【 – 话题作文】
第一篇:《缓解焦虑紧张的方法》
缓解焦虑紧张的方法
抑郁表现在失望，焦虑表现在紧张。
从你所诉，你对自己要求可能比较高，这是好事，可以让自己做事更完善，更能实现自己的目标。
但你可能经常看到自己的缺点多过优点，所以总觉得自己做得不够好，而无成就感。你因此怀疑自己的能力，怀疑自己能否胜任将来。所以不自信而无望。
你可能潜意识地要求自己，无论做任何事，都必须做得最好，不能犯任何错误。因为害怕犯错误，你会太小心，所以紧张。
希望以下几点建议能让你得到些缓解：
1。每天找出自己的三个优点，连找两个星期，或者，当失望于自己的缺点时，想想自己的优点，平衡一下。
2。有时，我们的缺点有可能是“特点”，如果你接受它，利用它。
3。我们是人，不能完美。无论怎么努力，都不可能不犯错误。基于你对自己要求高的个性，你做错事的机会就会少些。如果尽力了，事情仍旧不如所愿，那就是你不能控制的，就象不能控制天要下雨一样，顺其自然吧。
4。与其为犯错烦恼，不如想想能否改善，能否改变。如果不能，就吸取经验教训。
5。即使你没有尽力，没做好事，天也没有塌下来，容忍一下自己偶尔有意或无意所犯的错误吧。每天都是新的，都可以朝你期望的方向改变。
6。为自己小小的进步与努力喝彩。
7。操心将来，不如好好体会现在的“酸甜苦辣（其实每个人的生活都是如此）”。当然，你可以努力去改变能够改变的，但也要学会接受不能改变的。
8。如果你非要操心，选择猜想好的你所期望的将来，并朝着这个方向努力，不是更高兴吗？
8。如果“有原由”地烦恼，想想“诱因”是什么？去解决，或接受，或忘掉。
如果“无原由”地烦恼，把这些“心烦的包袱”坚定地扔进垃圾箱。如果再想，就再扔，绝不浪费自己的时间与精力。
9。放松疗法。每天抽出一小时或锻练（把心累转化成体累而释放）或做瑜珈（平衡身心），任何可以让你专注而忘掉烦恼的事情。
10。减少咖啡因（咖啡，茶，巧克力等）的摄入，可以减少紧张发抖。
11。去医院检查一下身体，尤其是甲状腺功能等，看看有没有身体的疾病或药物引起心理的不适。
消除紧张情绪
长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：
大笑
当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。
做深呼吸{怎样缓解紧张焦虑}.
当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
“六秒钟健康法”
基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。
意守丹田法
学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。
洗温水浴
水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。
第二篇:《如何消除焦虑紧张情绪》
如何消除焦虑紧张情绪
作者：博华 发布：2010-04-01 13:42 分类：个人提升, 克服缺点
在生活中我们难免会有焦虑的时候。作业没有及时完成，工作压力太大，人际关系不和谐都会给我们带来焦虑的情绪。博华也经常会有焦虑的时候，但我能想办法把自己尽快从焦虑的泥沼中拯救出来。我通常的做法是与“另一个自己”进行对话。
不管你相信与否，当你对着镜子看着里面的“你”时间长了，你会发现那个人并不像你。这是一件很恐怖的事情，但心理学家已经证明了当人们对着镜子看的时候确实会看见另一个自己——那个潜意识里的自我。这个自我通常只会在你的梦境中扮演你，它才是你真正的自我。你为何焦虑呢？也许他知道答案。
我通常会找一个安静的地方，与自己进行对话。这也许听起来很傻，但是这个方法已经帮助我从焦虑的情绪中解脱了很多次了。我想把这个方法介绍给大家，也许下次你焦虑的时候会用得上。
首先，我会问自己：
为什么事情会变成这样？ 我做了什么让事情变成了这样？ 我要怎么做让情况好转？ 如果我现在开始行动，情况会怎么样？
当我回答了自己的问题以后，我会发现问题真正之所在，从而想出解决办法。
其中有一点需要强调的是：不要给自己输入负面的信息，应该更多的使用正面的词语。
要对自己说：“该好好放松一下了。”而不是“我好累啊，该放松一下了。”我们潜意识很神奇，但有时又很傻，他会先记住负面的“好累啊”而不是“该放松一下”。所以，与潜意识的自我进行交谈的技巧也很重要,我在长期实践中总结了下面几点：
1.
2.
3.
4. 潜意识喜欢积极的词语：高兴，快乐，开心。 与潜意识对话时要语速很快，不能吞吞吐吐。 与潜意识交谈的最佳时间是睡醒后。 尝试与另一个自己交朋友，了解他的喜好。
当你成功的与潜意识对话之后，你会感到全身充满力量，好像有一个人在背后推着你前进，让你无所畏惧。
从 Zenhabits 这篇文章《Survive and Thrive: How to Transform Anxiety into Inspiration》我们可以学到四个变焦虑为灵感的方法。博华觉得很不错，其中，冥想这个方法与我所说的和“潜意识对话”不相谋和，与大家分享一下。
如何将焦虑消除呢？文中介绍了四个方法，我把它翻译过来： 1.简化你的生活：我至今见过最好的简化生活的指南莫过于 Leo Babauta 的新书《The Simple Guide to a Minimalist Life 》 。他通过介绍一些正确的途径来简化你的生活。虽然并不能一夜之间改变，但是的确可以让你在长期生活中减少焦虑。
2.写下所有事情：脑子里记着太多的事情与想法会导致焦虑。一个很简单的做法就是将那些想法，数据，日程表记录下来，这样你就会清空释放你的记忆。买一个简单的随身可以携带的记事本，或者买一个可以记录日程或想法的手机。
3.学会放松：焦虑的身体会时刻紧绷，它需要休息和放松。这里有一个很好的放松与催眠的音频，由 Jon Rhodes创作，你可以点这里下载MP3.
4.练习冥想：如果你真的想改变焦虑带来的不良精神状态，尝试冥想，它真的很有用。
不得不说，这四个方法的确很中肯。其中博华用的最多的就是冥想与写下所有事情。这样我会感到大脑里紧绷的神经舒缓了，脑子里也不会有那么多的想法充斥着。如果你也经常会焦虑，不妨试试我的方法。
第三篇:《如何克服紧张焦虑》
如何克服紧张焦虑
放松训练法 这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。一般程序如下:每天,在30min内,通过语言自我暗示从头到脚(或从脚到头)的放松训练。从头部肌肉→颈部肌肉→胸、肩、背部肌肉→臀部肌肉→腿部肌肉→脚趾肌肉。其要领是使该部位肌肉紧张收缩保持10s钟,然后慢慢放松,注意体会放松时的感觉(如发热、沉重等)。如能持之以恒地进行训练,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。 系统脱敏法 系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进地使患者的神经过敏性反应逐步减弱直到消除的一种行为疗法,它对焦虑的情绪性成分具有明显的疗效,焦虑是对某些方面过于敏感,神经系统高度紧张的反应。由于引发考试焦虑的许多问题存在于想象之中,脱敏技术就可以利用考生的想象对这些刺激产生抵抗作用。具体模式如下:列出引起焦虑的具体刺激情境→从弱到强排列“焦虑等级”→放松训练形成松弛反应→在脑中想象、循序使松弛抑制焦虑→脱敏成功。在脱敏过程中,通过放松技术使身体的各个部位反复放松,使我们逐渐适应每个刺激,直到对最强的刺激也不再敏感时,脱敏便取得成功。
此外，最简单的方法就是深呼吸，深深的大吸一口气，慢慢的吐出。重复几次，会减少些紧张的情绪。
或者，我们静静的闭上眼睛，头脑中想象着自己走进教室，站在讲台上，打开书或打开电脑传课件，甚至连你开口说的第一句话到每一句话都像看电影似的过一遍。
这样我们就可以找到自己的不足，以便更好的展现自己最好的一面。
我最喜欢的是听音乐，记得在面对考研紧张的情绪下，我喜欢听理查德的“记忆”，似乎有种被催眠的感觉，伴着这样的音乐入睡醒来后心情会很舒畅的！
每个人都因人而已，适合自己的方法才是最好的，我记得原来大学时我们老师给我们最简单也最有效的意见是那瓶水，紧张时可以喝几口水调节下自己。不失为一个好办法哦！
第四篇:《怎样克服紧张焦虑》
怎样克服紧张焦虑 吉林省公安边防总队医院(咨询QQ：122247320、联系电话：0431-82764442)消除心理焦虑有哪些方法?吉林省公安边防总队医院专家说焦虑症和平时所说的遇到事情有点焦虑不同，那些焦虑在问题解决后就会消失。而焦虑症是一种精神性疾病，是经常伴有的一种焦虑。给患者的身心健康会带来很大影响。下面我们来了解一下消除心理焦虑有哪些方法。
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。改变之道是找出受害的肌肉，通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病。
音乐是对抗焦虑症的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。培养个人嗜好，从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事。
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。
【C-TA生物基因脑神经递质平衡疗法专业权威治疗焦虑症不复发】 20多个国家专利保护6个国际机构权威认证
C-TA生物基因脑神经递质平衡疗法荣获了6项国际权威医疗发明奖，并在美国、英国、德国、日本等20多个国家申请了医学专利保护。在中国，C-TA生物基因脑神经递质平衡疗法在十余个省市得以开展，吉林省公安边防总队医院作为C-TA生物基因脑神经递质平衡疗研发中心，是目前得到官方授权可以开展C-TA生物基因脑神经递质平衡疗的医疗机构，并获得美国精神病学会(APA)远程技术支持。
疗法由三个阶段组成：
第一阶段：FAC-1脑神经递质检测体系(检测12种脑神经递质，数据相对其他传统脑神经检测仪器更多，分析病因更科学，分析受损神经元部位更精确!)，5分钟查出深层病因!
第二阶段：C-TA-递质平衡、C-TA-细胞修复、氧疗仪等物理治疗+中西医磁恒治疗!
第三阶段：心理疏导及康复调理期。综合治疗技术在国内遥遥领先!
通过上面对消除心理焦虑有哪些方法的讲解，患者朋友在生活中可以通过这
些方法进行有效的预防。必要的时候要到专业的精神科医院进行治疗。如果你还有什么疑问请联系我们的在线专家。吉林省公安边防总队医院精神科祝你早日康复!24小时健康咨询热线：0431-82764442QQ咨询：1965844109
第五篇:《浅谈怎样克服考试紧张焦虑》
浅谈怎样克服高考紧张焦虑情绪
四川省内江第二职业中学 吴毅
说到考试紧张，不少学生多少都有过这样的体验，考前烦动不安、睡眠不充足；考试期间心慌意乱、出虚汗、魂不守舍甚至出现漏答、错答，在考后的一段时间里或烦躁不安或悲观或耿耿于怀，这是考试紧张焦虑心理引起的。
焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向.据一项心理卫生方面调查资料表明:大约70%的中学生对考试有不同程度的紧张焦虑。当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡,因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏目眩，甚至出现某些器官的功能性紊乱,在心理上则出现长夜难眠、焦虑不安,恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。
既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，在高考正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？
1、明确考试意义，消除过分焦虑，进行积极的心理暗示.
其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验表明：焦虑程度与学习成绩呈倒“U”形关系,没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，对什么都无所谓，学习一定进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张过度，又会影响正常生活和思维；只有处于中等焦虑程度的学生激发内在的学习动机，变被动为主动，学习效果佳。这就提醒我们要意识调控情绪，使之保持适度紧张，在学习中扬长纠短，可以说紧张是一种普遍的心理现象。
如果一个人总是摆不脱在不快的回忆中或整个脑子都在想我怎么学不好、记不住时，则情绪低落、焦虑不安，且学习效率不高。对高考的过分担忧和对自己的缺乏信心是考试紧张焦虑的主要原因,因为这种状态不利于大脑正常发挥。如何缓解考试焦虑?要学会自我调节，当你开始学习时，脑海中首先浮现出让你最引以自豪、最愉快最难以
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忘怀的情景时，并在心中暗示自己：考试前我一定能复习好、我一定
有能力学习好，然后积极地投入到学习中去。不妨试一试，定会有明
显的效果。因为在考生心目有埋有一颗成功的种子，如果充满信心、
精神振奋就会把它唤醒，它会把你领航到成功之颠峰。积极的自我心
理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。 明确考试意义,若能认识到考试只是对一定程度学习的检测，通过
它可以了解自己对学习内容的理解、掌握程度。同时能认识到考试本
身带有不定的偶然性，况且分数的高低也不是判断实际掌握情况的唯
一标准.这样，心情就会自然平静下来，充满自信，全心身投入学习，
并考出令自己满意的成绩来。
2、磨炼意志，增强自信 克服考场上的“克拉克现象”。
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上{怎样缓解紧张焦虑}.
屡屡失常的现象。据心理学家测试:75％的学生临考前都有紧张、焦
虑、恐慌情绪，面对决定人生意义的高考，学生的各种精神无形压力、
心理负荷很重，因此易产生怯场。如一进考场心跳异常，头晕眼花的，
甚至晕倒休克,面对考试，一片茫然，一但走出考场，又恢复到清醒
状态，但一切失去意义了。许多同学名落孙山，并不是因为考题过难，
而是因为思想过于紧张，从而导致思维混乱、记忆力失常而发生失误。
磨炼意志，从挫折中受益。如果有意识地连续地使人置身于可以
引起紧张焦虑的情境中，从而增强适应逆境能力和消除不良反应，所
谓“习以为常”、“见怪不怪”就是这个含义。故而这一方法在心理学上
又被称作“去条件反射法”。对于考试紧张焦虑的同学来说，需要经常
为自身创设逆境并置身于考试的不利情境，这样循循善诱逐步引导其
适应考试情境，就会做到游刃有余。
考试中没有坚强的意志，顽强的毅力和平时的刻苦学习、日积月
累，应考时必然会信心不足、焦虑不安、手忙脚乱。自信心不足，一
个重要原因是对学习的基础知识不能牢固地掌握，还存在知识空白点
弥补，尽可能夯实基础知识外,也要追忆自己的优点和考试的成功之
经验,早晨起床时暗示自己心情愉悦，以伟人为榜样的力量是无穷无
第 2 页 共 4 页{怎样缓解紧张焦虑}.
尽的，遇险不惊，沉着冷静是他们的长处，这正是在临场中要借鉴的
典范，在心中树立他们的光辉形象，也能有助于自己以良好的心态顺
利地参加高考.可见考场不仅是对考生双基的考查，而是对考生在考
试中具有无良好心理素质的考验。
3、自我放松调节，保持坦然心情以平常心对待高考 。
无论在考前和考试中都以平常心对持高考，这样心情自然稳