【 – 话题作文】
第一篇:《普拉提运动》
普拉提
什么是普拉提?或者很多减肥朋友对于普拉提一无所知,也不知道普拉提动作是要怎样来做的，但普拉提确实是一种非常好的减肥瘦身运动来的,下面就带来普拉提介绍和普拉提动作的介绍以及普拉提动作讲解。
普拉提介绍：
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。但是许多朋友对普拉提的认识不深，存在着一些疑问，以下是小编整理了几个比较普遍的问题，请来了广州梵天瑜珈的Simon老师为大家一一解答。
1、普拉提是一种怎样的运动？
答：普拉提现今来说，相对其他以锻炼为主的运动或者体操来说是最好的。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的创始人是Joseph Pilates，其将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。最初是用作物理治疗的运动。现在，普拉提很适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群练习，因为它主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
2、普拉提与瑜伽是否一样呢？两者有什么区别？
答：普拉提与瑜伽是不一样的，瑜伽的节奏缓慢，相对来说是静态的运动。而普拉提节奏感强些快些，偏向动态的运动，注重某个姿势的过程。瑜伽训练的目的在于追求身心、灵魂的协调同步，以及加速自我恢复过程、提高柔韧性、增强关节力量等。而普拉提的练习则更强调以腹部为主的主干肌肉，从而加强动作稳定性，延长脊椎并提升综合力量。
3、普拉提主要是针对哪些身体部位的运动？
答：针对身体的能量中心，由腰腹开始到大腿的位置的肌肉。第一个步骤是针对瘦腰和腹部为主，当我们的能量中心有了控制能力之后才能进行第二阶段的练习，就是我们的手臂和大腿内侧。
4、针对的人群是哪些呢？
答：普拉提是任何人都适合的运动。虽然到现在普拉提出现了分枝，但是最后还是会回归到最初的物理治疗。
5、在练习普拉提时需要注意什么细节？
答：1、肌肉不要过分紧张，要放轻松，肌肉才不会容易受伤；2、注意力要集中，要观察自己的身体部位。
6、练习普拉提可以减肥吗？还是它只起到一个塑身的作用？
答：普拉提既可以减肥也可以塑身。配合普拉提和普拉提饮食，一般情况下2个月可以
减15公斤，但是前提一定要遵循老师的指示。
7、现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤，这其中的原理是什么呢？
答：举个例子说明好了，例如高尔夫球员，没有练习普拉提与有进行普拉提运动的练习，两者是有很大区别的。练习了普拉提后，不单只能帮助挥杠的顺利，还能控制自己的肌肉来完成想要达到的效果。通过这样的练习，可以灵活的控制自身的肌肉，避免受伤。现在大部分的运动员还是以力量的练习为主，所以普拉提是非常好的运动。
8、针对脊椎、腰背的酸痛，选择普拉提的练习好还是瑜伽呢？
答：选择普拉提会比较好。因为它针对的是局部，更具有针对性，例如能通过毛巾操，健身球去做到这样的效果。而瑜伽则是一种以体位为主的，范围达不到细化。比如说好了，我的手指弄伤了，我不需要做全身的治疗，只需要贴块创可贴即可。这就是普拉提，它具有很强的针对性。
9、有不适合练习普拉提的人群吗？
答：孕妇吧。其实每个人都适合练习，普拉提有针对不同人群、不同年龄、不同身体状况的。但是在这里要提醒大家的是，在进行任何的运动时，事先和老师沟通，说下自己的身体状况，让老师来判断并作出正确的指导看你是否适合练习。这样就可以避免一些受伤与意外的发生。
10、练习普拉提的衣着有什么要求吗？
答：对好的建议就是能让老师看得到你的肌肉的服装，短背心，短裤之类的只要自己舒适就好。
上面就是一些普拉提介绍,下面为大家介绍下普拉提瘦身法的几个动作讲解
一、普拉提八句箴言：
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。
动作1： 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。 动作2： 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。
同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作3：
面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。{什么是普拉提运动}.
每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
动作4：
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
动作5：
做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。
注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度
看了上面的普拉提介绍和普拉提动作讲解.你对普拉提这种瘦身减肥法有了比较深的认识了吧。
第二篇:《健身教练资格证-什么是普拉提》
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在学习普拉提课程之前首先要明白什么是普拉提?做私人教练为什么要学习普拉提? 什么是普拉提
普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫普拉提(1880～1967)创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。这种独特的锻炼体系强调核心的重要性，通过有意识的控制身体，保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力于动作的细节，并配合针对性的呼吸模式来提高练习者的整体健康 普拉提运动体系的名称取自于其创始人的名字Joseph Hubertus Pilates中的
“Pilates”译音，目前其他常见的中文译法还有皮拉蒂、菩拉提、普拉提斯和彼拉提斯等。 按照传统，普拉提练习是采用一对一的形式针对性指导练习的，这些练习动作可以在垫上，也可以在一些特殊设计的器材上进行。普拉提体系既包括了身体每个部分的练习，也包括了针对各种运动的应用性功能训练。
在20世纪早期，普拉提练习体系由于远远超越了它所处的时代那些被普通人所认同的健身理念，所以并没有被大众认同。一直到近代才有研究证明健康的肌肉募集次序是身体核心的收缩先于四肢的运动，同时也有研究证实有腰背痛的人其深层核心往往较慢的被激活参与运动中的稳定。这种情况直到20世纪末期才得到广泛认同，而大量腰背痛人群的出现也让很多物理治疗师和康复领域的运动生理专家迅速认识到核心肌群训练的重要性。现在很多人已经意识到核心训练同时具有预防和康复双重作用，每年都有越来越多的人练习普拉提，
由于同时兼备显著的塑身效果，使得很多明星更是对它趋之若骛，目前在美国就有超过数百万的人练习普拉提。
考健身教练资格证到北京赛普健身学院，今天分享关于普拉提的认识，明天继续分享普拉提专业知识的深层理解。
第三篇:《普拉提的好处》
我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15~20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的共同之处，就是两者都认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顾好你的脊椎！
人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；或者普拉提只适合女人练；亦或者普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了他本来的康复意义。
再有一个原因，教练的传授影响了会员。因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。如果你仅仅是跟着集体课程去学习，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正得到适合你自己的训练计划。
所以，我们来汇总一下，普拉提的真正作用：
1． 体态改善：
希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，利用这项运动集合的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成的事情，真的可以通过这项运动来改善：
腿型改善（X型腿、O型腿）
骨盆前倾及后倾
脊椎侧弯
驼背，圆肩
2． 提高肌肉质量：
在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉
3． 对于力量训练的帮助（可提高肌肉的控制能力）
1） 控制能力提高了，你在训练中所募集的肌肉就多了，主动肌就会充
分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控
制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提
高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。 2） 身体更稳定，保护不受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，
可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。
3） 同样提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是
腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。{什么是普拉提运动}.
4． 减肥的会员：如果你熟练掌握了普拉提运动，那么她所带来的效果是力
量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是他们的一半。当然，熟练掌握还是需要一定的过程的。
5． 身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的
健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
6． 肌肉及骨骼方面有慢性病的会员：运动康复，在国内的医院中很少，其
实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健康！我们可以做到的是：
颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善；
心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善；
骨折、运动损伤及术后的康复训练；
椎间盘的组成：{什么是普拉提运动}.
（一） 软骨终板 软骨终板由纤维软骨组成，在椎体的上、下各一个。软骨板如同关节软骨一样，可以承受压力，防止椎骨遭受超负荷的压力，保护椎体，主要软骨终板保持完整，椎体就不会因压力而发生吸收现象。
（二） 纤维环 纤维环分为外、中、内三层。外层有胶原纤维带组成，内层由纤维软骨带组成。各层之间有粘合样物质使彼此简牢固地结合在一起。纤维环的前侧部和两侧部最厚，几乎等与后侧部的2倍。纤维环十分坚固，紧密附着在软骨终板上，保持脊柱的稳定性。
（三） 髓核 髓核位于椎间盘的中央，不接触椎体。髓核内有胶原纤维网状结构、粘多糖蛋白复合体和硫酸软骨素，使髓核具有与水结合的能力。依据年龄的不同，髓核的水分含量可占髓核总量的75－90％。髓核在承受压力的情况下使脊椎均匀地承受压力。正常人的高度变化和髓核内水分改变有关。随着年龄的增加，髓核内水分逐渐丢失，髓核的形态改变。髓核具有可塑性，在压力下变为扁平状，使压力向各个方向传递。在相邻的椎体活动中，髓核起到支点作用，如同滚珠，随着脊柱的屈伸而向前或向后移动。
椎间盘的神经支配：
在纤维环的后部有许多无髓神经纤维，后纵韧带内也有少量相似的纤维，这些纤维起源于背根神经节远端。
腰椎间盘、椎间孔和神经根的关系：
脊髓的背根神经纤维和腹根神经纤维在背根神经节的远端处组合在一起，成为混合神经干，经椎间孔出椎管。腰神经背根节大部分在椎间孔外，但骶神经背根节位于骶管内。腰神经在神经孔外分为背侧支和腹侧支。神经根在椎间孔出最易受压，椎间孔的上下径较前后径大，当椎间盘突出、小关节突滑膜肿胀、骨质增生等均可使椎间孔狭窄，小于神经根的直径，从而压迫神经根而引起神经根受压症状。一般情况下，腰3、4椎间盘突出，压迫腰4神经根；腰4、5椎间盘突出，压迫腰5神经根；腰5骶1椎间盘突出，压迫骶1神经根。
冬天来了，家里父母的腰痛又犯了，这大多就是骨科病中常见的腰椎间盘突出，事实上腰椎间盘突出呈年轻化也非常明显，所以我们要知道些腰椎间盘常识，多加预防。
或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：
第四篇:《普拉提详细介绍(最经典的)》
普拉提由于其具有“减肥效果”“会使身体曲线错落有致”而颇受注目。而且，
它的效果并不仅仅局限于外观上。 布拉德彼特夫妇、妮可基德曼、麦当娜
等好莱坞明星以及舞蹈家、模特、运动员当中也有很多人在习练普拉提。 她
们之所以选择普拉提，是因为她们比普通人对身材德匀称和体态更敏感。并且，
由于普拉提所带来德不仅是外观德美丽，而且会使人的身体由内至外变得既柔韧
又结实，可给人一个真正的“美丽身姿”。 如果不锻炼身体的“轴心”，那么
便不可能获得美丽、匀称苗条的身材。苗条的腰身、优雅的舞姿、迅速的奔跑能
力都是不可能实现的。即便可以得到这些，最终的结果仍然是身心状态变得非常
的糟糕。 事实上，我本人也曾有过这样的经历。我是作为舞蹈演员而远赴美
国的，每天都认真地投入到学习当中。突然有一天，由于罹患疝气而使自己动弹
不得。那是由于没有充分地锻炼身体的内核，而不断地加剧身体的负担所造成的。
其后，一个偶然的机会使我接触到了普拉提。普拉提使一种锻炼身体内核的运动。
具体说起来，主要是锻炼那些支撑构成人体基本骨架—脊柱和骨盆的“深层肌”。
普拉提的练习动作简单易行，那些没有运动经验的人亦可轻松的习练。而且，它{什么是普拉提运动}.
还具有显著的放松精神的效果。 本书违那些想马上开始练习普拉提或想开始
练习却找不到门道的人士，尽量详细地提供练习的要领和技巧，而且也为那些正
在习练并且想掌握地道纯正普拉提的人，介绍丰富的练习方法。 她不仅会给
您一个漂亮的身材，而且会使您身心愉悦！您一定会在练习的过程中，切实的感
受到来自普拉提的神奇魔力。 好莱坞明星，最青睐的塑身运动。无论是谁均
可轻松演练的身体训练。 作者：酒井里枝 1994年赴美。在Nance Space
师从于Lynn Simonson，获得Teacher Certificate资格。1995年接触Pilates，
学习来自身体轴心的运动方式、塑身训练、锻炼柔软肌肉和身形矫正等内容。1998
年获得Physical Mind “The Method and Matwork of Jeseph Pilates Body
conditioning exercises and techniques”资格。2000年，获得Kane school of
core integration（pilates Machine teaining）资格。归国后，作为舞蹈将是
和普拉提教练活跃于舞蹈和普拉提身体训练等领域。
第一部分 走近普拉提普拉提是什么?
Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。东方人的运动如瑜
伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练，Pilates就
糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗
的运动。 长期坐办公室对着电脑，整天嚷着腰酸背痛、腰间缠了一个人肉救