【话题作文】
第一篇:《六大诀窍告诉你肌肉男是如何练成的》
六大诀窍告诉你肌肉男是如何练成的
性感早已不是女人的专利，研究表明拥有肌肉的男性在广大女性的眼里更为性感，同时肌肉男们也比瘦弱男更容易走桃花运。想不想今夏变成性感肌肉男呢，那你可要记住以下这几点咯!
1. 多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2. 长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
3. 慢速度
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多
人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
4. 高密度
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
5、顶峰收缩
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
6、持续紧张
应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
一个完全的健身计划除了运动之外，还包含饮食，男士们在运动的同时也别忘了调整饮食。
第二篇:《肌肉男是如何练成的》
肌肉男是如何练成的？
发布时间：2012-12-29 09:04:58 所属栏目：养生妙方 文章来自：美食之家 浏览次数： 16587 肌肉代表着男人的阳刚之美，男人的肌肉不仅让异性倾慕，也会让同性羡慕，想要拥有健美的肌肉，一方面大量的训练不可缺少，另一方面科学饮食的营养摄入也非常重要。二者的完美结合才能够让你拥有健美的肌肉，想知道肌肉男是如何炼成的吗？下面大家跟小编一起来看看肌肉男的平时锻炼和饮食的营养摄入吧，作为你在锻炼肌肉的路程上的指向标。 锻炼肌肉的技巧和方法：
1、多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2、慢速度
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
3、高密度
"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
4、组间放松{40的男人如何锻炼出肌肉男}.
每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
5、肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。
6、胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组12-15次）2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。（练六组，每组12-15次）。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12-15次）
7、腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。
2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。
3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。（练六组，每组12-15次）。{40的男人如何锻炼出肌肉男}.
8、大腿肌
基本动作：1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组12-15次）。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。（练六组，每组12-15次）。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5–6厘米的砖或木头。
饮食的营养摄入：
1、碳水化合物
碳水化合物对于健美肌肉来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美肌肉需要低血糖生成率的多醣以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数
高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。
谷类——含有碳水化合物
2、蛋白质
蛋白质应该是健美肌肉的人最关心的膳食营养了，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质。
第三篇:《40岁男人如何进行体能训练》
40岁男人如何进行体能训练{40的男人如何锻炼出肌肉男}.
40岁后的男人，请保卫你最后的地盘
男人40岁后，体质开始慢慢衰退，会出现记忆力下降，而且男性荷尔蒙下降，会迅速雌性化，征兆是犯困，爱打呼噜，吃完饭就想睡觉。男人变胖会带来很多麻烦，这时候性功能出现问题，人格还会脆弱化。人们总是习惯把“体质”看成是运动员最需要的东西，而几乎没有人认识到参加运动是为了提高或保持自己的“体质”，好比是40岁后的身体多发战争，疾病不断侵扰，保持自己的“体质”就是在保卫自己的“地盘”。
男人四十“一枝花”，说到底，这花是生命的种子经过多少年来的栽培、萌芽、破土、成长……而逐渐成熟的一种绽放。可是如今社会中，不少男人由于健康原因，恰恰是昙花一现，刚刚开放，馨香未吐，便过早地凋谢了，这不能不说是一场悲剧……
男人四十要想让“花”开得长久、放得鲜艳，就要管理好自己的健康。一颗种子，从破土到成熟，需要风雨的历练和考验，但花开一刻，不妨将它搬到花房里，用阳光和甘露呵护它、滋润它。阳光和甘露好比是运动，只有运动多一点，健康才会多一些!
尽管有些男士偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体才能“花香四溢”呢?下面简单介绍几点：
1．体能测试不可少：过了30岁人体基础新陈代谢率，每年平均降低1％～2％。40岁之后，可以先做一次体能测试，然后根据测试结果制定一份“令人运动处方”，有针对性地进行系统锻炼。l；P_dzl：l开车族要注意自己的肌肉流失和脂肪增加；饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝等；办公室一族容易在腹部囤积脂肪，应该把腰腹部的锻炼作为重点；经常出差的男士在内脏机能方面要多加注意。
2．遵循科学的运动处方：如条件允许，最好到正规健身俱乐部请专门的健身教练指导；如果选择在家健身，如散步，就以较快的速度上下楼梯，并连续不问断25 分钟。算作有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5～10分钟，中间最好不要停止，而是一个过渡过程。另外，简单的俯卧撑、仰卧起坐等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先做有氧运动，再做局部训练，这样健身才有效果。一般来说，健身房里的锻炼包括以下几个步骤：
(1)热身：主要以跑步方式为主，且运动不太剧烈，保持一定的心跳频率，简单的衡量标准是在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。持续1 5分钟左右。
(2)力量锻炼根据个人情况不同，针对的部位也不同。肩腹部、腰腹部、腿部的肌肉锻炼应该是重点，主要以器械和垫上运动为主。
(3)柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，腿、腰部的拉伸应该是重点。
(4)心血管训练主要通过以下三种方式完成：
①心肺交叉训练机：适合体能较差的男士，一般做30分钟以上。
②慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上。
⑧动感单车：适合体能较强的男士，一般做45分钟的练习。
(5)整理运动：训练结束后要坚持1 0 分钟左右的慢走或适当拉伸，起到放松肌肉、促使血液逐渐流回心脏等作用。
3．循序渐进，坚持不懈：锻炼应量力而行。40岁以上的男士，骨骼已完全停止增长，而且骨骼中的钙在减少。在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。刚开始锻炼时，应把握适当的运动强度，尤其是肥胖的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度，在开始阶段可选择功率自行车、椭圆机等器械练习，保护膝关节，这些运动也是有氧运动。适应后再选择跑步。
这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应加强有氧运动的锻炼，简单练二下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，以小运动量的形式进行。前三天的器械以适应为主，然后再循序渐进。
建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式。“活到老练到老”，这样身体才会强健，体质才会提升。
第四篇:《教你如何变成肌肉男》
教你如何变成肌肉男
Teach you how to become perfect muscular
女人健身要求骨感，男人健身为了肌肉，看看健身房中男男女女为了健身大汗淋漓的样子，看来是真的拼了。打败一身的肥肉，不是没有捷径的，不能一味过度的锻炼，男人想要完美肌肉，务必要执行以下的几大事项！
量力而行练肌肉
想要增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多男性容易选择大重量的器械锻炼，以为仲量越大训练效果越好。专家指出，身体瘦弱的人进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%~65%）最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度的分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130~160次之间的有氧训练，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔一天1次），每次1~1.5个小时。每次练8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20~60秒，每种动作间歇1~2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8~15次，如果每次次数不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
Perfect muscular balance diet recipe
完美肌肉男合理饮食方法
身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。专家建议，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易洗手的食物以及增加蛋白质的摄入。
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天棘手的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2~3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。
Eat more fruits and vegetables and animal protein
动物蛋白与瓜果蔬菜多吃
平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢以及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化和物等。
第五篇:《男士肌肉锻炼(配图)》
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
第六篇:《(男士健身)男人如何锻炼出好身材》
(男士健身)男人如何锻炼出好身材
男人如何锻炼出好身材？男人在大谈女人火辣身材的同时，自己也在接受女人挑剔的目光。尽管你不算肥胖，但恐怕还不能得到女人的欣赏和赞美，因为你还不够性感！手臂、腹部、臀部和手臂正是最能吸引女人关注的部位，快来看看男人如何锻炼出好身材吧！
那么男人如何锻炼出好身材呢？男人的手臂往往是女人第一眼会注意的部位，不用0.1秒，她就可以看出是雄壮还是无力，所以，为了得到好的第一印象，男人们可要注意了。美国健身专家设计出了一项健身运动，叫做“手跑”，可以在草地、沙滩或者垫子上进行，时间和地点的选择都很灵活。
手跑的具体动作是，首先仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部，伸展手臂等，活动手臂所有关节。然后模拟蹬自行车的活动，用手臂发力，每次可做2分钟，或者想象空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下，还可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时再稳稳接住。锻炼三周后，手臂的肌肉就会变得更加结实了。
女人还可以忍受男人小小的啤酒肚，但是一圈圈如轮胎般的肥肉，就有点反感了。对于女人来说，男人的6块或者8块腹肌，永远是难以拒绝的诱惑。锻炼腹部的训练是，双手抱肘，两腿并立，可以调动腹部的肌肉。尽量少乘电梯，步行上楼。站立时稍稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
男人圆满适度、结实有力，而且性感上翘的臀部，简直可以让女人痴迷！具体的训练方式是，刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩，漱口时臀部放松，重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。洗澡坐在浴缸时，将双腿伸直，屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流做这个动作，起到收紧腿部和臀部肌肉的作用。
结实匀称的小腿可以让你肆无忌惮地穿着短裤，但是经常锻炼的男人不一定小腿笔直，肥大状的小腿是脂肪淤积的表现。下肢臃肿的人很适宜水中慢跑运动，
因为水的密度和传热性比空气大，在水中慢跑消耗的能量比陆地上更多，而通过水的阻力可以让腹部和腿部得到很好的锻炼。
OK，大家知道男人如何锻炼出好身材的方法了，不过贵在坚持，否则再科学的方法都只是空谈而已。大家一起开始锻炼吧.
第七篇:《六大诀窍告诉你肌肉男是如何练成的》
六大诀窍告诉你肌肉男是如何练成的
性感早已不是女人的专利，研究表明拥有肌肉的男性在广大女性的眼里更为性感，同时肌肉男们也比瘦弱男更容易走桃花运。想不想今夏变成性感肌肉男呢，那你可要记住以下这几点咯!
1. 多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2. 长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
3. 慢速度
慢慢地举起，