【 – 话题作文】
第一篇:《教你控制情绪的方法、步骤及实例训练》
控制情绪的方法（非常具体、实用）
先学会了解自己，了解别人的性格。想想有没有必要有情绪，有时想通了，就觉得没啥了。想想情绪对你的得失，也就是意义，或者说情绪对自己和别人的造成的影响。如果觉得某些没必要，由于情绪有惯性改变有点不易，所以自己先忍着不发生不必要的损失，想通，平静对待，过一段时间，可能就不必有啥情绪了。总之，得靠自己选择该忍的忍，该发泄的发泄，能疏导的疏导，百度上有很多使心情变好的方法，情绪该有的有，不必要的情绪想办法该或完善就行。慢慢来，尽力而为。
情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。
想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。
比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。
当你情绪低落苦闷的时候，不要 总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。
尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态，相信你身心会更健康！
下面还有一些具体方法供你选择
冲动的情绪其实最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
（二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。
（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
演练
1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（ A ）
A．积极的自我暗示法 B．注意力转移法
C．理智调控法 D．幽默化解法
2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ B ）
A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ A ）
A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示
4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（ D ）
A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展
C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
拓展提升
请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪（仅说出方法即可）
1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”
理智调控法
2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。
积极的自我暗示法、注意力转移法
3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。
理智控制法
4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片
空白。
积极的自我暗示法、注意力转移法
【设计意图】以学生身边常见的例子为背景材料，让学生运用所学知识来解决。教师再引导学生从一个高度，扩展到更多的方面，一步步渗透本课所学的调节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授，也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。
师：同学们，刚才在分析徐柳姐姐调控情绪的过程中，我们已较好的掌握了课本的知识，人的生活经历不同，调控情绪的方法也不尽相同，除了以上方法外，在生活中肯定还有很多调控情绪的小妙招，下面让我们一起交流，相互家借鉴一下。
学生随便谈自己的调控情绪的小妙招，老师简单板书。
师：老师在生活中也有自己的妙招（课件展示：教你几招）。
教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。
(2)拥有一两个知心朋友。
(3)去公园或花园多走走。
(4)犯错误后可别过度内疚。
(5)正视现实，不要回避问题。
(6)不必事事、时时进行自我责备。
(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。
(8)常对自己提醒：该放松放松了。
(9)常看看相册，重温往日温馨时光。
(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。
(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
送你几句话
老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。
1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。
2、生命的潮汐因快乐而升。
3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？
第二篇:《2013控制情绪,防止冲动c》
克制冲动情绪 处理好同学关系
——心理健康教育讲座
李 威
2014-11-21
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同学们好：
利用今天的课间操时间和大家聊聊关于如何控制冲动情绪，处理好同学之间关系的话题。
冬季来临寒冷的天气会给人的心理、生理带来一定的影响；因受凉而引发感冒的人数就会大增，所以，冬季里总流行着一句关怀的话语：“多穿点衣服，别着凉感冒了！”事实上，进入冬季后，人的精神和情绪也容易“感冒”。 寒冷使人体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，容易引起冬季抑郁症。情绪就变得易怒、忧郁、显得疲劳、注意力分散等，再加上同学们年龄特点：年轻气盛，遇事不够冷静，所以常常因为一些鸡毛蒜皮的小事 ，冲动行事，不计后果，铸成大错，过后又追悔莫及。
最近职教城里发生了一些打架事件，我们学校最近也因为打架处理了几名同学，其实打架的起因都是一些鸡毛蒜皮的小事情。比如有两个女生班同学，因为小事闹点矛盾，其中一名同学的对象来了，本想劝一劝，结果把事情弄得复杂了，两个班级学生打起来了。还有因为在厕所吸烟，引起打架，有的在宿舍有些小摩擦就打架。结果因为违反校纪，被学校开除。拿不到毕业证，而且失去了学习的机会。是“一失手成千古恨”。
培根说过：“冲动就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。”如果不注意培养自己冷静理智、心平气和的性情，一旦碰到“导火线”就暴跳如雷，情绪失控，就会把你最好的人生全部炸掉。大家经常说的话叫“冲动是魔鬼”说的也就是这个道理，更所谓冲动是点燃厄运的导火索。 我再举几个冲动的例子：
2013年7月北京大兴路两名驾车男子因停车与一名女子发生争执。过程中，一名男子情绪失控，殴打该女子， 2
又将婴儿车内的女童摔在地上，导致女童死亡。案发后犯罪嫌疑人被判死刑，最近听说又上诉，希望能改判，这时后悔了，不想死。可是悔之晚矣。
还有一名女同学，因为另一名女同学瞪她两眼，一时来气，把对方给打了，受到处分，过后才知道那位女生是因为风大迷眼，眨了两下眼睛。
有句话叫：小不忍，则乱大谋，
一个人不管做什么事都要三思而后行，若是只凭自己的一时意气用事，就会造成不堪设想的后果。当你的判断不够准确或没有得到事实证明时，要有耐心地等待几时，多加考虑思索一番，千万不要草率行事。
一、冲动情绪冲动产生的原因
（一）心胸狭窄，心理承受能力弱
一个人的情绪怎么样，是与他自身的心理活动联系在一起的。我们同学正处在思维上从不成熟到逐渐成熟的过渡期。这个阶段，心理发育一般还未完全成熟中，也就是我们通常所说的肚量小，心胸狭窄，往往一点小磨擦，就怀疑是不是对方小看我，轻视我，有意跟我过不去。遇到不称心的人， 碰到不如意的事，很容易爆发。
（二）尊严不容侵犯，个性特征突出
我们同学，渐渐长大成人，逐渐有了自己的主见，强烈的希望别人尊重自己，表现出了争强好胜的性格。正是由于受这种渴望自尊心理的驱动，我们有个别同学不能容忍别人对自己的轻视和怠慢，稍有冒犯，就把他看成是对自己尊严的挑战，以致产生情绪冲动，甚至勃然大怒。自尊心强并不是一件坏事，关键是看我们的自尊是在什么地方。这样的事例有好多。比如，当众顶撞老师的批评，与老师顶着干自以为是，总是以自己的感觉去判定一件事情，这都是性格张扬的一种表现。个性的优劣往往决定一个人 3
一生的成败。青年人正是性格正在成型但未定型的阶段，可塑性较大，我们应不断克服自身弱点，养成良好的个性，这样将受益终生。
（三）认识鉴别能力低
有的人在日常生活、工作、学习以及人际关系中，由于自身认识鉴别能力不高，往往考虑问题简单直观，是非混淆，对同一个人和事，合自己胃口的就认为是对的，能够给予容忍和接受；不合自己胃口的就认为是不对的，认识问题有时比较肤浅、偏激。而这种肤浅、偏激在某种特定条件下，很容易诱发情绪冲动。
（四）思想品德修养较差
修养，泛指一个人的德行。德行好的人平时比较守规矩、讲道德，德行不好的人有时就不太守规矩。分不清什么该干、什么不该干，什么是违法、什么是不违法，只要情感一上来，为“哥们义气”可以“两肋插刀”。这些同学往往社会公德意识、法律意识比较差，对别人缺乏起码的尊重和同情，常常得理不让人，无理也要闹三分。 （五）虚荣心作祟：死要面子，往往于“骑虎难下”之势，挥舞起拳头；这种情势往往取决于围观者的态度，如果看客较多，起哄、叫嚣，那势必造成为“面子”而斗殴。
（六）受影视媒体影响，崇拜黑社会“老大”，于是在现实生活中模仿，企望以拳脚“打败天下无敌手”，“天地间唯我独尊”；随着职教城学生的增加，寝室之间，班级之间，演变成“拉帮结派”显示自己的地方，明争暗斗，大仗时有，小仗不断。
刚开学这段时间还好一些，一些不安分，调皮耍横的学生处于观望阶段，能掩饰一段时间，用同学的话就是能装一段时间，但现在快到一学期了，学校基本情况也了解 4
了，有些学生耐不住性子了，开始惹是生非，找茬打架。有些学生本来不想打架，但碍于面子，怕别人笑话自己，就硬着头皮，这架也就打起来了。
那么怎么才能避免这些情况的发生，我就谈谈第二个问题：
二、学会“控制冲动”，调节情绪
首先，要学会宽容。”雨果也说过，“世界上最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀”。宽容是一种博大的胸怀，是一种崇高的美德。它能化解矛盾，消除隔阂，减少磨擦，最大限度地过滤冲突的来源。试想，当你的肚子里能游弋航空母舰，还会为一叶扁舟的无法调头而苦恼吗？“有容，德乃大”，“厚德”才能更好地“载物”。大肚能容，容天下难容之事；慈颜常笑，笑世间可笑之人。量大无祸，吃亏有福。世间好多冲突，即使容不下，也可一笑了之。
其次，要懂得谅解。学校是个小天地，小小的班级更拥挤；你有你的倔性格，我有我的小脾气；勺子总会碰锅沿，脚板总要擦地皮；同学之间，有点误会，稍微摩擦，发生口角，都很正常，不正常的是“冤家常结不会解，得饶人处不饶人”，进而以牙还牙，两败俱伤，甚至犯下不可饶恕的错误。我曾有一个学生，在一次和社会青年的打架中，造成了终身残疾，遗憾终生。媒体上，同学之间因冲突而误伤，甚至送命的惨剧也屡见不鲜。
第三，就是要冷静理智，不要鲁莽冲动。同学们都会说“冲动是魔鬼”，也知道“世上没有后悔药”，还有句俗话不文雅，但道理让人警醒：鼻子臭不能割掉扔了！同理，个别同学不友好，遇到那些蛮横不讲理，听不懂人话，胡搅蛮缠，横行霸道的人，怎么办呢？：不要指望把人家搞掉，咱可以“惹不起，躲得起”，能躲就躲，能忍就忍。为 5
第三篇:《七年第六课 做情绪的主人测评试题》
第六课 做情绪的主人测评
一、选择题Ⅰ．单项选择题(下列各题的选项中，只有一项是最符合题意的){情绪遇到不顺心的事难以控制}.
1．周六是小林的生日，他决定把好友请到家里，但妈妈不太支持。生日当天，妈妈买回了一个蛋糕，小林一看就急了，冲妈妈大喊道：“这么小的蛋糕，我怎么请客，你太抠门了，让我多没面子。”妈妈解释道：“这是冰激凌蛋糕，吃不了会浪费的。”他听不进去，领着同学摔门而去。小林的做法说明() A．情绪会影响人们的生活B．排解不良的情绪只能采取这样的处理方法 C．人的情绪是无法控制的D．喜、怒、哀、惧是个人的选择，别人不能干涉
2．青春期的烦恼()A．是成长过程中的主旋律B．根源于青春期特有的矛盾心理，是青少年成长过程中的正常现象C．是可以任其发展的D．是妨碍青少年进步的绊脚石
3．在美国历史上曾有一位总统，他告诫他的孙儿：“当你气恼时，先数到十；假如仍怒火燃烧，那就数到百。”这属于哪种调节情绪的方法()A．合理发泄B．自我激励C．转移注意力D．自我暗示 Ⅱ．多项选择题（下列各题至少有两个正确答案）
4．一对好朋友在沙漠中旅行，他们带了一个装满水的皮囊。可是，他们没有注意到那个皮囊漏水。等到发现时，只剩下半袋水了。一个说：“真倒霉，只有半袋水了，我们怎么办！”另一个却说：“太好了，幸亏发现及时，我们还有半袋水。”这个事例告诉我们的道理是()
A．同样的情景，人们会有不同的情绪表现B．情绪与一个人看问题的角度和态度密切联系
C．乐观幽默的人，往往会有更多的积极健康的情绪D．改变生活态度能够帮助我们有效调控消极情绪 5．在新年晚会上,一个战士接到母亲去世的消息,心里非常难过,但看到战友们喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲、思念家乡的痛苦和悲哀。当他在海滨徘徊的时候，一回头看见几十位战士都默默地站在他的身后……原来战士们知道了这件事，找到他，又不愿打断他的思念，就默默地站在他的身后，分担他的悲痛。这个故事说明了这样的道理()
A．怎样表达自己的情绪是个人行为与他人无关B．人与人之间共享彼此的情绪会使我们的喜悦增加、痛苦减少C．我们应该学会在适当的场合、用合理的方式表达自己的情绪 D．表达个人情绪时不忘关心他人的行为是受人敬佩的
6．“感时花溅泪，恨别鸟惊心”反映的是()Ａ．人的情绪表现总是与一定情境有关
Ｂ．人在表露情绪时总会伴有生理变化Ｃ．说明人经常会出现喜怒无常的现象D．触景生情的心理现象 7．老师让班长主持下周的班会，他为此忧心忡忡，坐卧不安。总是思忖：;怎么办！我到时可能会把要讲的内容忘记。我的口才又不行，我的思路会中断，我会给自己丢脸。”作为班长的好友，你认为他调控不良情绪可以