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林书豪的长高菜谱 儿童长高菜谱

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【 – 节日作文】

第一篇:《林书豪如何长高到一米九一》

揭林书豪如何长高-运动营养有助孩子长高

最近,一个火爆的名字在流传——林书豪,1.91米的帅小伙像旋风一样驰骋球场,率领着尼克斯队无往而不胜。

林书豪父母的身高均一米六几,其父祖籍福建漳州,其母祖籍浙江嘉兴,均不是出高个的地域,他为何能身高1.91米?

有媒体说,林书豪是吃汉堡,喝牛奶长大的,美式生活让他拥有了较强健的体格。真的如此吗?

采访专家:南京医科大学营养与食品卫生学系 副教授 莫宝庆

南京体育学院运动健康科学系主任、运动生理学教授 孙飙

1 营养素“堆”起了个子

长个子,基因是很重要的,它决定你可能长多高;营养也是很重要的,它决定你究竟能长多高;运动是不可或缺的,它能激发你长个的潜能。

人类体格发育,有两个关键期:婴幼儿期、青春期。在基因已经确定的情况下,这两个时期的营养素的全面和平衡,对成年后身高的影响,意义非凡。

如,蛋白质、钙等是骨生长的基础。婴儿期,生长发育很快,此时孩子对蛋白质的需求,是成人的3倍。如果此时优质蛋白质(来自动物性食品和豆类食品)缺乏,个头,很可能长不到基因所规划的那么高。

再则,营养素之间,还有相互协同的生理作用,如果缺乏一种营养素,必然会影响全局。如,钙的吸收需要维生素D的帮助;钙在骺软骨区的沉积需要维生素A的协同;骨质既有有机质,又有无机质,两者缺一不可。如果单纯补钙,并不能起到促进骨质生长的作用。 2 起跑线上中国孩子没有输

中国人个子普遍不如欧美人高,其实并非是一出生就掉队的。

研究发现,在6个月前,中国和外国婴儿的生长曲线是相近的,因为这时一般都是母乳喂养。

母乳里包含有宝宝生长所需要的全部营养,更奇妙的是,6个月内的母乳还会根据宝宝发育的不同阶段,自动对里面的成分进行调整,以满足宝宝的生长发育、消化功能、保健需求的变化。老天给每个孩子的营养是公平的,所以在6个月内,只要是母乳喂养的,中国外国孩子的生长曲线几乎没有差异。

3 6个月后中国孩子掉队了

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研究表明,6个月后,中国孩子的生长曲线明显低于欧美的孩子,为什么? 婴幼儿期,是人快速生长的第一个关键期。

在两岁以前,特别是1岁时,营养的供给对身高的影响尤其显著。

但是,中国孩子6个月后所添加的辅食质量普遍不高。经济不好的家庭舍不得增加食物,只喂米汤;家庭条件好的,有的仍守着传统思想,仅给孩子喂米汤,而不敢添加动物性食品,也不重视钙的补充。有的则随心所欲,胡乱添加,结果导致吸收和利用不良,营养素大量丢失。

2011年在北京召开的“全国儿童营养干预行动启动仪式”上,与会专家表示:中国儿童少年“膳食中能量供给已基本达标,但蛋白质供给量低,优质蛋白质比例少,微量营养素供给明显不足,其中钙、铁、锌缺乏尤为明显”。

营养如此,结果如何?

2002年《中国居民营养与健康状况调查》发现,5岁以下儿童平均低体重率为7. 8%, 生长迟缓率为14. 3%, 消瘦率为2. 5%。

研究已发现,儿童2岁时的身高与其成年身高的相关性为80%。试想,儿童期身高没有长到位,成年时的个子怎么会高?

当然,近年来,由于生活水平的提高,我国儿童的身高也在节节攀高,许多免票线已从

1.20米增高至1.30米。这不也佐证了婴幼儿期的营养和身高的关系密切吗?

4 林书豪高中时蹿起了个子

林书豪刚上高中时只有1.61米(他父亲1.67米),之后竟蹿到了1.91米,为何会如此?有个原因是,到了高中,其父林杰明为儿子准备了更多的肉类和牛奶。

青春期,是人长高的第二个关键期。

到了青春期,性激素对身高相当重要,因为青春期的身高突增,缘于性激素和生长激素的共同作用。

而肉类食品对性激素的分泌很重要。因为性激素的基础原料是胆固醇,而胆固醇主要存在于动物性食品中。

林书豪喜欢打篮球,篮球对力量有要求,需要更发达的肌肉,而肌肉的合成需要蛋白质。也就是说,爱好运动的林书豪,比一般人需要更多的蛋白质。而蛋白质能保证骨骼有机质的形成,有利于钙的沉积。

肉制品中蛋白质含量非常丰富;牛奶更是公认的含钙丰富的食物。自小的积累,加上高中时的营养的及时跟上,使林书豪有了蹿高的基础与条件。

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5 林书豪喜欢中式饮食

林书豪真的如一些媒体所说,是吃美式食物长大的吗?

林的一位朋友说:“至于美国的营养体系,对于林书豪似乎是一个相对陌生的概念。他最喜欢吃的是海鲜,米饭一吃就是好几碗,蔬菜也喜欢吃,还要多吃,甚至,武汉户部巷的小吃也对他非常具有吸引力。然后,才是所谓的牛肉+牛奶+鸡蛋,但说实话,我确实没有亲眼见证过,更没听他说过什么营养品。”

林书豪加入NBA后,为保证体能,其饮食是:“早餐5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡;训练后:喝蛋白质混合饮料;午餐:一般吃沙拉、三明治或者鸡肉;晚餐:蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。此外,每天还要喝8瓶水,吃205克蛋白质和8包蔬菜”。

有人说,这不是很“美式”吗?

确实有点“美式”,但请您细览林书豪的食谱,不管是“中式”,还是“美式”,是不是有个共同特点:“品种丰富”、“供给均衡”呢?

6 营养过剩影响长个

林书豪在NBA的饮食可以克隆吗?不能!如果简单地克隆,很可能会影响您长个子。 林书豪为什么早餐要吃5个鸡蛋?因为他的运动量很大,体能消耗很多,而鸡蛋是人体吸收最好的蛋白质的来源。

如果一个不喜欢运动的同学,每天吃这么多鸡蛋,结果会如何?

研究发现,如果人体摄入了含硫氨基酸较多的蛋白质,氨基酸中的巯基就会与血液中的钙结合,而被排出,使血钙水平降低。骨骼中的钙只好被动员出来,以平衡血钙。这样,钙会源源不断地从小便中排出。骨失去了钙,会变长吗?

高中时,林书豪大量进食肉类,但却没有发胖,原因也在于“均衡饮食”,即摄入的很多能量,通过打球给消耗掉了。

而我们的很多同学,“营养不缺”,但“缺乏运动”,造成了摄入的能量多于消耗的能量,结果导致了肥胖。而肥胖会抑制生长激素的分泌,也就是抑制了长高!

7 运动会促进遗传变异

林书豪的身高,也和其从小喜欢运动有关。

运动,可以促进遗传潜力得到最大限度地发挥,同时也会促进“遗传变异”,使孩子的身高超出人们的预估。

城西校区:文一西路168号竞舟路口 电话:0571-28200229 网址:/retype/zoom/14d804d484254b35eefd34de?pn=3&x=0&y=1282&raww=114&rawh=69&o=png_6_0_0_135_59_61_38_892.979_1262.879&type=pic&aimh=69&md5sum=c32e1c7419816e32e2bfe70c60cf779f&sign=5a95bde0ce&zoom=&png=21351-32001&jpg=0-0″ target=”_blank”>

而且,适宜的运动,还能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨,使软骨细胞繁殖旺盛,促进骨骼生长;同时,运动改善了骨的血液供应和新陈代谢,从而促进骺软骨的增生和骨化,使身高不断增长;运动还能促使钙在骨骼中沉积等。

研究发现:儿童,运动的比很少运动的平均高出2-3厘米;青少年,运动的比很少运动的,平均高出4-7厘米,甚至更多。

多强的运动好?

研究表明,中等强度的运动,对骺软骨的增殖,恰好起到了良性刺激的作用。 什么样的运动好?

最有利于身体长高的运动,是轻负荷的、带有伸展性动作的运动。

儿童期:游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞,以及各种球类运动。最好每周有3-5次(天),每次(天)30-90分钟(一天中可分段完成)。

青春期:可增加跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上、俯卧撑、哑铃等力量练习,以进一步刺激下肢骨骼,保证充足的血液营养供应,加速骨骼生长。

身高,除遗传决定的70%~80%外,如果营养、运动跟上了,超过父母20%~30%,是很正常的!

杭州纳思教育旗下 凯艺英语(/retype/zoom/14d804d484254b35eefd34de?pn=4&x=0&y=1314&raww=114&rawh=69&o=png_6_0_0_135_59_61_38_892.979_1262.879&type=pic&aimh=69&md5sum=c32e1c7419816e32e2bfe70c60cf779f&sign=5a95bde0ce&zoom=&png=32002-&jpg=0-0″ target=”_blank”>

第二篇:《林书豪身高》

高一身高1

高一身高1.61米 3年后长到1.91米爸爸的食谱让林书豪长了

30厘米? 2012年02月27日05:40 重庆时报

高中时期 的林书豪

▲1.91米的林书豪同身高都不到1.7米的父母站在一起明显高出很多

作为NBA新近最耀眼的篮球明星,林书豪在最近1个月里备受全球关注。毕业于哈佛大学,华裔身份,不到1个月时间,从替补到巨星的华丽变身,他的经历成为最受瞩目的励志大片。而他的日常生活也为人们津津乐道。

最近,林书豪又成了许多中国家长关注的对象,因为不少媒体公布了他的特殊食谱。这套食谱是林爸爸在林书豪高一时特别制定的,那一年,林书豪身高仅1.61米,甚至比许多中国普通同龄人还矮,但3年后,林书豪就长到了1.91米,而林爸爸林妈妈身高都不到1.7米(林爸爸身高1.69米,林妈妈的身高是1.6米多)。

林书豪的食谱

★早餐5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡

★训练后喝蛋白质混合饮料

★午餐一般吃沙拉、三明治或者鸡肉

★晚餐蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉

★此外,每天还要喝8瓶水。

3年疯长30厘米,到底是不是奇迹?这和林爸爸为他制定的食谱究竟有没有关系?中国孩子怎样才能长高?带着这些问题,昨天,我们采访了西南医院内分泌科副主任魏平、重庆市儿童医院儿保科主治医师蒋志阳。

高中才开始蹿个3年猛长30厘米正常吗?

西南医院内分泌科副主任魏平认为这很正常,有的人从10岁就开始发育,有的则从14~15岁才开始,只要没超过16岁都算正常。发育晚的人往往因为骨骺愈合时间长,长得还更高。

至于林书豪现在的身高比爸爸高出30多厘米,魏平说,这也属正常范围:“身高除遗传决定的70%~80%外,可改变的余地很大。现在营养、运动跟上了,超过父母20%~30%很正常。”

专家建议》

儿童医院儿保科主治医师蒋志阳也说,临床上发现,初中后期甚至高中才开始蹿个子的孩子有不少。在保证孩子营养和运动的前提下,孩子身高超过父母30%左右算正常,但如孩子超过太多,需注意是否是垂体瘤引起的巨人症。

蒋志阳说,现在有不少家长在孩子几岁时,来医院测骨龄,想看看孩子未来能长多高。其实幼儿期孩子测骨龄不能预测身高,因为未来影响孩子身高的因素非常多,此时测骨龄只能看出孩子的骨龄是否符合生长阶段。只有青春期后期测骨龄,才具有预测身高的意义。“孩子从三四岁起,可以每隔一两年测下骨龄,能及时发现孩子发育中有什么缺失,可在每个生长阶段及时补救。”

食谱对普通中国孩子有没有意义?

西南医院内分泌科副主任魏平说,这份食谱是比较典型的西化食谱,有大量的蛋白质和肉类,对中国孩子参照意义不大。营养摄入的多少需要看消耗。

专家建议》

林书豪从小就每天坚持打篮球,身体消耗大,特别篮球对力量有要求,需要更发达的肌肉,蛋白质摄入高一点是应该的。一般运动量没那么大的孩子不需要摄入这么高的蛋白质,保持营养平衡即可。

高中不仅能继续长个,也是肌肉成长的关键期。保持每天一定的力量性锻炼,加合理摄入高蛋白,对今后力量发育很重要。一般来说,我国轻体力劳动的成年人每日摄入0.8克蛋白质就足够了,而运动员的蛋白质供给可达每千克体重1.5~2.5克。

魏平说,青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡路里,女孩子则需要2100~2200卡路里。每克蛋白质大约能提供4卡路里的热量。

蒋志阳医师说,鸡蛋是人体吸收最好的蛋白质蛋来源,但血脂代谢异常的人不能吃太多,对于生长旺盛期的中国孩子来说,每天2个鸡蛋就足够了。另外还要考虑补充牛奶等奶制品和适量的肉类,肉类要少吃猪肉,多吃点牛肉,牛肉可以补脾胃,益气盘,强筋骨。

林书豪的食谱中,鸡肉比较多,鸡肉和牛肉、猪肉比较,其蛋白质的质量较高,脂肪含量较低。鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸,其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似,因此为优质的蛋白质来源。但吃鸡肉最好少吃皮,因为里面含有过多脂肪,此外,因为鸡肉饲料中添加剂比较多,鸡肉皮通常含有一些激素,对孩子生长发育有负面影响。

林书豪的食谱中,还有比较多的沙拉,这也比较重要,不管是蔬菜沙拉还是水果沙拉,在这个膳食结构中,都起到了比较好的作用。蔬菜应该在膳食中至少占据10%的份额,也就是说,需要每天摄入500~1000克的蔬菜,而且其中最好能有一半以上的深绿、红色或橙色蔬菜。

5月是人长得最快的季节

女孩12岁、男孩14岁长得最多

中医说法,春季是万物生长的季节,春天也成为许多人眼中长个子的最佳时节。蒋志阳说,这个观点有一定道理,因为冬天过去了,春天天气回暖后,孩子户外活动增加了,有利于长个子。

我们在世界卫生组织的一项报告也看到,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3毫米;其次是5~10月份,平均有6.3毫米。

生物学家和医学专家研究发现,一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外,还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5~10月后,大地回春,万物萌生,莺歌燕舞,一派生机。这时人体内各器官和细胞的功能十分活跃,体内生长激素分泌增多,生长发育加快。

由于这段时间生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,要及时补充各种营养,以促生长发育和增强抗病能力。

除了季节因素,人体还有生长快速期。研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。蒋志阳说,此外,人体生长激素在晚上11点至凌晨2点分泌最旺盛,如果这个时间段孩子没有达到熟睡的状态,生长激素的分泌就会受到影响。长此以往,孩子的身高也会受到影响。所以,青少年最好在晚上10点前睡觉。这样,入睡1小时后正好赶上生长激素分泌高峰期。

单靠饮食就想长个子是不行的

还要多动和保持充足的睡眠

谁都知道饮食对长高是有影响,但绝对不是单靠某些食物就能让1个人长高30厘米的。对于想要长高的高中生来说,多睡觉、多运动,参考膳食指南做到均衡饮食才是最好的方案。研究证实,经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2~3cm。孩子每天在户外至少应该运动1小时。

做做医生推荐的这些运动吧,对孩子长个有一定帮助。

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6~8次。

跳跃:做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

能长多高有公式可以算{林书豪的长高菜谱}.

孩子以后会长多高呢?有一个国际公认的公式,可以算出孩子成年以后的大概身高: 男孩成年身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5cm

女孩成年身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2±5cm

为什么公式后面都要加或者减5厘米呢?这是因为孩子的身高受遗传的因素占了70%,但是有另外30%的因素是受到营养、运动和心理因素的影响。

一年长多高才正常?

0到3岁:每年身高增长应该不低于7厘米。

3岁到青春期:每年增长的身高应该在5~7厘米。

青春期到成年:孩子每年的身高增长应该不低于6厘米。

本报记者 邓依依

第三篇:《增高长高食谱》

增高长高食谱—海马田七汤做法 海马田七汤

关于坊间秘方

民间有个小孩长高的秘方:就是如果你家有十二、三岁到二十岁的青少年,正处于发育期长身体的年龄,那么老一辈人就会叫你炖海马田七炖童子鸡汤来给小孩喝,可以辅助小孩长高,特别是在福建、广东等沿海盛产海马的地方,更是流传甚久的长高秘方。下面就给大家介绍下这个长高秘汤。

田七、海马

田七:味甘、微苦。

主产地(原产地):云南。

功效:补气、活血、补血、去瘀、生新作用,能清热散血,舒筋活血,凡跌打损伤,瘀滞肿痛者皆可服食(如果你的孩子经常打架,你可以常熬给他喝喝)。

海马:有"北方人参,南方海马"之说,是珍贵药材,特别是

药效最好的三斑海马品种,有温肾补肾、补气活血、止咳平

喘、镇静安神、散结消肿、舒筋活络等功效,这两样东西一

起煮汤,可以活血补血,强筋健体,增强体质。

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