【话题作文】
第一篇:《爬山后腿痛的原因及预防治疗的小窍门》
爬山后腿痛的原因和预防治疗小窍门 爬山后腿很痛的原因？
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
爬山后腿很痛、怎么办？
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7. 温热的水敷一下，或冲个温水澡
喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8.. 拉拉韧带,有帮助.
发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物：乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。 建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。 9. 当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！ 也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！ 经验之谈，非信即傻！
11.运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
12..下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
B、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者做上下左右抖动。
C、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩部，自下向上向颈部揉捏。
D、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。（力量不应过猛过急，掐后应轻揉局部） E、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）
F、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
13.. 可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼
14.. 剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。
15躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。
16. 伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年~~~
17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，可采取以下措施：①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。 13. 马上做100个上下蹲 很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药吧
第二篇:《如何解决爬山后全身肌肉酸痛的问题》
如何解决爬山后全身肌肉酸痛的问题
现在的白领阶级都是整天为工作繁忙，难以进行运动，很多人为了打拼，每天都在辛苦地工作，加班、熬夜，基本除了上班的时间就是睡觉的时间，然后突然有那么一些时间，能放轻松去旅游，玩的很嗨，比如爬上、或是长时间的运动，但由于经常缺乏锻炼，往往玩了一天后，就会累到不行，以此同时，还会弄得一身酸痛！如果你是爬山，下面的小方法就可以给你减轻点难受了！
第一种方法：排酸训练
1、训练条件
该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
2、排酸训练原理
利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
3、具体做法是
扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
（1）动作详解
离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
（2）伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
（3）训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
（4）除此之外，我们还是要多喝水！
第二种方法：适当进行按摩
运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识） 第三种方法：热敷{爬山后小腿痛得厉害怎么办}.
对于久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
第三篇:《小腿肌肉酸痛就用扶他林,止痛又快又好》
小腿肌肉酸痛就用扶他林，止痛又快又好
春暖花开，是游玩的好季节。都市生活的人都喜欢在这个时节去爬爬山，感受大自然的清新空气。因为平时很多人都不太坚持锻炼，所以爬山后小腿肌肉酸痛是很常见的。这时候就需要扶他林来帮你快速缓解酸痛的不适。
如果没有外伤的话，小腿肌肉酸痛是因为劳累过度导致的，小腿的肌肉群较软弱，爬山后造成小腿肌肉酸痛，可以试试热敷，按摩，还不行的话，扶他林就是你的"救星".我以前在广东的时候爬过观音山，我的小腿肌肉酸痛就是用扶他林解决的。扶他林使用起来方便，起效很快，据我了解，扶他林的有效成分双氯芬酸，是医生公认的止痛金标准。它的最大优势就是快速起效，快速恢复。不过用扶他林这是缓解疼痛的应急之策哦，要想以后不发生小腿肌肉酸痛的情况，还是加强锻炼，肌肉强大了，能承受的运动量自然也大，小腿肌肉酸痛在爬山后发生的情况肯定会有所减轻的。
可能有些人会说，爬山后小腿肌肉酸痛用贴膏或者其它的止痛药都可以呀，扶他林是最好的吗？在我了解的，扶他林是国际外用止痛药的首选。它不仅止痛最强大。还有很多优势把其它的同功效药比了下来。扶他林质地轻薄易吸收，它渗入皮内的速度比一般乳膏快三到四倍，也不像一般膏药
贴剂那样有难闻的气味，有的是淡淡的清香，不像贴剂影响美观，撕的时候有痛感，容易过敏等，特别在夏天使用。扶他林清爽，不影响他人，不影响美观，快速吸收不油腻。所以说小腿肌肉酸痛，扶他林止痛又快又好。
第四篇:《怎样消除训练后小腿骨疼痛》
怎样消除训练后小腿骨疼痛呢？
胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
第五篇:《静脉曲张小腿疼痛怎么办》
静脉曲张小腿疼痛怎么办
静脉曲张小腿疼痛怎么办 很多患者对于下肢静脉曲张的症状不是很清楚，也正是因为不了解，所以在初期的时候根本就不会在意就不知道那种轻微的症状也是很危险的。
我男朋友是个十足的好男人，也是非常孝顺的一个人，每次他不管回家还是到我家，都会张罗好长时间帮着家里的父母买点东西，也经常打电话问他们需要什么。一个好男人不是只是有钱给你花的那种，他的钱可以给你花，同样也可以给别的女人花。但一个对家庭负责人的男人，才是真正能依靠的！
现在的我总还是怀念之前的那些美好的场景，不过我也知道我长得不怎么漂亮，虽然他们家里人不说，但是我对自己还是很了解的。
我时时处处都很小心，虽然是做得很好，但是我不争气的腿又给我出了难题，我得上了这个难看的下肢静脉曲张。静脉曲张小腿疼痛怎么办?这对很多方面都是很影响的，特别是准备结婚了出现这种事端。
人生最大的悲哀莫过于被别人欺骗了，不经意的那一次，我发现男友背着我去跟别的女人约会去了，这女的我也不认识。我首先想到的就是相亲。我那个恼火啊！静脉曲张小腿疼痛怎么办?我非找到下肢静脉曲张的治疗方法，让他也后悔后悔，我不会让他们轻易得逞的，这就是女人，你活的好，我比你活的更好，这就是我的个X。静脉曲张小腿疼痛怎么办?这时候【舒静通】的出现也是帮了我大忙，治好了我的病，也让我清楚地认识到了，人不爱美，天诛地灭。我一定会精心打扮自己的。
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分，并添加独特的"GST活性因子"，能迅速渗透神经，直达病灶，能够 快速修复受损静脉瓣膜及内膜，对静脉曲张、脉管炎、静脉炎等周围血管疾病，具有突出的疗效，切无刺激 ，不反弹，安全高效，为数百万家庭接触静脉曲张的病痛，免除了截肢的危险。舒静通自上市以来，短期迅速占领市场，被认为是当下受欢迎的安全有效去静脉曲张产品。
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第六篇:《小腿下肢静脉曲张涨痛怎么办是否很严重,有药物》
小腿下肢静脉曲张涨痛怎么办是否很严重，有药物
小腿下肢静脉曲张涨痛怎么办是否很严重，有药物 对于教师和一些需要长期站立的职业者来说，下肢静脉曲张想必都是较为常见的。这种疾病不但影响了美观，而且对生活和工作都有一定的影响，因此预防下肢静脉曲张就显得很重要了。
我和老公是在大学相识的，当时我算的上是一个院花级别的大美女吧。老公也勉强算是一个校草，在他的疯狂攻势下，我们终于开始交往了。我们一直都非常的相爱，毕业后不久我们就举办了婚礼，婚后也一直过着很不错的生活。可是就在前不久，我发现我老公竟然有了外遇！而这一切的一切，都是因为我得了静脉曲张！{爬山后小腿痛得厉害怎么办}.
事情是这样的。结婚之后，我找了一个文员的工作，每天就是坐在那里简简单单的整理整理文件，没什么太多的事。丈夫找了一个很好的工作，不过整天都要飞来飞去的出差。在一年前，我患上了检查出得了静脉曲张，原因是每天坐的时间太久了导致了下肢静脉血液回流受阻。小腿下肢静脉曲张涨痛怎么办是否很严重，有药物?一开始我并没有哦怎么在意，因为根本没有什么明显的症状，所以我也就不担心会怎样。但是过了几个月之后我的腿上就开始青筋暴起而且腿上的皮肤也开始变黑浮肿，样子非常的恐怖。小腿下肢静脉曲张涨痛怎么办是否很严重，有药物?知道这个时候我才感觉到病情可能是很严重。丈夫也知道了我的病，让我抓紧时间治疗，我也大肆寻找好的治疗藥物。
两个月前，丈夫说是要出去出差，而且要很长时间才能回来，我知道他很忙也就没有阻止他，他还嘱咐我让我抓紧治疗我的病。丈夫走后，无意中我找到了一个叫【舒静通】的，使用之后效果非常的好，用了四个多月我的静脉曲张就完全的好了。我一直没有告诉老公想要给他一个惊喜。可是当他回来的时候，惊确实有了，不过却是我的惊；喜，则完全找不到。因为我发现，他竟然有了外遇…