【 – 话题作文】
第一篇:《缓解焦虑紧张的方法》
缓解焦虑紧张的方法
抑郁表现在失望，焦虑表现在紧张。
从你所诉，你对自己要求可能比较高，这是好事，可以让自己做事更完善，更能实现自己的目标。
但你可能经常看到自己的缺点多过优点，所以总觉得自己做得不够好，而无成就感。你因此怀疑自己的能力，怀疑自己能否胜任将来。所以不自信而无望。
你可能潜意识地要求自己，无论做任何事，都必须做得最好，不能犯任何错误。因为害怕犯错误，你会太小心，所以紧张。
希望以下几点建议能让你得到些缓解：
1。每天找出自己的三个优点，连找两个星期，或者，当失望于自己的缺点时，想想自己的优点，平衡一下。
2。有时，我们的缺点有可能是“特点”，如果你接受它，利用它。
3。我们是人，不能完美。无论怎么努力，都不可能不犯错误。基于你对自己要求高的个性，你做错事的机会就会少些。如果尽力了，事情仍旧不如所愿，那就是你不能控制的，就象不能控制天要下雨一样，顺其自然吧。
4。与其为犯错烦恼，不如想想能否改善，能否改变。如果不能，就吸取经验教训。
5。即使你没有尽力，没做好事，天也没有塌下来，容忍一下自己偶尔有意或无意所犯的错误吧。每天都是新的，都可以朝你期望的方向改变。
6。为自己小小的进步与努力喝彩。
7。操心将来，不如好好体会现在的“酸甜苦辣（其实每个人的生活都是如此）”。当然，你可以努力去改变能够改变的，但也要学会接受不能改变的。
8。如果你非要操心，选择猜想好的你所期望的将来，并朝着这个方向努力，不是更高兴吗？
8。如果“有原由”地烦恼，想想“诱因”是什么？去解决，或接受，或忘掉。
如果“无原由”地烦恼，把这些“心烦的包袱”坚定地扔进垃圾箱。如果再想，就再扔，绝不浪费自己的时间与精力。
9。放松疗法。每天抽出一小时或锻练（把心累转化成体累而释放）或做瑜珈（平衡身心），任何可以让你专注而忘掉烦恼的事情。
10。减少咖啡因（咖啡，茶，巧克力等）的摄入，可以减少紧张发抖。
11。去医院检查一下身体，尤其是甲状腺功能等，看看有没有身体的疾病或药物引起心理的不适。
消除紧张情绪
长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：
大笑
当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。
做深呼吸
当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
“六秒钟健康法”
基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。
意守丹田法
学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。
洗温水浴
水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。
第二篇:《紧张焦虑怎么办》
紧张焦虑，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。江西省商业医院陈友珍医师为您介绍焦虑症的一些症状：{长期紧张,焦虑}.
（1）情绪的改变：
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
（2）意志与行为改变：
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。 1.药物治疗
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
（1）苯二氮卓类药物（又称为安定类药物）①优点见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮（罗拉）、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。
（2）抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰（来士普）、文拉法辛（博乐欣、怡诺思）、黛力新等。②惊恐发作常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰、氯米帕明等。
（3）这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。
2.心理治疗 心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
采用NAK-1疗法该疗法开创性的运用了中医传统精华理论，同时斥巨资引进了国际上新精神疾病脑部检测仪器–MED经颅神经递质多谱分析仪，利用其西方医学的精准高科特性，产生活性平衡电子，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，带动气血的流动，疏通大脑经络，清除了大脑病变神经元，平衡神经递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到阴阳调和、标本同治。
第三篇:《长期焦虑令人早衰》
长期焦虑令人早衰
●内容提要●
热热闹闹的假期稍纵即逝，儿女们离家，老人们空巢，上班族开工，“焦虑”依然成为热门词汇，围绕在人们的身边。国际知名调查公司“智威汤逊”一项涉及全球27个国家的调查发现，有71%的人经常焦虑。其中，中国的数据为57%。而荷兰一项最新研究发现，长期焦虑不仅影响生活，还会让人早衰。
许多人被焦虑深深困扰
大年初四，林然一大早就告别父母回到广州，开始了新一年的打拼。
虽然刚30岁就拿到了几十万年薪，但他还是被焦虑深深困扰：“过去是‘三十而立’，现在是‘三十而富’，经济条件成了衡量成败的唯一标准，连找对象也充满功利色彩，家人的全部期待都落在我身上，不焦虑是不可能的。”
漂在北京的刘婧也在焦虑，35岁的她上有老下有小：“每天忙完单位忙家里，没有一刻能静下心来歇歇，好像有无数个问题等着我去解决。”
老年人虽不再为事业而担忧，但退休焦虑、养老焦虑、家庭焦虑等等，也成为他们的困扰。已经退休1年多的老赵，仍未从深深的焦虑中解脱出来，他一方面担心子女的工作和生活，一方面惦记家乡80多岁的老母亲，而日渐花白的头发、越来越深的皱纹也常常让他不由叹息，一切都变得力不从心。
可以说，从年轻人到老年人，焦虑无处不在。英国权威医学杂志《柳叶刀》估计，中国约有5000万名以上的焦虑症患者。国内一项调查发现，超六成人认为自己的焦虑程度较深；81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”。
犹如心灵感冒累及全身
当今社会瞬息万变，人们不知道未来会发生什么，所以内心充满焦虑。其中，怕穷、怕变成为焦虑的两大核心。
而焦虑就像心灵感冒，会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次，先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。
如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。
不仅如此，荷兰一项最新研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。该研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。具体说来，一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏；另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短，其中，社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。美国另一项针对5000名42～69岁妇女进行的研究也证实，焦虑会加速衰老进程，让人看上去比实际年龄老6岁。
及时调整心态化解焦虑
专家建议，只要做到四步，就能及时调整好心态，学会和焦虑“和平共处”。
第一步，揪出根源。先分析一下你的焦虑感到底来自哪，然后再各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如，如果你对事业发展{长期紧张,焦虑}.
方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做；如果你是为儿女担忧或为健康焦虑，不妨换个心态，尽力过好自己的每一天，多花点时间锻炼身体，那才是帮了儿女最大的忙。
第二步，不想结果。做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。比如，如果相亲前感到焦虑，不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪；如果体检后担心结果不好，可以对自己进行心理暗示，早发现、早治疗才是科学的健康观念。
第三步，转移注意力。焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友或退休后义务帮忙做点事，都能避免焦虑。朋友的想法能帮你减少不确定信息，做志愿者则有助于重新找回工作中的热情，缓解焦虑情绪。
第四步，自我放松术。放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸，焦虑时不妨闭目深呼吸三次，让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗，或者为鱼缸换换水等。
（沈阳日报综合）
第四篇:《教你改善焦虑抑郁情绪》{长期紧张,焦虑}.
美国心理学家斯佩勒(Jeffrey Lynn Speller)曾说，抑郁症往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人。如美国第16任总统林肯、中国传奇女星阮玲玉、美国著名影星玛丽莲·梦露等。但平民也会抑郁，例如因为抑郁自杀的微博名人“走饭”、“sienna 赛娜”
等。
据说张国荣去世前患抑郁症已有20年历史，事业与感情是患病的主要原因。他在1987年的自传中曾写道：“记得早几年的我，每逢遇上一班朋友聊天叙旧，他们都会问我为什么不开心，脸上总见不到欢颜。我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”
抑郁症研究者阿兰·贝克认为，抑郁的人存在一种负性的认知定势，其中包括三个方向：对自己消极的看法，消极的当前体验，对未来的消极的看法。三者合而为一时，会使人变得黯淡消极。例如接到一个活动策划任务，如果你觉得“我不擅长、客户领导交待不清、预算不够必然失败”，就容易产生抑郁。
遇到这种情况应该质疑自我否定的正确性：第一步，自问我是否真的不擅长组织？然后找到成功策划的事例；第二步，只考虑自己可控制的问题，例如是不是找客户领导详谈，是否申请增加预算；第三步，做好失败的最坏心理准备
若是真的患上焦虑症，首先要找出“焦虑”产生的根源。“焦虑”一般产生于“不确定的状态”，而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心，你就可以清楚地知道下一步应该做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同时要“知天命”。做任何事情都会面临挑战，有时出现紧张是很正常的，不要过多地去想结果，而且让你害怕的事往往也最能使你从中获取成就感，所以不妨把这种感觉重新归类到正面情绪，如“兴奋”或“期待”中，并不断地给自己做心理暗示，变压力为动力。
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
近日，国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现，有71%的人处于焦虑状态，中国这一数据为57%。每个人都有紧张或焦虑的时候，但有些人焦虑到影响生活，比如出现下面一些症状，就需要看心理医生了。
1.过度担心。广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
2.睡眠问题。难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。
3.非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。
4.肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
5.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。
6.怯场。有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。
7.惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
8.重温伤害。一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。
9.反复倾诉。有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。
10.自我怀疑。有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。
服心理焦虑症的小窍门
来源:家庭医生在线|2013-12-24 04:30:00
A-A+评论分享{长期紧张,焦虑}.
根据美国国家心理健康研究所的最新数据，美国一年当中受焦虑症困扰的成年人约有4000万，相当于总人口的18%。焦虑症患者轻则表现为无端忧虑，重则甚至出现抑郁症和偏头痛、高血压、心脏病和消化系统紊乱等身体疾病。然而，有些研究发现，适度的焦虑能够让人们对可能出现的问题随时保持高度警惕，并且能够同时应付多项任务。
据美国《华尔街日报》11日报道，在心态平稳到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，而不会因压力过大而表现失常。
一些过于乐观的人，以及那些患有注意力缺陷多动障碍的人可能会缺乏足够的焦虑来刺激他们行动起来。对于一些有“拖延症”的人来说，必须制造出一个能产生紧张感的环境才能使其顺利完成工作。
现如今，快节奏的生活，让很多人感到心理压力过大，各种心理问题相继出现。焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。下面小编为大家介绍几种克服心理焦虑症的小窍门。
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧