【 – 小学作文】
第一篇:《小腹基-四个动作打造凸爆腹肌》
腹肌是每个热爱健身的男人都想要，尤其是巧克力般的8块腹肌。那么如何才能拥有完美的腹肌呢？首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。
由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。饮食要少油腻油炸食物，多蔬菜水果，多蛋白质，少米饭馒头等碳水化合物，每顿饭8层饱。
动作一： 仰卧卷腹
目标肌肉： 腹直肌
动作详解： 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。
注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
动作三：单侧仰卧卷腹
目标肌肉： 腹内外斜肌
动作详解： 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。（做完12~15次，换另一侧重复）（图五、图六）
注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
动作四：桥式支撑
目标肌肉：腹横肌
动作详解： 以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。（图七、图八）
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
第二篇:《你知道腹部按摩的好手法》
你知道腹部按摩的好手法
时间：2012-03-21编辑：木色来源：寻医问药
本文相关标签： 腹部按摩
中医推崇按摩瘦身，腹部按摩就是如此，它通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法
可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。
采用腹部按摩时，摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感，这样才能脂肪才能燃烧，才能有一定的功效，大家不妨试试这几种方法。
第三篇:《小学作文：肚子里的柳絮》
肚子里的柳絮
想起小时候办的一件傻事来，觉得很好笑。
那年春天的时候，有一天傍晚，我和爸爸去散步，柳絮在空中飞飞扬扬，爸爸告诉我说：《树上的柳絮吸到肚子里就会生根发芽 。》回到家我就看电视啦，没想到窗户是开着的，柳絮从窗户里飞进来，我刚想唔住嘴，可是一个柳絮，已经飞进了我的嘴里。
第二天早晨，在爸爸送我去幼儿园的时候我想，我的肚子里有柳絮，我喝水不等于给它浇水吗?
我吃饭不等于给它施肥吗?我决定，今天不吃也不喝。到了幼儿园，开饭的时候，老师让我吃饭，我说：《我不想吃了，在家吃过了。》到了中午，开饭了我还是不肯吃饭，老师一遍又一遍的问我《没看你吃，也没看你喝，怎么还不饿呀?》可我就是不敢吃，也不敢和老师说。开始睡午觉了，老师安排我们都睡下了，我怎么睡也睡不着，就翻来覆去的好半天，我听见我的肚子咕咕乱叫，我以为是柳絮发芽了!就哇哇大哭，老师听见了，连忙跑过来，问我，你怎么了?我说：《我肚子上要长出棵大树了。》老师问怎么回事啊?
我哭着把这件事告诉了老师。老师笑着说：《傻孩子，你爸爸是在骗你啊!》小朋友们听了笑得前仰后合。我想：哼，这有什么好笑的?我真不明白，等你们肚子里也长出一棵柳树来，看你们还笑不笑，哼!现在想起来，真的好可笑啊。哈哈哈哈!大家可别笑话我呦?!
1
第四篇:《爸爸的肚子作文》
爸爸的肚子作文
爸爸的肚子
>我的爸爸长了个又大又圆又光滑的肚子，我一看到他的肚子就觉得好笑。
爸爸的肚子很有趣。每次我一往下按，他的肚子就凹了下去，有趣极了！记得有一次快睡觉了，爸爸躺在床上，我看见他的肚子又鼓了起来，于是我就爬上床去玩爸爸的肚子。我到了床上，往爸爸肚子上一趴，爸爸的肚子就凹了下去，然后他一呼吸肚子又鼓了起来。就这样爸爸一吸一吐，我在他的肚子上下起浮着，我乐得大叫：“好玩，真好玩！”
爸爸的肚子冬暖夏凉。冬天睡觉的时候，我最喜欢抱着爸爸的肚子，趴在上面安心地睡觉。爸爸的肚子可暖和了，他可以通过肚子把>温暖传给我，所以冬天的夜晚我一点也不觉得冷。夏天的晚上，爸爸洗过热水澡后，他的肚子就会变得凉爽。贴着爸爸的肚子睡觉，我一点也不觉得热。
爸爸的肚子是我小时候的摇篮，我可以在上面睡觉；爸爸的肚子是我的游乐场，我可以在上面尽情地玩耍娱乐。爸爸的肚子里装了很多的>故事，像一本永远讲不完的故事书，告诉我许多我不知道的故事，给我带来了许多快乐。我爱爸爸的肚子，我更爱肚子又大又圆又光滑的爸爸！
第五篇:《减肚子25式 全方位打造平坦小腹》{打小腹文章}.
减肚子25式 全方位打造平坦小腹 肚子上的赘肉怎么办？想要拥有平坦的小腹但是腹部的赘肉和脂肪都不知道如何处理。怎样减肚子最快最有效？平坦有型的小腹可以通过改变你生活中的一些习惯来实现，比如说，你可以在走路时收紧小腹，或者在你的饮食中添加些不饱和脂肪酸。
下面的收腹减肚子的行动指南，会告诉你一些食物和锻炼方面的建议，帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉，塑造性感的腹部。
1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。
3. 腾出时间做有氧运动{打小腹文章}.
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。
5. 用纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。 所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
7. 摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。 小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
8. 打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
9. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿.{打小腹文章}.
别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
10. 船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
11. 在你的饮食中加入绿色水果
只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。
血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。
不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。
12. 接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；
然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
16. 在沙拉上撒些葵花籽
葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B，这些元素可以很好地抑制浮肿。 所以，在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花籽吧。
17. 走路时注意你的脊柱
当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
18. 多加些海鲜在你的饮食中
像大马哈鱼这样的脂肪丰富的鱼类和一些能抑制肚子发胖的食物一样，都含有同样多的OMEGA-3 不饱和脂肪酸。
试着以一种低热量的方式烹饪这些鱼类来更好地享受你的瘦身蛋白吧。
19. 大量饮水
别老想着水的重量：饮用足量的水可以帮助冲刷掉你体内多余的脂肪。
20. 练习举重时站直身体
当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。
举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。
但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。
21. 睡去你的腹部脂肪
芝加哥大学的研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，并且还不容易饿哦。
22. 增加网球锻炼
在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。{打小腹文章}.
只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。
23. 经常吃花生酱
一份花生酱含有两克纤维，8克蛋白质，吃了可以减少腰上的脂肪酸。
晚餐时来一份这样的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不错呢？
做法：拿半杯全麦面条，加入3盎司炒小虾，切碎的洋葱，和1/4杯切片的甜椒。 再加入两汤匙花生酱，两汤匙温水，和少许辣椒末。
24. 拳击可以平坦小腹
把拳击作为你的室内运动。
有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。
手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
25. 端正坐姿
当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。
不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
第六篇:《怎样淡化肚子上的妊娠纹 一篇让你终身受益的文章》
怎样淡化肚子上的妊娠纹 一篇让你终身受益的文章
怎样淡化肚子上的妊娠纹 一篇让你终身受益的文章？不少宝妈在看到自己肚子上的妊娠纹的时候并不担心，因为她们觉得妊娠纹是生孩子时候的正常现象，等生完孩子之后就会消失，那么，真的是这样吗?生完孩子妊娠纹会消失吗?国内知名权威专家表示，妊娠纹在产后并不会消失，反而会越来越重，成为阻挡幸福的一道鸿沟。而之所以会有人认为产后妊娠纹就会消失，主要是因为一些关于妊娠纹的错误观点。那么，生完孩子妊娠纹会消失吗?关于妊娠纹的错误观点都有哪些呢?怎样淡化肚子上的妊娠纹 一篇让你终身受益的文章。
怀孕两个多月的时候，发现开始长妊娠纹了，产后消除妊娠纹的方法，跟老公说了以后，他就托人找一些去妊娠纹的产品，问过了，说有朋友用过，管用，让放心用。可是用了两个周期，妊娠纹却依然真真切切的存在。后来也陆续试了几种产品，也依然都不管用。{打小腹文章}.
就这样，直到宝宝出生，妊娠纹还在，只是较之前稍微淡了点儿，可是依旧是那么的清晰。产后消除妊娠纹的方法老公也一直在托朋友问，只不过这次仔细了，虽然价格不是太贵，但毕竟也不能什么产品都试试，万一再有什么副作用，得不偿失。
日子一天天在过，产后消除妊娠纹的方法在大家的努力下，终于问到了一种产品，来自意大利品牌的【美姿秀】。一开始在想，国外的很多那么贵都不管用，来自日本的能行吗?抱着试一试的心态，开始按照客服的方法用，用前又仔细看了一下说明书，一涂一抹不经肠胃无刺激无副作用，然后就感觉它还行。当天晚上就开始用，还真别说，十几天的时候，感觉腹部热热的，妊娠纹也开始有所淡化，坚持用了两个月的时候，妊娠纹已经去除的差不多了。
后来，又托人买了一个周期，身上的妊娠纹真的不见了，连生完宝宝时留下的赘肉也消失了。我真的有点不敢相信这是真的，毕竟妊娠纹困扰了我差不多一年的时间了。站在镜子前，看着恢复的皮肤和身材，真的很高兴。产后消除妊娠纹的方法，感谢有这么好的产品，感谢【美姿秀】重新给了我做女人的自信。{打小腹文章}.
美姿秀采用现代细胞技术从人体胎盘中提取的皮肤生长因子（GGF）和营养皮肤的天然小分子研制而成的妊娠纹修复产品。皮肤生长因子（GGF）具有促进表皮细胞和真皮细胞再生长。可使受损的皮肤表面修复，能激活多种生化酶，促进细胞DNA、RNA、羟脯氨酸的合成，促进表皮细胞和真皮细胞再生，促进病变、受损和断裂的真皮弹性纤维更新，修复，起到平复妊娠纹，消除疤痕，吸收皮肤褶皱，紧致皮肤的效果。美姿秀，让每一位因产后身体变形的妈妈，找回重前的自信。
据美姿秀官方统计，98%以上的用户使用美姿秀2-4个周期就可以完全消除身上的妊娠纹的，具体是使用两周期、三周期还是四周期就需要根据每个人的具体情况，比如年龄，纹的种类，严重程度，吸收状况等，但是可以肯定的一点是，身上长的妊娠纹是可以完全消除的，至于用两周期三周期还是四周期，需要您亲自去咨询美姿秀在线专家了。
业内专业人士指出，美姿秀（产后美腹周期装）具备无可比拟的独特优势，它填补了国内女性产后美腹的三项空白：
1、 填补了女性产后美腹无生物药的空白；
2、 用传统的海鱼多烯、橄榄油、精油等动物脂肪酸只有润滑按摩作用，而无法吸收；美姿秀皮肤再生因子，是从人体胎盘中提取，与人体分子一样，可以100%吸收。
转载请注明：中小学优秀作文大全_作文模板_写作指导_范文大全 » 打小腹文章 虐小腹文章