【 – 小学作文】
篇一:《失眠知识》
失眠的病因
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原{今夜失眠有关图片}.
发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
失眠的临床表现
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
光的作用{今夜失眠有关图片}.
早在2005年，一位名叫Juuso Nissil 的生物学家将耳内亮光疗法的概念介绍给了他儿时的伙伴AnttiAunio。从他作为一个生物学的学生开始，Juuso就一直做了很多研究测试并且证明人的大脑是感光性的，同样很多动物的大脑也被证明如此。测试表明人类的大脑具有感光性，大脑中三种不同的蛋白质都对光有反应，大脑里感官的神经末梢比眼睛还多。通过耳道进入的亮光会刺激大脑，这种刺激对于治疗改善情绪状况是有效的，比如焦虑、疲倦和减少“冬季抑郁症”在
认知上的表现症状。这些具有革新性的研究开始于2007年，在芬兰的奥卢（Oulu）大学有超过20名科学家进行了350项研究项目，这也是在亮光领域最大规模的一项实验。
多达四分之一的英国人会患上季节性情绪失调，7%的英国人季节性情绪失调很严重。这种失调的病因在于大脑没有接收到足够的日光来产生所需的血清素，这种荷尔蒙可以调节心情。症状较轻的表现为轻微的嗜睡，严重的则表现为抑郁和失眠。选择特殊的光线，采用经颅照射疗法，可以显著地改善患者的精神调节能力，对抑郁和失眠等疾病起到治疗作用。
音乐的作用{今夜失眠有关图片}.
在诸多的艺术表现形式中，没有任何一种艺术能够像音乐可以准确而细致入微地描述人类情绪活动的微妙变化，能够直接、迅速、灵敏地作用于人的情绪活动。这是因为当人类感知音乐音响的变化，会不由自主的、直接产生相应的音乐情绪反应。人的情绪活动和大脑功能关系密切，在判断音乐正负情绪成分的任务中，左侧脑在音乐时间序列、节奏辨别等方面起作用，右脑则在音高、旋律、和声感知处理过程中起优先和主导作用；大脑两半球间及半球内各脑区间有相互的协同作用。
临床研究证实，音乐疗法可明显改善亚健康状态者的疲劳、睡眠障碍、疼痛和消化道症状。多用于各类疼痛、脑损伤所致的运动语言和认知障碍、抑郁、焦虑状态、睡眠障碍、功能性高血压、胃肠功
篇二:《健康周刊230期-今夜你为何失眠？》
今夜你为何失眠？
3.21是“世界睡眠日”，睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。
失眠原因：
1．身体疾病
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2．生理因素
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，环境一改变就睡不好。
3．心理、精神因素
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4．药物
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状–睡眠浅，梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂–咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。{今夜失眠有关图片}.
成年人一般需要睡眠时间为6-8 小时，长期晚睡和睡眠时长不足，将导致人体自身精力、判断能力、记忆力以及警觉能力严重下滑，因此要尽量避免上述失眠因素，提高睡眠质量。
助眠方法：
1、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡{今夜失眠有关图片}.
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡{今夜失眠有关图片}.
临睡前洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体温度，令人感到疲倦更容易入睡。
4、降低卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中最好关闭所有光源。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
篇三:《岸部真明 失眠夜 吉他六线图片谱》