【 – 话题作文】
第一篇:《经络锻炼法》
"312经络锻炼法"
依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。中国北方常用的捏脊疗法，不但对消化营养不良及发热惊风有疗效，而且对成人的失眠、肠胃病和妇女病亦有相当的疗效。还有自我推拿按摩、点穴、拔火罐、捏人中、刮痧、贴膏药、挑治、割治、埋线等民间疗法。这些疗法的原理都是应用机械、热和化学刺激人体各部，尤其是背部经脉。现时流行的小剂量穴位注射，足部按摩，经络导平，经络收放，激光、频谱治疗仪，以及远红外、磁脉冲等组成的利德治疗仪，西方流行的按摩、经皮电刺激疗法等，可能不下百种，按照我们的分析，实质上无一不属于经络疗法。可是，人们没注意到其真实内涵、理论基础和机理作用。现在经络的证实和测定，也会影响和改进这些民间疗法，而我们提出的经络锻炼方法，是在注意到了这些民间疗法的实际收效，并总结其经验基础上产生的。另外，最不自觉的经络锻炼要属日常生活中的许多操作动作了，人们在不自觉地刺激经络而达到保健养生的作用。例如梳头，由于所有的阳经都在头部汇合，因此每天的梳头过程中，你就不知不
觉地进行经络锻炼了。如果你能自觉地增加梳头次数和强度，这便是一种保健法。
另外，洗脸、梳头当然也有锻炼经络的作用，如果经常用双手按摩面部，即所谓"干洗脸"，不但可以美容，也有保健长寿作用。因为人脸上遍布着多条重要经络线，并与全身的经络线相联。依此类推，晚问的洗脚、日常的洗浴拍打、运动等，都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。1992年我在台湾讲学时遇到93岁陈立夫先生，谈到他平日"淋浴–按摩的养生之道"：利用每天晨问以温水淋浴，并用双手从头到脚按摩全身，借以活跃体内经脉，所以身体状况比同龄人健康。他是在自觉地锻炼经络，因而效果也就更好。
体育运动、气功修炼和经络锻炼这三者有何必然的联系?
现在谈到运动，运动是什么?大家都知道体育运动是保健长寿的重要环节，所谓"生命在于运动"，这一点不错。体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，减少疾病。经常参加体育锻炼的人，心跳减慢，有统计说要比一般人多活7．2岁，他们心脏跳动一次输出血液量达80～100毫升，不锻炼的人仅为60～70毫升。这是大家都接受的说法：体育运动使人的血液循环、神经和肌肉骨骼系统等都得到锻炼。可是未能知晓运动对人体保健起重要作用的还是经络。因为任何一个动作，都在对人体某个部位的经络给以刺激。我们认为：散步、跑步、游泳、体操、打球、田径运动、练剑等各种体育运动项目，以及我国传统的武术、太极拳和舞蹈，华佗的五禽戏、八段锦、易筋经以及"六字诀"、回春保健操等，无一不与锻炼经络相联系，又无一不
是通过活跃经络，从而协调脏器及生理系统之间的平衡而确保健康的。
从这种观点来看待气功修炼对其强身祛病的功效也就比较容易理解了，气功无非是以轻微的活动和通过意念达到锻炼经络目的。一般来说，气功利用深呼吸和思想集中来练功，深呼吸能使心跳减慢，使不能休息的心肌减轻工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并纳入大量氧气，而许多病态细胞是厌氧的，气功强调"调身、调心、调息"。调身及调息不仅有利于吐故纳新和促进全身经络的畅通，又是调心的手段，使人的情绪稳定，神情安宁，促使大脑功能区的相互协调，心理安宁自然有益于生理健康。其实这些道理在《黄帝内经》的上古天真篇》中早已概述："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"。气功的意义也 在于此。
气功修炼中的所谓"小周天"、"大周天"，实际上是通过意念和气血活跃而影响大脑皮层的十四条经脉投影，从而达到使任督脉贯通和十四经脉贯通，使体力得到恢复，精力更加旺盛，脏腑的协调得到保证。有种说法引用李时珍的一句话："内景隧道，惟返观者察照之"。说明练气功能使经脉出现良好通道，情况好似物理学的超导现象，只有在某种低温下电子才会整齐排列出通道。如果病邪集结，经络不畅通，以致病楚。练气功便可将病邪冲散，使关节畅通身体强壮，这也是强调了锻炼经络的重要性。在气功修炼过程中，大多数功法都强调腹式呼吸的锻炼，如唐山刘贵珍的内养功，就是有意识地调节腹肌运动，通过隔膜肌的起伏推动腹部作大幅度运动，从而使得循行于腹部
的九条经脉(左右的肾、胃、脾、肝经及中央的任脉)激发，影响五脏六腑的气血畅通和功能的改善。这点许多气功大师也是直言而喻的，经过气功修炼，让气通过经脉流到全身，身体便会强壮起来，也就是承认其经络锻炼的实质。
"312经络锻炼法"的原理和操作：
先说一下"312"的具体含义：
"3"就是按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次5分钟即可，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还会有上下窜的感觉，才算是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
"l'僦是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。
每天早晚两次，每次5分钟。
"2"就是做一种以两条腿为主，而又力所能及、自觉性的体育锻炼。每天一次，每次5分钟。
也就是说对于一般人而言，除去日常工作生活中不自觉地进行锻炼经络外，每天只要能自觉地用25分钟时间，通过3种不同的方式，有意识地去激发经络系统，就可以精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
1．穴位按摩的方法和作用
(1)合谷
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节
横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 按摩合谷穴有什么作用?
根据《黄帝内经》的经络理论以及几千年来的实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。古典的图谱和我们的3种方法都证实大肠经的体表循行从食指端的挠侧商阳穴开始，经过合谷，沿着前臂、上臂的外侧上肩，再经过颈部到面颊，止于鼻外侧迎香穴。也就是说这条经脉从手出发，沿着手臂外侧一直到头面部。现存中国的针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。意思就是凡牙齿有病，不管是牙龈炎或其他牙疼病，按摩合谷穴都有疗效。较长而强烈地按摩这个穴位甚至可以达到面部麻醉而进行拔牙术。经常注意按摩合谷穴，还能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生。
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都可防治，且效果相当好，所以古人有''面口合谷收"的说法。除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都与这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。 正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直地按压在合谷穴上，作一紧一松地上下按压，为保正效果还可旋转揉一揉。频率约每2秒一次，即每分钟30次左右。重要的是按压必须有一定力度，使沿经穴出现酸、麻、胀，
第二篇:《经络图及其拍打知识总结》
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。
肺经虽贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打，用经络锤，敲到手腕上停止，清晨3点到5点是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！
敲肺经。从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲1分钟。如果有人帮你敲定肺俞穴，那是最好不过的啦。能顺便敲敲合谷、迎香、印堂，就更好了。可以保证你充分养肺的同时，远离感冒
由胸走手。起于“中府”，止于“少商”
手太阴肺经预防及主治的疾病
手太阴肺经 寅时（3点至5点）
—肺经旺。寅时梦里深呼吸
呼吸系统疾病：各种急慢性气管炎、支气管炎、哮喘、咳嗽、咳血、胸痛。 五官病：急慢性扁桃体炎、急慢性咽喉炎、咽痛、鼻炎、流鼻血。 其它：经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。
食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。
还记得肺经怎么敲吧？这两条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲，形成一个循环，所以最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开始，手心向上，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。敲大肠经对于美容的贡献是能够瘦脸，此外还会消除颈纹，因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好。
大肠的重点作用部位集中于手背，建议你反复敲打手腕至食指指尖，这样可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！大肠经的作用时间是早上5到7点，如果你在早餐前敲打大肠经，就能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！
由手走头，起于“商阳”， 止于“迎香”
手阳明大肠经络预防及主治的疾病
手阳明大肠经 卯时（5点到7点） —大肠经旺。卯时记得上厕所{男生肚胀，手腕的经脉跳动怎么会事}.
呼吸系统疾病：感冒、支气管炎、发烧、头疼、咳嗽。
头面疾病：头疼、面神经炎、面肌痉挛、面瘫、牙疼、麦粒肿、结膜炎、角膜炎、耳鸣、耳聋、三叉神经痛、鼻炎、鼻塞。
其它：劲椎病、皮肤瘙痒、神经性皮炎、荨麻疹、经脉所过的关节活动障碍。{男生肚胀，手腕的经脉跳动怎么会事}.
敲小腿：
小腿前外侧有一条肌肉叫胫前肌，这块肌肉上面有胃经的三个要穴：一个穴位是足三里，相信大家对这个穴位都很熟悉，老话讲：“常拍足三里，胜吃老母鸡。”称足三里为养生长寿第一穴是不为过的。第二个穴位在足三里向下四个横指的，叫上巨虚，它是大肠的合穴，主管大肠的问题。上巨虚向下四个横指是第三个穴位叫下巨虚，它是小肠的合穴，主管小肠的问题。这三个穴位凑到一起，就是再专业不过的肠胃专家组了，各种肠胃的毛病都可以去“挂”它们的号。 互动拳法： 具体方法：双手手心向下放在大腿根部，左手不动，右手握拳。然后让左手来回地搓，右手用力地敲，这一搓一敲就能很好地刺激大腿正前侧的胃经，这样每做完10遍后，可以换一次手。坚持做这个动作，既能锻炼大脑的灵活性，又能打通胃经，可起到调节体型、补养气血的作用。我们讲胃经是“长寿经”，所以不分时间，不分年龄和性别，随时随地都可以敲这个互动拳，长期坚持就能敲出好胃口、好体质、好身材。
足阳明胃经 辰时（7点到9点） —胃经旺。辰时勿忘吃早餐
由头走脚，起于“四白”，止于“历兑”
手阳明胃经预防及主治的疾病
胃肠道疾病：小儿腹泻、胃胀、胃痛、胃下垂、急性胃痉挛、胃炎、胃神经官能症、胃及十
二指肠溃疡、消化不良、食欲不振、便秘、泄泻、痢疾、胃肠蠕动过慢。
头面疾患：痤疮、黄褐斑、头痛、眼痛、牙痛、面神经麻痹、腮腺炎、咽炎。
其它：中风偏瘫后遗症、慢性阑尾炎、乳腺增生、白细胞减少症、经脉所过的关节肌肉痛。
将腿盘成“4”字形，然后沿着脾经的循行路线一路敲打下来，可以起到健脾的效果。拍打时要握空拳，用掌指关节端由上至下一路拍打下来，用力适中，对于大腿部位的脾经拍打时可稍用力。两只腿都要敲，每侧以敲打10分钟为好，敲打的时间自然是上午9：00～11：00之间，气血流注脾经之时。敲打的次数视自己的时间多少而定。
如果拍打的过程中发现痛点，表明脾经上有堵塞的地方，这时可以用点按的方法对其进行按揉，将淤堵的穴位打通，从而将整条脾经的气血通畅。
足太阴脾经 已时（9点至11点） —脾经旺。巳时喝水六杯
由足走头，起于“隐白”，止于“大包”
消化系统疾病：消化不良、泄泻、痢疾、便秘。
妇科病：痛经、月经不调、闭经、月经提前或错后、盆腔炎、附件炎。 男科：急慢性前列腺炎、水肿。
其它：周身不明原因疼痛、关节炎、经脉所过的肌肉软组织疾病。
午时一小憩，安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。 养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。
另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。
极泉
少冲
起于腋窝“极泉”， 止于小指“少冲”
手少阴心经 午时（11点至13点） —心经旺。午时小憩助精力
心血管病：冠心病、心绞痛、心动过缓、心动过速、心肌缺血、心慌。 精神疾病：失眠健忘、神经衰弱、精神分裂、癫痫、神经官能症。 其它：经脉所过的肌肉痛、肋间神经痛。
第三篇:《家庭、办公室经络操》
家庭、办公室经络操
（可根据需要有选择的做）
人体经络是健康的总开关，经络操的目的就是疏通经络。经络是联接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，也是我们通过体表来医治内脏的长臂触手。所以经络是维持我们生命的能量和气血运行的通道，这个通道如果出现问题不够通畅的话，能量和气血输送不到我们人体各个部位，逐渐就出问题——未病就开始了，经络如果完全堵塞住就由未病发展为病了。古语‘通则不痛，痛则不通’。那些可怕的癌症正是因为人体经络不通，淤积成症，垃圾堆积而发生的。治病无外乎两条途径：驱其宿毒，培其正气。 "上工治未病而不治已病"是说好的医生不等到疾病已经形成才去医治，而是防病于未然。 经络锻炼，全身放松，
经络畅通，百病消除。
经络的大概位置，可以看一下经络图（人体经络循行动画图和主治疾病），穴位找不准没关系，一定要注意的，那就是“离穴不离经”，千万别把经找错了。只要顺着这条经，且不管是哪个穴位，哪块儿痛点比较明显，就多敲揉那块儿的穴位，这样效果就是最明显的。经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。二是敲击的方
向。顺敲为补，逆敲为泻。
第一节 拍手（鼓掌）
十指连心，人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区，就可以活络十二经脉，疏通全身的气血，并将五脏六腑的积郁之气散发出来，从而达到治愈
百病的效果，全世界已有数十万人从中获益！
拍手是一条趋向健康身心的捷径，它不但简单方便，而且效果显著，完全没有副作用，不必花钱，就可以改善许多痼疾，只要持之以恒，对身心的助益更是难以尽述，拍手后，
往往产生出乎意料的效果。
（1）标准的拍手功：‘实心掌练法’这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好，其缺点是，练习时所
发出的躁音相当令人难以消受。
（2）变通的拍手功：为了减少练功时的躁音可以用‘空心掌’拍手，拍到手指尖及手
掌的边缘部分，效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。
手是十分敏感的全息胚，手上有数百个穴位，敲打按摩双手有如按摩全身。刺激手掌上的这些反射区，带动十二经脉和奇经八脉，连着全身的器官和脏器，疏通全身的气血，将五脏六腑中的积郁阴寒和污秽之气散发出来，从十个手指的尖端排出去，促进气血的通
畅，当然可能改善疑难杂症。
第二节 撞击掌根
手腕内侧是手三阴心经、肺经、心包经的必通道。先将两手掌掌心相对，然后用两手的腕部相互撞击，不限次数，可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功
能的效果。
第三节 撞击鱼际
鱼际穴位于第一掌骨中点，赤白肉际处（拇指下方，手掌肌肉丰厚处中点），属于肺经的穴位，常用于治疗肺系疾病。“鱼际”穴是肺经上的一个“火穴”，清火（炎症）的效果出人意料地好，具有解表、利咽、化痰的功能。小儿疳积揉鱼际主治咳喘、急性扁桃体炎及自汗。肺和大肠相表里，大便不正常时，可能与肺气不足有关，鱼际会有痛。指压鱼际穴可在数分钟内使哮喘症状迅速缓解，为进一步抢救和治疗赢得时间。用大拇指顺时针按压另一只手的鱼际穴，由轻到重，以明显感到酸胀感为度。反复10次，两手交替按压，一般按压2至5分钟后哮喘症状就会逐渐缓解。 每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期
症状，也有明显的疗效。
適應症：支氣管哮喘。胸悶、憋氣、呼吸困難或有痰鳴。 魚際穴主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效，主治咽喉、胸肺部病症，也能治療局部的病症，如臂痛指攣{男生肚胀，手腕的经脉跳动怎么会事}.
等。
第四节 敲打后溪
手微握拳，感情线的末端就是后溪，属手太阳小肠经，有舒经利窍、宁神之功。这个穴是个八脉交汇穴，可以治疗的范围极广。它治耳聋、耳鸣，还是一个调整汗液的大穴，可以治疗各种汗症：盗汗、自汗(和阴郄配合效果特别好)；还可以治疗上火引起的咽痛等症。再因为是八脉交汇穴，它与督脉相通，因而腰痛、调颈椎、治落枕、腰肌疲劳、正脊柱、预防驼背、泻心火、坐骨神经痛、腿窝儿发紧等都可以揉揉后溪。是治疗急性腰扭伤的特效穴。睡觉时腿经常抽筋等，睡前多揉后溪。一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，就会暖彻心扉。点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的治疗功效。也有保护视力、缓解
疲劳、补精益气的功效。
第五节 敲打手背
手三阳经：大肠，小肠，三焦经都从手指往上走，手背上的第二掌骨对应着身体各部位，身体上的很多毛病在第二掌骨上都会有痛的反应，把痛点揉到不痛，效果就出来了，第二掌骨在手背上食指下方的一条骨头，从头到腿共十二个穴。可以起到激活心包经、肺
经、大肠经、三焦经以及小肠经