【 – 话题作文】
第一篇:《如何改掉坏习惯》
如何改掉坏习惯
在我们整个社会生活中弥漫着一种极强的、带有我们中国特色的文化——“知道文化”。 对此，只要我们稍加考察，便会发现如下现象：
我们谁都知道读书可贵，但究竟有多少人在经常读书？
我们谁都知道运动重要，但究竟有多少人在时常运动？
我们谁都知道心态关键，但究竟有多少人能善加控制？
我们谁都知道忠诚敬业，但究竟有多少员工确实如此？
我们谁都知道信守承诺，但究竟有多少商家做到这点？
我们谁都知道公正廉洁，但究竟有多少官员问心无愧？
我们谁都知道戒烟限酒，但究竟有多少烟民戒了烟、又究竟有多少酒仙限了酒呢？
""是的，“知道”却没“做到”，这在我们个人生活和整个社会生活中已变得俯拾皆是，见怪不怪，习以为常。而如果对以上种种我们尚可以视而不见、充耳不闻的话，那对以下报道，我们就不能不好好反思、深刻反省了。 自我评估结果 请你花几分钟时间，列举几个自己希望改掉的坏习惯，以及期望养成的好习惯。 替换，而不是抹去 用习惯去克服习惯。 “One habit overcomes another.” ——托马斯?坎佩斯（Thomas Kempis），《效法基督》的作者 我们明确了希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯之后，应充分理解如何改变习惯，这很关键。人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。 你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。
车轮印的威力
最近我到加拿大的一次钓鱼旅行又一次提醒我选择习惯的重要意义。别人介绍说，加拿大当地钓鱼的好季节一年有两次，即整个冬季和7月。在夏季，这个有点儿偏僻的地区雪开始溶化，道路变得十分泥泞，因此，汽车开过后，会留下一道道很深的痕迹。而冬天来时，路面则完全被封冻上，道路上那些被冻得结结实实的车轱辘印便成了对驾驶员的巨大挑战。每年
冬天，这个偏僻、尚待开发的地区入口处，总会矗立起一块牌子，上面写着这样的字样：“驾
驶员们，请谨慎选择你要行使的车轮轨道，需要注意的是，你将在所选择的车轮印中行驶20公里！” 习惯不正像是道路上的车轮印吗？它们决定了你生活的方向，不论你驶向成功还是失败。一旦你选定了它们，你便会长久地身陷其中。因此，你必须谨慎地选择那些决定你一生的习惯。 如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯，那么，改掉坏习惯将变得容易许多。以嚼烟草为例。我有一个朋友，就是用了磕瓜子这种简单的方式来取代嚼烟草。当他每次受到嚼烟草的诱惑时，便强迫自己嗑几颗瓜子。虽然他现在已经戒烟而且用不着嗑瓜子了，但他在戒烟的早期,很长时间里都需要借助瓜子。
我的另一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑又一次验证，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。 反之，有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识到自己其实也在同时取代其它的习惯。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺，那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯，那么，你必然已经意识到，你以往没有能积极地倾听别人的习惯。而不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话。如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因，也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其它你必须完成的事情上了。 准确的辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施。这很关键，要知道，如果你还不具体了解你的坏习惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！一旦清晰界定了坏习惯，那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。 请你花几分钟时间，列举几个自己希望替换的坏习惯，以及替换这些坏习惯的的好习惯（越详细越好）。
1. 识别习惯
比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？
2. 形成或改掉习惯的欲望
你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。
3. 了解你为什么要做这件事（或为什么不做）
事实上，你可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么？只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么？你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我，你可以做到的。
若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。
4. 用正面讯息取代负面讯息
一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人""”或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放你的思想。如果可以的话，把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。
5. 力求明确：为成功做出计划
要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，你需要考虑哪些具体细节呢？
6. 担负责任
如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功，但只有你才能保证自己会按这些步骤做下
去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在你自己。和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。
7. 加强你的行为
在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，你就会取得成功！
不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦你能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。
8. 问责制度与支持体系
建立你的习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏你计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。
9. 只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出
这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：我可以做得到！
第二篇:《怎样改掉坏习惯》
如何改掉坏习惯
第三篇:《如何培养一个好习惯改正一个坏习惯》
浅谈习惯
前些日子，一位朋友在说说上面说到“习惯”这个问题，我也颇有感触。就想聊聊自己对习惯的概念，习惯的养成，习惯的改变的认识。 习惯在百度文库中的概念是：积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等。我的理解也差不多，我觉得从人的角度来讲：习惯是先天受到文化、习俗、道德等的影响所形成的重复性，无意识性的行为和后天通过实践或经验转变形成的有目的性的重复性行为。我的概念应该是对官方概念的一个延伸。毕竟我局限在人性这一个点上面。 习惯的养成在我看来是由先天因素和后天因素共同作用的结果。先天因素是指人没有经过刻意的培养，只是在所处的环境中潜移默化所形成的重复性行为，后天的因素则恰恰相反。今天我要讨论的重点就是培养好习惯，改正坏习惯。
美国心理学家威廉·詹姆斯说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”这就是说习惯可以决定一个人的命运。坏习惯是一种藏不住的缺点，别人都看得见，他自己看不见，因为习惯就是一种自动化的行为，潜意识表现的行为，并不一定他自己希望的行为。 英国伦敦大学教授简·沃德尔带领研究小组展开了深入研究，发现对于大多数人而言，养成一个习惯需要18天～254天。习惯是一种行为长期坚持的结果，一个月坚持一个行为，就能养成一个习惯。坏习惯的养成也只需要一个月的时间，但改正一个坏习惯却需要2倍、3倍，甚至更多的时间来完成。
下面是我总结关于养成好习惯，改正坏习惯的一些想法：
1、坚持不懈。在这里我需要特别强调一下“坚持”这个词。人都是有惰性的，坚持是行为得以重复保持的根基。基本上30天就可以培养一个恒久不变的习惯。时间太短则不能根植到大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2、内心的触动和想要改变的决心。理性方面我们能认识什么是好习惯，什么是坏习惯，但感性方面我们却不愿意改变，除了不能坚持外，可能最大的原因是没有触动我们的灵魂。《方与圆》的作者丁远峙以前是一个嗜烟成瘾的人，他想过戒烟，也制定了计划，采取每天减少抽烟量的方法，几周过去了，不仅没有戒掉烟，反而量更大了。有一次，他做体检，当拿到自己肺部的照片时他震撼了，自己的肺部一片乌黑。从此以后，他再也不抽烟了。不要觉得人的改变只能是个循序渐进的过程，它完全可以是一个瞬时的改变，但关键是你的触动是否能激起你改变的决心。
3、经常反思和总结。反思和总结是产生动力的源泉，是推动坚持的轮毂。当反思和总结以后，你会更加清楚的认识到自己改变的进展和存在的问题，对习惯的养成和改正会有很大的推动作用。
4、有意识的提醒和激励自己。{怎样改正坏习惯}.
5、设置阶段目标。把一个习惯的养成或改正分成若干个适合自己的小目标，各个击破，增加成就感。
其实说那么多，只要我们把握住其本质，从根源入手就可以了。养成好习惯，改正坏习惯的本质方法就是：
培养发自内心的改变加上坚持不懈的行动做后勤保障就行了！
——成是非
第四篇:《如何改掉自身的坏习惯》
如何改掉自身的坏习惯
坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。改掉坏习惯就是向惰性宣战。习惯是一些高级条件反射。养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。
不能否认，每个人都曾有过坏习惯，或多或少。有的习惯我们知道必须要改，比如吸烟和酗酒，因为它们对健康毫无益处；有的习惯我们却觉得没那么糟，比如不吃早点、懒于锻炼。无论危害严重与否，坏习惯最能检验我们的惰性。
坏习惯是一块糖
坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。比如在消灭一块蛋糕时，愉悦的不仅是味蕾，还有心理。秀体瘦身咨询公司的体重管理专家金山说：“很多女性爱吃甜食，纯粹是种心理需要，借此缓解焦虑，或想给辛苦工作的自己一点奖励。因此食物就是一种安慰剂，何况咀嚼和血糖升高，也会带来愉快。”
而另一些坏习惯的安慰效果则更加隐秘。酒精吸引那些缺乏勇气改变现状的人暂时逃离现实问题；而那些缺乏长期目标或者感觉空虚的人，则可能超级喜爱看电视，成为“沙发中的土豆”。
心理治疗师尼娜·戈兰费尔德（Nina Grunfeld）认为：“坏习惯会带来很多好处，不然人们不会离不开它。就算有一天，你明白了它没有任何益处，可已经形成定势，按照习惯的方式生活总是很舒服。于是，大多数人会听从本能的声音，继续呆在老地方。要想打破原有的习惯，多少会有些恐惧。”
习惯是条件反射{怎样改正坏习惯}.
不管是早上刷牙挤多少牙膏，还是用哪个手指按电梯按钮，我们都会按照下意识的习惯方式去做。习惯保证了身体可以按照一种“节约机制”运行，尽量减少大脑的思考。 因此，习惯是一些高级条件反射。詹姆斯·普罗恰斯卡博士（Dr. James Prochaska）是一位长年研究习惯养成和改变的专家。他认为：“习惯是一些被过度习得的行为序列，在大脑神经通路中留下深深的印刻。遇到相关刺激，很容易被触发。”
麻省理工学院脑与认知学院的教授安·格雷贝尔（Ann Graybiel）也认为：“习惯作为一种特殊形式的记忆，保留在大脑中。当触发习惯的线索一出现，就像枪支被扣动了扳机一样。”这也许可以解释，为什么很多宣称正在减肥的人，看见巧克力会不加思索地拿起来，放到嘴里，虽然她并不是真的饿了。
方法和意愿哪个更重要
“坏习惯能改掉吗？不，它只能被新习惯所代替。”在普罗恰斯卡看来，原有的神经通路永远不会被清除干净，只能被更强大的新习惯所替代。而且，坏习惯保持的时间越长，相关的神经通路就越强，克服它就需要更多的努力。因此，“改变一个习惯需要21天”的说法很有道理，不过也并不绝对。某些在儿童时期形成的习惯，改变很难。比如，有的人从小爱咬手指甲，20多岁还没改掉。
“养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。在这一过程中，你必须真正尽职尽责，全心全力。”很多人都希望可以轻松改掉坏习惯，普罗恰斯卡则提醒说：“尽管心理学家会很尴尬，但不得不承认，那些最终成功改掉不良生活习惯的人们，实际上只不过做了很简单的两件事：第一，他们决定改变；第二，他们采取了行动。” 见证
■ 何沂 21岁 化妆师
原来我是个“月光女神”。我经常透支一张卡，偿还另一张卡的欠费。其实我还真没买什么贵重东西，就是一看见商场里有促销，就控制不住消费。但一次交通事故教训了我，需要住院的我竟连1万元押金都拿不出。现在我只留下一张信用卡，其他的统统销户。工资卡放在
家里，日常消费只用现金。每月工资的1/3存一年定期。不过3个月，我就发现自己成了小小的“有产者”。
■ 周善康 32岁 巧克力工艺经理
我总是感到疲惫，因为缺觉。每天我都下决心早睡，可吃完饭又想看会儿电视，于是总要等到9~10点钟，才去处理没完的工作。加上洗澡收拾东西，又是过12点才睡。只有因为睡不好第二天头疼得厉害，我才会不那么磨蹭早些睡。可平时又管不住自己。
■ 梁永年 34岁 律师
我23岁大学毕业时开始吸烟。很长一段时间，吸烟对我来说是一种享受。特别是周五晚上，我会在酒吧里一支接一支吸个没完。
后来，我得了严重的咽炎。我接受专家的建议，开始了第一个没有尼古丁的24小时——并没有我想象的那么困难。现在我把一张烂掉的肺叶的图片贴在电脑上，起到了不错的警示作用。
改掉坏习惯就是向惰性宣战。每个人都与你有相似之处。不要纵容自己。那些改掉坏习惯有了好习惯的人，只不过比你早一步开始进行如下的尝试——
■ 有效设立目标
爱达荷州立大学的达蒙·伯顿（Damon Burton）研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更易成功。而且，目标让人们更少焦虑，更容易集中精力，更有效率。
■ 把计划大声说出来
当我们的决心受到监督时，会感到高度的责任感。寻找支持团队和最佳战友，他们是友善的提醒者，可以在关键时刻给你支持和鼓励。
■ 每次只改变一个习惯
这会提高我们成功的可能性，也会使我们更有信心进行下一个改变。如果你没有吃早餐的习惯，现在就去超市买回一个星期的早餐，然后每天吃掉一份。
■ 随身带笔和本子
随时记录每一次的相关行为。以控制消费为例，不要只是记下每天花了多少钱，而应该分门别类地把每一笔花销都记下来，特别是刷信用卡的时候。
■ 在镜框上贴张小纸条
这样，每天早晨起床后和晚上睡觉前，你便会被提醒，再一次注意到自己的目标。 ■ 付诸行动
树上有5只鸟，其中3只打算飞走，还剩下几只？——还剩下5只！打算飞走和真的飞走完全是两码事。
给想要改变的人
■ 给吸烟者的建议
约翰·戴斯（John Dicey）伦敦艾伦卡尔诊所高级治疗师
1、尼古丁是一种毒品，而且它骗了你。你不断地吸烟是因为它给人的第一感觉是减少不适，而不是制造麻烦。但是别忘了，你的不适正是尼古丁自己制造的。
2、难道你真的喜欢烟草的味道吗？希望从吸烟获得感官上的快乐，就好像选择穿一双夹脚的鞋子，只为获得脱掉它那一刻的舒适一样荒谬。
3、扔掉最后一支烟，就像从监狱里获得释放。你不应该再想回去。
4、写日记，记录你常在什么情况下吸烟，也许你一直没解决躲在它背后的问题。 ■ 给饮食过量者的建议
金山俄亥俄州立大学运动生理硕士，秀体瘦身体重管理专家
1、下午16时血糖降低，这时加餐不是问题。但如果总是随时随地吃饼干就不好，关键是饮食要在计划的控制之下。
2、想要进食前，检验你饥饿的程度和真实性，也许你只是想休息一下。
3、我们在儿童时期就把蛋糕看成一种安慰，但是成年之后，可以让自己高兴的东西可不只甜食一种。
4、把每一份食物（包括主食和零食）的量，都准备小一号。看电视时吃一包50克的薯片没太大问题，500克的就大不一样了。