实中的一样；梦里的妈妈很温柔，眼睛里充满了慈爱，只是也与现实中的一样。现实与梦境交替，直到我睁开哭肿的眼睛。
眼前地妈妈是梦里妈妈吧。她的眼睛充满了关切，却又是现实 的吧，我分明看到了她眼中的焦急，看到了她额上的浅浅的皱纹，还看到了几根不太明显的白发。“你又发烧了，吃药，多喝些水，再好好睡一会儿吧。别忘了，吃药，多喝水，啊？”这是妈妈，因为她依然这么唠叨，可是我从来没有这么认真地看过妈妈的脸，这张脸已经有了衰老的痕迹。也许是因为我太在乎自己成长中的个性张扬，也许是我把自己的不理解建立在了妈妈身上，也许是我逃避了妈妈的关心而总让自己停留在所谓的委屈中，我没有什么力气再去赌气，我仿佛含了一块“秀逗”，酸透的，已经慢慢化掉，我已经触到那团甜蜜，那团甜蜜正慢慢化开，融在我心里，我知道，那就是爱，妈妈的爱有很多种，而我只抓住了一种而已。
我再也不去空投泪水，任它滴洒，我只是又一次在心里默默地祈祷着：如果上天给我一个选择的机会，我还会选择来生做她的女儿不管还有没有争吵，不管还有没有不理解，我都要做她的女儿，我愿用我整个生命去换取她一生的健康快乐。
妈妈依旧在忙碌，背影在我眼中显得模糊。她不知道，她的女儿曾经做过一个很荒唐的选择，而这个选择只因为她的爱在女儿心中瞬间改变。
篇六:《从改变自己开始》
从改变自己开始
在一个国家的墓园里，有许多国家首脑的墓志铭。某个角落里的一段墓志铭是这样写的：
我在年轻的时候有一个伟大的愿望，想改变世界，但是随着我的年龄的增长，我发现我不能，所以我想改变整个国家；但是等到我的年龄再大的时候，我发现我没有这个能力改变自己的国家，那我就想我的愿望就是改变我的家庭；等到我年老的时候，我发现我也没有能力改变我的家庭，我就想我要改变我自己；等到我行将入土的时候，我才发现我依然没有改变我自己。这时候我就想，如果我一开始的愿望就是改变我自己，那么我自己改变了，同样就有可能改变我的家庭，就有可能改变我的国家，甚至有可能改变整个世界。
篇七:《高中作文：选择改变》
作文：选择改变
元旦放假的那一天，天空下起了雪。春天让人感觉过去好久好久了，一切都将在冬天的漫长中深深的埋藏。有人说：冬天来了，春天还会远么？细细想想从春天到冬天的距离不就是一次季节的改变么。大地褪去了春天百花争艳的美丽衣裙，换上了一套白色的新装，脾气也变得变幻无常从温和到暴躁。一次脱胎换骨的改变。
上了高中以后总会迷迷糊糊的问自己：“我改变了什么？”得到的答案总是“什么都没改变”。
听过这样一个故事：一只乌鸦想要飞到南方去，遇见一只鸽子，鸽子问：“去哪啊”“去南方，这里的人们都不喜欢我的叫声，我只能到南方去躲躲。”鸽子说：“别白费力气了。如果你不改变自己的声音，飞到哪儿都不会受人欢迎的。”
对了，是时候改变自己了。
在一个人短暂的一生中最重要的词莫过于改变，人活在这世上的每一分，每一秒都在不断的变化，不断的完善自己。从软弱到坚强，从不负责任到勇于承担，每一个人都应走向另一个自己，用自己的勇气和决心，去完成一个华丽的转身。面对这大千世界，不能只让世界适应我们，更重要的是要选择改变。
只有下定决心了要改变才有可能做到真正的改变。但改变并不是一朝一夕就能完成的事，那是在时间的潜移默化中才能完成的，就如世人的看法，文革十年，有多少英雄人物被迫害致死，但经过时间的
洗礼，十年过去了，当年的那些“愤青”也注意到了错误，平反冤假错案的时候，是如何感叹，这是一种改变，可是就算改变了也会是后悔莫及。
人若想真真正正的改变要有勇气与决心。李时珍有勇气去尝遍千百种草药，那是因为他下了决心去写好《本草纲目》他走遍千山万水问遍当地人民，尝遍千百种草药，有时脚走肿了，舌头被草药麻木了，他还是坚持了下来，那是他的决心，雷打不动的决心。
只有选择改变才能走向另一个自己，从不成熟到成熟，从弱小到强大，当你成功的蜕变了之后，你会发现，你曾经走过的路，你遇到的困难时那么的长，那么的多，但是看到蜕变后的自己，你不会感到后悔，反而会把这一切当成是长在成功之路上的荆棘，见证你的美丽蜕变。勇敢的迈出第一步，用决心和毅力证明，自己其实可以更好。所以去选择改变吧。{改变，从选择开始作文}.
——忆
2013.1.2 21：44
篇八:《改变从自我开始》
改变从自我开始{改变，从选择开始作文}.
首先，我非常荣幸，大家能给我这个机会站在这个台上，不断的学习和锻炼自己，虽然之前我没有参加过这种研讨会，那更不用说主持这样的会议，但是我相信凡事都有第一次，作为一名老师我们更加要有挑战自我，不断更新的意识，拒绝改变，就是拒绝进步。
还记得在第一次列会上，我利用了考教师资格证的机会提出了带孩子和家人出去旅游的计划，这对于正常的工作来说，是一件很正常的事情，但是对于今天我们这个培训行业，那么牺牲和孩子的共同时间，来适应我们的工作性质，是应该的职业道德，来快乐英链已经接近第三年了，这是第一次请假，也是唯一的一次因为私人原因找别人的老师来代课，虽然当时的自己是振振有词，但是经过这一段日子的反省和思想斗争，我发现原来自己错了，真的错了，连最起码的职业精神都给丢失了。在这里我很郑重的给校长和各位老师道歉，希望大家不要以我为榜样，其实即使我在常德逗留的那天我也是心里很不安，说实话还是很担心学生，担心他们上课怎样，新老师是否能适应，尤其是新生。
透过事物的现象看本质，通过这个事情，我们不难看出在我的内心深处很难正确处理个人，家庭以及学校的关系。
那么事后，我们同事之间交流，也会发现他们在这个问题上多多少少存在和我一样，也很迷茫甚至有时候也很无助，比如不知道如何给自己定位，不知道如何正确看待这份工作，当家庭利益和学校利益发生冲突时，即使做出了正确的选择，也会觉得委屈。而且这种思想越蔓延，那么反应在行动上就越明显，会表现在工作上的消极怠慢，缺乏主观能动性，
篇九:《中学生优秀作文：改变,从现在开始》
中学生优秀作文：改变，从现在开始
中学生优秀作文：改变，从现在开始
“生活是一面镜子，你笑，他也笑；你哭，他也哭。只有感恩生活，生活才会赐予你灿烂的阳光。反之如果一昧的怨天尤人，最终可能会一事无成。感恩让我们在失败时看到差距，在不幸时得到安慰，激发我们拼搏的勇气，获得前进的动力。
感恩是一种美德，拥有感恩之心的人，才能真正懂得孝顺父母，帮助理解他人，才能成为一个人格健全的人。然而，处于青春期的我们都不大懂得怎样去感恩别人，甚至是父母，一切只从自身的利益出发。只有改变，才能让我们学会换位思考，珍惜朋友，理解父母。让我们暂停麻木冷漠的心，真正的去体贴关心别人。那么，改变从何时而起呢？对，改变从现在开始。
父母是我们人生的第一任老师，从一个孩子呱呱坠地的那一刻起，他的生命就倾注了父母无尽的爱与祝福。或许，父母不能给我们奢华的生活，但是，他们给予了一个人一生中不可替代的生命。父母为子女撑起了一片爱的天空，当你受伤时，哭泣时，难过时，你可以随时回到这里，享受父母的爱。感恩父母，哪怕是一件微不足道的事，都能让他们感到欣慰。我记得央视曾播过的一个公益广告：一个小男孩，吃力的端着一盆水，天真的对妈妈说：“妈妈，洗脚！”就是这样的一部广告时至今日，仍在热播，它的感情动人心腑，不知感染了多少人。很多人为其流泪，不止为了可爱的男孩，也为了那一份至深的爱，和发自内心对母亲的感恩。
有一首歌这样歌颂我们的父母：我原想收获一缕风，你却给了我整个春天；我原想捧起一处浪花，你却给了我整个海洋；我原想撷取一枚红叶，你却给了我整个枫林；我原
想亲吻一朵雪花，你却给了我整个银色的世界。
想必大家都知道黄香温席的故事吧。小黄香为了让父亲少挨冷受冻，他读完书之后便悄悄地走进了父亲的房间里，给父亲铺好被子，然后脱了衣服，钻进父亲的被窝里，用自己的体温温暖了冰冷的被窝后，才招呼父亲睡下。黄香用自己的孝敬之心，暖了父亲的心，黄香温席的故事就这样传开了，街坊邻居人人夸奖黄香。
再回头看看我们，青春期的我们正处于叛逆的时候，我们总爱和父母对着干，总会为一些繁杂的琐事和父母争吵，那就更不用说什么感恩了。相反，我们却认为父母所做的一切都是理所当然，有时会为了一些零花钱与父母大吵，有时甚至为了一些心仪的服饰或一双好看的鞋子与父母闹翻天，丝毫没有在意到他们是我的父母。这时，你是否想过要改变呢。
谁言寸草心，报得三春晖。无论世事如何变化，我们都要相信父母之恩天高地厚，值得我们用一生去回味报答。所以，从现在开始改变自己的态度吧，从一点一滴的行动中，对父母好一点。不需要太多华丽的辞藻，不需要太贵重的礼物。或许就是母亲劳累后的一杯热茶父亲加班后的一杯牛奶，这就够了。