【 – 话题作文】
第一篇:《缓解焦虑紧张的方法》
缓解焦虑紧张的方法
抑郁表现在失望，焦虑表现在紧张。
从你所诉，你对自己要求可能比较高，这是好事，可以让自己做事更完善，更能实现自己的目标。
但你可能经常看到自己的缺点多过优点，所以总觉得自己做得不够好，而无成就感。你因此怀疑自己的能力，怀疑自己能否胜任将来。所以不自信而无望。
你可能潜意识地要求自己，无论做任何事，都必须做得最好，不能犯任何错误。因为害怕犯错误，你会太小心，所以紧张。
希望以下几点建议能让你得到些缓解：
1。每天找出自己的三个优点，连找两个星期，或者，当失望于自己的缺点时，想想自己的优点，平衡一下。
2。有时，我们的缺点有可能是“特点”，如果你接受它，利用它。
3。我们是人，不能完美。无论怎么努力，都不可能不犯错误。基于你对自己要求高的个性，你做错事的机会就会少些。如果尽力了，事情仍旧不如所愿，那就是你不能控制的，就象不能控制天要下雨一样，顺其自然吧。
4。与其为犯错烦恼，不如想想能否改善，能否改变。如果不能，就吸取经验教训。
5。即使你没有尽力，没做好事，天也没有塌下来，容忍一下自己偶尔有意或无意所犯的错误吧。每天都是新的，都可以朝你期望的方向改变。
6。为自己小小的进步与努力喝彩。
7。操心将来，不如好好体会现在的“酸甜苦辣（其实每个人的生活都是如此）”。当然，你可以努力去改变能够改变的，但也要学会接受不能改变的。
8。如果你非要操心，选择猜想好的你所期望的将来，并朝着这个方向努力，不是更高兴吗？
8。如果“有原由”地烦恼，想想“诱因”是什么？去解决，或接受，或忘掉。
如果“无原由”地烦恼，把这些“心烦的包袱”坚定地扔进垃圾箱。如果再想，就再扔，绝不浪费自己的时间与精力。
9。放松疗法。每天抽出一小时或锻练（把心累转化成体累而释放）或做瑜珈（平衡身心），任何可以让你专注而忘掉烦恼的事情。
10。减少咖啡因（咖啡，茶，巧克力等）的摄入，可以减少紧张发抖。
11。去医院检查一下身体，尤其是甲状腺功能等，看看有没有身体的疾病或药物引起心理的不适。
消除紧张情绪
长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：
大笑
当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。
做深呼吸
当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
“六秒钟健康法”
基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。
意守丹田法
学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。
洗温水浴
水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。
第二篇:《克服紧张焦虑情绪》
克服紧张焦虑情绪{缓解紧张焦虑体操}.
【活动背景】
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，设计了本节活动课。
【活动目标】
1.教给学生考试技巧，提高应试技能。
2.让学生初步掌握情绪调控的方法。
【活动准备】
1.了解家长对考试分数的看法。
2.排练渗透活动主题的小品、快板、情景剧。
【活动过程】
一、游戏导入，初步体验
师：同学们，我们先做个“平地过独木桥”的游戏。（学生平地过独木桥） 师：让独木桥升高些，我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥） 师：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同的感受？{缓解紧张焦虑体操}.
（学生谈两次过独木桥的感受）
师小结：第一次过桥大家都顺利地通过了，第二次过桥是小心翼翼或者是哆哆嗦嗦过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖。越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。 师：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。同学们，你们经历过大大小小无数的考试。考试时你们有哪些紧张表现，有哪些烦恼，说给老师和同学听一听。
（考前睡不好觉，整天担心。拿到试卷，心怦怦乱跳。什么也想不起来了，有时会看错题等等。）
师：对待考试，我们应该有什么样的良好心态，我们如何克服考试中的紧张情绪呢？今天我们上一节心理健康教育活动课——《别怕，我们有办法》。
二、欣赏小品，悟道明理
三位学生表演小品《成绩单》。
小明（自言自语）:爸爸说,如果我考试得了１００分,就带我去动物园。可是,这次只考了89分,老师又让家长签字,怎么办？唉！都怪自己考试时太紧张，看错了题。对，有了！
（旁白:吃晚饭时间到了）小明和爸爸坐在饭桌前。
小明（给爸爸倒酒）:请爸爸喝酒,多喝点。
小明不停地劝酒,爸爸喝醉了,趴在桌子上。小明趁机拿来成绩单，让迷迷糊糊的爸爸签了字。
（旁白：第二天,小明到学校把成绩单交给老师。放学了，小明回到家""） 爸爸：小明,考试得了多少分？
小明：１００分。
爸爸（一伸手）：拿来！
小明：拿什么呀？
爸爸：别装糊涂了,当然是成绩单啦！
小明：老师没发,不信你去问老师！
爸爸（点点头）：好，那你去收拾一下，明天我们就去动物园！
（旁白：小明高兴极了,赶紧回房间收拾）
小明（摸摸脑袋，自言自语）：怎么爸爸这么好骗。不对,我不应该对他说谎。 小明转了几圈,左思右想,终于决定向爸爸承认错误。
小明（走到爸爸面前,低着头）：爸爸，我错了，我只考了89分。 爸爸：你敢于承认错误,我还是要带你去动物园。
小明高兴地扑到爸爸怀里。
三、倾听家长心声，减轻心理压力
1.倾听家长心声
提前采访几位家长，请他们谈对考试、对成绩的看法，并录下他们的谈话。课上，用多媒体课件演示给学生看。
2.同学们，你们听了家长的肺腑之言有什么感受？{缓解紧张焦虑体操}.
生1：听了家长的话，我觉得心里踏实了，不用担心考不好家长打骂了。 生2：原来家长是理解我们的。
生3：我觉得卸掉了思想包袱，可以轻轻松松上考场了。
师：听了家长的一番话，我们好像吃了定心丸，我们不用顾虑考不好会受到家长的批评，家长其实是很理解我们的。有了家长的理解和支持，我们可以甩掉思想包袱，轻装上阵。
四、做好考前准备，不打无准备之仗
师：我们常说，不打无准备之仗，考试之前的准备和调适是必不可少的。考试前要做哪些准备呢？
1.学生分组讨论交流考前要做的准备。
2.每小组找一名代表交流：
生1：要做好知识上的准备，把知识复习扎实，抓住知识的重难点，做到心中有数。
生2：考试用品要准备好：钢笔、铅笔、直尺、圆规、橡皮都要备齐。 生3：考试期间要注意饮食，吃一些营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
生4：要注意休息，不开夜车，保证充足的睡眠。
3.请听快板《教你几招》。
把考前准备事项编成快板，让一名学生上台表演。在轻松愉快中巩固所学的知识。
五、掌握考试技巧，提高应试技能
师：经过紧张的学习、复习和准备，我们终于走进了考场。练兵千日，用兵一时。在考场上，临场发挥是至关重要的。答题有一定的技巧。
1.让两名学生表演情景剧《考场上》
考场上甲乙两位考生都遇到了一道难题，甲一看这道题挺难，一时想不出来，赶快去做那些会做的题，而乙呢，非要做出来不可。结果，因做这道难题，耽误了时间，乙有好多会做的题来不及去做，乙后悔不已。
2.展开讨论，总结出考试技巧
生1：应该先做自己认为会做的题，先易后难。
生2：先做容易的题，再做难题。
生3：认真审题，看清要求。
生4：掉题漏题，分秒必争。
生5：仔细检查，不提前交卷等
师：我们掌握了考试技巧，不仅做起试卷来有条不紊，而且还会收到意想不到的效果：超水平发挥，答出难题。
六、进行自我调控，消除紧张情绪
师：有的同学说，我平时很努力,作业也很认真,那为什么到考试时还是很紧张呢？这就是你的心理素质问题了。如果真的在考试中出现焦虑、怯场心理,那怎么办？
（一）创设情境，亲身体验
师：下面我们进行一次小测验，比赛一下，看哪些同学在5分钟之内做完所有的题目，我们将决出两个优胜组。同学们可要加油呀！
（1）发放试卷，学生开始答题。
（2）教师巡视，随机采访几个同学，此时心情怎样？
生1：我遇到了难题，所以开始紧张了。
生2：我看考试时间快到了，手发抖，脸冒汗。
（二）自我调节，消除紧张
师：我们在考试时出现了紧张情绪，不用怕，赶快进行自我调节，下面请跟着老师做：
1.视觉放松法
闭上双眼,在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画：漫步在公园浓密的树荫里,鸟儿在枝头啾啾鸣叫;或者让自己沉浸在对往事的美好回忆中。回想那情形、声音、气味、感觉和心境,重新体会那幸福时刻。
2.改变呼吸方式法
（1）在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
（2）先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
（3）放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
（重复上面两个呼吸动作，直到紧张焦虑心理全部消除。）
七、总结
同学们，我们考前做好了充分的准备，又掌握了考试技巧，我们还会及时地进行自我调节。对待考试，有这么多的办法，我们还用怕吗？对，不用怕！请同学们充满自信地大声地说一遍：考试，我们不用怕。我们满怀信心走进考场，一定会发挥出正常水平，打出漂漂亮亮的一仗。
物竞天择，适者生存。在以后的人生征途上我们还会面临无数次考试，让我们以平常的心态，坦然地面对它，不惧怕、不藐视，向人生挑战，轻轻松松上考场。
第三篇:《怎样缓解紧张》
这是一种心理焦虑，面对这种紧张的状态，你需要提高自身的心理素质，往往认知疗法比较好。同时可以进行以下锻炼：
如果您有10分钟的空余时间，那么就做——放松—-恢复。闭上双眼，躺下，镇静，四肢平放，用腹部慢慢地呼吸，想某件让人舒服的事情。
要想到去做“放松—-预防”：不论您在哪儿（在办公室，在停在红灯前的汽车里——-），您只需坐着，您甚至无需闭上眼睛，让您的手臂自然下垂到您的大腿上，用腹部静静地呼吸，放松您的肩部、下颔的肌肉——即使这种练习只持续几秒钟，它也会稍微减轻您的肌肉紧张。如果您在白天有规律地重复这些小小的放松练习，您在晚上会更放松些。最好不要等到太紧张时来放松：预防万岁！ 病情分析:
这个是你的心理素质不好，心理没有底气，或者压力很大患得患失的缘故。不要有什么心理负担。
意见建议:
挥自己潜能，出好成绩，你可以先对镜子练习自己说话，对自己喊一下，说你行的，多锻炼，抓住一切可能机会当众说话，时间长了就不紧张了，再者要摆正心态，面试时很好的锻炼自己的机会，你不要太在乎结果，要在乎过程，去面试的都是有实力的人，你是他们当中的一员说明你也很有实力，成功了说明你做的很好，不成功也不能说明
你做的差，提高自己，迎接下一次机会的挑战，总有一天会成功。 病情分析: 你好！像你这种情况，谁都遇到过，我也不例外。当时上大学时正当班级干部在台上都流汗，腿软。
意见建议: 你要坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
建议多练习在众人面前说话。多看看书，增加自己语言上的知识。放平心态，自己调节自己，“说话有什么的，说错了又能怎样”，有什么大不了的。
一句话，习惯就好。
祝你成功
紧张的时候全身血液循环会加速，会引起一系列的生理反应，手抖也是一种身体反应，手抖可以减低一点焦虑紧张.根本原因是你太过在乎自己的形象及在别人心中的印象，源于对自己的不自信.多做做放松训练、采取采取腹式深呼吸，从亲近的人由近而远的与人交流，慢慢的你会放松下来，很自信的与人交流的，必要的时候你需要借助于心理咨询师的帮助，在心理咨询师的协助下，你会更快的达到新的水平！
第四篇:《如何缓解紧张》
如何缓解紧张
人有七情六欲，有时，社会上的一些事情会让你心情很差，变得紧张。
紧张时，可以调整肺部的深呼频率，减慢呼吸，让自己在呼吸中得到放松，得到释放。反复5次。
可以适当的喝喝热水，或者温茶，让胃，让心脏给与一定的放松，这样能够减缓不少情绪。润峰金康氨基酸乳酸菌固体冲饮，从天然蚕蛹中提取，安全饮用，含有的色氨酸代谢制造了神经递质—血清素（5-羟基色胺），血清素是抑制性神经递质，能起到镇定大脑，缓解紧张与焦虑，改善睡眠质量的问题。牛磺酸，具有抗氧化作用，能维护许多细胞，特别是血细胞抗氧化活性，使组织免受氧化基与自由基的损伤。特别是减轻和消除由于疲劳所产生的自由基对人体的伤害，缓解紧张情绪。而且良好的补充益生菌。可以
⑴维护肠道正常细菌菌群平衡，抑制病原菌的生长，防止便秘，下痢和胃肠障碍等； ⑵抗肿瘤；
⑶在肠道内合成维生素、氨基酸和提高机体对钙离子的吸收；
⑷降低血液中胆固醇水平，防治高血压；
⑸改善乳制品的耐乳糖性，提高消化率；
⑹增强人体免疫机能，预防抗生素的副作用，抗衰老，延年益寿。
⑺增强机体的非特异和特异性免疫反应
⑻控制内毒素血症的作用
⑼提高宿主对放射线的耐受性
综合调节身体健康，是不错的营养冲饮！！！
双手握住拳头，或者举起来，做一些加油的动作，这样也有一定的效果。
听一些柔和的轻音乐，让心情舒畅一些，让人的思维分下注意力。个人比较喜欢汪峰的歌曲，忧伤中力量，呵呵，赞一下汪峰！！！
可以看一些幽默的故事片，笑话书，或者是听一些搞笑的相声节目，让心情顿时变得愉快，开朗。
缓解紧张，心情愉快，你若心情欢愉，生活便充满美好！！！！
第五篇:《演讲如何缓解紧张》
Q: 演讲时如何降低紧张情绪？