【话题作文】
第一篇:《长期失眠怎么办？》
长期失眠怎么办？
随着生活质量的提高，人们的压力也随之增大，从而睡眠质量就跟着下降。失眠对人体的各个方面来说都有很大的伤害，长期失眠怎么办？
长期失眠怎么办？长期失眠易得什么病！夜班族熬夜之后，因为身体在夜间体温下降的时候得不到休息，常常脸色发青，头晕恶心，及时充足的睡眠比任何营养药物和化妆品都更为有效地改善这种状况。此外，长时间失眠导致人体免疫力下降，更易出现呼吸道和消化道感染，发生肿瘤的几率也远远高出健康人，男性更易患前列腺疾病，女性更易患乳腺疾病。
有些人睡眠时鼾声如雷，这并不是良好睡眠的标志，反而提醒此人患有呼吸睡眠暂停综合征。他们的睡眠较浅，常常由于憋闷醒来，因此他们睡醒之后仍然疲惫不堪。
失眠也因人而异。有些人属于百灵鸟型，喜欢早睡早起，有些人则属于猫头鹰型，喜欢白天休息夜间活动。睡眠的节律可以调整，长期坚持规律的睡眠，养成习惯之后自然就会适应。
长期失眠怎么办？
1、心里有事还没有解决而失眠；
方法：把没有解决的事与最亲密的朋友或亲人说一说，取得好办法。
2、睡觉前喝了茶、咖啡等兴奋神经的饮料而失眠；
方法：睡觉前不喝茶、咖啡等兴奋神经的饮料。
3、千万不要吃西药依赖性太强还伤身体，在此小编向大家推荐，纯中药的对症治疗，不仅安全方便，而且价格适中，最关键的是能够一次治好，恢复健康深睡眠状态。
第二篇:《失眠是怎么产生的？》
如何避免慢性失眠
match – 2010.05.13
这篇文章很重要，重要到每个有失眠状况的人不得不读的程度。文章讲解一个人的慢性失眠是怎样逐步形成的以及怎样治疗，可以让大家更好的了解是什么因素导致自己的失眠，从而让每个人能更有信心对付自己的睡眠问题。
1. 它怎样开始
许多突发性事件会导致暂时的失眠，比如生病，手术，和男友分手，离婚…… 有许多生活中的转变也会导致这种情况，比如室友睡得太晚，倒班，换了新的环境，工作压力，高考…… 这些情况会让你在一段时间出现失眠，我们称之为短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇见过这类情况。
有些人的神经比较坚挺并不在意，当这些事情结束，就恢复了正常睡眠。而对有些稍微敏感的人来说这些短期睡眠问题给他们更大的压力，很多时候这种失眠会持续几个月，几年，甚至十几年。
2. 又怎样演变
1) 对睡眠的担心
一部分人得了短期失眠，于是他们开始担心自己的睡眠不足。在几周的时间里都躺在床上，焦虑，烦躁，却无法入睡。久而久之，在快要睡觉的时候，会不自觉的认为自己无法入睡，而且开始害怕上床睡觉。床铺，最终变成了一个让你清醒的暗示。
2) 改变睡眠和生活习惯
一些人，不对，是几乎所有人为了对付失眠，改变了自己的作息习惯和生活习惯，下面的这些行为是不是看起来很熟悉：
提前上床睡觉，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很长的时间，用来保证自己的睡眠。 试图强制自己睡觉，而且不断提醒自己：如果我再努力一点，就能睡着了。 试图躺在床上读书或看电视来放松自己。{第一次失眠怎么办？}.
{第一次失眠怎么办？}.
觉得可能是压力太大，所以减少学习和工作时间来让自己放松。 睡觉前试图喝酒来保持自己的睡眠。 减少活动和锻炼，因为感觉睡得太少，很疲劳。 试图在白天补充睡眠，但是同样无法入睡。 吃各种安眠药，向中医求助，试图借助药物的力量帮助自己摆脱失眠。但是往往在短期见效后很
快就恢复失眠。 恭喜你，恰恰就是这些行为使失眠更加坚定。
3) 白天的焦虑和紧张
白天的情绪同样对睡眠有很大影响。失眠之后，因为感觉自己睡眠不足，所以担心无法完成工作，以至于在白天的压力很大，情绪焦躁，处于不间断的担心中。这种情绪会增加失眠者对失眠的紧张和害怕，于是在晚上更加难以入睡。
结论，造成失眠的最重要三个因素：对睡眠的担心；糟糕的生活习惯；白天的压力。现在可以想想你自己，是不是这样呢？
3 却如何治疗呢
从上面的叙述中可以看出，造成失眠的，恰恰是你的那些行为和想法，这些是造成你失眠的最根本原因，和身体、心理疾病没有任何关系。在失眠不断演进的过程中，你逐步“学会”了这些行为和想法。那么同样可以学会改掉它们！对经历过中国式教育的各位，这个过程小菜一碟。
所以把失眠当作身体疾病或者心理疾病来治疗都不合适，要时刻记住导致你失眠的那些最底层原因，也是最容易对付的那些，然后想办法把它们根除。
睡吧中所有的失眠疗法都在围绕这个原则来指导失眠的朋友，这些疗法包括：
如何改变你对睡眠的担心 如何纠正错误的睡眠习惯和生活习惯 如何消除你所遇见的压力
希望你能享受这个学习的过程：）。
提高睡眠效率的正确方式
match – 2010.04.19
是什么决定一个人有没有正常的睡眠？不是今天睡了7、8个小时，而是睡眠效率达到90%。 （睡眠效率 = 实际入睡的时间 / 分配给睡眠的时间）{第一次失眠怎么办？}.
如果你睡了8个小时，实际上用了12个小时在床上睡觉，那么睡眠效率只有67%，你失眠了。
几乎所有人在失眠之后的对策都是睡得早一点，或者起得晚一点，看起来这种方式会让自己感觉好一点，但是似乎大家无一例外都失败了。因为这种方式只能降低自己的睡眠效率。睡眠效率越低，保持清醒的时间就越短，睡眠系统越糟糕。
慢性失眠患者在床上花费的时间很多，但是平均1/3的时间都是清醒的，有些更糟。这样造成的后果就是：你的床变成了让你清醒的工具，它具有强烈的清醒暗示。而睡眠正常的朋友们在床上90%以上的时间都在睡眠中，所以床对他们来说是入睡的暗示。那么我们应该怎么做才能改变这种状况呢？
原则是：减少你在床上的时间，让它越来越接近每天晚上的平均睡眠时间。
做法比较简单，首先需要知道自己的平均睡眠时间，可以做一周的记录，每天早晨记录下来自己当晚睡了多久，在床上又有多久，一周之后算一下自己的平均睡眠时间和睡眠效率。
然后就需要睡得晚一点，或者起得早一点（不建议起床时间经常性变动），使得在床上的时间接近平均睡眠时间。比如你每天平均能睡5个小时，就可以晚上12点睡觉，早晨6点起床。保证在床上有6个小时，这样你的睡眠效率就可以达到83%。有人会有疑问了，这么做会让我的平均睡眠时间更少的，因为我需要两个小时才能睡着。恰恰相反！减少在床上的时间会让你的清醒时间更长（我提到过很多次，是否睡得好决定于你清醒的时间），从而增强你的睡眠系统，于是你的睡眠时间也会增加。
之后，你会发现睡眠效率逐渐提高，当你发现睡眠效率提高到85%以上，并且维持了两周，就可以每周增加15分钟在床上的时间，前提是要维持睡眠效率。这就需要你做一些记录来观察你的睡眠。 当你对自己的睡眠时间和睡眠效率足够满意的时候，就可以停止增加在床上的时间了。
刚开始可能会比较难，但是再难也不会难于承受睡眠造成的空话和绝望。
需要注意几点：
1. 缩短在床上的时间，但是不要少于5个半小时，否则会损害你的核心睡眠。如果你每天晚上只能睡2、3个小时，那么给自己分配5个半小时在床上就好。这样会让自己的睡眠效率提高到60%以上，大大增加自己的清醒时间。
2. 如果晚上觉得很困但是还没有到该入睡的时间（比如你定了1点到7点，但是12点就很困了），那么就做一些体力上的活动，比如说散步，打扫卫生之类让自己保持清醒。绝不应该坐在沙发上看电视或者上网，这样做没法让你坚持到要入睡的时间。快到入睡时间的半个小时做一些放松的活动，比如看书，听音乐，放松体式的瑜伽等等。
3. 如果你决定把起床时间提前而不是入睡时间延后，那就需要你在起床之后做一些事情来让自己清醒，比如散步，晒太阳，喝茶之类。我建议起床时间不要轻易变动。
这种提高睡眠效率的方法可以很有效的增进睡眠，大概在5～6周之后你的睡眠效率和睡眠时间都会有明显的进步。而且这样做还有一个很大的好处，你可以有更多的时间来做喜欢的事情：）。
停止你的“无聊“！
match – 2010.06.8
“学习和工作可以免除一个人的三大罪恶：无聊，懦弱和贫穷。” — 伏尔泰
很有意思的是，几乎每个人都会在相反的方向错误理解失眠的原因。许多人都认为自己太忙了，压力太大，所以失眠。事实上压力只能导致短期失眠，而造成许多慢性失眠的重要原因之一是无所事事。
这类失眠最经常出现在以下人群中：
因为失眠感觉疲劳而不努力工作、学习，不愿意和他人交流 暂时待业在家，找不到合适的事情做，有劲使不出 老年人 无所事事为什么会导致失眠？
我们可以想一下为什么需要睡觉？没错，是因为疲劳。一天的学习娱乐或工作之后，疲倦的身体和大脑需要通过睡眠来恢复。但是无聊的状态让大脑和身体的活跃度非常低，实际上一直处于休息的状态，体温也难以升高，所以到了入睡的时间体温和身体的活跃度无法大幅下降，难以产生睡意。相反当你躺在床上，对睡眠的紧张反而会让自己的大脑更加活跃。这是一种错误的周期。
所以，如果你过了一个无聊的白天，很可能因此换来一个糟糕的夜晚。
哪些事情让你觉得无聊
无聊的事情总是很显而易见，但是把这些列出来，让每个人都能清楚到底是哪些事情会为自己的失眠做贡献：
长时间在床上活动（除了ML，实际上它会增进你的睡眠。） 呆在家里。因为家中的环境过于安逸，而且可做的事情不多。许多同学寒暑假回家时间过长就会
出现睡眠问题。
长时间看电视或肥皂剧。因为这类节目多数会让人被动接受，对大脑的刺激很小。 看简单的叙事性小说（言情、武打等等之类可以一目十行的书籍） 无目的上网。随意的翻看新闻，浏览论坛，有话没话的聊几句…… 和周围的人缺乏交流
每天晚上拿出来点时间想想自己的这一天是不是做了很多无聊无趣的事情，把它们列出来。你会发现这些事情不仅破坏自己的睡眠，而且会逐渐消磨自己的心智和光阴。但是把它们作为忙碌之后的休息，是很好的选择。
做一些真正有趣的事
让自己有一个充实有趣的白天， 会成为治疗失眠最好的方法之一。你需要做的只是找到那些有意义的事情：
第三篇:《失眠了该怎么办？》
失眠了该怎么办？
失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
如果你被失眠夺去美丽和健康，那么，就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法，这样才能有效还你好睡眠。
危害一：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
危害二：记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。{第一次失眠怎么办？}.
危害三、：失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
危害四：长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
【失眠的危害】
【10件小事让睡眠变糟】
美国《赫芬顿邮报》近日总结了10个让人意想不到的扰眠因素，帮你揪出扰乱睡眠的源头。
晚饭吃太晚。如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。
用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
手机放卧室充电。即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
被窝太暖。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。
用柠檬香型的洗衣剂。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。
睡前吃药。维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
爱看电视。看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
【饮食调节法】{第一次失眠怎么办？}.
小麦
小麦有养心神、益心气的作用，古人有一个方子——甘麦大枣汤，是用60克小麦、15个大枣和10克甘草一起煮，把水煮到还剩1/3的时候关火，睡前一口气喝掉，尤其适合神经衰弱、神志不宁、失眠的人。
糯米
糯米补气血、暖脾胃，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。适宜一切体虚之人和神经衰弱的人食用，尤其是煮稀饭，或者是与红枣一起煮稀饭吃，效果最佳。
小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克小米中，色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷类无法比拟的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，这又促进人体胰岛素分泌，进一步提升脑内色氨酸的含量。
百合
百合有润肺止咳，清心安神的功效，但它也具有安神功效的，古医书《日华子本草》上就说，它能“安心，定胆，益志”，经临床观察，百合对失眠多梦有较好的疗效。
猪心
猪心性平味甘、咸，有安神定惊、养心补血的功效。经常用猪心来佐餐，一方面可加强心肌营养，增强心肌收缩力，另一方面可治疗各种原因造成的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
牡蛎肉
崔禹锡的《食经》上也说，牡蛎能“治夜不眠，志意不定”，所以神经衰弱的人，吃牡蛎是非常对症的。
龙眼
龙眼能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑的食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力的人食用。
牛奶
牛奶中含有使人产生困倦感的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果。现代医学研究证实，白天人们肌肉的运动能刺激神经末梢释放出钙，而血液能运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便有困意了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，才能带动钙随着血液流到睡眠中枢。
大枣
大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。《本草汇言》说它能“治惊悸怔忡，健忘恍惚，意志昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦”，“心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之”。经常吃大枣，对于身体虚弱、神经衰弱、失眠的人，大有益处。
其他安神助睡眠的食物还有莲子、酸枣仁、茯苓、芝麻、银耳、蜂乳等。
第四篇:《怎么调理失眠？失眠怎么办》
怎么调理失眠？失眠怎么办
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。
小编以前也有过失眠的情况，而且比较严重，去了四五家医院一个大夫一个说法，给开几百上千块钱的药也不好使，像乌灵胶囊、安神补脑液什么的都用过，还有黛立新，用药量得不断的加大，别说停药啊，差半片都不好使，吃完后那个难受劲，伤肝伤肾的，后来朋友介绍用百艺舒，当初也没心思治好，就考虑能舒服一些就行，毕竟治了好几年没治好，但还别说用了半个月就明显感觉睡眠比以前好很多，最关键的是慢慢的把西药都停了，吃完后不口干、口苦，身上也轻松多了，睡完觉后感觉特别解乏，脑袋一点也不累。小编今天现身说法，把自己成功战胜失眠的经验与大家一起分享，希望帮助大家一起摆脱失眠困扰，能够天天拥有健康好睡眠。
另外，还可以从以下几方面调理失眠：
保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
睡前适度饮食。睡前如有需要，可适度进食；牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思