【 – 初中作文】
健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。健康也意味着有继续生存的期望。zw234作文网www.zw234.cn 小编今天为大家精心准备了如何保健养生 如何健康养生，希望对大家有所帮助!
如何保健养生 如何健康养生
女人每天如何健康养生保健
早上7点，起床，拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，并使身体和头脑运转起来。如果是阴天，开灯也行。
早上7点5分，整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。;睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副教授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。
早上7点10分，做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，如果时间充沛，可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情，提高生产力，有助于增加晚上的疲劳感。
早上7点45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好，一整天都能维持能量水平，还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物，如蛋、燕麦片。
中午12点30分，午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。
下午1点，戒掉咖啡。对许多人来说，咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1点后就不要喝咖啡了。
下午2点，打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯说，此时人会困倦，如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神，并且不会干扰到夜间睡眠。
下午5点，做最后的锻炼。下午5点—7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动，会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。
下午5点30分，听15分钟音乐。压力是睡眠的大敌。抽出15分钟，播些安静、愉悦的音乐，深呼吸，放松肌肉，能帮你摆脱一天的压力和烦恼。
下午5点45分，喝点葡萄酒。夜间喝酒有助入睡，但当酒精逐渐消失，睡眠就很容易被打断，建议选在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6点，吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠，因此晚餐应以蔬菜为主。
晚上8点，调暗光线。关掉屋里的荧光灯，开45—60瓦的柔光灯，以促进褪黑素的分泌。
晚上9点，调低音量。任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统，并使人清醒。如果不能使交通或邻居安静下来，可播放一些古典音乐，能使睡眠的长度和深度增加35%。
晚上9点15分，洗个热水澡。研究发现，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。但是临睡前体温升高可能影响入睡，因此最好在睡前1—2小时洗澡。
晚上10点整，关掉电视。可以看会儿书，或跟家人聊天。同时要换上睡衣，给大脑和身体充分的时间做好睡眠准备。
晚上10点15分，喝杯甘菊茶。它有镇静功能，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。
晚上10点半，开始洗漱。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等，可以令人放松，并且这种;例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉，改善睡眠。
晚上11点整，关掉所有的灯。关掉手机、台灯，它们发出的光会使大脑清醒。另外，如果半夜醒来，不要看时间，那会使人更加焦虑。
每天喝上一碗 男女都能补肾
补肾黑米粥
材料
黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、桃仁(或花生)2个、大米2把、红糖适量。
做法
1.将食材泡约5-8小时。
2.将已经准备好了的食材用清水洗净放入锅中，然后加水，小火煮至粘稠就可以了(也可以用高压锅或电饭锅煮更方便)。
其实除了上面介绍的这款补肾的养生粥，其实还有许多能够有效补肾的食物以及菜谱，下面就给大家仔细介绍下。
中药及饮食补肾
山药
性平，味甘，为中医;上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药;益肾气，健脾胃。”
凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。;所以，凡肾脏虚弱之人，宜常食之。
鲈鱼
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。它性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。我国古代医书曾经记载：”鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。
肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。;《嘉枯本草》认为：”鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。;凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能”润肺补肾，泽肌，悦面;.对精血亏损者，尤为适宜。
海参
性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为双补之品。如《本草从新》中说：”海参补肾益精。;
《随息居饮食谱》也说它”滋阴，健阳;.故凡肾脏虚弱之人，皆宜食之。
海参中含有丰富的精氨酸，号称精氨酸大富翁，精氨酸是构成男性精细胞的主要成份，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，减缓性腺衰老，提高勃起能力。
粟米
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对腰痛者，最宜食用。
如唐代养生学家孙思邈曾说：”生食之，甚治腰脚不遂。;明·李时珍亦曾记载：”治腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。;
狗肉
性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾，故腰膝软弱或冷痛，食之最宜。
《日华子本草》认为：狗肉”补胃气，暖腰膝，补虚劳，益气功。;《医林纂要》亦云：”狗肉补肺气，固肾气。;清代医家张璐还说：”犬肉，下元虚人，食之最宜。;下元虚者，即肾脏虚弱、命门火衰是也。
羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：”羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。;
唐代《食医心镜》介绍：”治虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。;对劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
红小豆吃不对小心会丧命
红小豆的禁忌
红豆含有大量的营养价值，但是同时他的服用禁忌也是我们必须需要了解的。
在平时生活中，红豆更加多用于食疗，但是在将红豆制作成为菜肴的时候，一些禁忌同样需要了解。具体的红豆服用禁忌如下：
1.红豆不能够和米一起熬煮，否则很容易导致口腔出现口疮这种毛病。
2.红豆具有一定的药性，进入身体之后具有很好的利尿消肿以及保持促进心脏活性的功效。但是，如果在红豆的烹饪过程中加入食盐，那么不仅不能够提高药效，甚至还会降低药效。
3.红豆具有很好的利尿消肿作用，同时也能够有效的促进肠道蠕动速度加快。建议一些肠胃功能比较弱的患者，日常服用红豆千万不能够贪多。
4.中医方面认为红豆性甘酸，服用之后具有利尿的作用。所以在平时千万不能够多吃，否则容易出现尿多以及体形消瘦的情况。
5.如果你不小心被蛇咬伤了，那么建议在一百天之内最好不要服用红豆，避免身体健康受到影响。
6.红豆也不能够和羊肉、羊肝、羊肚一起服用，否则对身体损害比较大，容易引起中毒的情况。
7.尿多的患者也不建议多服用红豆，否则尿频的情况将更加的严重。
红豆的功效与作用
补血养心
红豆在我国已经具有几千年的使用历史了，李时珍在自己的巨著中着重强调了红豆的养心作用。红豆不仅能够清心火，同时也有补心血的作用。
另外，红豆非常的多中含有的粗纤维物质，所以服用之后具有降低血脂以及血压的功效，能够有效的改善心脏的活动功能。
除此之外，红豆中含有的铁元素也是非常的丰富，大量的服用红豆能够行气补血，非常的适合女性服用，这样在冬天也不会出现手脚冰凉的情况了。