【 – 小学作文】
篇一:《我学会了劈腿》
我学会了劈腿
有的人会游泳，像小鱼在水中游来游去；有的人会跳舞，美得让人深深陶醉；这些我都不会，但是，我会一个绝招劈腿。这让大家对我刮目相看。 一年级时，我非常喜欢武术，于是我叫妈妈给我报了武术班，一次练武术时，徐主任教我们劈腿。结果一个个被主任搞的都哭了，但有一个，他挺厉害的，自己劈下去了！轮到我了，我还劈不下去，主任拼命地把我按下去，我的骨头都快断了，把我折磨得生不如死，我差点被主任弄成了残疾人。
后来为了练绝招，我每天早上劈一下腿，晚上劈一下腿，终于练成了。 这让我想起了老师说的有志者事竟成的话来，毕竟失败乃是成功之母嘛！ 广东惠州德园学校三年级:1575984966
篇二:《一字马练习》
练习方法
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。
注意事项
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。
大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
训练方法
先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求
动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
要点和理论
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（一字马）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
体校就是无情压。先跪着身体往后倒，把大腿韧带拉开。然后扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下在起来，这时把大腿内侧的韧带拉开。还有脚尖着地，脚跟不能着地，蹲下，把全身重量压到一边，反复压，把踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。还有把单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，争取上半身都贴到腿上。
最重要的是扶着凳子劈叉，其它的只是辅助练习。
你可以尝试把脚放在90度的把杆上，然后慢慢往下压，记住用胸去贴腿！要慢慢来小心不要压伤韧带！
还可以人坐在地上双脚并拢，然后向上面一样！
我记得我是用了2个星期压下去的。蛮痛的！
首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,关键就是要每天坚持练习，但不能过火。你这个年龄对于韧带的练习需谨慎点，比较容易受伤，不要过于勉强自己了。而坚持每天练习是唯一成功的方法。前踢也要适度，建议不要练习高位的，先练习中低位的靶位。你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月进步应该很大了!
黑客帝国主角也二十多岁练成的！
最近最酷的拍照啥POSE是啥子，非“一字马”莫属了
一字马又叫劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。 软开度完全可以练出来。
不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难
据了解，有舞蹈、武术、体育功底滴，比较容易劈下切
还有就是青少年朋友！
大龄青年们，如果现在想学劈叉，也还是可以
一个字：“练” 一字马练习方法：
1、双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下
一字马训练方法： 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形
学会一字马有啥好处
网友A：
好处是可以拉筋 对增高有帮助 ；坏处是如果你是女的 处女膜有破裂的风险 网友B:
说正经点，对身体好，锻炼身体的柔韧性，说不正经典，以后和老婆XXOO的时候，能使用很多高难度的动作，一般人玩不起啊，在网上听说某人学色戒里的高难度动作把腰都弄折了。。。
网友C:练好了你可以踢得更高，踢得更远
网友D:女生练劈叉让腿形更好
网友E：跟女朋友求婚的时候。劈个叉送上玫瑰花，比单膝下跪更加的霸气 网友F:学会了劈叉，什么都不怕
篇三:《难忘的六一》
难忘我少年时代的那个“ 六.一”
小学四.五年级的时候。在一个阳光灿烂的日子里，学校的广播里传出了校长那浑厚有力的声音：“同学们，都注意了啊，现在马上到操场集合了。”校长的话音刚落，所有的孩子们都如风般冲到操场。校长看着到齐的同学，朗声说道：“同学们，眼看‘六.一’快到了，往些年，我们都是自己过的，今年，咱们到乡里过。为了让大家过一个快乐的“六.一”，学区要求，各校要排练节目进行汇演，我们学校，根据学校实际情况，由体育老师挑选演员进行为期一个月的武术训练。”校长的话带来一片骚动。伙伴们都非常兴奋。校长接着说：“大家好好训练，不怕吃苦，争取比赛时拿出好成绩，为学校争光。”
体育老师在同学中挑选演员，我有幸被老师选中，开始了一个月的艰苦训练。在每个午休的时候，我们都自觉地集合在操场上。在校长和其他老师的监督下，先跑步热身，活动筋骨，再忍受着疼痛压腿劈叉，下腰，侧手翻每天坚持做着同样的动作。一个月下来，那原本九九八十人的方队在逐渐缩小，八八六十四人，七七四十九人到最后，终于固定在了五五二十五人的的方队。在这一个月里，有坚持不了，自己放弃的，有不合格，被裁下去的。虽然很累，很苦，我却坚持了下来，很荣幸成了方队中一员。
“六.一”节的前一天，我却为没有合适的演出服发愁。外婆见了关切的问道：“孩子，这是怎么了，一副愁眉苦脸的样子。”“外婆，明天就是“六.一”了，学校要我们穿白衣黑裤，这黑裤倒是有，可是没有白衣怎么办啊？”外婆看了看我，转身在一木箱中找出一个老旧的箱子，打开翻了起来。不一会儿，外婆惊喜地说：“找到了”我眼睛一亮，只见外婆手里拎着一件雪白的衬衣。“来，试试，看合不合身。”边说边把衣服套在我身上，“衣服有些大，没事，我改改。”外婆飞针走线上，不一会儿，就把衣服改好了，我穿上试试正合身。我好奇地问道：“外婆，这衣服是谁的，我怎么从来不知道呢？”外婆用一种凝重而自豪的神情，讲述了这件白衬衣的历史一九五0年春，为庆祝酉阳解放，县妇联组织妇女表演队，给每个女演员发了一件白色军衬衣，外婆是演出队一员，发了一件，演出结束后，就一直收藏着，连妈妈和小姨外婆都没让她们动。没想到这件具有历史意义的衬衣，今天为我过“六.一”派上了用场。 在大家的期待中，终于迎来了“六.一”。一群天真活泼的孩子，在老师们的带领下，浩浩荡荡地走进了乡里的学校。在一片喧闹声中，随着主持人的出场，拉开了这一次“六.一”的帷幕。几个节目结束之后，主持人的声音传来“下面有请‘井元村小学’为大家带来武术表演。”{劈叉,动作太大作文}.
二十五人的方队自信的出场，白衣黑裤，昂首挺胸，
带着少的天真和烂漫，惊艳了台下的观众。随着体育老师的哨声想起：转头，扭腰，踢腿，下腰，劈叉，侧翻下叉二十五人的方队整齐划一，动作一气呵成。在一次又一次轰鸣的掌声中，完美的完成了这一次的表演。听着台下的掌声，心底是自豪的，一个月的辛苦没有白费。但最让我自豪的是，我穿着外婆那件见证历史的白衬衣，又一次见证了我少年时.代那个那个快乐的“六.一”.
篇四:《小学六年级作文：舞台(3篇)》
张友明
舞台，是绚丽多彩的，由于她能让我们不停地进取，最后登上梦想的舞台，并且能在进取中取得快乐，领悟人生的哲理。
生活就像是一片大海，而我就像大海中那一叶小舟。大海中的风浪高低起伏，风浪无情地攻击着我。但是，心中的那个小小的舞台鼓励着我，使我克服无数个巨大的风浪。风浪过后，离舞台又进了一步，心中那个小小的舞台也日渐增大。
很小的时候，我一听到音乐就手舞足蹈，后来，我进了舞蹈班。进入舞蹈班的日子真苦啊！天天一进教室就要压腿、劈叉。下课后腿就十分酸疼。有一次，老师叫我们轮番压腿，我一用力，腿固然直了，压平了，但是一回到家，腿就异常地疼，走路迈一步就疼，休息了好长时间才能委曲走得动。
固然很疼，但疼在身上记在心里，我会记住这份疼痛，继续前进。
再大的风浪我都要克服它，再大的困难我都要解决它，由于，舞台在等我！
王姝予
每个人都有展现自己的舞台，我也不例外。我的舞台便是展露自己才学的大舞台—–学生考场。
俗语说得好：台上一分钟，台下十年功。多年来优秀的考试成绩也凝聚着我的付出。我不由地回忆起了五年级是的分层考试。
当时有两个班和我们班在同意教室里考试。固然说有两个老师在监考，教室里鸦雀无声，但做弊多少会有一些。抱着不要虚假的成绩，只要真实的努力这类信念的我不屑地看着外班的女生窃窃私语地交谈着，又转而继续写起来。
不出我所料，这次分层考试我果然考得不错。欣喜之余，我对做弊现象露出一丝鄙夷：考场应是真实的，怎能让这类虚假的成绩存在？这神圣的舞台难道能答应这类不努力的考生践踏吗？考场是我们展露才学的，有很多学生借用做弊的手段蒙混过关，这类不公平的手段大家不应当容忍。
每个人都在自己的舞台中扮演着自己的角色，我则在考场中尽着考生的天职。这舞台在我心中永久是神圣的。
希望在秋天的桂花香飘来时，我能从我的舞台中寻求到我的希望。
刘星宇
演出后观众们的阵阵掌声比如是考试后老师们的声声鼓励！{劈叉,动作太大作文}.
一次考试我又失利了，面对那鲜红的七十五分和那试卷上满是的红叉叉，我该怎样办？我呆呆地坐在位置上，痴痴地望着窗外被风吹得歪歪倒倒的小草。讲台上的老师远远地望着我，知道我的心情就像那热锅上的蚂蚁。下课了，别的同学都出去玩了，可我依然坐在位置上，老师并没有急着离开教室，而是踮着脚静静地来到我的位置旁，小声地安慰我：考试实在不是检验学习的唯一标准！她并没有板着她平常那严厉的脸，而是始终保持着微笑。为了让我回家不挨吵，还特地向我的家长表扬我的学习近况。
那一次，我固然演出失利了，但是观众并没有向舞台上的我扔臭鸡蛋，而用掌声圆了这个为难的场面。
后来，我终究明白老师的意图，她让我知道了舞台的真正含义舞台上难免会紧张，会失误，可是要在舞台上立足，就必须学会调剂心态。
篇五:《初中经典作文讲评三：《享受过程之美》》
《享受过程之美》
作文选集{劈叉,动作太大作文}.
赋分等级说明：
一类卷原则上54分以上；二类卷原则上48～53分；三类卷原则上36～47分；四类卷原则上24～35分；五类卷原则上23分以下。
享受奋斗的快乐 一朵花的绽放，像极了一个人拼搏的一生。为了那绽放的华美，默默耕耘着多少汗与泪。 家里的挂钟又深沉地敲响了，十一下，窗前前一刻还闪着异彩的霓虹灯如今黯然，这个世界，此时除了我面前这盏台灯倔强地发着光，其余一片漆黑，除了钟摆声，笔与纸的摩挲声，一片寂然。
我已记不清有多少个夜里是这样的情形了，熬夜苦读，是我们每个人如今可以扼住命运咽喉的唯一途径，我辛苦地耕耘着。蓦然抬头，我发现阳台上的君子兰竟冒出了橙色的嫩芽儿，莫名的激动将它搬到我面前。深夜有一株君子兰陪着我，对我这个爱花如命的人，在这辛苦中也算聊以慰藉吧。
于是每晚，我陪着它静待开放，它陪着我驱赶寂寞。慢慢地，橙色的小芽开始变得颀长，颜色变深，成为青翠的尚粗的茎柱。灯影摇曳，笔影划过嫩茎，我依旧埋头，深深嵌进无边无际的题海，乘着孤寂的帆孑然破浪。有时会茫然失措，理化的海洋无边无际，思维的难度加大，有时会几十分钟都结一条题目，可还是一头雾水。一个有一个鲜红，染湿了干瘪的卷子。我真想放弃，可仅是想而已。于是继续坚守，忽的我感到一股清香断断续续地直灌进整个身子。原来君子兰在几个日夜的的积累奋斗中已经结出了四五个橙红的小花苞，有得已经剥开，露出嫩嫩的黄色，夹攒这细细的橙红的芯儿，一个一个似喷薄而出。我的心里一阵感动，我几乎是没有时间照顾它，有时连看一眼都没有做到。而它不因我的漠视而灰心丧气，仍旧按着它原来的历程，默默吸收着光和热，在开放时散发着清香。这小小的一株植物，真是可人。
我又再次执着地扎入，耳边响着纸张一页页翻过的声音，笔与纸张“唦唦”的摩挲声，终于我解出来。啊，长舒一口气，不知不觉，手心都渗着汗。可我的心里如花朵积聚力量终于绽放的一刻那么快乐，抬头凝视了一眼这株也在奋斗中的植物，我的心感到十分亲切。袅袅的清香断断续续传来，我的思绪也从烦恼中释怀。
接下去的日子里，我仍旧簇拥着无尽的寂寞，君子兰默默地开着它的花。终于，君子兰所有的绿色的苞朵都在春天的亲吻下灿烂开放，奋斗的生命高举起橙红的火焰，一直燃烧在我的心头。君子兰花落了，可我还在追求开花中，永不懈怠，快乐地散发着清香。在成绩揭晓的那一刻快乐的感受着暂时的喜悦，其实我在为开花积累的过程中也在享受着快乐。
又是深夜，我深深嵌进知识海洋中，驾帆起航。我在耕耘着，我在辛苦的奋斗着，可我是快乐的，如同花香氤氲，那炽热的火焰永远跳跃在我心上，永不熄灭！{劈叉,动作太大作文}.
享受奋斗的快乐
我说，我就像一只隐匿在水草中的鱼儿，观望着逆水而行的同伴，嘲笑他们的愚笨，而自己则在那一方仅属于自己的天地静享一份安逸。而有一天，却被一股浪潮卷至浅海，我开始观望
本就炎热的天气，加上又要竞赛的缘故，心里便郁闷至极，正埋怨着这些天纸价又跌了，怎么发下来这么多难死人的试卷，眼角流转处，瞥见一个女生静坐在角落，冥思苦想着什么。
只是出于无聊，我晃悠悠地行至她的桌前，她果真未察觉。我打量着，她的头发散落着，几乎要遮住整个脸庞，不知是否因为题做不出而抓狂的缘故，课桌上零散地堆叠着一摞课外习题，显然是经常被翻过的。
似乎是看不惯，便捅了她一下，她从题海中惊坐起来，诧异地看着我。
我带着一丝轻蔑的语气问：“何必把青春淹没在题海中呢？人生本就有许多事是徒劳无功的，读书就是其一。历史上不也有许多人没文化却名垂青史吗？前车之鉴，劝你莫浪费美好韶光。” 她的嘴角游走过一丝微笑，弯成一个较小的弧度，似乎丝毫也不为我的话动摇。
“你有理想吗？”她冷不丁冒出一句，我怔住，无从回答。
“呵，当当然有。”
;那你有试过为之奋斗吗？也许在外人看来，我们如此地辛苦劳累，争几分的