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心情不好乍办 心情不好的说说

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【 – 小学作文】

第一篇:《心情不好了,怎么办?》

心情不好了,怎么办?

教学目标:1、帮助学生认识基本的情绪有哪些?

2、了解产生不良情绪的原因及危害。

3、掌握调节自己情绪的方法并应用到实际生活中。

教学重点:掌握调节情绪的方法。

教学难点:方法的掌握。

教学对象:三年级1——4班

教学方法:讲授、游戏、讨论

教学过程:

一、导入:游戏“下大雨”

(一)口令:下大雨,拍桌子三下;下小雨,轻拍手掌三下;下中雨,胸前击掌三下。

(二)情绪:大家现在心里的感觉怎么样?(开心、高兴、快乐、兴奋"") 那大家还记得这位小朋友吗?(丁丁)丁丁怎么了?(哭了)那你们觉得丁丁现在的心情怎么样?(伤心、难过、烦恼、生气"")

那像这些开心、快乐、伤心、生气都是我们的情绪,那大家也发现了,我们的情绪是有好有坏的,像同学们现在的情绪就是一个好的心情,那像丁丁现在的情绪就是比较坏的心情。

(板书)好心情:开心、高兴、快乐、兴奋""

坏心情:伤心、难过、烦恼、生气""

师:那老师想问问大家,我们是不是每天都能有像开心、快乐、高兴这样的好心情呢?(不是)嗯,对,有时候我们也会像丁丁一样,有伤心、烦恼、生气的坏心情。那为什么我们的心情有时好,有时坏呢?

生:因为我们有开心的事情就会开心,被老师评了就会心情不好。

师:非常好,我们遇到不同的事情就会有不同的心情。那这对好朋友,他们遇到了什么事呢?

二、展开

(一)情景剧表演

(旁白:小丽和小红是一对好朋友,她们每天放学都会一起回家,这一天早上"")

小丽:你昨天下午放学为什么没等我?

小红:昨天我妈妈来接我,我就先回了。

小丽:那你为什么不跟我说一声呢?

小红:你去值日了,我找不到你,就先走了。

小丽:哼,我每次都等你,你却说话不算话,我以后都不和你做朋友了! 小红:不做就不做,这么凶干吗?

(结束)我们看到这对好朋友发生矛盾了,两个人的心情都很不好,很生气,那

你们在生气的时候会有什么样的表现呢?

生:会摔东西;会骂人、打人;不说话,自己呆着""

师:那这种生气的心情让你觉得舒服吗?

生:不舒服。

师:那在你生气,发火的时候,你周围的人他们的觉得舒服吗?

生:不舒服。

师:那像生气、伤心、烦恼这样的坏心情太多了以后,会对我们的造成什么不好的影响呢?(学生自由发言){心情不好乍办}.

(二)吹气球

师:接下来,老师再来带大家做一个活动,吹气球。请大家跟着老师一起来吹,准备,开始。(口型模拟)

(游戏结束)

师:气球越吹越大,越吹越大,砰的一声""

生:爆炸了。

师:嗯,拿气球爆炸以后可能就会伤到我们自己,有时还有可能会伤到别人,那怎么才能让气球不爆炸呢?

生:不要吹那么大;放一点气""{心情不好乍办}.

师:那我们的坏心情要是在身体里越积越多,越积越多以后,是不是也会像气球一样爆炸掉?(会)那爆炸掉以后哦可能就会对我们自己的身体,对周围的人造成伤害,那同学们当你们心情不好的时候,你会用什么办法来调节自己的坏心情呢?

接下来,老师要给每一组的同学发一张卡纸,请每一组同学选一名代表来把你们组讨论出的好办法写到纸上,明白了吗?(小组讨论)

(学生分享,教师板书)

1、放松、深呼吸

2、转移注意力,做自己感兴趣的事

3、自我暗示、自我鼓励

4、发泄、找朋友倾诉

5、不要计较小事

""

师:我们的同学都非常棒,想出来这么多的好办法,那现在你们能告诉小丽和小红,她俩应该怎么去调节自己的坏心情呢?

生:告诉自己不要生气;不要计较小事;给对方道歉;找朋友倾诉""

(三)情景再现

小红:对不起小丽,我应该找到你跟你说一声的,害你等那么久"" 小丽:没关系,刚刚是我不好,冲你发火,你没生气吧?

小红:没有。

小丽:那我们继续做好朋友吧!

(结束):小红和小丽最终都能站在对方的角度上去考虑,化解了矛盾,坏心情变好心情。那大家能举一个你生活中调节情绪的真实例子吗?

(学生举例2—3人,如果有学生的方法是不妥当,不适合的,请其他同学提议好的方法是什么?)

三、结束:《拍手歌》(把快乐的情绪带给大家)

第二篇:《心情不好怎么办》

心情不好怎么办?

同学们,你们对自己的情绪状况了解吗?你想学会更好地控制自己的情绪吗?

中医有这样的说法:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱,导致免疫系统的功能障碍。另外,良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大,也易变化,常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。

首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。对下列问题做出“是”或“否”的回答。

1 尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。 2 不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。

3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4 在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。

5 失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。

6 具有悠闲自娱的爱好。

7 常常倾听众人的意见。

8 做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。 9 无路可走

10 在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路”的信条。

11 对自己的进步,哪怕只是一点点,都会有高兴的表示。 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13 很少感情用事。

14 尽管想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。 评分:

评分规则:

每题选择“是”记1分,“否”不记分。然后将各题得分相加,算出总分。

你的总分________

0~6分:你的情绪不是很稳定,经常是患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情,无论做什么事都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

7~9分:情绪稳定性一般。

10~15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。

你的具体情况如何呢?得分低的同学也不要过于着急,认真照着下面专家给你提供的方法去做,相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生!

1 寻找情绪不佳的原因。

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”

2 采用深呼吸的方法。

当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。

3 转移注意力。

当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。

强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩。

4 适当地宣泄情绪。{心情不好乍办}.

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

5 学会让步。{心情不好乍办}.

要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠,也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

第三篇:《心情不好怎么办》

杨老师: 心烦的时候该怎办

您好!连着几天一回到家就开始莫名的心烦,总是感到心里憋屈难过得想哭,真的不知道是怎么了,说不出原因感觉怪怪的,这种感觉以前也有过但不像现在那么强烈,烦的让我总是想骂人、吵架、哭,把心里的火发出来,可是我真的是一点眼泪也流不出来,努力回想那些让我伤心难过得事情,可就是一点眼泪也没有呵,哭多了眼泪流干了就真的一点眼泪也没有了,为什么我会这样啊,能给我一个合理的解释吗,让我明白为什么我会这样,这样如此的难受、痛苦、憋屈呢?

这位朋友:

您好!你心烦的原因是总是想一些过去和将来发生的事情,让自己形成了心理压力,自然也就有了“总是感到心里憋屈难过得想哭”的情形。烦恼有以下几个特点:1、烦恼的内容是实在的,现实的;2、烦恼总是包含着不少想象;想象中的事情不是真实的,但是烦恼中的想象却是世界上最真实的事情之一;3、烦恼还总是包含着理性的推断,叫人不能不信;智力就是烦恼的能力,因为白痴没有烦恼;4、烦恼使人的注意力专注于一点,一旦被烦恼缠上了,就很难脱身,明知道进了死胡同,还得一个劲往前走,碰壁了也不回头。

对于你的烦恼,你可以问自己以下三个问题:

首先,问是什么事让我“心烦”?通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗?或者,它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢?这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小,另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错,让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向,即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻,并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

其次,问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢?”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐,说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物,一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中,一直把自己当作一个受难的人。这就是说,你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活,而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活,那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受,当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

最后,你要问问自己“我真正想要得是什么?”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活,同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态,让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱,当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦,那么你首先要让自己意识到:愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中,我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活,我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在,在此我必须要做一个抉择,对于我来说,我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活!

对着晨曦的天空轻轻呼出一口浊气,静想一下,今天又是一个好日子。很多时候都需要我们转念一想的,没有忧愁的人生是无法感受到快乐的那么心情就愉悦许多。淡淡的感觉,静谧的生活,体悟生命静谧处的美丽。心情无论是郁闷,压抑还是烦恼,有一个心的空灵沐小远字。放宽态度看一切,以一种平和的心态去面对只要你拥有一颗快乐的心,别让世俗的

尘埃蒙蔽了眼睛。少点执着,不能拥有,那么就把手放开。那么此时会柳暗花明。明天依旧阳光明媚,依然有微笑吹拂的清爽,不快皆流走。快乐就是一种感觉、一份心情。

拥有积极的心态,珍惜身边的一切,快乐就会时刻伴随你!当心累了,就适当驻足停歇,方显人之可爱。多一份舒畅,少一份焦虑;多一份快乐,少一份悲苦。忘记烦恼忧愁忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀不论你想得开想不开,日子还是一天天的过去,开心也是一天,不开心也是一天人要学会调整心态你不能左右天气,但你可以改变心情倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,听好歌听轻松愉快的音乐神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼那么自己就愉悦了,虽然不能天天快乐,但是我们依旧要保持心态。憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。

缓解压力的方法:大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。

平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,我们每个人的能力本来就是有限的,如果不承认自己的能力有限,那么就不能正确处理事务。

你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

经常注意运用以下方式方法:

1、做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向;

2、心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行,可以去爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然;

3、可以做喜欢的运动发泄一些,推荐跑步,散步和打篮球。跑步可以锻炼身体,锻炼和提高人的意志和忍耐力;散步可以让人休闲,放松;打篮球可以让人学会配合,增强团队意识和集体观念;

4、可以找知心朋友小聚,小酌几杯,向朋友倾诉,让温馨的友情驱散你内心的无聊,苦闷和孤独;多和家人聊天,或者打电话,加强沟通,增进感情,告诉家人,我爱他们;

5、如果有什么烦恼不方便和朋友,家人说的,可以上网于陌生人聊天,倾吐一下,也可以找到新的朋友,以及在网上写日记,记下生活的点滴;

6、安排一个特定的时间去让自己感受不安全感和焦虑,比如,早晚各安排十至十五分钟的时间,有意识的把这些担心的事儿抖搂出来让自己担心一番,抖搂过了、担心过了,然后把他们打包封存起来,不让它们在其他的时间来打扰自己。

7、定期给自己一个完全放松日,与家人、朋友和同学到一个风景优美的地方去游玩,这样你在放松游玩的过程中就会得到心灵的平静以及愉悦。

8、在任何时候都要牢记笛卡尔所说的通向幸福的三规律——要知道什么该做,什么不该做(也就在道德和法律的规范之内去生活);不受情绪和欲望的控制(比如持续低落的情绪、消极悲观的情绪,我们要有意识的把它调整到积极的方面来;再如有些追求是在我们

的现实情况之下是不能达到的,那么我们就要学会放弃);做自己能力范围内的事情,并努力把它做精做好,不做能力范围之外的事儿。

第四篇:《心情不好怎么办》

我们每个人都会有这样的时候,心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌

陷。有的朋友在心情不好的时候,会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候,会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候,会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整,当你大喊之后、刺激神经、酒醒后,你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几种方式,帮助朋友更好的解决心情不好的问题!

方法/步骤

1 1.寻找情绪不佳的原因

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

2 2.做一些运动

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