【 – 初中作文】
篇一:《心理出现焦虑紧张不安》
心理出现焦虑紧张不安,怎么办？生活节奏快，我们身边的好多人都出现了心理障碍，焦虑症就是其中的一种。虽然焦虑症不会危及到我们的生命，但是它给我们的生活带来了很多的不便，甚至危及到了我们的幸福。那么，心理出现焦虑紧张不安,怎么办呢？
1、心理治疗：心理治疗对焦虑症的治疗是快捷有效的，因为引发焦虑症的与个性心理特征有很大干系。广州协佳医院的专家介绍要想对焦虑症有进一步的治疗，那就要从心理治疗下手，通过心理治疗，让患者对焦虑症有足够的了解，病因所在、发病规律、症状表现、疾病危害等，让患者有了足够了解后，产生强烈的治疗愿望，并能发挥主观能动性，在治疗过程也是能够取到很好的辅助作用。
2、药物治疗：患上焦虑症，除了心理治疗之外，药物治疗也是非常关键的，在患病初期，对患者采取药物治疗的方式，能够对焦虑症状有很好的控制治疗作用，在众多治疗焦虑症的药物中，安定类的抗焦虑药，在焦虑症的早期开始服用，药效虽然比较慢，但是效果还是比较好的，患上焦虑症，选择药物治疗，也是需要维持进行较长时间的，为了防止长期服药产生药物副作用或药物依赖，所以患者应在医生的专业指导下，定时更改药物种类，减少药物带来的伤害。
3、家庭治疗：患上焦虑症，除了要接受常规的治疗之外，患者还是需要接受家庭治疗的，通过家庭治疗，让患者在家人的关爱照顾之下，对疾病有足够的治疗信心，在日常生活中多注意养成良好的生活习惯、注意作息时间的稳定、饮食方面的均衡、心理素质的培养、改善不良个性特征，这些方面的改变，需要患者通过家庭治疗来不断地改善，对焦虑症的治疗是有很大帮助的。
心理出现焦虑紧张不安,怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对大家有所帮助。
篇二:《容易紧张焦虑怎么办》
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。?江西省商业医院的陈友珍医师为我们详细介绍焦虑症的几点病因：
第一、在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。神经衰弱患者可能有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。
第二、认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三、躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。
日常治疗措施:
坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这
种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
江西省商业医院采用NAK-1疗法该疗法开创性的运用了中医传统精华理论，同时斥巨资引进了国际上新精神疾病脑部检测仪器–MED经颅神经递质多谱分析仪，利用其西方医学的精准高科特性，产生活性平衡电子，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，带动气血的流动，疏通大脑经络，清除了大脑病变神经元，平衡神经递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到阴阳调和、标本同治。
篇三:《容易紧张焦虑怎么办？》
一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。
其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。南昌军民医院陈友珍说所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。{焦虑紧张瘦得很快}.
第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
篇四:《容易紧张焦虑怎么办》
容易紧张焦虑怎么办？焦虑症这种疾病有没有什么好的治疗方法，是很多患者朋友以及家属朋友都想去了解的一个问题。那么，容易紧张焦虑怎么办呢？
1.患者要改变自己对生活、挫折、压力的看法。压力并不都是坏的，广州协佳医院的专家介绍这一点是患者必须认识到的，要把这种压力当作一个能使自己的能力提高的机会，同时，不能把自己定位的太高，对自己的期望值也不能太高，对自己制订的目标可以稍微比自己的能力高一点。
2.不能感情用事。患者对每一件事情来说，都要要三思后在行到，要把事物区分清楚，患者通过这种方法来达到自己的修身养性的目的。在面对任何事情的时候，不能有激动的情绪出现，要从理性的角度去分析每一件事情，不断的对自己进行训练，这样就能对自己和他人的立场有正确的认识。只要能正确的把握自己的分寸，莫名其妙的不悦之中的这种情况就不会出现了。
3.不良情绪是可以进行相互感染的，对于患者来说，只要想办法离开这些感染源就可以了，同时，也应该融入到有生机活力的群体当中，通过他们的情绪来感染自己，从而自己的心态就会变得平和起来，自己的心情也就会变得越快了，这种，即使有什么不良的情绪，也就会无形当中消息了
容易紧张焦虑怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，对于焦虑症患者来说，自我的调节对病情的控制是很重要的。
篇五:《缓解焦虑紧张的方法》
缓解焦虑紧张的方法
抑郁表现在失望，焦虑表现在紧张。
从你所诉，你对自己要求可能比较高，这是好事，可以让自己做事更完善，更能实现自己的目标。
但你可能经常看到自己的缺点多过优点，所以总觉得自己做得不够好，而无成就感。你因此怀疑自己的能力，怀疑自己能否胜任将来。所以不自信而无望。
你可能潜意识地要求自己，无论做任何事，都必须做得最好，不能犯任何错误。因为害怕犯错误，你会太小心，所以紧张。
希望以下几点建议能让你得到些缓解：
1。每天找出自己的三个优点，连找两个星期，或者，当失望于自己的缺点时，想想自己的优点，平衡一下。
2。有时，我们的缺点有可能是“特点”，如果你接受它，利用它。
3。我们是人，不能完美。无论怎么努力，都不可能不犯错误。基于你对自己要求高的个性，你做错事的机会就会少些。如果尽力了，事情仍旧不如所愿，那就是你不能控制的，就象不能控制天要下雨一样，顺其自然吧。
4。与其为犯错烦恼，不如想想能否改善，能否改变。如果不能，就吸取经验教训。
5。即使你没有尽力，没做好事，天也没有塌下来，容忍一下自己偶尔有意或无意所犯的错误吧。每天都是新的，都可以朝你期望的方向改变。
6。为自己小小的进步与努力喝彩。
7。操心将来，不如好好体会现在的“酸甜苦辣（其实每个人的生活都是如此）”。当然，你可以努力去改变能够改变的，但也要学会接受不能改变的。
8。如果你非要操心，选择猜想好的你所期望的将来，并朝着这个方向努力，不是更高兴吗？
8。如果“有原由”地烦恼，想想“诱因”是什么？去解决，或接受，或忘掉。
如果“无原由”地烦恼，把这些“心烦的包袱”坚定地扔进垃圾箱。如果再想，就再扔，绝不浪费自己的时间与精力。
9。放松疗法。每天抽出一小时或锻练（把心累转化成体累而释放）或做瑜珈（平衡身心），任何可以让你专注而忘掉烦恼的事情。
10。减少咖啡因（咖啡，茶，巧克力等）的摄入，可以减少紧张发抖。
11。去医院检查一下身体，尤其是甲状腺功能等，看看有没有身体的疾病或药物引起心理的不适。
消除紧张情绪{焦虑紧张瘦得很快}.
长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：
大笑
当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。
做深呼吸
当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。{焦虑紧张瘦得很快}.
“六秒钟健康法”
基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。
意守丹田法
学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。{焦虑紧张瘦得很快}.
洗温水浴{焦虑紧张瘦得很快}.
水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。
篇六:《容易焦虑和紧张对身体有什么影响》
容易焦虑和紧张对身体有什么影响？当前来看焦虑症的病因十分复杂，会有很多的人遇到焦虑症疾病，因此伤害到了患者心理的健康，会让患者朋友陷入到苦恼当中。那么，容易焦虑和紧张对身体有什么影响呢？一起来了解一下吧。
睡眠不足。焦虑常常会在我们睡梦中的时候还牵绊着我们，伴随着恶梦频发或者忽然间被惊醒，有的甚至容易打鼾。在醒来之后入睡更是困难，因此导致睡眠不足，身体虚弱。急性焦虑。广州协佳医院的专家介绍急性焦虑主要表现为心悸、心慌、呼吸困难、喉咙堵塞、头昏脑涨、四肢乏力。这些情况出现的时候，焦虑症患者会有濒死感，这更增加了他们的恐惧和紧张，如此恶性循环，导致他们在焦虑的恶果中无法解脱。
神经系统障碍神经系统絮乱的患者检查之后一般会发现有心率不整、盗汗、虚弱无力等，这些都是因为焦虑引起的。长时间的焦虑不仅大乱了我们生活的节奏，还可能引发高血压、心血管疾病等。抵抗力降低。严重的焦虑症患者经常会出现食欲不振的情况，时间已久，身体无法及时补充营养，加上焦虑带来的神经系统和免疫系统功能混乱，感染上疾病是最容易发生的。
会造成失眠，焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。会影响孩子身高，这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。她建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。
当我们认识这些介绍后，了解到了焦虑症出现后带来的危害是什么了，焦虑症是当前来看病因较为复杂的心理疾病，它的出现会波及到患者的日常生活，严重的伤害了他们的健康，提醒朋友们要多了解此病带来的危害才可以。
篇七:《经常紧张焦虑该怎么办》
经常紧张焦虑该怎么办？有些人很容易紧张，不知道如何摆脱这种焦虑的心理，然而，长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病。那么，经常紧张焦虑该怎么办呢？
第一，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第二，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四，紧张心理可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。广州协佳医院精神科的张可斌医生介绍具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。{焦虑紧张瘦得很快}.
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
经常紧张焦虑该怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对您有所帮助。
篇八:《紧张焦虑该怎么缓解呢？》
紧张焦虑该怎么缓解呢？有些人很容易紧张，不知道如何摆脱这种焦虑的心理，然而，长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病。那么，紧张焦虑该怎么缓解呢？
第一，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。广州协佳医院的专家介绍要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第二，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
紧张焦虑该怎么缓解呢？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对大家有所帮助。
篇九:《紧张焦虑自评量表》
指导语：该量表评定的是您过去一周的情绪体验，请根据您的真实情况对下列描述进行回答，然后参照后面的评分标准算出得分。
1．我比往常更加焦虑： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
2．我无缘无故感到担心： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
3．我容易心烦意乱或感到恐慌： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
4．我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎：
a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
5．我感到事事都不顺利，经常有倒霉的事情发生：
a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
6．我的四肢经常抖动和震颤： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
7．我因头痛、颈痛和背痛而烦恼： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
8．我感到无力而且容易疲劳： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
9．我感到静不下来，不能安静地坐上一会儿：
a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
10．我感到我的心跳较快： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
11．我因阵阵的眩晕而不舒服： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
12．我有阵阵要晕倒的感觉： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
13．我呼吸时进气和出气都有点费力： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
14．我的手指和脚趾经常感到麻木和刺痛： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
15．我因胃痛和消化不良而苦恼： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
16．我经常要频繁排尿： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
17．我的手总是冰凉而潮湿： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
18．我觉得脸发烧发红： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
19．我不容易入睡，晚上休息不是很好； a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有
20．我会经常做恶梦： a、很少有 b、有时有 c、大部分时间有 d、绝大部分时间有 计分方法：首先在20个题目中，每题都是选a得1分，选b得2分，选c得3分，选d得4分，然后将各题的得分相加得出总分，最后将总分×1.25即得出紧张焦虑指数值。紧张指数值越高，表示紧张焦虑程度越重。
☆ 紧张指数小于50为正常，即无紧张焦虑情绪；☆ 紧张指数在51～59之间为轻度紧张焦虑；
☆ 紧张指数在60～69之间为中度紧张焦虑； ☆ 紧张指数大于70为重度紧张焦虑。