【 – 小学作文】
篇一:《别用冲刺的方法长跑》
别用冲刺的方法长跑
打牢基础的“零年级”
我们亚洲人喜欢“赢在起跑线上”，学习被认定越早越好。但是，芬兰人却认为有好的基础，房子才能盖得牢靠与长久。一切人生事物最重要的启蒙，就在学习的基础阶段，所以急不得。
芬兰孩子满 7 岁才入小学，比大多数国家都来得晚。芬兰的研究与教育单位认为， 7 岁的孩子在心智与情绪各方面的发展相对成熟，所以比较适合开始进入小学。但如果孩子尚未准备好，学校会鼓励父母让孩子多预备一年，以 3 年时间读完小学前两年，即所谓的“零年级”.或者申请将孩子读幼儿园的时间提早一年，成为两年的学前教育。
为什么会有这种延缓、推迟呢，因为芬兰教育者认为，孩子在 10 岁前是一切学习态度养成与阅读习惯建立的基础阶段。如果能在各方面及早察觉到需要特别协助的孩子，为他们量身定制出适合其发展学习能力的课程，即使多花了一两年时间，但日后整体教育需要再为这些孩子付出的额外辅导与附加资源，就会相对降低。
芬兰学校附设‘’零年级，无非就是希望能让基础教育在不同学习能力的学生群当中打下良好的根基，实实在在地去协助、辅导每一个需要特别照顾的孩子。
人生其实最像一场马拉松，一再强调孩子要赢在起跑线上，却没有适当地去发掘每个孩子的差异、天分与资质，那就是鼓吹每个人用冲刺的方法去长跑‘赢了起点，却会在中途把气力和耐力用尽。而启动每位孩子那颗学习的因子，让学习能力不同者都能获得不同的关注，是芬兰教育深信不疑的信念。
阅读是终生资产
许多人百般好奇地想知道，到底是什么样的原因，让芬兰的孩子在阅读的国际教育评比中表现如此优异？有没有什么推广阅读的秘诀以分享？
其实，阅读之于芬兰人，早已是一种普遍的习惯，他们对于阅读重视的程度，或许就和我们对数理学科的看重一样，也更像是印度学生必须将九九表不止背到 9 乘 9 ，而是 25 乘 25 一般的重要。当人们对文字的看重程度和看重数理学科发展一样的时候，人的心智平衡、学生的学习不偏废，就是自然而然、顺理成章的事了。
但阅读绝不是芬兰独有的文化资产，阅读在欧美西方文明早已行之多年。许多的家庭在孩子出生后不久，父母很自然地会去找到适合零岁时期的塑料小书、玩具书本，就在婴幼儿舔了又舔、抓了又抓，既有视觉影像，又有语音入耳的多管齐下，加上父母轮班上阵陪伴之下，从玩具书、图书、生动的绘本等，再逐步跃进深浅不一的文字书与创意故事里。如此的循序渐进，在家在校都能依照各个孩子的阅读进度，多年如一日地灌溉与培养，那阅读深耕入心，必会生根发芽。
书与阅读，对于西方和芬兰教育来说，就是培养孩子终生受用的生活兴趣，让书与人从小就产生互动，并成为能伴随终生的友谊与养分。从这个角度来看，或许更能知道为什么芬兰会如此重视阅读，鼓励孩子们去探索书中世界，把养成学生的阅读习惯视为最重要的教育基础。因为，这对他们一生都重要。
因此，重视阅读不是短视地只期盼孩子能赢在起跑线上，不是只想让学生成绩评比顶呱呱，更不是只想创造出过目不忘的天才，而是希望能培育孩子有兴趣找书来看，养成独立学习与思考的习惯，才能在知识的空间中自由自在地游走，开启心灵与脑海中的创造、幻想与视野。当学子们能受惠于书中的任何人物、故事与角色的互动，酝酿出往后成长生命中的厚实养分，那阅读就真正能丰富自己的人生，借着文字、文学与文化，认识自己并探索人性。
负责编著教科书的芬兰最大出版社 wsoY 的出版经理跟我说，我们芬兰人很爱书，像我如果要送孩子礼物，首选必定是书。
我一直深刻地体会到，西方式的教育，不论欧、美，有许多理念与精神是相似相通的。这其中最显著的一项，就是希望学生养成终生阅读、一生爱书的习惯。如果一定要有所分野，那芬兰只是将这个理念落实得最平民化的国家。因此，阅读在芬兰，不是资质优异、环境良好、书香世家孩子们的特权，而是一项普罗大众都可以拥有的资产与一生受用的能力。
不重“精英”重平等
在全球成绩评比上，芬兰学生不见得在单一科目测试里最杰出，但他们是综合评量结果中，受测成绩最平均、上课时数最少的。原因在于，多数芬兰老师会尽力去带好大多数的学生，而不会逼迫少数学生去冲击单一科目的好成绩。
芬兰教育界人士再三强调
‘我们不需要创造出一个无法融入社会的夭才，我们要的是能与大家相处的人才。” “天资聪明固然好，但是一味地追求智力，却缺乏与朋友互动能力的孩子，其实是失败的教育。”
每个人都有其价值。”
国家提供基础教育的义务，是为最广大的人民提供平等而优质的教育资源。而拥有特殊才能与兴趣的孩子，可以从初中起，选择侧重数学、运动、艺术等科目的学校去就读。虽然芬兰的家长们还是知道哪些是所谓“明星”高中，但那只是个别选择，不是唯一需求。社会风气不强调，也不会极度地以此作为引领风潮的议题。教育体系不带头、不鼓动、不排名，希望落实相对的平等，并以此为教育施政最基本的考量。
我们中华民族自古倡导的天生我材必有用、有教无类、因材施教，这几十年来，竟在偏远极地的芬兰不断被落实。
篇二:《跑的基础知识》
篇三:《让跑步变得有趣的10种方法》
让跑步变得有趣的10种方法
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道，总能见到不少跑步的身影，因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式；对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是修行；对于妹子们来说，跑步减肥美容效果惊人；对于体弱的人来说，跑步能够增强体质锻炼心肺等等。
10种有趣的锻炼方式
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
1.间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练{冲刺跑有什么好处}.
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
7.找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8.慢下来，远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
9.使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。
10.参加比赛
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
篇四:《400米跑体力分配与冲刺跑技术》
400 米 跑 体 力 分 配 与{冲刺跑有什么好处}.
冲 刺 跑 技 术
作 者：郭海军
院 系: 体育学院
专 业：体育教育专业
年 级：三年级
学 号：200941210406
400米跑体力分配与冲刺跑技术
郭海军
（阜阳师范学院 09 体教四班）
摘 要：400米跑是一项由速度和耐力所组成的径赛，是一项富有挑战性和艰苦性的比赛项目。它不但要求参与运动的人员有一定的速度还要有一定的耐力和技术。为了分析400米跑的方法，我和我的同学设计了为期一年的400米训练计划，通过比较分析所收集的统计数据从而得出一定的结论，为广大学习者或爱好者提供一定的建议。
关键词：四百米跑 体力分配 冲刺跑 分析 建议
400米跑是一项由速度和耐力所组成的径赛，是一项富有挑战性和艰苦性的比赛项目。它不但要求参与运动的人员有一定的速度还要有一定的耐力和技术。为了分析400米跑的方法，我和我的同学设计了为期一年的400米训练计划。主要采用了如下的研究方法：（1）文献综述法。主要参阅了国内外有关专家学者对400米研究的有关文献，再根据自己训练所得到的数据，对影响男子400米运动的诸要素进行了探讨和分析。（2）数理统计法。根据训练中所测出的数据运用了统计方法进行了统计处理。（3）比较分析法。通过比较分析所收集的统计数据，找出来训练前后和不同方法训练后的运动员身体素质和400米成绩之间的各方面的差距，而得出结论提出建议。希望能通过对此项目的研究使广大学习者或爱好者了解400米跑体力分配和冲刺跑技术，从而可以制定出更合理的更有效的训练方案和方法。
一、 400米跑体力分配
（一） 四百米跑能量的来源与供应
人体运动时所需的能量的来源主要由三种不同的供能系统来提供，即磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同，在运动过程中，主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。从生化角度来讲，ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s一8s，因此，ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度跑的生化基础。400米跑所需时间在40s一60s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。但是，从神经肌肉用力性质来看，400米跑要求是爆发力与快速动作频率，必须在提高肌肉收缩速度的同时，发展无氧代谢能力，提高机体对乳酸的最大忍耐力和神经中枢的抗疲劳程度。
在约翰﹒A﹒霍利等人著的《跑步》一书中对跑步运动中能量的供应的问题提出了这样的观点：“有氧代谢供能的提高伴随的是无氧代谢中所产生的功率的减少有关。在短跑过程中，不仅糖酵解功能巨大，而且有氧代谢对功率产生的作用也相当重要。简而言之，所有的供能系统都会为ATP的再合成提供能量。只是他们各自的供能方式是随着运动时间而变化”。因此在短跑过程中不应当把某
段时间内的能量来源定死在某个功能系统上。不管在400米的起跑部分还是在400米的终点跑部分，三大系统都在参与着能量供应。只是在某个时间段参与的程度，所起的作用有所不同。磷酸原系统供能的时间大约是1-3秒，乳酸能系统供能持续时间为33s左右，有氧氧化系统在整个运动过程几乎都在参与着能量供应。在400米运动过程中，主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。400m跑所需时间在40s一60s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑提高成绩的关键。
下图是部分受试者400米运动前后的血乳酸的变化情况：
400米运动前后的血乳酸变化情况 表一
2010年 11月 24号{冲刺跑有什么好处}.
（二）400米跑的体力分配
400米跑的体力分配归根到底也就是400米跑在每段上速度的分配，他是建立在身体能量供应问题基础上。在400米跑得过程中如果能够合理的分配体力控制速度，那么在训练或者比赛中将会取得比较好的效果。我们要明确的一点是，
没有人能够从头到尾的全速跑完全程，进行步幅和速度的分配是必须的。只有我们合理分配体力和速度，我们在四百米的跑步中才能取得好的成绩。
下图是我们收集的关于1997年世界锦标赛男子400米跑决赛的八名运动员的分段成绩。从表2可以看出：所有运动员是在100-200米段成绩最好，300-400米段成绩最差，有五名运动员的第二好成绩出现在200-300米段，只有三名运动员是在0-100米段出现。从200米分段成绩来看，所有运动员的后程200米成绩均低于前程200米，其差值的大小也与总成绩的好坏呈现出一定的规律性。在比赛中，约翰逊的速度掌握最好，后半程比前半程只慢1.01秒。佩蒂格鲁前后程的时间差最小，但第一个200米的速度太慢。卡莫加前后半程慢1.49秒的原因是前半程速度过快，尤其是第2个100米段。英国选手托马斯和鲍奇刚起跑时太快，所以前后半程差2.5秒之多。从这些数据中可以看出，越是优秀的取得好成绩的运动员前后200米的差值越小，越是名次靠后的前后200米的差值越大。也就是400米的体力的分配大致可以分为两个阶段，前后的体力分配也就是速度的分配应相互接近，有一定的差值但不能差的太远。体力过早的使用或过迟的使用都不是明智的。合理的分配体力虽然不能决定400米的快慢，但合理的分配体力将能有效的影响你的400米的成绩。
1997年世界锦标赛男子400米跑决赛分段成绩表 表2 运动员 成绩 0~ 100~ 200~ 300~ 0~ 200~ 差值
（s） 100m 200m 300m 400m 200m 400m
约翰逊 44.12 10.99 10.48 10.68 11.80 21.47 22.48 -1.01 卡莫加 44.37 11.27 10.06 10.70 12.12 21.33 22.82 -1.49 华盛顿 44.39 11.07 10.40 10.86 11.90 21.47 22.76 -1.29 理查森 44.47 10.89 10.44 10.92 11.98 21.33 22.90 -1.58 杨 44.51 11.17 10.16 10.88 12.12 21.33 23.00 -1.68 托马斯 44.52 10.74 10.10 11.08 12.44 20.84 23.52 -2.69 佩蒂格鲁 44.57 11.26 10.46 10.78 11.80 21.72 22.58 -0.86 鲍奇 45.22 10.96 10.20 11.30 12.60 21.16 23.90 -2.74
二、 四百米冲刺跑技术
冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。这种“第二次”加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。合理的选择冲刺跑的距
离，将有助于运动员提高成绩。对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。
（一）冲刺跑的直道加速
在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑（图一）。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
在400米跑步中，下肢上的力量消耗相对于上肢上的力量消耗要大的多，也是最疲劳的部位。在生理解剖上，上肢的运动对下肢的运动具有一定的影响作用。在加大手臂运动幅度和频率时，腿部也会随之加大步幅和步频。运动员在前倾身体时，重心也会随之向前移动，根据物理学定理，运动员可以额外的获得一个向前的动力。但身体的前倾幅度要在自己可以控制的范围能，不可过大也不能过小，不然的话容易摔倒或不起作用。通过这两个现象我们可以在400米最后一个直道上，通过身体前倾改变重心和加大摆臂幅度和频率，从而获得更多的先前的动力提高400米的冲刺跑速度。
百米起跑后的的加速跑 图一
（二）控制呼吸与跑的节奏
在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最
篇五:《耐久跑的好处与注意事项》{冲刺跑有什么好处}.
耐久跑的好处与注意事项
近年来，我国青少年的身体素质在不断的下降，身体素质越来越差。这不仅不利于青少年的身心健康发展，甚至还影响到青少年的学业和前途。造成这一现状的主要原因是学生学习压力过大，且缺乏必要、有效的锻炼。
耐久跑也叫耐力跑，就是我们平常说的长跑。耐久跑是一种运动强度较大，持续时间较长的有氧运动。它对场地器材没有过高的要求，且并没有复杂的花样，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终生都可参与的群众性健身项目之一。
耐久跑是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法、最