【 – 话题作文】
第一篇:《怎么克服精神紧张呢》
我们每个人都生活在一定的社会和环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于。
精神紧张一般分为弱的.适度的和过度的三种。人们需要适度的精神紧张;因为这是人们解决问题的必要条件;但是过度的精神紧张却不利于问题的解决。那么，应怎样做才能解决人的过度精神紧张而达到心理平衡呢?
一、保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长“，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
二、提出合理期望。俗语说，人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活的有价值。南昌军民医院吴春华专家认为各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。
三、学会小事糊涂。古人说的好：宰相肚里能撑船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松.愉快。
四、对自己说“我行”。做任何事不要怕失败，因为只有自信，才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人，要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说：“我行!”那么你就一定会获得成功。
五、建立支持系统。人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友.同学.同事.邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。
六、改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助您，减少，这对于保持良好的竟技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做“的，我们生活中所需的是我们进行创造性，以及能够支持我们走向之路的那种。主动虚惊听取别人意见，善于安排，是改进人际关系的重要方法之一。
七、渲泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
八、以仁待人。当别人身处时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮助。俗话说，善有善报，如果您有朝一日也出现某种之时，如果对方是一位真诚的，他也会来帮助您的。
九、不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相犯忌，也容易使您失去，当您向某人传闲话时，您也会猜想您是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题够您去忙的，犯不着背个“小广播“的名声去费唇舌，给自己添麻烦。
十、灵活一些。我们要完成一件工作，可能有许多方法，您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
第二篇:《缓解精神紧张和压力的方法》
缓解精神紧张和压力的方法
缓解压力的方法：
1、回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；
15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。 2、再坐在沙发上静静地听轻音乐
3、或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
4、你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
6、你还应该有意识的放慢生活节奏
7、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
7、你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
8、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！
第三篇:《缓解心理疲劳的4种方法》
缓解心理疲劳的4种方法
缓解心理疲劳的4种方法
由于竞争激烈，工作压力大，白领精神长期处于高度紧张的状态下，容易患上心理疲劳症，对于任何事物都失去兴趣和热情，对于白领这种经常性的疲劳，该怎么调节呢？下面为大家介绍缓解白领心理疲劳的几种方法。
我们几乎每天都在喊累，无论是学生还是职场人士，活在这个社会，当学生也累，上班也累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等等，这一系列的问题每天都在重复上演。
其实，我们是不是真的那么累，我们不用想蓝领或者是外面的体力劳动者那样去付出很多的劳力，但是我们还是经常觉得累。那么，到底是什么原因让我们常常感觉很累，当我们经常处于这种状态的时候，又该怎么办好呢？
常喊“累”或是缺乏运动
心理专家称，“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。
如何获得健康的体质和开朗的心情呢？专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。
为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来：
轻到中等的运动：例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。 或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。
中等强度运动：如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。 这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。
职场压力大跟这些心理有关
1、过于追求完美。具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。
2、以偏概全。仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。
3、自我中心。思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
4、固着、固执思维。过于纠结某一事件或人生某一时段，心理行为难以同年龄相协调。
5、负性思维。具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等。
4个方法助白领缓解紧张疲劳心理
作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康（健康食品）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。 复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。 生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
第四篇:《2014年心理健康与心理调适答案》
一、单选题(每题1分,共40题) 33
1、某人在一段时间里常常感到情绪低落，兴趣减退，对前途悲观失望，总是提不起精神来。根据这些表现可判断该人的情绪是( )
A、抑郁 B、焦虑 C、自卑 D、压抑 答案：A
2、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用？( )
A、近因效应 B、刻板印象 C、首因效应 D、自我实现预言 答案：B
3、心理咨询的基本原则之一是 ( )。
A、替来访者做决定 B、有条件的尊重来访者 C、为来访者保密 D、对来访者的行为作道德判断 答案：C
4、注意易转移最常见于哪种病人？( )
A、抑郁症 B、精神分裂症 C、强迫症 D、躁狂症 答案：D
5、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（ ）。
A、改善交往情境 B、向对方施以恩惠 C、增加交往频率 D、向对方作自我表露 答案：D
6、不属于个性心理特征的是（ ）。
A、能力 B、气质 C、性格 D、智商 答案：D
7、小芳很害怕火，以致不能擦亮一根火柴，甚至不能参加烛光晚会。她很可能患有( ) 。
A、广泛性焦虑障碍 B、惊恐障碍 C、强迫性障碍 D、恐怖障碍 答案：D
8、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作（ ）。
A、刻板印象 B、社会吸引 C、从众 D、服从 答案：C
9、当人受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现？（ ）
A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华 答案：C
10、按照研究问题的性质与内容，心理学属于（ ）。
A、社会科学 B、行为科学 C、生物科学 D、以上皆不对 答案：C
11、对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是（ ）。
A、幼儿园 B、学校 C、工作单位 D、家庭 答案：D
12、 一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？( )
A、恐怖症 B、一般性焦虑障碍 C、抑郁症 D、强迫症 答案：D
13、心境具有( )的特点。
A、弥散性 B、集中性 C、短暂性 D、突发性 答案：A
14、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是( )
A、自卑者 B、自负的人 C、完美主义者 D、偏执者 答案：C
15、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张的情绪化称( )
A、激情 B、心境 C、激越 D、应激 答案：D
16、人在欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛时捶胸顿足，这是( )
A、声调表情 B、身段表情 C、面部表情 D、激情表情 答案：B
17、 气质类型( )
A、有好好坏 B、都是好的 C、都是坏的 D、无好坏之分 答案：D
18、人们遭遇不良情绪时，正确的处理方式为（ ）
A、喝酒 B、吃大量的东西 C、压抑负性的情绪 D、和朋友倾诉 答案：D
19、抑郁症最常见有哪种思维障碍？( )
A、思维迟缓 B、强迫观念 C、强制性思维 D、思维贫乏 答案：A{精神高度紧张怎么缓解}.
20、气质类型为（ ）的人，承受外界刺激的能力较低，所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病，如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等。
A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质 答案：D
21、气质类型为（ ）的人，经常处于兴奋、紧张和压力之下，容易患心血管疾病等。
A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质 答案：B
22、“以德报怨”说的是人际交往中的（ ）。
A、尊重原则 B、保持原则 C、互利原则 D、宽容原则 答案：D
23、在下列影响人际关系相似性的因素中，对人际关系影响最大的是（ ）。
A、兴趣 B、性格 C、知识水准 D、价值观念 答案：D
24、小强是一位很想获得成功的有志青年。他的老板现有三件事情需要完成：一件比较容易、一件中等难度、一件很难。如果小强可以挑选其中一件来完成，你估计小强会（ ）。 A、挑选最难的那一件 B、挑选最容易的那一件 C、挑选中等难度的那一件 D、寻求老板的意见以避免老板对他的可能的负面评价 答案：C
25、 下述关于人格的描述哪一个最为准确？（ ）
A、人格稳定性受到性别与社会经济地位的影响 B、在整个成人期，人格在整体上会发生系统性改变
C、在青春期后，人格保持非常稳定 D、成人期人格兼有稳定和变化两重特征 答案：D
26、关于影响人际吸引的因素哪一个是错误的？（ ）
A、接近性 B、相似性 C、外貌 D、自尊 答案：D
27、下列不是情绪健康的主要标志的是（ ）。
A、情绪稳定 B、情绪愉快 C、经常开心 D、喜乐无常 答案：D
28、由于缺乏准备，不能驾驭或摆脱某种可怕或危险情景时所表现的情绪体验是（ ）。
A、快乐 B、悲哀 C、愤怒 D、恐惧 答案：D
29、幻觉是指 ( )。
A、虚幻的知觉 B、正常知觉现象 C、错误的知觉 D、歪曲的知觉 答案：A
30、强迫观念指的是( )。
A、在意识中占主导地位的错误观念 B、外部强加于自己的错误观念
C、头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念 D、在病理基础上产生的歪曲信念 答案：C
31、情绪和情感过程是伴随着人的（ ）而产生的，它们是主体与客体之间关系的反应。
A、认识过程 B、意志过程 C、个性心理特征 D、心理状态 答案：A
32、 人类主要的社会性动机是（ ）。
A、饥饿动机和干渴动机 B、成就动机和交往动机 C、好奇动机和探索动机 D、探索动机和操弄动机 答案：B
33、对自己和他人行为的原因进行分析与推论的过程叫（ ）。
A、印象形成 B、态度 C、首因效应 D、归因 答案：D
34、人际关系是人与人之间通过沟通与相互影响而建立起来的（ ）上的关系。
A、心理 B、态度 C、效应 D、归因 答案：A
35、黏液质的高级神经活动类型的基本特征是（ ）。
A、强、平衡、灵活 B、强、不平衡 C、.强、平衡、不灵活 D、弱 答案：C{精神高度紧张怎么缓解}.
36、自我概念的形成与发展大致经历三个阶段，即 ( )。
A、从生理自我到社会自我，最后到心理自我 B、从生理自我到心理自我，最后到社会自我